Cum să te comporți atunci când te simți exclus

Senzația de a fi lăsată deoparte de prieteni este dureroasă, la orice vârstă. Chiar dacă toată lumea simte experiența respingerii, simțul excluziunii ne poate face să ne simțim singuri și trist. Pentru a vă face față, puteți lua mai multe măsuri, inclusiv înțelegerea motivului pentru care vă simțiți într-un anumit fel, încurajându-vă și vorbind cu prietenii despre ceea ce vă simțiți. Sentimentele tale contează la fel de mult ca și ceilalți. Continuați să citiți articolul pentru a afla mai multe despre cum să vă comportați atunci când vă simțiți excluse.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Înțelegerea senzațiilor dvs.

Revedeți de ce sunteți bolnav când ceilalți vă deconectează. De obicei, sentimentul de excludere depinde de faptul dacă sunteți lăsat deoparte sau respins de un număr de persoane de la care doriți să fiți apreciați și acceptați. L-ai putea avertiza, pentru că ai fost întors și / sau tăiat de un grup de prieteni sau colegi. Este normal să fii trist în aceste cazuri, deoarece toți trebuie să ne simțim parte dintr-un grup. Omul este un animal social și atunci când nevoile sale nu sunt satisfăcute, el simte durere și tristețe. Totuși, tocmai pentru că este obișnuit ca toată lumea să sufere când cineva se simte respins, nu se spune că cineva suferă mai puțin, deci este important să dezvoltăm câteva strategii pentru a face față respingerii.

Cercetările recente au constatat că creierul procesează durerea respingerii în același mod în care procesează durerea fizică, cum ar fi cea a unui braț rupt.
Respingerea de către alții poate duce la furie, anxietate, depresie, tristețe și gelozie.
Cercetătorii au descoperit că este dureros de respins chiar de oameni pe care nu îi apreciem!

Amintiți-vă că respingerea este o parte neglijabilă a vieții. Toată lumea se simte exclusă uneori. Dacă nu te-ai certat cu cei dragi sau nu i-ai rănit în nici un fel, este puțin probabil să te lași în permanență în viață. Găsiți confort, știind că refuzul pe care tocmai l-ați experimentat este momentan și nu veți experimenta acest sentiment pentru totdeauna.

Fii realist. Uneori ne simțim tăiate fără niciun motiv. Pentru a înțelege dacă sentimentul de excludere este justificat, trebuie să te uiți în mod obiectiv la situația dată. A fi realist înseamnă a observa circumstanțele din orice unghi. Luați în considerare toate aspectele unui anumit eveniment, inclusiv dvs., alte persoane implicate și chiar contextul. Prin urmare, pentru a putea privi cu un ochi obiectiv, este util să se comporte după cum urmează:

Căutați dovezi ale excluderii dvs. Sentimentele tale se bazează pe teste rezonabile?

Întrebați-vă dacă s-ar putea să fi existat un alt motiv pentru care cineva a făcut să te simți exclus. Poate că se gândea altceva sau se grăbea să meargă undeva.

Percepția dvs. asupra situației este bazată pe emoții sau evenimente reale?

Întrebați o persoană imparțială dacă evaluarea circumstanțelor este exactă.

Să presupunem că alții sunt mișcați de cele mai bune intenții până când nu se dovedește altfel.

Metoda 2

Simțiți-vă mai bine

Lasă situația în spatele tău. După ce vă identificați sentimentele, încercați să depășiți situația, făcând ceva care vă îmbunătățește dispoziția. Dacă rămâi ancorată pentru ceea ce sa întâmplat sau pentru modul în care ai simțit, nu vei fi mai bine, de fapt vei face lucrurile să se înrăutățească. Găsiți altceva în care să vă concentrați imediat. De exemplu, ați putea vedea partea bună a circumstanțelor scriind trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Alternativ, încercați să vă distrați atenția făcând ceva ce vă place. De exemplu:

Dacă vă simțiți blocați în casă în timp ce prietenii dvs. se distrează, faceți ceva care vă strică. Luați o baie caldă și frumoasă cu lumanari parfumate preferate și o carte. Faceți o plimbare lungă sau o plimbare în timp ce ascultați muzică de pe iPod. Du-te în jos și mergeți la cumpărături sau o simplă călătorie de cumpărături pe cont propriu. Indiferent ce faci, fă-o pentru tine și pentru fericirea ta.

Respirați încercând să vă calmeze. Un deșeu poate fi foarte traumatizant și, în final, există și riscul de a deveni nervos și stresant. Unele cercetări au arătat că luarea a câteva minute pentru a respira profund poate reduce stresul și poate promova un sentiment de calm.

Pentru a practica respirația profundă, respirați lent și intens în timp ce numărați până la cinci. Apoi îl țineți înapoi, numărați din nou până la cinci. Apoi, expiră încet până la cinci. La sfârșitul acestui exercițiu, luați două respirații la o rată normală și repetați cu o respirație lentă și intensă.

Puteți încerca, de asemenea, yoga, meditația sau tai chi să vă asigurați.

Distrați un dialog interior pozitiv pentru a vă oferi curaj după un refuz. Dacă ați fost excluse, probabil vă veți simți trist și moral pe teren. Dialogul intern, dacă este pozitiv, vă poate ajuta să vă luptați cu aceste sentimente negative și să vă faceți să vă simțiți mai bine după ce ați fost respins. Prin urmare, după un astfel de episod, priviți în oglindă câteva minute, spunându-vă ceva încurajator. Puteți să vă exprimați opinia despre contul dvs. sau ceva despre care doriți să vă gândiți singur. Iată câteva exemple:

"Sunt o persoană distractivă și interesantă".

"Sunt un bun prieten".

"Îmi plac oamenii".

"Alții îmi place să petrec timpul în compania mea".

Ai grijă de tine. În acest fel, veți putea să vă simțiți iubiți mai degrabă decât respinși. Această atitudine poate lua forme diferite deoarece fiecare persoană se simte iubită diferit. Printre exemple se numără gătitul delicios al preparatelor, luarea unei băi fierbinți, lucrul la un proiect care vă place sau vizionarea filmului dvs. preferat. De asemenea, trebuie să aveți grijă de corpul vostru. În acest fel, veți transmite creierului care merită atenție. Asigurați-vă că petreceți suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază privind activitatea fizică, nutriția și somnul.

Încearcă să-ți dedici 30 de minute pe zi pentru a-ți exercita.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în alimente întregi, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.

Așteptați 8 ore în fiecare noapte.

Metoda 3

Adresați-vă situației

Recunoașteți sentimentele voastre. Când ni se refuză, probabil că încercăm să ignorăm ceea ce încercăm să evităm să fim bolnavi. În loc să faci totul pentru a nu vă supăra starea de spirit, permiteți-vă să suferiți un timp. Dacă ați fost grav rănit și simțiți nevoia de a plânge, nu ezitați. Cunoscând emotiile tale, poți să te duci în fața respingerii.

Găsiți timpul să aflați de ce vă simțiți excluse, cum și de ce vă face să vă simțiți în acest fel. De exemplu, "Mă simt exclusă pentru că în noaptea de sâmbătă prietenii mei au mers la o petrecere fără mine. Mă simt trădat și trist deoarece cred că nu mă apreciază cu adevărat".
Încercați să descrieți starea dumneavoastră de spirit într-un jurnal. Dacă nu vă place să scrieți, să desenați sau să ascultați muzică pentru a reflecta asupra modului în care vă simțiți, veți avea ocazia să deveniți conștienți de sentimentele dvs. și să le gestionați.

Luați în considerare să spuneți cuiva ce sa întâmplat. Prin încrederea cu un prieten sau cu un membru al familiei care vă poate ajuta, vă veți da șansa de a vă simți mai bine și de a exprima ceea ce vă simțiți. De asemenea, poate fi un gest care vă asigură că există cineva care are grijă de dvs., chiar dacă prietenii dvs. v-au făcut să vă simțiți excluse și nedorite. Dacă vă decideți să vă confruntați, încercați să alegeți o persoană iubitoare care vă poate asculta. Dacă vă duceți la cineva care nu poate ajuta decât să spună ce treceți sau cine nu vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie, riscați să vă simțiți mai rău.

Vorbește prietenilor tăi despre sentimentele tale. O altă modalitate apreciabilă de a face față situațiilor în care vă simțiți părăsite de prietenii dvs. este să le spuneți cum vă simțiți și să vă cereți să explicați de ce vă exclud. Lasă-i să știe că te-ai simțit tăiat, specificând cu ce ocazie și de ce ai vrut să te invite sau să petreceți o seară cu tine. Este la fel de important să întrebați cu educația pentru că a apărut o anumită situație. Nu presupuneți că sunt de vină pentru că nu te gândești la tine. Încercați doar să vă adresați într-un mod politicos pentru a stabili un dialog fructuos. Ați putea spune ceva de genul:

"Chiar mi-a părut rău când te-ai dus la sâmbătă trecută și nu m-ai implicat. Știu că am fost obosit vineri seara, dar sâmbăta eram gata să fac ceva. Dacă nu ar fi fost pentru X care mi-a spus că ești afară, n-aș fi știut că nu am fost luată în considerare. M-am simțit tăiat. Există vreun motiv pentru care nu te-ai gândit să mă inviți și pe mine?".

"Partea petrecută săptămâna trecută a fost plăcută, dar m-am simțit abandonată când tu și X ați părăsit conversația. Celălalt băiat nu era interesat să vorbească cu mine și când te-am căutat, nu te-am putut găsi nicăieri. M-am simțit exclus, pentru că n-am cunoscut pe nimeni. Nu ți-ai dat seama că mă interesează mai mult să fiu cu tine în loc să vorbesc cu tipul ăla? Nu ți-a fost clar că eram complet singur în acea petrecere?".

Ascultă răspunsurile prietenilor tăi, fără a te închide. Probabil că vor fi surprinși că te-ai simțit exclus. Poate că ei vor răspunde că boala ta, pauza recentă cu prietenul tău, vizita rudelor tale, lipsa banilor, controlul părinților tăi sau orice altceva a fost motivul care ia determinat să nu te considere. Profitați de această ocazie pentru a vă clarifica direct oricare dintre ipotezele lor ar fi putut să-i determine să vă excludă.

Fii sincer cu tine însuți. Ai comis ceva care ar fi putut să-i facă să te excludă? De exemplu, ați cerut în ultimul timp, intruziv sau neatenți de nevoile lor? Sau poate că i-ai hărțuit prea mult. Acesta ar putea fi principalul motiv pentru care te-au pus deoparte, astfel încât au mai mult spațiu și liniște. Dacă da, să-ți asumi responsabilitățile, să-ți ceri scuze și să-ți propui să-ți schimbi atitudinea.

Metoda 4

Întoarceți pagina

A face pe alții să se simtă acceptați. Uneori, cel mai bun mod de a depăși sentimentul de excludere în timpul unei conversații sau într-un anumit context este de ai face pe alții să se simtă bineveniți și înțeleși. Procedând astfel, veți fi capabil să îndepărtați atenția de la disconfortul sau neplăcerea pe care o simțiți ca urmare a situației și veți avea capacitatea de a schimba modul în care trăiți anumite circumstanțe. Aveți ocazia de a vă face pe cei apropiați să vă simțiți bineveniți în felul următor:

Zâmbiți și salutați;
Începeți conversația;
Adresați-vă întrebări despre el, încercând să-l cunoașteți;
Ascultați cu atenție;
Fiți amabili și atenți;
Arătați un interes real în ceea ce are de spus.

Organizați ceva de-a face cu prietenii. Dacă credeți că faptul de a fi fost exclusă depinde de situația dumneavoastră (de exemplu, a trebuit să studieze o mulțime, face ore suplimentare la locul de muncă, ai multe responsabilități familiale, trebuie să respecte angajamentele sportive sau în legătură cu pasiunile tale), da o mână de prieteni propunând ceva care să se potrivească planurilor tale. Ei vor aprecia încercarea dvs. de a organiza și de a găsi un acord.

Dacă programul dvs. vă oprește să vă vedeți prietenii, întrebați-i pe unul dintre ei să vă aducă niște comisioane sau să vă alăture unei activități zilnice, cum ar fi sală de gimnastică.

Faceți-vă cât mai bine pentru a vă organiza cu prietenii, dar înțelegeți când este necesar să nu mai întrebați. Dacă vă resping în mod repetat sugestiile, atunci este posibil ca aceștia să nu mai vă dorească ca pe un prieten. Nu continuați să le invitați dacă întotdeauna spun că nu sau dacă se retrag de multe ori în ultimul moment.

Decideți dacă trebuie să vă faceți prieteni noi. Dacă sunteți întotdeauna ignorați, ar trebui să acceptați faptul că nu puteți conta pe prietenia acestor oameni și că ar trebui să faceți altele noi. Luați decizia de a găsi oameni care vă respectă și vă păstrați. Deși poate fi dificil, este întotdeauna mai ușor decât să rămâi conectat cu oameni care continuă să te disprețuiască și să te trateze ca o închidere. Meriți mai bine.

Luați în considerare voluntariatul, înscrieți-vă pentru o asociație care adună oameni cu aceleași interese ca dvs. și participați la evenimentele locale care vă apelează cel mai mult. Înconjurați-vă cu oameni care împărtășesc pasiunile voastre, veți ști cu siguranță oameni cu care veți avea multe lucruri în comun și puteți face noi prieteni.

Sfaturi

Dacă un grup de prieteni cu care ați avut o anumită cunoștință începeți să vă excludeți brusc și să reacționați cu ostilitatea, aflați dacă cineva a vorbit rău despre tine în spatele tău. Contactați un prieten apropiat și întrebați-i ce sa spus despre dvs. Foarte adesea, cei cu intenții proaste pot distruge întreaga viață socială a altora cu o bârfă. Ar putea fi chiar o minciună la fel de mare ca o casă, ceva ce nu vă apărați pentru că nici măcar nu v-ați putea imagina. În aceste cazuri, identificați mincinosul. Răspândiți adevărul, căutați un cineva care v-a disparut și întrebați de ce. Uneori se întâmplă din cauza geloziei, nu pentru unele greșeli pe care le-ați făcut.
Dacă sunteți în mod constant exclus și nu aveți niciun fel de sprijin din partea altor prieteni și cunoștințe pentru a petrece timp sau pentru a vorbi despre aceste lucruri, contactați un psiholog. Vă poate ajuta să construiți o rețea de suport personal și să înțelegeți ce ați putea face pentru a evita acest lucru. Uneori, tot ce aveți nevoie este un punct de vedere extern.
Dacă prietenii tăi îți dau mereu o gaură, atunci nu sunt prieteni adevărați.

Avertismente

Uitați oamenii care decid să vă excludă pentru a vă face să înțelegeți că prietenia este închisă sau că ei nu spun deschis ceea ce gândesc, deoarece sunt prea precaut sau înspăimântați. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniei prin simpla mișcare, în loc să se expună la o confruntare. Nu toate prieteniile durează, deci este mai important să recunoaștem incompatibilitatea pentru ceea ce este, decât să ne învinovățim sau să fim motivați. Se întâmplă că, crescând, luați diferite căi.
Nu ridicați subiecte de natură religioasă cu străini complet sau cu cei care mărturisesc un crez diferit de al vostru. Rezervați astfel de conversații atunci când contextul este prietenos, poate atunci când sunteți în compania unor oameni care vă împărtășesc punctul de vedere aproape în întregime.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit