Cum să punem capăt sentimentelor de rușine produse de tulburarea obsesivă compulsivă

Tulburarea obsesiv-compulsiva (DOC) afecteaza gandurile si comportamentele, facandu-te sa te simti ciudat sau diferit. Dacă simțiți că nu puteți controla ceea ce credeți, puteți începe să vă simțiți rușine de a fi obsesiv-compulsiv. Probabil doriți să vă opriți gândurile, dar nu știți cum, sau vă simțiți jenat de modul în care psihopatologia dvs. vine să vă afecteze relațiile sau oamenii din jurul vostru. Aceste preocupări pot afecta modul în care relaționați cu ceilalți sau vă puteți determina să credeți că o parte din dvs. nu ar trebui să i se arate celor din jur. S-ar putea chiar să vă fie rușine de gândurile cele mai violente sau motivate sexual, deoarece acestea nu coincid cu valorile în care credeți. Nu este ușor de a gestiona sentimentele de rușine produs de DOC, dar există mai multe moduri de a învinge, de exemplu, prin dezvoltarea de tot ceea ce gândești și simți, căutând sprijinul celorlalți și de a consulta un terapeut.

paşi

Partea 1

2

Recunoașteți efectele rușinii. Rușinea nu este productivă, conduce adesea oamenii să ia comportamente distructive și disfuncționale. Practic, te determină să crezi că este ceva în neregulă cu tine, încât nu poți îmbunătăți. Dacă pe de o parte vina poate fi un catalizator care face să crească și de schimbare, pentru o altă rușine te poate face să se scufunde într-un abis de emoții negative, din care par să aibă nici o cale de ieșire.

3

Întrebați gânduri negative. Rușinea pe care o simțiți pentru că suferiți de o tulburare obsesiv-compulsivă vă poate afecta atât de mult modul de gândire care vă îngrijește de sine. Prin urmare, pentru ao depăși, trebuie să vă angajați să vă schimbați gândurile. De exemplu, ați putea crede "Nimeni nu mă va iubi vreodată pentru că am acest secret pe care nu pot să-l împărtășesc cu nimeni" sau "Dacă cineva știa despre problemele mele cu tulburarea obsesiv-compulsivă, nu aș avea prieteni și aș fi singur". Recunoașteți-vă că gândurile dăunătoare pot favoriza un sentiment de rușine și că nu sunt deloc adevărate.

4

Păstrați un jurnal. Vei fi probabil reticenți să se destăinuie altora ceea ce simți, dar un jurnal poate servi pentru a exprima și de a înțelege mai bine sentimentul de rușine, dar, de asemenea, ajuta la depășirea disconfortul te simți în legătură cu faptul că el suferă de tulburare obsesiv-compulsive. Practic, vă va permite să vă clarificați gândurile și sentimentele. În plus, atunci când reciti ceea ce ați scris, veți putea să vă reflectați mai clar asupra vieții voastre.

5

Faceți trauma legată de tulburare. În unele cazuri, simptomele DOC apar ca urmare a traumei. Prin urmare, examinați-vă simptomele și întrebați-vă dacă au început într-o perioadă caracterizată de un eveniment traumatic sau dacă constrângerile dvs. sunt legate de o traumă. De exemplu, dacă ați fost lovit de o mașină în timp ce mergeți, puteți controla în mod compulsiv mașinile care trec, evitați să traversați drumul atunci când există trafic sau numărul de pași pe măsură ce treceți prin el. Deși simptomele DOC pot fi deranjante, trebuie să țineți cont de faptul că, în realitate, acestea sunt declanșate de trauma pe care ați suferit-o.

Partea 2

2

Nu vă izolați. Rușinea poate fi atât de puternică încât să scăpați de oameni. Probabil că veți avea dificultăți în a rămâne în compania altora, probabil că vă va fi frică să ieșiți sau să fiți printre oameni. Aceste sentimente pot provoca rușine și izolare. Cu toate acestea, în acest fel nu veți gestiona cele mai dificile emoții și riscurile agravării simptomelor DOC.

3

Relaxați-vă. Folosind obiceiul de a exersa un exercițiu de relaxare, puteți scuti de anxietate și de a crește sentimentul de calm și bunăstare, dar și de a atenua sentimentele negative, cum ar fi rușinea. Prin urmare, încercați să adoptați o tehnică de relaxare și inserați-o în rutina zilnică pentru a obține rezultate mai durabile.

4

Alăturați-vă unui grup de asistență. Găsiți un grup de asistență pentru cei afectați de DOC. Ai putea să mergi la un centru de sănătate mintală din orașul tău sau să faci o căutare online. Vă va oferi ocazia de a vă întâlni cu alți oameni și de a înțelege că nu sunteți singurul care suferă. Adesea, grupurile de sprijin sunt dirijate de persoane cu tulburare sau de profesioniști în domeniul sănătății mintale, iar scopul lor este acela de a aduce în contact subiecții care au aceleași probleme.

Partea 3

2

Elaborați un program de expunere treptată la rușine. În colaborare cu psihoterapeutul, el încearcă să clasifice ierarhic situațiile sau credințele care vă hrănesc rușinea, de la cele mai simple la cele mai complicate. Terapistul dvs. vă va ajuta să vă ocupați și să procesați emoțional fiecare obstacol care declanșează acest sentiment neplăcut atunci când credeți că suferiți de tulburarea obsesiv-compulsivă. Expunerea poate face reacțiile emoționale și sentimentele de rușine mai puțin intense și vă va face să înțelegeți că sunteți capabil să vă ocupați de cele mai dificile gânduri și sentimente.

3

Urmați o terapie cu medicamente. DOC este adesea tratată cu medicamente, deoarece acestea pot atenua severitatea simptomelor, pot reduce gândurile cauzate de tulburare și, prin urmare, pot atenua senzația de rușine. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui psihiatru pentru a vă informa cu privire la opțiunile de droguri. De obicei, un tratament bazat pe antidepresive este prescris în primul rând, deși unii oameni se simt mai bine luând antipsihotice. Medicul vă poate permite să încercați medicamente diferite pentru a găsi soluția care se potrivește cel mai bine necesităților dvs.

4

Luați în considerare terapia familială. Terapia familială permite familiilor să înțeleagă mai bine DOC și să reacționeze mai eficient la nevoile individului afectat. Mai ales dacă acesta din urmă trăiește într-un context familial, poate fi dificil pentru toți membrii să se înțeleagă și să trăiască în armonie. Terapia de familie poate ajuta la contracararea conflictelor și la o mai mare conștientizare a tulburării, a trăirii cu această problemă și a ajutorului pe care fiecare componentă ar putea să-l ofere.

5

Încearcă terapia de grup. DOC vă poate face să vă simțiți singuri și izolați, ca și cum ați fi singura persoană care are această problemă. Terapia de grup vă permite să vă înscrieți într-o comunitate de oameni cu aceeași minte. Ea servește pentru a susține, a maturiza abilitățile relaționale și emoționale și pentru a reduce izolarea.