gtemata.com

Cum de a lupta anxietate în mod natural cu ierburi

Toată lumea suferă de o formă ușoară de anxietate, în viața de zi cu zi. Cei care suferă de tulburări de anxietate patologică se confruntă adesea cu temeri și preocupări intense, excesive și persistente cu privire la situațiile de zi cu zi. Aceste sentimente de anxietate, care încep când sunt tineri și pot continua până la maturitate, interferează cu cursul normal al activităților zilnice. Folosind remedii pe bază de plante, combinate cu schimbări de stil de viață, sprijin pentru cei dragi și tehnici de relaxare, puteți învăța să vă gestionați mai bine anxietatea.

paşi

Metoda 1

Primiți un diagnostic
1
Recunoașteți simptomele anxietății. Primul pas în gestionarea situației dvs. este de a vă ajuta medicul să înțeleagă dacă aveți orice formă de tulburare psihologică. Există unele grupuri de oameni în mod specific mai predispuse la anxietate, cum ar fi femeile, persoanele care au suferit evenimente traumatice, care este supus la stres extreme sau suferă de tulburări de sănătate mintală, sau care au un istoric de abuz de alcool sau de droguri. Cele mai frecvente simptome de anxietate includ:
  • Nervozitate.
  • Sentimentul de a fi în pericol sau ceva negativ se va întâmpla întotdeauna.
  • Bătăi mari ale inimii.
  • Hyperventilație, transpirație și tremor.
  • Sentimente de slăbiciune nemotivată sau oboseală.
  • Incapacitatea sau dificultatea de a acorda atenție sau de a gândi la altceva decât la anxietate.
  • 2
    Învățați să recunoașteți tipurile de anxietate. Există multe tipuri de tulburări care trezesc această emoție. Deși aproape toți se manifestă într-un mod similar, ele apar de obicei din cauza evenimentelor diferite. Tulburările de anxietate includ, în general, preocupări persistente și nemotivate legate de activitățile de zi cu zi sau de evenimentele cotidiene care pot interfera cu concentrarea dvs. și pot duce la alte probleme, cum ar fi depresia.
  • De asemenea, puteți suferi agorafobia, teama intensă și irațională a locurilor sau evenimentelor, care pot provoca anxietate, jenă sau disperare.
  • O altă tulburare obișnuită este cea a anxietății sociale, care cauzează niveluri extreme de anxietate. Cei care suferă de această patologie evită situațiile sociale din cauza stării de jena pe care o trăiesc, a nesiguranței și a preocupărilor cu privire la ceea ce cred alții.
  • Mutismul selectiv este o altă tulburare de anxietate, care determină incapacitatea constantă și permanentă de a vorbi în anumite situații, de exemplu la școală, la locul de muncă sau la evenimentele sociale, chiar dacă în alte ocazii ești capabil să vorbești în mod normal. Această problemă poate interfera cu activitățile dvs. la școală, la locul de muncă și în mediul social.
  • Chiar și tulburarea de panică, care cauzează multiple episoade de frică, anxietate și teroare, este destul de răspândită și din cauza anxietății. Aceste evenimente se numesc atacuri de panică. Sentimentul de catastrofă iminentă, problemele de respirație, palpitațiile inimii și durerile toracice sunt toate simptome ale atacurilor de panică.
  • Tulburarea de anxietate de separare este o altă condiție comună în copilărie, care apare atunci când un copil este separat de părinți sau îngrijitori, caracterizat prin anxietate nemotivată.
  • Dacă sunteți dependent de droguri, puteți suferi de tulburare de anxietate indusă de substanță, care provoacă atacuri de panică și anxietate din cauza abuzului de droguri. Această problemă poate fi provocată și de droguri, de substanțe toxice sau de abstinență la alcool sau droguri.
  • Unele fobii pot provoca episoade de anxietate severă atunci când persoanele care suferă de acestea sunt expuse anumitor obiecte sau evenimente și pot provoca chiar atacuri de panică la unii pacienți.
  • 3
    Diagnosticarea cauzei. Evenimentele traumatice, schimbările extreme, factorii ereditori sau stresul intens pot provoca tulburări de anxietate. În unele cazuri, anxietatea se poate prezenta ca semn de avertizare sau ca efect secundar al unei probleme medicale latente. Această posibilitate este mult mai probabil în cazul în care în familia ta existat cazuri anterioare de probleme cu anxietate, dacă nu ați suferit de anxietate ca un copil sau dacă aveți probleme neașteptate de anxietate, care par a fi legate de viața de zi cu zi.
  • Anxietatea poate fi un efect secundar al unor medicamente.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă suspectează că anxietatea este de origine medicală, el poate sugera câteva teste pentru a găsi rădăcina problemei.
  • Bolile cel mai frecvent legate de anxietate sunt bolile cardiace, diabetul, tulburările tiroidiene, astmul, abuzul de droguri sau abstinența, sindromul intestinului iritabil, sindromul premenstrual și, în cazuri rare, tumorile.
  • 4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Anxietatea poate să nu se estompeze singură. Se poate chiar mai rău dacă nu beneficiați de tratament medical. Este mai ușor să o tratați dacă primiți ajutor la primul semn al simptomelor. Faceți un examen medical pentru a afla dacă anxietatea dvs. este temporară sau dacă suferiți de un tip de tulburare mintală.
  • Nu luați niciodată ierburi, suplimente sau medicamente anti-anxietate fără permisiunea medicului, deoarece acestea pot provoca reacții adverse. Trebuie să consultați imediat medicul dumneavoastră sau să căutați imediat un tratament medical dacă suferiți de anxietate care interferează cu munca, relațiile personale și activitățile zilnice. Consultați-vă medicul, chiar dacă suferiți adesea de atacuri de panică, dacă anxietatea dvs. este cauzată de stres și oboseală, dacă vă simțiți deprimat, dacă aveți probleme cu alcoolul sau cu abuzul de droguri, dacă aveți alte îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră sau dacă credeți că anxietatea dvs. poate fi rezultatul unei probleme de sănătate fizică.
  • Căutați tratament medical sau sunați la 113 dacă credeți că doriți să încercați o sinucidere.
  • Metoda 2

    Utilizați remedii pe bază de plante
    1
    Utilizați ghimbir. Această rădăcină poate reduce simptomele de anxietate și greață. Puteți găsi extract de ghimbir în capsule alimentare sau sub formă de ulei, pe care le puteți cumpăra în multe plante medicinale. Ghimbirul este puternic, astfel încât doza maximă recomandată pentru ingestie este de 4 g. Includeți în acest calcul și ghimbirul conținut în alimente și băuturi, în plus față de ceea ce puteți găsi în suplimentele alimentare sau uleiurile pe care le utilizați.
    • Femeile gravide nu trebuie să ia mai mult de 1 g de ghimbir pe zi. Nu înghițiți această rădăcină dacă aveți o hemoragie sau dacă luați medicamente anticoagulante, inclusiv aspirină.
    • Puteți adăuga rădăcina de ghimbir la rețetele dvs., de exemplu în legume prăjite, în marinate sau alte feluri de mâncare. Urmați aceleași sugestii privind dozele recomandate pentru suplimente.
  • 2
    Beți un musetel. Acesta vă poate ajuta să scadă anxietatea, stresul și insomnia. Acesta poate fi deosebit de eficient pentru cei care suferă de tulburări de anxietate ușoară sau medie. Pentru a pregăti un mușețel, se toarnă 1 cană de apă clocotită peste 2 sau 3 lingurițe de flori uscate și se lasă să se infuzeze timp de 10-15 minute. Beți cel puțin 2-3 ori pe zi, mai ales înainte de a merge la culcare.
  • Nu dați mușețel unui copil înainte de a vă consulta pediatrul.
  • Evitați să beți mușețel dacă luați sedative, anticoagulante, contraceptive, statine, medicamente pentru presiune sau diabet.
  • 3
    Utilizați balsam de lamaie. Această plante medicinale este adesea folosită pentru a reduce stresul, a scuti de anxietate, a facilita somnul și a favoriza apetitul. În multe cazuri este combinată cu alte plante calmante și relaxante, cum ar fi valeriana și musetelul, pentru a-și spori efectul. Balsamul de lamaie conține substanțe fitochimice, cum ar fi eugenolul, care oprește spasmele musculare în plus față de acțiunea antibacteriană și taninul, care contribuie la efectul antimicotic și antiviral al plantei. Uleiurile esentiale pe baza de frunze de balsam de lamaie contin, de asemenea, terpenele, care ajuta la relaxarea si lupta impotriva virusilor.
  • Melissa este disponibil ca supliment alimentar în capsule, cu o doză recomandată de 300 sau 500 mg, de până la trei ori pe zi.
  • Femeile gravide sau care alăptează ar trebui să consulte un medic înainte de a lua melissa.
  • 4
    Încercați sunătoarea. Acesta este utilizat pentru a trata cazurile ușoare sau moderate de anxietate și depresie. Este disponibil sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceaiuri - adresați-vă medicului dumneavoastră ce produs este potrivit pentru dumneavoastră. Suplimentele conțin o concentrație de 0,3% hipericină, unul dintre ingredientele active ale plantei medicinale, și trebuie administrate de trei ori pe zi în doze de 300 mg. Ar putea dura 3-4 săptămâni pentru a vedea progrese semnificative. Nu întrerupeți brusc acest plante deoarece puteți suferi de reacții adverse. Reduceți progresiv doza în timp.
  • Dacă iarba vă provoacă o durere de cap, întrerupeți utilizarea.
  • Cei care suferă de tulburare de deficit de atenție sau tulburare bipolară nu ar trebui să ia această planta.
  • Dacă luați antidepresive, sedative, contraceptive sau medicamente pentru alergii, nu utilizați sunătoare.
  • Femeile gravide și care alăptează nu trebuie să ia această plante medicinale.
  • 5
    Luați în considerare levănțica. Această plantă puternică, cu un parfum plăcut, este renumită pentru proprietățile sale calme, fiind folosită pe scară largă în aromoterapia pentru relaxarea pacienților. Studiile au aratat ca mirosul de lavanda produce efecte calmante si calmante care ajuta la reducerea insomniei, anxietatii si depresiei. Este disponibil sub formă de ulei esențial, gel de baie, extract, perfuzie, loțiuni, săpun, ceaiuri din plante, tincturi și flori întregi uscate.
  • Puneți 2-4 picături de ulei esențial de lavandă în 2 sau 3 cesti de apă clocotită pentru a prepara vapori capabile să reducă durerile de cap, insomnia, anxietatea și depresia. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza această metodă dacă suferiți de probleme respiratorii sau dacă observați iritații ale ochilor sau plămânilor.
  • Pentru a pregăti un ceai din plante, înmoaieți o jumătate de linguriță de flori de lavandă uscate într-o ceașcă de apă clocotită. Filtrați și beți de două ori pe zi sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. nu adăugați ulei de lavandă la băuturi sau alimente, deoarece este toxic dacă este luat pe cale orală.
  • Nu acordați levănțică copiilor care nu au ajuns încă la pubertate, deoarece pot provoca dezechilibre hormonale. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă da copiilor dvs. produse care conțin levănțică.
  • 6
    Încearcă Valerianul. Cercetările sugerează că această plante poate ameliora anxietatea, insomnia și agitația. O puteți găsi sub formă de tinctură, extract lichid, praf de extract uscat sau ceaiuri din plante în farmacii și plante medicinale. Încearcă să pregătească un ceai de plante valeriana la una sau două ore înainte de a merge la culcare, lăsând să fiarbă o linguriță de rădăcină uscată într-o cană de apă clocotită, pentru un somn mai bun și de a reduce anxietatea. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile valerianului.
  • Nu utilizați valeriana mai mult de o lună fără permisiunea medicului dumneavoastră.
  • Rădăcina de Valerian are un miros puternic, astfel încât să-l deghizați, îl puteți amesteca cu alte plante, cum ar fi flori de pasiune, balsam de lamaie sau hamei.
  • Nu luați valerian în timpul zilei, înainte de culcare, înainte de a folosi utilaje grele sau de a face alte activități care necesită o vigilență. Nu dați valeriana unui copil înainte de a consulta medicul pediatru.
  • Evitați utilizarea valerianului înainte de operație sau luați sedative, antihistaminice sau statine.
  • 7
    Folosește floarea pasiunii. Este o planta sedativă care vă poate da un sentiment de calm și vă poate ajuta să dormi mai bine - este adesea folosit pentru a trata insomnia legată de anxietate. De asemenea, poate ajuta la controlul greaței și al durerii de stomac cauzate de anxietate, în plus față de toate problemele clinice legate de această problemă.
  • Dacă sunteți însărcinată, nu luați flori de pasiune. Ele pot fi periculoase pentru femeile gravide deoarece conțin substanțe chimice care pot provoca contracția uterului.
  • 8
    Luați în considerare dacă să utilizați L-theanina. Acest aminoacid se găsește frecvent în ceaiul verde și în unele suplimente. Sa demonstrat că reducerea stresului fizic și mental, precum și inducerea senzațiilor de relaxare fără a provoca somnolență.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a lua teanină sau de a le administra unui copil, mai ales dacă luați alte medicamente, ierburi sau suplimente pentru anxietate.
  • 9
    Evitați kava kava. La un moment dat se credea că această plantă a fost benefică în tratarea anxietății, dar noi cercetari arata ca utilizarea sa poate provoca leziuni hepatice grave, chiar și după utilizarea pentru perioade scurte de timp. Deși autoritățile au emis avertismente cu privire la acest produs, puteți găsi încă pe piață.
  • Evitați kava kava mai ales dacă aveți probleme cu ficatul sau dacă luați medicamente care interacționează cu acest organ.
  • Metoda 3

    Odihnă destul
    1


    Adormiți suficient. Acest obicei vă poate ajuta să gestionați anxietatea. Studiile arată că deprivarea somnului mărește producția de hormoni de stres, crește anxietatea și poate slăbi sistemul imunitar. Evitați cofeina, nicotina, alcoolul și băuturile îmbogățite timp de 4-6 ore înainte de a merge la culcare. Aceste substanțe pot acționa ca stimulanți și vă pot ține treji. Dependența de alcool a fost, de asemenea, legată de riscul de apariție a anxietății și, la rândul său, poate cauza abuzul de alcool, limitându-vă astfel aportul la 250 ml pe zi.
    • Evitați să lucrați sau să vă exerciți timp de 3-4 ore înainte de culcare. Activitățile fizice și psihice stresante pot determina secreția de hormon de stres, cortizolul, asociat cu o atenție sporită.
  • 2
    Creați un program de somn. Un program regulat de somn vă ajută să dormiți mai consistent și cu o calitate superioară. Stabiliți o rutină, trecând devreme și trezind devreme, pentru a repara ceasul intern al corpului. De exemplu, planificați să vă treziți la 8 în fiecare zi și să mergeți întotdeauna la culcare la orele 11:00.
  • Respectați orele prestabilite în fiecare zi a săptămânii, pentru ca corpul să fie obișnuit să fie treaz în anumite momente și să doarmă în altele.
  • 3
    Reduceți luminile. Înainte de a merge la culcare, opriți luminile pentru a face camera mai întunecată și a vă pregăti să doarmă. Creează un mediu propice pentru odihnă. Reduceți cantitatea de lumină și zgomot care intră în camera dvs. Închideți perdelele și jaluzelele pentru a crea mai mult întuneric. De asemenea, încercați să purtați o mască pentru a bloca lumina dacă nu puteți opri intrarea în cameră. Când vă aflați într-un mediu întunecat, corpul dumneavoastră produce melatonina, hormonul care reglează somnul.
  • Păstrați o temperatură confortabilă între 18 și 24 ° C. De asemenea, încercați să aerați camera pentru a evita mirosul închis.
  • 4
    Încearcă să te relaxezi. Dacă aveți probleme cu adormirea, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă scutiți stresul fizic și psihologic. Activitățile stresante determină secreția cortizolului, hormonul de stres asociat cu anxietatea și vigilența. Găsiți activități care vă ajută să vă relaxați și să faceți parte din ritualul dvs. înainte de a merge la culcare. Citiți o carte, ascultați muzică relaxantă sau încercați exerciții de respirație.
  • A nu putea dormi poate duce la frustrare. Dacă după o lungă perioadă de timp nu dormiți încă, schimbați mediul. Faceți ceva relaxant pentru o vreme, apoi întoarceți-vă la culcare.
  • 5
    Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare. Lumina care emană din ecrane poate reduce cantitatea de melatonină produsă de creier. Acest dezechilibru hormonal vă poate împiedica să dormiți.
  • De cel puțin două ore înainte de a merge la culcare el evită telefoanele mobile, televiziunea și calculatoarele.
  • Metoda 4

    Încearcă tehnici de relaxare
    1
    Evitați stresul. Stresul extrem sau incapacitatea de a gestiona situațiile stresante pot duce deseori la anxietate, depresie și multe alte afecțiuni. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea de relaxare după evenimente stresante devine mai dificilă. Pentru a evita această problemă, găsiți timp pentru a vă distra, exerciții de respirație lente și profunde într-un mediu liniștit, concentrați-vă asupra rezultatelor pozitive, rearanjați prioritățile și eliminați sarcinile inutile.
    • Încercați umorul ca o tehnică de relaxare. Cercetarea a constatat că comedia este o modalitate eficientă de a face față stresului intens.
  • 2
    Faceți yoga. Această activitate ajută la relaxarea și reducerea stresului și a anxietății. De asemenea, servește pentru a îmbunătăți starea de sănătate, sănătatea și stima de sine. Cei care practică yoga tind să aibă o poziție corectă, o bună flexibilitate, abilități bune de concentrare, obiceiuri de somn corecte și o bună digestie. Puteți învăța să faceți yoga urmând DVD-urile la domiciliu sau un curs cu un instructor expert. Clasele durează, în general, între 45 și 90 de minute.
  • Când ați învățat mișcările din clasă, le puteți încerca și singure acasă. Încercați să faceți yoga timp de cel puțin 10-15 minute pe zi pentru a obține cele mai mari beneficii din această activitate.
  • Dacă doriți să faceți un curs, asigurați-vă că instructorul este calificat înainte de înscriere.
  • 3
    Practica tai chi. Este o disciplină de instruire care derivă din artele marțiale. Aproape toate mișcările tai chi sunt lente și determinate, pentru a promova meditația. Ele sunt de obicei efectuate prin respirație profundă, pentru a putea găsi pacea interioară. În plus, tai chi vă favorizează sănătatea, fitness-ul și bunăstarea generală. Oricine poate învăța această disciplină urmând un curs sau un film acasă. Dacă vă înscrieți pentru un curs, care este probabil să se desfășoare doar de câteva ori pe săptămână, acordați atenție mișcărilor pe care le-ați învățat astfel încât să le puteți repeta acasă. Încercați să faceți tai chi timp de 15-20 minute pe zi pentru a vă relaxa și controla anxietatea.
  • Exercițiile care utilizează mușchii ajută corpul să se calmeze. Respirația ajută la relaxare și oferă mai mult oxigen organismului, promovând circulația.
  • Metoda 5

    Căutați asistență medicală
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapiile de droguri. Poate recomanda unele medicamente pentru a gestiona anxietatea. Discutați cu el despre alimente, suplimente, ierburi și alte medicamente pe care le luați. Unele interacțiuni cu medicamentele de anxietate pot provoca efecte secundare. Dacă credeți că simptomele se agravează sau dacă suferiți de probleme care ar putea fi legate de utilizarea de medicamente, informați imediat medicul dumneavoastră. Medicamentele anti-anxietate includ:
    • Antidepresivele cum ar fi fluoxetina, imipramină, paroxetina, sertralina și venlafaxina, care influențează activitatea neurotransmițătorilor, ajută la controlul anxietății și depresiei. Anumite antidepresive, cum ar fi citalopramul și escitalopramul, nu trebuie administrate în doze mai mari de 20 mg pe zi.
    • Buspirone, un anxiolitic care acționează similar cu antidepresivele, dar poate dura câteva săptămâni pentru a-și manifesta eficacitatea.
    • În cazuri rare, medicul dumneavoastră poate prescrie benzodiazepine, sedative care ajută la atenuarea anxietății pe termen scurt. Cei care au un istoric de abuz de substanțe ar trebui să evite aceste medicamente, deoarece pot fi dependenți.
  • 2
    Faceți o întâlnire cu un psiholog. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să contactați un psiholog autorizat pentru a participa la sesiunile de terapie. Acest tratament poate combate eficient anxietatea. Terapia cognitiv-comportamentale este una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie pentru tulburari de ansia- psihologi si psihiatri folosesc adesea, cu accent pe predarea de competențe specifice pentru a vă permite să se întoarcă treptat la activitățile pe care le evitate din cauza anxietate. Datorită acestui proces, simptomele se vor îmbunătăți pe măsură ce veți continua să faceți progrese.
  • Dacă nu puteți găsi un psiholog sau psihiatru care să aibă dreptate pentru dvs., puteți contacta asistente medicale psihiatrice, asistenți sociali autorizați, consilieri de căsătorie și membri ai familiei.
  • 3
    Exercițiu în mod regulat. Medicul sau formatorul personal vă pot ajuta să creați un program de formare personalizat care să vă ajute să faceți față anxietății. Conform studiilor științifice, activitatea fizică regulată ajută la reducerea anxietății și depresiei în timp. În plus, cei care antrenează adesea sunt mai puțin susceptibili de a suferi de anxietate și depresie. O sesiune intensă de antrenament vă poate atenua simptomele timp de ore și cu un program regulat puteți reduce în mod semnificativ impactul sentimentelor negative asupra vieții de zi cu zi. Incearca sa faci ore de cel puțin doi ani și jumătate de activitate fizica de intensitate medie pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos vioi sau care rulează, sau o oră și un sfert de antrenamente de intensitate mare, cum ar fi ridicarea de greutati sau sporturi de echipă.
  • Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate medie de cinci ori pe săptămână. Puteți merge plin de viață, puteți alerga, puteți înota sau puteți face orice altă activitate care vă poate ridica ritmul cardiac. Subdivizați-vă exercițiile în antrenamente mai scurte pe parcursul zilei dacă nu aveți timp să le faceți împreună.
  • Stabiliți-vă obiectivele zilnice și încercați să nu pierdeți niciodată un antrenament. Mersul pe jos pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi este mai bine decât încercarea de a se antrena o dată sau de două ori pe săptămână, atâta timp cât ședința durează.
  • Găsiți un partener de formare. Va fi mult mai ușor să vă respectați programul dacă aveți o persoană de partea dvs. pentru a vă motiva, în plus, formarea va fi mai distractivă.
  • Ascultați muzică, audiobook sau podcast în timpul pregătirii. Acesta va servi pentru a vă motiva și a vă distrage atenția de la oboseala de antrenament.
  • 4
    Du-te afară. Există tot mai multe dovezi care susțin ipoteza că apropierea de natură este sănătoasă. Un studiu a constatat că trăirea într-un mediu verde vă ajută să rămâneți în formă, să reduceți stresul și să gestionați simptomele de anxietate. Expunerea la poluare este, de asemenea, mai mare la domiciliu și la birou decât în ​​aer liber. Activități cum ar fi grădinăritul, drumeția și tenisul în aer liber vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă promovați bunăstarea generală.
  • Încercați să găsiți timp pentru activitățile de distracție în aer liber cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
  • 5
    Încercați biofeedback-ul. Este o metodă de control al organismului în care vă învățați să vă reglați procesele fizice normale. Acestea includ bătăile inimii, rigiditatea musculară, temperatura corpului și chiar tensiunea arterială. Aceste valori sunt înregistrate datorită electrozilor atașați la piele, pentru a evalua eficiența reglementării. Dacă doriți să învățați această tehnică, probabil că veți fi desemnat un terapeut care vă va ajuta să învățați cum să ajustați fiecare dintre aceste procese. Sa demonstrat că terapia reduce anxietatea și depresia, în plus față de durerile de cap și durerile cronice.
  • Psihiatrii, psihologii și medicii pot fi autorizați să practice biofeedback.
  • 6
    Încercați acupunctura. Această terapie ajută la stimularea punctelor specifice ale corpului prin introducerea acelor subțiri prin piele. Studiile au arătat că este capabil să reducă anxietatea și să atenueze durerile de cap și stresul. Acupunctura nu are, în general, efecte secundare când este efectuată de un terapeut cu experiență, dar utilizarea necorespunzătoare a acelor poate avea efecte secundare periculoase.
  • Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este autorizat să exercite acupunctura.
  • Mai bine pentru a evita activitatea fizică intensă, mesele grele, consumul de alcool și activitățile sexuale până la 8 ore după tratament.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit