Cum să vă recuperați de la o recădere a tulburării obsesive compulsive

Înțelegeți diferența dintre recadere și "pas greșit". Ați putea să vă bucurați de o perioadă în care tulburarea nu se manifestă și apoi trăiți în continuare gândurile obsesive dintr-o dată. Odată ce acestea din urmă au reapărut, este posibil să simțiți nevoia de a vă asuma comportamente compulsive - acest mecanism este considerat unul "scurtarea instantanee". Recidiva, cu toate acestea, de așteptat ca re-apariția a obsesiile va stabili, de asemenea, o gândire rigidă sau absolută, de exemplu, ai putea crede că irosit toată terapia și să fie complet căzut în cercul vicios al problemelor minore acest tip de gândire este legată de o recidivă.

Organizat pentru a gestiona aceste evenimente. Anticipați situații care ar putea provoca apariția simptomelor sau vă pot face să cădeți într-un cerc de temeri sau gânduri obsesive. Dacă știți că va trebui să vă confruntați cu un moment de disconfort mare (de exemplu, suferiți de frica de contagiune și veți fi înconjurați de mulți oameni), fiți pregătiți pentru aceste gânduri inadecvate. Recunoașteți că prezența lor este cauzată de stresul pe care îl experimentați, datorat în parte tulburării mintale și că nu este un eșec.

Gestionați greșelile. Dacă ați identificat una, evaluați ce a declanșat-o și cum o puteți preveni în viitor - puteți constata că există multe situații responsabile de aceste fenomene, deci este vital să aveți un plan de acțiune pentru a le gestiona. Reflectați asupra aspectelor pe care le-ați tratat în timpul terapiei și încercați să repetați singur procesul. Când simțiți că simptomele sunt pe cale să reapară, expuneți-vă la obiectul fricii, dictați să opriți ritualurile compulsive, să vă ocupați de anxietate și să repetați procesul.

Acceptați faptul că recuperarea nu este perfectă. Nimeni nu este, deci nu aveți standarde prea înalte. Uneori, ați putea să uitați de droguri sau să fiți dusi de gânduri obsesive - în loc să se destrame "a părăsit pista", concentrați-vă pe eforturile pe care le-ați făcut și repornind.

Expuneți-vă cauzele anxietății. Cu cât vă confruntați mai mult cu lucrurile care vă fac să vă simțiți îngrijorați și cu cât îi gestionați mai bine. Rezistați sau întârziați reacțiile compulsive care sunt declanșate de acești factori - expunerea mai mare vă permite să reduceți treptat intensitatea emoțiilor negative pe care le experimentați până la dispariția lor. Îți dai seama că ești mai puțin frică și mai controlată decât în ​​trecut.

Anticipați gândurile obsesive și nevoia de comportament compulsiv. Dacă aveți constrângeri sau obsesii care apar adesea, începeți să le anticipați și să le luptați "ritualuri" care declanșează. Dacă verificați acțiunile pe care le-ați făcut (de exemplu închiderea ușilor, ferestrelor și oprirea aragazului), creați o imagine mentală a sarcinii completate - puteți, de asemenea, să spuneți cu voce tare "Am închis ferestrele".

Încercați să vă distrați atenția. Observările sunt normale și ar trebui să vă așteptați să le experimentați atunci când vă ocupați de o astfel de tulburare mentală - nu vă agitați de prezența lor, găsiți în schimb un plan de a le muta atunci când apar. De exemplu, găsiți o activitate care vă va distrage atenția până când gândul se estompează și nevoia de a se angaja într-un ritual compulsiv nu poate merge pe jos, să citească o carte sau să asculte muzică.

Încercați să trăiți o existență echilibrată. Angajați pentru a obține suficient somn, mâncați alimente sănătoase și exerciții fizice regulate - petreceți timp cu prietenii, stabiliți relații sociale și găsiți un echilibru pentru a evita stresul excesiv. Echilibrarea diferitelor aspecte elementare ale vieții vă permite să recuperați și să minimalizați momente dificile.

Găsiți un sprijin social. Este în regulă să solicitați ajutor și sprijin prietenilor și membrilor familiei - împărtășiți-vă experiența cu cineva care vă iubește, care vrea să vă asculte și să vă susțină. Faceți un efort să petreceți timp cu prietenii, cu familia și să vă mențineți viața socială activă chiar și atunci când vă doriți să vă izolați mai degrabă.

Faceți parte dintr-un grup de asistență. Este cel mai bun mod de a întâlni oameni care se confruntă cu îngrijorare cu anxietatea și simptomele bolii. Puteți să vă împărtășiți experiențele, să oferiți și să primiți sfaturi, să împărtășiți sugestii și să simțiți sentimentul de apartenență la o comunitate, precum și să vă faceți prieteni noi. Luați în considerare aderarea la un grup de sesiuni de ajutor reciproc, de sprijin sau de grup de psihoterapie pentru pacienții care au dificultăți în gestionarea anxietății și tulburărilor.