gtemata.com

Cum să te comporți dacă te simți exclus

Puteți fi marginalizați la școală, la locul de muncă sau chiar de către persoanele pe care credeți că le-ați fost prieteni. Omul este un animal social, astfel încât sentimentul exclus este o experiență neplăcută. Ai putea fi trist, confuz sau chiar furios, dar aceste sentimente vor trece. În acest articol veți găsi câteva sfaturi pentru a vă rezolva emoțiile, pentru a reacționa la situație și pentru a depăși problema.

paşi

Metoda 1

Gestionați-vă emoțiile
1
Luați în considerare posibilitatea ca aceasta să fi fost o eroare. Nu suntem întotdeauna excluși în mod intenționat. Uneori se poate întâmpla din întâmplare și este posibil să nu fie o înfometare față de dvs.
  • De exemplu, este posibil să fi fost exclusă pentru o problemă de comunicare simplă, cum ar fi o scrisoare pierdută sau un mesaj text nesolicitat. Sau poate ați fost uitat de persoana care a pregătit invitațiile, care acum se simte mortifiată prin faptul că nu te-a contactat.
  • 2
    Recunoașteți emoțiile. Marginalizarea vă poate face să experimentați multe sentimente negative diferite. De exemplu, la început s-ar putea să vă simțiți trist și apoi să deveniți furioși și gelos. Acestea sunt emoții normale, dar ele vor trece. În loc de a nega aceste sentimente, permiteți-vă un timp pentru a le procesa.
  • 3
    Spune-i pe cineva cum te simți. Ar putea fi util să vă împărtășiți sentimentele cu unul iubit. Încearcă să vorbești cu un părinte, un bun prieten sau cu cineva în care poți avea încredere. Explicați ce sa întâmplat și revelați cu sinceritate ceea ce ați experimentat.
  • Persoana în care aveți încredere vă va spune despre o experiență similară în ceea ce privește marginalizarea și vă poate oferi sfaturi cu privire la modul de abordare a situației dvs.
  • Dacă marginalizarea este o problemă constantă pentru dvs. sau dacă provoacă traume emoționale, puteți discuta cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă mai mergeți la școală, contactați psihologul școlii. Dacă nu mai mergi la școală, poți găsi un terapeut.
  • 4
    Puneți emoțiile pe negru pe alb. Scrierea unui jurnal vă poate oferi multe beneficii fizice și emoționale. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele, să reduceți stresul și să vă rezolvați problemele mai eficient.
  • Pentru a urma acest sfat, obțineți un jurnal sau un notebook pentru a vă scrie experiențele dvs. pentru câteva minute în fiecare zi. În prima poveste puteți descrie modul în care ați fost exclus. Explicați ce sa întâmplat și ce ați încercat.

    • Metoda 2

    Răspundeți la Excludere
    1
    Încercați să vă puneți în picioare celor care v-au exclus. Chiar dacă tăierea poate face rău, poate fi util să luați în considerare motivațiile celor responsabili de excluderea dvs. Probabil că decizia lor derivă mai degrabă din nesiguranța și personalitatea lor decât din lipsurile tale.
    • Persoanele care exclud alte persoane în scopuri adesea au nesiguranță și prejudecăți care le limitează abilitatea de a interacționa cu ceilalți cu bunăvoință.
    • Oricine exclude alții vrea să fie în control și ar putea să vă marginalizeze pentru că vă vede ca o amenințare la adresa propriei dvs. dominații.
  • 2
    Reformați gândurile negative. Când se întâmplă ceva neplăcut, ca și cum ar fi exclus, gândirea negativă este o reacție comună. Cu toate acestea, aveți ocazia să vă întrebați și să vă refaceți emoțiile, pentru a vă simți mai bine.
  • De exemplu, după ce ați fost excluse, vă puteți gândi: "Nimeni nu mă place!". Firește, acest gând nu este realist. Aceasta este o reacție exagerată. Reformați opinia dvs. în acest fel: "Sunt o persoană bună și un bun prieten. Oamenii care sunt cu adevărat importanți în viața mea, cum ar fi petrecerea timpului cu mine".


  • 3
    În fața celor care te-au marginalizat, se comportă ca și cum nu ai fi tulburat. Dacă excluderea a fost intenționată, este mai bine să nu vă arătați emoțiile celor responsabili. Bulliesii folosesc deseori marginalizarea pentru a-și irita victimele, așa că, chiar dacă te simți profund rănit prin tăiere, încearcă să nu-i arăți. Ai da-o bătăușului. În schimb, încercați să arătați indiferență cu privire la ceea ce sa întâmplat.
  • De exemplu, dacă nu ați fost invitat la o petrecere sau la un alt eveniment social în weekend, încercați să spuneți cuiva despre ce ați făcut cu familia. Cine vorbește despre petrecere, răspunde cu "Se pare că te-ai bucurat de tine. Cât de frumos! Nu știam că era o petrecere, dar oricum am avut alte angajamente. Ce altceva ai făcut săptămâna asta?".
  • 4
    Evaluați dacă doriți să întrebați ce sa întâmplat. Dacă credeți că ați fost excluse din greșeală sau dacă nu puteți înțelege motivul pentru ce sa întâmplat, puteți lua în considerare discuțiile cu managerii. Puteți constata că a fost o greșeală involuntară sau veți avea ocazia să explicați interlocutorilor dvs. de ce nu se comportă bine.
  • Dacă credeți că a fost o eroare, puteți spune: "Cred că a fost o greșeală cu invitațiile de ziua ta de naștere. Nu am primit-o".
  • Dacă credeți că ați fost exclus în scop, încercați să spuneți: "Am observat că nu m-ai invitat la petrecerea ta. Sunteți proprietarul, deci aveți dreptul să invitați pe oricine, dar sunt curios să înțeleg de ce nu am fost invitat".

    • Metoda 3

    Mergeți înainte
    1
    Iartă-i pe cei care te-au exclus. Iertarea vă servește mai mult decât alte persoane. A avea resentimente in tine fata de cei care te ranesc nu este bun pentru sanatatea ta. Dimpotrivă, iertarea îți permite să fii mai fericit și să te simți mai bine, chiar dacă cei care ți-au rănit nu ți-au cerut scuze.
    • Încercați să scrieți o scrisoare pe care nu o veți trimite persoanei care v-a marginalizat. În scrisoare, descrieți cum ați simțit după excludere și explicați că doriți să iertați persoana responsabilă de binele vostru.
  • 2
    Încercați să vă simțiți parte dintr-un grup. Dacă un grup de oameni vă deconectează în mod regulat, este timpul să vă faceți prieteni noi. Prietenii adevărați nu v-ar lăsa să vă simțiți marginalizați. Găsiți oameni care vă apreciază pentru personalitatea dvs. și nu încercați să vă răniți sentimentele.
  • Încercați să deveniți parte a unei asociații sau a unei echipe, pentru a vă întâlni oameni care vă împărtășesc interesele.
  • 3
    Invitați oamenii să facă activități cu dvs. Pentru a evita excluderea, luați inițiativa și invitați prietenii să meargă la mall sau cinema în weekend. Alternativ, organizați o petrecere și invitați toți prietenii, chiar și cei care v-au exclus în trecut.
  • 4
    Bucură-te de timpul tău în pace. Fiind exclusă este rău, dar în unele cazuri având timpul să fii puțin singur este un lux, așa că încercați să profitați de situație. Dacă ați fost marginalizați și nu aveți nimic de a face, încercați să vă dedicați singuri activităților dvs. preferate.
  • De exemplu, ați putea citi acea carte pe care doriți să o începeți îndelungat, finalizați pictarea autoportretului, luați o baie lungă relaxantă sau vizionați unul dintre filmele preferate.
    • Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit