Cum să consulți o persoană foarte trista

Tristețea este o emoție obișnuită și obișnuită. Dorind să-i mângâi pe un prieten, un membru al familiei, un partener sau o cunoștință trista este o atitudine foarte atentă și naturală. Puteți ajuta pe cineva care este foarte trist care să-și manifeste interesul pentru el (cu empatie, apropierea și aprecierea sentimentelor sale), ajutându-l să se simtă mai bine și să se dedice unor activități pozitive cu el.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

Afișați interesul

Vino mai aproape. Pentru a ajuta o persoană tristă, trebuie să fii capabil să te apropii și să începi o conversație. Modul în care decideți să vă apropiați depinde de tipul relației pe care o aveți.

Abordați-l și angajați-l în conversație. Puteți începe prin a întreba pur și simplu cum este. Dacă celălalt răspunde că este bine, puteți continua să spuneți că pare a fi trist și a întrebat dacă vrea să vorbească despre asta. Dacă răspunsul este "nu", el respectă alegerea sa de a fi singur, repetând că înțelegeți intențiile sale și spuneți că sunteți la dispoziția sa în caz de nevoie. Puteți încerca o altă abordare mai târziu dacă vă simțiți așa.

Oferiți-vă sprijinul. Spune-i că vei fi de susținere.

Spuneți persoanei în cauză că vă pasă de ea și bunăstarea ei și că sunteți la dispoziția dumneavoastră. Oferiți-vă ajutorul, pur și simplu spunându-le că sunteți conștienți de tristețea voastră și că doriți doar să le spuneți că sunteți aproape de ei.

Întreabă-i ce poți să faci pentru ai ajuta, spunând: "Aș vrea să ajut într-un fel. Pot să fac ceva? Putem vorbi despre asta, dacă doriți."

Arată empatie. Unul dintre aspectele empatiei încearcă să se adapteze la starea de spirit sau emoțiile celeilalte persoane: dacă cealaltă persoană este tristă, ar trebui să arăți, de asemenea, îngrijorată. Încercați să vă simțiți emoțiile și să acționați ca o oglindă: este mai bine să nu râziți sau să zâmbiți în fața unei persoane care plânge sau este foarte tristă.

Manifestă căldura și înțelegerea umană. Utilizați proximitatea fizică - de exemplu, îmbrățișați-vă sau luați-vă mâna, dacă aveți impresia că este binevenită și potrivită. Puteți întreba direct persoana în cauză dacă sunt bucuroși să primească o îmbrățișare.

Îmbunătățiți sentimentele celuilalt. Mulți oameni se confruntă cu tristețe în fața adversității: este o reacție normală la situații foarte dificile. Valorizarea sau normalizarea tristetii poate ajuta cealalta persoana sa o accepte.

Puteți spune ceva de genul: "Înțeleg că sunteți trist - este normal, având în vedere dificultatea situației. Îmi pare rău că trebuie să vă confruntați cu toate astea."

Nu sugerați unei persoane să nu încerce ceea ce simte. Niciodată nu spune: "Nu fi trista". Poate fi foarte dezastruos.

Un alt mod în care puteți să normalizați sentimentele celuilalt este să le informați despre tristețe, durere și pierdere. Îi puteți explica că este normal să simțiți respingerea, furia și alte reacții dureroase în situații similare.

Lasă-l să plângă. Plânsul poate contribui la bunăstarea noastră prin curățarea și eliberarea emoțiilor reprimate. Încurajați-i pe prietenul sau pe membrii familiei să renunțe la emoțiile lor dacă se simt înclinați să facă acest lucru.

Stați lângă persoana care urmează să plângă. Puteți să-i dați o batistă, să o frecați în spate (dacă credeți că este cazul) sau să-i dezorientați emoția.

Puteți să-i spuneți că plânsul este absolut natural și că uneori este bine să renunțați la sentimentele.

Evitați să o cereți să nu plângă: este echivalentă cu transmiterea mesajului că renunțarea la emoțiile lor nu este adecvată și că vă simțiți inconfortabil în fața tristeții sale.

Ascultați activ. Ascultarea activă constă în concentrarea numai pe cealaltă și pe experiența sa. Încercați să nu vă gândiți la ceea ce trebuie să spuneți și pur și simplu să ascultați tot ce spune celălalt.

Solicitați întrebări de clarificare pentru a arăta că sunteți atent. Un exemplu ar putea fi: "Îmi spui că ești foarte trist pentru că ți-ai pierdut câinele și ai vrea să-l găsești din nou, nu?"

Lasă-i camera, dacă ai nevoie de ea. Respectați spațiul și nevoile prietenului dvs. Dacă nu vreți să vorbiți despre ce vă deranjează, puteți să-l ajutați să se simtă mai bine făcând activități cu el.

Pentru a arăta că înțelegeți nevoia de spațiu, spuneți-i că înțelegeți dorința lui de a nu mai vorbi despre această problemă sau de a rămâne singur, însă reiterează că, dacă doriți să vorbiți sau să petreceți timp împreună, sunteți la dispoziție.

Metoda 2

Ajutând cealaltă persoană să se simtă mai bine

Fii încrezător și optimist, sau nu te lăsa răsturnat de tristețea celuilalt. Trebuie să vă puteți controla emoțiile și să nu fiți copleșiți, altfel nu veți putea să-l ajutați cu adevărat.

Luați o pauză de la conversație dacă aveți nevoie să faceți o clipă. Poate îmi pare rău, spunând că trebuie să te duci la baie. Luați respirații adânci sau lăsați emoțiile să meargă puțin, dacă aveți nevoie de ele.

Dă-i un cadou. Conform cărții "Cele 5 limbi ale iubirii", de G. Chapman, mulți oameni preferă să primească darurile ca o expresie a iubirii și a sprijinului. Este o modalitate foarte eficientă de a ridica starea de spirit a unei persoane triste și a arăta că sunteți considerat și susținător.

Dați-i niște flori, o carte sau dulciurile preferate.

Dacă nu aveți prea mulți bani, puteți scrie o scrisoare afectuoasă sau puteți pregăti un gând manual (ca un obiect artistic).

Fiti sustinatori in transformarea gandurilor negative. Uneori oamenii pot avea gânduri negative și false care pot crește tristețea sau vina. De exemplu, unii oameni tind să personalizeze evenimente sau situații, generând astfel emoții negative inutile.

De exemplu, persoana în cauză poate crede că este vina lui dacă câinele său a scăpat. Ajutați-l să schimbe acest tip de gândire oferind alternative și exprimându-ți cu bunăvoință dezacordul. Puteți răspunde că sunteți sigur că prietenul dvs. îi iubește într-adevăr câinele și că are grijă de el în cel mai bun mod posibil - probabil câinele a mers prea departe și nu a reușit să-și găsească drumul spre casă.

Unii oameni pot avea gânduri negative care încearcă să prezică viitorul. De exemplu, dacă prietenul tău crede că nu va mai putea să-și găsească din nou câinele, el face o greșeală, pentru că nu poate să prevadă ce se va întâmpla. Răspundeți bine că sunteți încrezător și credeți că există o șansă bună să o găsiți din nou.

Evitați descărcarea vina pe alte persoane. Încurajați persoana în cauză să se concentreze asupra a ceea ce poate face pentru a rezolva situația, în loc să gândească prea mult despre modul în care alte persoane au contribuit la aceasta. În caz contrar, efectul obținut este o creștere a furiei și o scădere a capacității de a gândi logic și de a găsi soluții posibile.

Găsiți soluții. Când oamenii sunt foarte trist, ei pot avea dificultăți în gândirea rațională și în dezvoltarea unor soluții posibile pentru problema lor. Îi încurajează pe prietenul în cauză să-și vadă emoțiile ca surse de informare: tristețea lui îi spune că ceva e în neregulă și că are nevoie de o soluție. Deci, să-l ajute să găsească soluții posibile și să le pună în practică.

De exemplu, dacă prietenul tău a rătăcit câinele, i-ai putea spune: "Să lucrăm împreună cu o soluție: ce credeți că ar trebui să facem mai întâi?"

Oferiți soluții posibile. De exemplu, ați putea spune: "Am o idee: de ce nu începem să chemăm adăposturi pentru a vedea dacă cineva a găsit-o?"

Metoda 3

Să se dedice unor activități cu persoana în cauză

Încurajați-i să se confrunte cu problema în mod pozitiv. Ajutați prietenul să pună în practică câteva strategii utile pentru a gestiona situațiile și sentimentele negative. În felul acesta, el va putea să-și exprime ceea ce simte și să-și revină fără a suferi mai multă durere.

Unele metode utile pentru a trata tristețea includ activități spirituale sau religioase, exerciții creative și artistice, activități legate de natură, exerciții fizice, practica conștientizării sau meditație.
Evitați să consumați alcool sau să consumați droguri cu persoana în cauză. Poate fi periculos și nu ajută la promovarea strategiilor de rezoluție și nici la reducerea tristeții. Pentru a descuraja folosirea alcoolului sau drogurilor ca mijloc de a face față problemei, puteți să oferiți prietenului informații utile și să oferiți alternative, spunând: "Am citit că folosirea alcoolului pentru a face față unei situații dificile poate crea mai multe daune și poate scădea capacitatea de a gestiona emoțiile și situația în sine. Dar dacă am urmărit împreună un film amuzant?"

Avocat de distragere. Oamenii se sfârșesc adesea să se grăbească cu gândurile lor negative și să rămână atât de prinși într-o emoție. Ajută-i pe prietenul în cauză să se distragă pentru a-și micșora încrederea.

Unele tehnici eficiente de distragere sau înrădăcinare urmăresc un film de comedie, ascult muzică veselă, dans, numesc culori sau obiecte în cameră și joacă un joc.

Petreceți timpul de calitate împreună. Timpul petrecut împreună cu prietenul dvs. vă poate ajuta să consolideze și să încurajeze sprijinul social. Sprijinul este esențial pentru a ajuta pe cineva să-și depășească tristețea.

Dedicați-vă unor activități creative cum ar fi pictura, desenarea, redarea unui instrument muzical, scrierea unui cântec, realizarea de lumanari și multe altele.

Ieșiri în aer liber. Du-te pentru un picnic într-un loc pitoresc sau du-te la plajă pentru a vă relaxa pe nisip.

Exercitați împreună. Mergeți pe trekking, mergeți la fugă sau faceți o plimbare.

Afișați mai multe ... (18)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit