gtemata.com

Cum să gestionați tulburările de anxietate de separare la o persoană adultă

Tulburarea de tulburare de anxietate la adulți (DASA) poate provoca probleme semnificative de natură socială și profesională - puteți suferi disconfort extrem, care compromite calitatea vieții în ansamblu și afectează cel al celor dragi. Cu toate acestea, puteți trata aceste emoții, învingând gândurile negative și aplicând tehnici de rezolvare a problemei.

paşi

Partea 1

Cunoști DASA
Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 1
1
Aflați despre simptomele tulburării. Dacă știți sau vă este frică să suferiți de această afecțiune, vă poate ajuta să cunoașteți simptomele acesteia. Când le recunoașteți, puteți începe să înțelegeți că temerile dvs. sunt cauzate de boală, mai degrabă decât de probleme reale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre DASA dacă aveți aceste simptome:
  • Ești prea mult "lipicios" față de alte persoane;
  • Aveți probleme să părăsiți casa sau să rămâneți departe;
  • Suferiți de anxietate sau disconfort extrem când sunteți departe de cei dragi;
  • Aveți atacuri de panică, plâns și schimbări de dispoziție excesive;
  • Refuză să fii singur sau fără iubitul tău;
  • Aveți temeri excesive că cel iubit poate fi rănit;
  • Afișează simptome fizice asociate cu oricare dintre afecțiunile menționate mai sus, cum ar fi dureri de cap, greață și dureri de stomac.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 2
    2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă vă alăturați, puteți interacționa cu alte persoane care vă confruntă cu propriul dvs. disconfort - vă poate ajuta să discutați cu alți membri ai grupului, să învățați despre experiențele lor și să știți cum au manevrat disconfortul lor.
  • Contactați medicul pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs. - vă va arăta cea mai potrivită realitate pentru cazul dvs. specific.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 3
    3
    Luați în considerare întoarcerea la un psiholog. Acest profesionist vă poate ajuta să lucrați la îngrijorările și neliniștile dvs. - el poate de asemenea să ofere diferite tehnici care să vă pună în practică pentru a vă liniști atunci când vă simțiți agitați să vă aflați departe de cel iubit.
  • Puteți să întrebați medicul de familie să recomande un terapeut specializat în tratamentul DASA.

    • Partea 2

    Eliminați gândurile negative
    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 4
    1
    Riconoscili. Când sunteți departe de cel iubit, luați notă de ce gânduri, presupuneri și opinii negative vin în minte. Scrie-le pe hârtie sau fă-o pe cineva să participe, ca un psiholog sau un prieten apropiat. Știind ce fel de gânduri negative vă puteți aștepta, le puteți gestiona mai bine.
    • Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să faceți obiceiul de a scrie orice idei și emoții nesănătoase care ar putea apărea în mintea voastră.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 5
    2
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Odată identificate, trebuie să le înlocuiți cu opinii pozitive sau să vă refuzați convingerile. Prin controlul și înlocuirea acestora cu alte gânduri pozitive, vă puteți relaxa.
  • De exemplu, dacă persoana iubită pleacă acasă și se gândește: "Nu l-am văzut din nou", înlocuiți această idee cu una pozitivă, cum ar fi: "Îl voi vedea din nou când vine acasă de la serviciu - ne vom întâlni și vom urmări un film".
  • Terapia cognitivă comportamentală este o tehnică utilă pentru a gestiona depresia și / sau problemele de anxietate și vă poate ajuta în acest proces. Adresați-vă medicului de familie sau psihologului pentru mai multe detalii despre acest tip de tratament.
  • Imaginea intitulă Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 6
    3
    Distrați-vă de gândurile negative. Când începeți să vă simțiți anxios și vă confruntați cu sentimente negative, vă puteți simți și mai agitat. Iată cum vă puteți distrage atenția pentru a le elimina:
  • Angajat într-o activitate, ca un hobby care vă place;
  • Concentrați-vă pe realizarea unui loc de muncă sau a unei afaceri interne;
  • Faceți o plimbare sau un pic de activitate fizică;
  • Du-te la un loc care iti place, ca un muzeu sau mergi la cinema.

    • Partea 3

    Încercați unele tehnici de management mascate pentru a vă relaxa

    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 7
    1
    Practicati tehnicile de respiratie pentru relaxare. O respirație adecvată poate fi un remediu excelent pentru a vă liniști când vă simțiți anxios. respirația profundă Este cunoscut pentru capacitatea sa de a scuti de stres - atunci când observați că începeți să vă simțiți agitat, puteți proceda astfel:
    • Inspirați încet prin nas timp de cinci secunde;
    • Concentrați-vă pe mișcarea aerului în timpul respirației și pe senzația pe care o transmite;
    • Puneți o mână pe piept și simțiți liftul când respirați.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 8
    2
    Încearcă să meditezi. Ca și în cazul respirației profunde meditație este o altă tehnică care te ajută să te calmezi, concentrându-te pe respirație și eliberând mintea.
  • Stați într-o poziție în care vă simțiți confortabil - dacă vă decideți să vă puneți pe podea, utilizați o pernă sau un covor pentru a face practica mai confortabilă;
  • Începeți cu câteva exerciții de respirație;
  • Concentrați-vă atenția asupra respirației - aduceți-vă gândurile de a respira ușor înapoi de fiecare dată când vă îndepărtați și vă distrageți atenția;
  • Nu judecați niciun gând care vine în minte, dar în același timp nu-l țineți prea mult;
  • Meditează timp de cel puțin cinci minute pe zi. Pe măsură ce vă familiarizați cu această practică, puteți crește durata acesteia.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 9
    3
    Utilizați tehnici de vizualizare pentru relaxare. Dacă afișați o imagine pe care o găsiți plăcută, puteți reduce starea de anxietate. Eliminați orice distragere a atenției, cum ar fi televizorul, calculatorul și așa mai departe, și încercați următoarea tehnică atunci când vă simțiți neliniștiți pentru că sunteți departe de cel iubit:
  • Pentru a începe, dedicați câteva minute exercițiilor de respirație și meditație;
  • Închideți ochii și începeți să vă imaginați într-un loc liniștit și relaxant - de exemplu, încercați să vă vizualizați pe o pajiște însorită, cu păsări cântând;
  • Utilizați imaginația pentru a explora zona în care vă aflați "vedere"- de exemplu, care păsări vedeți? Mirosi florile? Ce sentiment vă simțiți în timp ce țineți lamele între iarbă?
  • Când vă simțiți relaxați și gata, deschideți-vă ochii.

    • Partea 4

    Încercați terapia cu expunere
    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 10
    1
    Discutați cu un psiholog despre terapia cu expunere. Este o tehnică care constă în expunerea pacientului la factorii care îi provoacă cea mai mare teamă, rămânând într-un mediu sigur și protejat - în cazul DASA, se confruntă temeri de separare. Pentru a practica terapia, trebuie să exportați foarte treptat și pentru perioade scurte situații care cauzează anxietate, cum ar fi absența de acasă sau cea iubită.
    • Un psiholog sau terapeut instruit în mod corespunzător poate dezvolta un program personalizat de expunere care vă poate ajuta să depășiți anxietatea.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 11
    2
    Trimiteți la terapie. Dacă medicul stabilește că această soluție este potrivită pentru dvs. și sunteți gata să încercați, există mai multe tehnici pe care le puteți implementa. De exemplu, puteți începe pur și simplu să vă gândiți să vă separați de persoana iubită sau să fiți departe de casă și să vă analizați sentimentele cu medicul dumneavoastră. După aceea, puteți să vă îndepărtați de acasă sau de familie pentru perioade mai lungi și mai lungi și să discutați întotdeauna despre emoții cu psihologul.
  • Chiar și tratamentele pe termen scurt (trei sau șase sesiuni) pot fi utile pentru gestionarea emoțiilor negative.
  • 3
    Întreabă-ți pe cel iubit să te ajute când te supui acestei terapii. Dacă psihologul este de acord, implicarea celeilalte persoane vă poate permite să gestionați mai bine procesul terapeutic. La început, cereți-i pe cel iubit să meargă într-o altă cameră în timp ce practică tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau încercați să îndepărtați gândurile anxioase.
  • Creșteți treptat distanța și timpul petrecut de cel iubit.

    • Sfaturi

    • Există medicamente pentru a trata această tulburare de anxietate - cu toate acestea, există încă studii în curs de desfășurare pentru a determina care sunt cele mai eficiente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă sunt necesare medicamente pentru cazul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit