gtemata.com

Cum să faci față anxietății de performanță sexuală

anxietatea de performanță poate afecta atât bărbați și femei, și poate varia de la teama de posibile consecinte sex nemotivați (sarcina, bolile cu transmitere sexuală, rușine) la o evaluare de sine hipercritic (vă faceți griji despre a fi unsexy, efeminat, puțin senzual și așa mai departe). Ori de câte ori aceste gânduri și emoții care provoacă neliniște afectează sexul și performanța, corpul eliberează hormoni de stres care pot interfera cu excitarea sexuală și performanțele. Incapacitatea de a face sex poate provoca o anxietate și mai mare, creând astfel un cerc vicios. Învățând cum să spargi cercul anxietății de performanță sexuală poate ajuta un cuplu să aibă o viață mai sănătoasă și o relație mai fericită.

paşi

Metoda 1

Lăsați-vă să mergeți la Sex
1
Vorbește despre anxietatea ta cu cealaltă persoană. Explicați modul în care vă simțiți și lucrați împreună pentru a găsi o soluție la aceste probleme.
  • Permiteți-vă să fiți vulnerabili. Când îți dai seama că cealaltă persoană nu crede rău sau te judeca uneori, atunci când arată partea ta vulnerabilă, puteți începe să consolideze încrederea în relația dumneavoastră și pentru a obține o mai mare stima de sine.
  • 2
    Aveți încredere în cealaltă persoană. Unii experți consideră că anxietatea sexuală este parțial înrădăcinată în anxietatea socială. Toate gandurile asociate in general cu aceasta anxietate (cum ar fi senzatia neconfortabila sau nu foarte violenta si senzuala) sunt legate de frica de judecata altora. Timpul și efortul sunt necesare, dar terapia cuplu sau individuală vă poate ajuta să scăpați de temeri personale și să vă convingeți să aveți încredere în partenerul dvs.
  • 3
    Fii sigur de tine. Concentrați-vă aspectele personale și fizice ale dvs. Te simți nesigur din cauza greutății tale, a aspectului tău în general sau a altor factori estetici specifici? Mulți experți sunt de acord asupra unui singur lucru: primul pas pentru a învinge problemele stima de sine sunt nell`accettarsi pentru ceea ce este, că ființele umane minunate care merită să fie fericit.
  • Sexul nu vă definește pe tine sau relația ta ca un cuplu. Gândiți-vă la motivele pentru care partenerul dvs. vă admiră, învață să vă simțiți bine și în legătură cu aceste caracteristici.
  • 4
    Amintește-te de identitatea ta. Anxietatea sexuală este adesea provocată de vinovăție sau emoții negative care apar din natura fanteziei. Se tem că aceste imagini mentale erotice își pot defini personalitatea și că, la un moment dat, acestea vor ajunge să fie implementate în mod concret. Conform multor experți, a avea fantezii despre o anumită experiență sexuală sau o anumită persoană nu înseamnă neapărat că aveți de fapt dorința de a le reproduce în viața reală.
  • Arătați-vă deschis și cinstit partenerului dvs. cu privire la preferințele și dezacordurile dvs. și invitați-i să facă același lucru.
  • Faptul și dorințele sexuale sunt normale. Tu și partenerul dvs. le puteți împărți în siguranță prin jocuri de rol sau alte tactici.

    • Metoda 2

    Modificați modul în care faceți sex
    1
    Înainte de o relație sexuală, respirați adânc. Ia-ți un moment să te concentrezi pe respirație înainte de a începe să faci sex. Profitați de acest moment pentru a elibera mintea tuturor acelor gânduri care vă pot distrage atenția sau vă pot face să vă simțiți mai îngrijorați. Dacă vă este imposibil să scăpați de stresul acumulat în timpul zilei, încercați să faceți sex într-un moment mai puțin tensionat. Când nu vă puteți relaxa, încercarea de a face sex fără succes va cauza mai mult stres și anxietate.
    • Poate fi de asemenea util medita înainte de a face sex, deoarece se știe că această tehnică ușurează anxietatea.
  • 2
    Ia tot timpul de care ai nevoie. Unii doctori și psihoterapeuți recomandă să meargă calm în timpul prelungirii pentru a crea treptat atmosfera. Concentrați-vă pe primul contact și mângâieri. Profitați de pregătirile preliminare pentru a ține tot timpul necesar pentru a vă alinia cu cealaltă persoană și a vă asigura că vă satisfaceți nevoile. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți cel puțin parțial presiunea.
  • 3
    Concentrează-te pe partenerul tău. În timp ce faceți sex, fiți conștienți. Gândiți-vă la fiecare senzație de corp și la armonie cu cealaltă persoană. Puteți învăța să apreciați partea cea mai jucătoare a sexului fără a vă gândi la orgasm. Încercați să vă savurați timpul cu partenerul și să vă permiteți să fiți fericiți în orice moment, indiferent de ce se întâmplă.
  • Încercați să nu aveți prea multe așteptări despre sex. Eliminarea acestora vă poate ajuta să eliberați puțin din presiunea pe care o simțiți.
  • 4
    Comunicați în timp ce faceți sex. Savurați orice sentiment pe care îl împărțiți cu partenerul dvs. și discutați cu ea în această experiență. Comunicarea poate ajuta la ameliorarea anxietății, dar, de asemenea, permite cuplului să se simtă confortabil în timpul actului sexual.
  • Când apreciați ceva deosebit, spuneți partenerului dvs.


  • 5
    Luați o pauză de sex. Sexologii recomandă de multe ori cuplurilor să se abțină de la sex până când persoana anxioasă depășește problemele asociate cu performanța lor. În timp ce credeți că nu aveți nevoie de ea, este important să vă dați șansa de a nu dori sex din când în când, fără a observa despre asta. Acest lucru vă poate ajuta, cel puțin parțial, să atenuați anxietatea de performanță.

    • Metoda 3

    Aflați când să contactați un profesionist
    1
    Cunoașteți simptomele anxietății de performanță sexuală. Se manifestă în multe feluri. Înainte de a afla cum să vă ocupați de aceasta, este important să înțelegeți dinamica fizică și psihologică care vă afectează în prima persoană. Iată câteva dintre cele mai frecvente semne ale acestei tulburări:
    • Gânduri negative despre sex, performanță sexuală și fascinația partenerului.
    • Imagini mintale care revitalizează în mod constant experiențele negative din trecut.
    • Lipsa respiratiei si incapacitatea de a controla senzatiile corporale.
    • Pentru bărbați, incapacitatea de a obține o erecție datorită acestor gânduri și emoții. Ca urmare, apare abstinența sexuală forțată (disfuncție erectilă).
    • Pentru femei, lubrifierea nu este adecvată.
    • Grijă constantă și excesivă cu privire la performanța dvs.
    • Un cerc vicios de performanțe pierdute, care sfârșește prin a face ca problema să fie mai gravă.
  • 2
    Încercați să înțelegeți dacă problema se datorează anumitor medicamente. Unele medicamente prescrise pot reduce libidoul pacientului sau capacitatea sa de a avea un sex sanatos. Iată câteva:
  • Antidepresivele (în special din grupul de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau SSRI), cum ar fi clomipramina, amoxapină, amitriptilină, isocarboxazid, fenelzină, tranilcipromină și fluoxetina;
  • Tranquilizatoare, cum ar fi tioridazină, fluphenazină, trifluoroperazină și clorpromazină;
  • Anumiți anxiolitici, cum ar fi diazepam și alprazolam;
  • Medicamente pentru tensiunii arteriale, cum ar fi clonidina, labetalolul și metildopa.
  • 3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Anxietatea de performanță poate provoca, fără îndoială, incapacitatea de a obține o erecție sau de a ajunge la orgasm, dar pot exista, de asemenea, factori care stau la baza.
  • Dezechilibrele hormonale pot cauza tulburarea. Dacă organismul nu produce niveluri adecvate de hormoni cum ar fi testosteron, estrogen sau progesteron, riscați o scădere a dorinței sexuale sau o incapacitate de a aprecia sexul. Acesta poate fi deosebit de problematic pentru persoanele care au trecut o anumită vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un posibil test hormonal.
  • Reducerea alimentării cu sânge poate determina o scădere a plăcerii sexuale și o incapacitate de a fi excitat.
  • Problemele cronice de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, tulburările cardiovasculare și tensiunea arterială ridicată, ar putea afecta negativ entuziasmul și plăcerea sexuală.
  • boli mintale, în special depresie, o tulburare de anxietate generalizată și tulburarea bipolara, poate reduce in mod semnificativ dorinta sexuala a unei persoane și capacitatea lor de a se bucura de sex.
  • 4
    Încercați să înțelegeți dacă suferiți de disfuncție erectilă (ED). Aceasta se manifestă, de obicei, printr-o scădere a dorinței sexuale și o incapacitate de a menține o erecție în timpul sexului. Ar putea fi confundat cu anxietatea sexuală. Este mult mai răspândită decât se crede. De exemplu, aproximativ jumătate dintre bărbații americani de peste 40 de ani suferă de aceasta. Cauzele sunt multe, deci este important să discutați cu un medic atunci când realizați că ceva nu este în regulă. În acest fel, puteți crea un plan de tratament, de exemplu, puteți prescrie medicamente care vă ajută să aveți și să mențineți o erecție. Iată câteva cauze comune:
  • Vasele sanguine deteriorate sau blocate.
  • Deteriorarea nervilor.
  • Colesterol sau hipertensiune arterială.
  • Obezitatea.
  • Testosteron scăzut.
  • Sindrom metabolic.
  • Probleme de prostată, inclusiv umflături și cancer.
  • 5
    Încercați să înțelegeți dacă vă confruntați cu menopauza. Debutul menopauzei, care reduce producția de estrogen, poate determina o scădere a dorinței sexuale și a schimbărilor de dispoziție care pot fi confundate cu anxietatea de performanță. Multe femei trăiesc în această etapă între 48 și 55 de ani, deși unii se confruntă cu aceasta înainte de vârsta de 40 de ani (în acest caz vorbim despre menopauza timpurie).
  • Dacă credeți că simptomele menopauzei vă afectează viața sexuală, contactați medicul ginecolog. Sunt disponibile tratamente specifice, inclusiv terapia cu estrogen și testosteron, care pot îmbunătăți dorința sexuală și permit pacienților să înceapă să trăiască intimitatea într-un mod senin.
  • 6
    Adresați-vă unui sexolog. Un tratament vă poate ajuta să scapați de anxietățile care vă deranjează. Puteți merge singuri sau în perechi.
  • Un psihoterapeut vă poate ajuta să identificați problemele pe care nu le știați că le-ați avut. De asemenea, din această cauză, o perspectivă profesională poate fi utilă.
  • Acesta vă poate oferi sfaturi și tehnici diferite pentru a încerca să scadă anxietatea și să îmbunătățească performanța sexuală.
  • 7
    Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC). Unele persoane suferă de anxietate sexuală din cauza factorilor psihologici. Cu acest tratament, un psihoterapeut poate relua traumele trecute ale pacientului, poate examina consecințele pe care le-au avut și poate învăța cum să depășească sentimentele și emoțiile neplăcute.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit