Cum să gestionați excluderea

Luați în considerare evenimentul în perspectivă. Uneori, evenimentele pot oferi cu adevărat îndrumări privind aspectele comportamentului care sunt problematice pentru ceilalți. De obicei, totuși, luăm prea multă respingere personală. Neconcordanțele, cum ar fi cele care rezultă din faptul că nu ați obținut locul de muncă dorit sau ați fost respins de cineva cu care doriți o relație, nu au prea multe de-a face cu părțile imuabile ale personalității voastre.

Luați în considerare opțiunile disponibile pentru dvs. După durerea inițială a respingerii, majoritatea oamenilor intră într-una "faza de evaluare" unde face acest lucru și decide pașii următori. Acționând pentru a atenua această durere este naturală, deci ce puteți face pentru a vă simți mai bine inclus? Excluderea te face mai sensibilă la potențialele semne de relație, mai promptă pentru a accepta sugestii și mai dispus să te mulțumești. Profitați de acest moment special de sensibilitate pentru noi relații! Adresați-vă următoarele întrebări pentru a vedea dacă doriți să vă testați pe cei care v-au exclus:

Rezistați dorinței de a reacționa violent. O altă tentă caracteristică este nevoia de a vă supăra și a deveni agresivă față de cei care v-au exclus. Unii oameni încearcă să forțeze atenția celorlalți în încercarea de a reafirma un sentiment de control al situației.

Căutați includerea în altă parte. Orice vă decideți despre cine vă exclude, este întotdeauna bine să aveți mai multe grupuri de prieteni pentru a evita să puneți toate ouăle în același coș. Oamenii răspund frecvent la respingere, căutând să includă în altă parte pentru a-și reîncărca respectul de sine.

Faceți partea organizatorului. Dacă descoperiți că excluderea nu a fost suficient de gravă pentru a înceta să încercați să socializați cu cineva, faceți un efort pentru a recupera sentimentele de incluziune reciprocă. O poți face fără a forța organizarea unei zile de distracție sau invita această persoană undeva în cazul în care știți că vă veți simți în largul său și capabil de a socializa (cum ar fi la domiciliu sau într-un bar vă frecvent).

Acesta denunță excluderea care are și tonurile agresiunii. Dacă sunteți exclus din când în când de aceeași persoană (sau grup de persoane), aceasta poate fi agresiune. Acesta este un comportament serios care poate degenera repede, deci este important să întrebați profesorii, părinții sau consultanții care vă vor face față problemei. Aveți grijă ca excluderea să nu constituie o formă de agresiune și căutați ajutor în următoarele situații:

Promovați relații de recompensare. Concentrează-te pentru a încerca te face prieteni noi și pe dezvoltarea relațiilor care te fac să te simți în largul tău dacă te lași să pleci. De exemplu, încercați să găsiți un confident, pe cineva în care puteți avea încredere și cine știe cum să fie simpatic, cu care puteți vorbi și despre probleme grave personale. În acest fel, chiar dacă vă aventurați din zona dvs. de confort și riscați ceva social, știți că nu veți fi niciodată fără cineva cu care să aveți relații.

Aceasta favorizează calitatea peste cantitate. O parte din durerea asociată cu respingerea provine din faptul că mulți dintre noi au standarde și "imperative" rigide cu privire la modelul de viață socială pe care au în minte. Amintiți-vă că nu este întotdeauna realist să se aștepte să fie un fluture social cu sute de grupuri diferite care necesită prezența dumneavoastră. O viață socială satisfăcătoare are multe aspecte și este calitatea relațiilor, nu câți aveți, ceea ce vă face să vă simțiți mulțumiți și incluși.

Concentrați-vă pe încrederea în sine. Când aveți încredere în tine, un număr foarte mic de relații sociale poate fi perceput ca o excludere (chiar dacă primiți aceleași invitații pe care le-ați primit înainte de a vă dezvolta încrederea în tine!). Stima de sine este o stare de spirit care implică abilitatea de a înțelege că, indiferent de modul în care vă simțiți acum, va exista întotdeauna un loc pentru voi și pentru toate darurile unice pe care le aduceți cu voi. Încredere în faptul că felul în care sunt distribuite cărțile vieții este menit să vă învețe ceva important. Cea mai grea parte este tăierea podurilor cu așteptări și prejudecăți despre cum sunt lucrurile "să" du-te la sfarsit.

Scoateți memoria celor care v-au exclus. Dacă ați fost excluși din motive întemeiate dintr-un anumit mediu (cum ar fi școala sau locul de muncă) sau un grup de oameni, faceți tot posibilul pentru a evita amintirile dureroase ale evenimentelor. Desigur, acest lucru nu se poate face complet, nici nu ar trebui să cheltuiți prea multă energie încercând să o uitați complet. Încercați pur și simplu să nu intrați în contact cu anumiți oameni sau, eventual, să nu vă întoarceți în locurile unde au avut loc aceste lucruri.

Efectuați activitatea fizică. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor cardiovasculare sunt notorii utile pentru îmbunătățirea stării de spirit. Mai ales dacă sentimentul excluziunii este legat de un eveniment, activitatea fizică poate ajuta la rezolvarea consecințelor emoționale imediate. Încercați să includeți plimbări provocatoare în rutina dvs. sau să desfășurați activități cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și yoga cu intensitate ridicată.

Luați în considerare luarea peste-counter contra durere. Puteți încerca doza recomandată de paracetamol (ca Tylenol) când dormiți și dimineața când vă treziți. Medicamentul poate ajuta la ameliorarea sentimentelor rănite care apar de obicei din respingerea socială, deoarece ne permite să scădăm sensibilitatea la durere a receptorilor noștri.