Cum de a identifica factorii care dezlănțui Ania

Identificați principalii factori de stres din viața dvs. Anxietatea poate fi declanșată de stres sau de unele schimbări în viață. Printre factorii cei mai obișnuiți se numără schimbările sau tensiunile din domeniul profesional (inclusiv pierderea muncii), sarcina sau nașterea, violența, trauma, maltratarea sau dispariția unui iubit. Reflectați asupra factorilor de stres din viața dvs. și asupra modului în care ele afectează anxietatea sau o declanșează.

Reflectați pe experiențele trecute. Uneori, anxietatea se poate manifesta ca urmare a unei experiențe terifiante sau traumatice. Cauzele declanșatoare pot depinde de asociațiile pe care le faceți cu experiențele negative ale trecutului. Gândiți-vă la cele mai neplăcute situații pe care le-ați experimentat și la modul în care v-au influențat.

Recunoașteți condiționarea familiară. Dacă ați crescut într-o familie de oameni de anxietate, esti, probabil, a condus pentru a vedea realitatea printr-o lentila care îmbunătățește starea de tensiune sau de aprehensiuni tale. Probabil că familia ta te are "învățat" să ia în considerare oamenii și situațiile într-un anumit mod. În unele cazuri, afectează și predispoziția genetică, deoarece mecanismul creierului care declanșează anxietatea poate fi ereditar. De fapt, unii oameni sunt mai predispuși decât alții.

Recunoașteți simptomele emoționale ale anxietății. Când te duci la anxietate, începe să-ți examinezi starea de spirit. Identificați momentele în care gândurile și starea de spirit încep să se schimbe și modul în care se schimbă. S-ar putea să vă simțiți iritabil, neliniștit sau nervos, dar, de asemenea, aveți dificultăți în concentrarea sau senzația de gol în cap. Ați putea intra într-o stare de frică sau de teamă. Prin înțelegerea stării emoționale, veți înțelege când vă simțiți anxios și vă întoarceți la cauză.

Nu te judeca cand esti anxios. Dacă acționați fără a ști cum sau de ce, căutați câteva zile în timpul și după cele mai multe situații provocatoare de anxietate. Nu trebuie să faceți nimic pentru a vă schimba starea de spirit, dar trebuie doar să urmăriți ce se întâmplă. Probabil că numai mai târziu veți înțelege că a fost o anxietate, dar nu o faceți o problemă. Începeți la percep ca un simplu spectator, fără a face judecăți. Rețineți ce fel de confirmări primiți, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional.

Reflectați pe tot ce a precedat reacțiile dvs. Când observați simptomele fizice ale anxietății, opriți-vă și amintiți-vă ce gândiți, încercând sau făcând un moment înainte. Același lucru este valabil și pentru simptomele emoționale. Ce gânduri sau situații au apărut cu puțin timp înainte de a-mi da seama că ești îngrijorat? Ați atacat telefonul după o conversație dificilă? Ai fost îmbuteliat în trafic în timp ce aveai de gând să lucrezi? Te-ai simțit frustrat în legătură cu ceva? Amintiți-vă de ceea ce sa întâmplat înainte de a manifesta o reacție fizică sau emoțională, puteți realiza declanșatoarele.

Notați momentele în care vă neliniștiți într-un jurnal. Când intri în această stare emoțională, scrii ceea ce gândești și reacționează la sentimentul de anxietate. Începeți să descrieți episodul care vă provoacă anxietate, cum ar fi vorbirea în public sau efectuarea unui examen. Ce gânduri vă atingeți de minte? Cum le faci fata? Cum te descurci cu situația când te apropii sau o experimentezi?

Consultați un terapeut. Psihoterapeutul este un profesionist specializat în oferirea de ajutor oamenilor pentru a face față și pentru a depăși momentele cele mai dificile dintr-un punct de vedere emoțional. Psihoterapia vă poate ajuta să identificați și să gestionați factorii care declanșează anxietate, ceea ce vă va face să reflectați asupra situațiilor sau să le retrăgi pentru a lucra asupra cauzelor de declanșare.