gtemata.com

Cum să facem față cu Dismorfofobia

dysmorphophobia

este o teamă care apare din percepția distorsionată a aspectului persoanei și care are ca rezultat tulburări psihice care afectează milioane de oameni - cu toate acestea, nu primește o mare atenție din partea publicului larg. Aceasta este o boală psihică cronică legată de tulburarea obsesiv-compulsiva, în care un defect fizic - minim sau imaginar - provoca o rușine și disconfort suficient de mare pentru a împiedica în mod serios pacientului de a efectua activitatile de zi cu zi. Poate ca te intrebi de ce nu poti sa nu mai fii obsedat de aspectul tau fizic, pentru ca nu poti sa te uiti la oglinda sau pentru ca nu poti opri torturarea pielii tale. Dacă simțiți că interesul neîncetat pentru apariția exterioară vă preia viața și vă provoacă o nefericire profundă, puteți suferi de dysmorphohobia. În acest articol puteți găsi câteva sfaturi pentru a încerca să gestionați tulburarea.

paşi

Partea 1

Obțineți noi percepții
1
Respectați-vă credințele despre aspectul dvs. într-un mod răcoros și detașat. Este aproape imposibil să gestionați dismorfophobia dacă nu sunteți conștienți de conținutul exact al gândurilor obsesive. Acest lucru se datorează faptului că, dacă gândurile nu sunt analizate și modificate, ele continuă să se manifeste în ciuda schimbărilor comportamentale pe care le puteți face.
  • Unele dintre ipotezele pe care le suferă pacienții cu dismorfofobie în ceea ce privește aspectul sunt:
  • "Dacă oamenii au văzut cu adevărat cum sunt, ar simți respingerea";
  • "Dacă văd defectul, oricine altcineva o va observa";
  • "Dacă mi-am redus standardele, în cele din urmă m-am lăsat să plec";
  • "Dacă aspectul meu nu este perfect, nimeni nu mă va iubi vreodată";
  • "Dacă sunt atractivă, voi avea succes";
  • "Dacă sunt urât, nu am nimic".
  • 2
    Obțineți-vă mintea folosită pentru a face evaluări pozitive despre dvs. în situații sociale. Multe persoane care se ocupă cu această tulburare au tendința de a supraestima șansele ca celălalt reacționează prost la aspectul lor fizic, sa subestimeze capacitatea lor de a face față acestei eventualități și să diminueze orice detaliu care sugerează că lucrurile nu au mers atât de rele pe care le-au anticipat. Aceste preconcepții pot fi corectate prin conștientizarea faptului că acestea sunt greșeli obișnuite.
  • De exemplu, dacă vă aflați într-o ocazie socială, petreceți ceva timp concentrându-vă asupra modului în care puțini oameni au făcut comentarii negative despre aspectul dvs. fizic și câte persoane au reacționat pozitiv la prezența dvs. sau câte complimente ați primit.
  • 3
    Gândiți-vă la alte modalități de a vă aprecia aspectul. Chiar dacă se poate dovedi dificilă, nu "avocatul diavolului" și încercați să respingeți credințele voastre. Revedeți modul în care evaluați gândirea estetică realist la opinia pe care o au alții despre dvs. și re-gândiți la importanța aspectului fizic într-o cheie mai generală.
  • Dacă sunteți convins că aspectul determină de asemenea valoarea dvs. ca persoană, amintiți-vă toate calitățile care sunt tu apreciați în ceilalți. Rețineți că aceste caracteristici nu sunt determinate de exterioritate și că sunteți în măsură să evaluați oamenii, indiferent de modul în care apar.
  • 4
    Concentrați-vă pe subiectele pe care le evaluați de obicei. Gândirea comparativă (de exemplu: "Este mai mult sau mai puțin frumos decât ___?) Este principala cale prin care oamenii dezvoltă așteptări nerealiste de la sine. Explorând calitățile și geniul care sunt în mod unic "dumneavoastră", este mai puțin probabil să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți.
  • Este de fapt o acțiune destul de dificilă, având în vedere faptul că mulți pacienți cu dismorfophobia primesc o reasigurare constantă a aspectului lor fizic, dar care par să nu aibă nici un efect.

    • Partea 2

    Modificați comportamentul asociat cu Dismorfofobia
    1
    Faceți o listă a ritualurilor și comportamentelor asociate aspectului fizic. Este dificil să intervină fără o idee clară a reacțiilor dvs. față de gândurile intruzive care privesc exterioritatea. Înainte de a face orice schimbare de comportament, care necesită adesea un proces dureros, scrieți toate atitudinile și acțiunile care pot fi atribuite acestei tulburări în fiecare zi, fără a neglija frecvența cu care trebuie să le puneți în practică. Scrieți doar comportamentele care se manifestă atât de des încât să vă compromiteți viața de zi cu zi (socială, școlară, muncă sau îngrijire personală).
    • Obiceiurile obișnuite legate de dismorfophobia sunt:
    • Verificați aspectul pe suprafețe reflectorizante;
    • Verificați-vă simțind pielea cu degetele;
    • Tăiați sau atingeți continuu părul, încercând întotdeauna să perfecționați coafura;
    • Strângeți pielea pentru al face mai fluid;
    • Comparați cu modelele de reviste sau cu oamenii de pe stradă;
    • Deseori vorbiți despre aspectul fizic cu alți oameni;
    • Ascundeți sau deghizați imaginea într-un fel.
  • 2
    Familiarizați-vă cu factorii care declanșează simptomele. Aceste declanșatoare personale sunt situațiile, oamenii, obiectele sau amintirile care provoacă gândurile și comportamentele obsesive care însoțesc dysmorphobia. Acordând o atenție la momentele când simți că aceste idei și acțiuni preia, sunteți în măsură să identifice factorii care trebuie evitate în totalitate, în plus față de recunoașterea detaliilor care vă ajută să înțelegeți rădăcinile temeri și credințe legate de tulburare.
  • Amintiți-vă că trebuie să evaluați modul în care utilizați această cunoaștere a factorilor declanșatori pe baza intensității tulburării. Dacă sunteți în prag, nu puteți părăsi casa sau vă simțiți obsedați 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, este posibil să fiți prea sensibili pentru a începe să explorați rădăcinile problemei. În acest caz, este mai ușor să te distanți de factorii de declanșare, evitând pe cei care generează durere în primul rând pentru a trece la o analiză profundă.
  • 3
    Expune-te la situații din lumea reală care îți resping credințele. Există mai multe modalități de a intra în legătură cu realitatea, dintre care majoritatea implică a face ceva înfricoșător sau inconfortabil în legătură cu comportamentele și gândurile care gravitează în jurul dismorfophobiei. În acest fel, vă dați seama că comportamentul mult temut nu este la fel de negativ pe cât v-ați imaginat. În plus, puteți vedea natura cu totul controversată a percepției greșelilor.
  • De exemplu, o fată îngrijorată de o ușoară bulgăre abdominală ar putea apărea în public purtând o cămașă bine fixată, pentru a vedea câți oameni se uită de fapt la burta ei. Consultați direct discrepanța dintre ceea ce tu vezi și ce i mai mult ele pot fi o mare motivație pentru a vă face să vă schimbați credințele.
  • Scopul acestui exercițiu este de a crea un disconfort profund. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să exportați în acest mod, fără a avea un anumit stres. Potrivit majorității psihoterapeuților, acest tip și intensitatea disconfortului este o componentă neplăcută, dar necesară a procesului de recuperare.
  • 4


    Păstrați o rutină zilnică stabilă. Datorită unui ritual fiabil al acțiunilor dvs., mai ales în dimineața când începeți ziua, vă puteți răscumpăra anxietatea legată de decizii mici despre ceea ce trebuie să faceți. Amintiți-vă că puteți obține o ușurare de a avea grijă de lucrurile mici, cum ar fi udarea plantelor imediat după ce vă puteți bucura de o ceașcă de cafea bună.
  • 5
    Creșteți îngrijirea personală. Există multe lucruri care vă permit să vă îmbunătățiți relația pe care o aveți cu dvs. în timp ce încercați să rezolvați tulburarea. Cele descrise mai jos sunt acțiuni care vă ajută să arătați un pic de bunătate față de dvs. și că vă ocupați de bunăstarea voastră:
  • Mănâncă hrana nutritivă;
  • Dormi suficient;
  • Începeți un nou hobby, cum ar fi grădinăritul sau gătitul;
  • Alăturați-vă unui grup de lectură sau unui alt club pentru o anumită activitate.
  • 6
    Îmbunătățiți-vă viața cu mai multă activitate fizică. Exercițiul și instruirea vă ajută să gestionați simptomele dismormophobiei, cum ar fi depresia, stresul și anxietatea. Luați în considerare mersul pe jos, înotul, grădinăritul sau efectuarea unei alte activități fizice care vă place.
  • 7
    Păstrați un jurnal. Acest obicei simplu poate fi o supapă eficientă pentru a exprima frica, furia și alte emoții. Urmărirea "maxime și minime" din sentimentele tale, te poți cunoaște mai bine și poți identifica modelele comportamentale pe care vrei să le depășești.

    • Partea 3

    Căutați ajutor profesional și comunitar
    1
    Distribuiți povestea dvs. altor pacienți, membrilor familiei și prietenilor apropiați. Deoarece rușinea, dezgustul și anxietatea reprezintă toate componentele emoționale care joacă un rol important în această tulburare, izolarea este una dintre cele mai dificile bariere pe care trebuie să le depășim.
    • Dacă încercați să vă deschideți pentru oamenii care fac parte din viata ta, s-ar putea găsi că prietenii nesigure nu reprezintă o rețea de sprijin adecvat, dar cei care le acceptați necondiționat sunt în măsură să vă învețe să te accepte așa cum ești. Înainte de a-ți împărtăși sentimentele, gândește profund la oamenii cu care te simți cel mai bine și nu doar la cei care te laudă și te fac să te simți mulțumit.
    • Fiți conștienți de faptul că un grup de persoane cu probleme comune nu are niciun ajutor dacă este folosit ca mijloc de a face acest lucru "se încălzi" în nesiguranța membrilor și afirmă nemulțumirea față de aspectul lor fizic. Conceptul este de a împărtăși emoții similare și să nu facă evaluări, să facă judecăți sau alte gânduri similare. Dacă descoperiți că oamenii vorbesc involuntar despre metodele preferate de a judeca mai degrabă decât despre capacitatea de a rezolva problema, trebuie să vă reconsiderați participarea la grup.
  • 2
    Documentat pe problemele sociale profunde care stau la baza dismorfofobiei. Aceasta este evident o patologie individuală, dar de ce se manifestă aici și în acest moment? O mare atenție la forma corpului, măsurătorile sale și caracteristicile sale nu se naște fără un context social care pune accentul exact pe aceste aspecte. Examinarea motivelor și a mecanismelor cu care s-au dezvoltat aceste standarde poate da multă ușurare, eliminând o parte a sentimentului de vinovăție, îndoielile și rușinea care rezultă din internalizarea acestor probleme, transformându-le în obsesii personale. Puteți începe să studiezi această boală în profunzime prin citirea primului studiu oficial efectuat de psiholog Enrico Morselli.
  • Este o tehnică avansată de management, perfectă pentru persoanele care sunt curioase cu privire la influența companiei. Amintiți-vă că, în unele cazuri, conștientizarea existenței problemei în societate duce la negarea în continuare a simptomelor individuale.
  • 3
    Căutați ajutorul unui specialist de sănătate mintală. Un terapeut care are experiență în tratamentul tulburărilor asemănătoare (cum ar fi alimente sau obsesiv-compulsiv) are un mare ajutor în depășirea simptomelor și vă permite să măriți gama de tehnici de gestionare pe care le-ați luat singură. Puteți găsi lista de psihoterapeuți consultând registrul regiunii dvs.
  • Este foarte probabil ca psihologul să recomande o combinație de terapie comportamentală cognitivă și droguri. În general, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt cei mai frecvent prescrisi inhibitori și sunt de asemenea utilizați pentru a gestiona depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă.

    • Sfaturi

    • Încercați să rezistați tentației de a suferi o intervenție chirurgicală plastică. Așa cum sugerează tratamentul pentru dysmorphobia, problema nu este aspectul tău, dar ce credeți despre aspectul dvs.. Prin urmare, este foarte puțin probabil că chirurgia cosmetică va elimina simptomele o dată pentru totdeauna.
    • Pacienții nu sunt la fel. Atunci când utilizați tehnici generice de gestionare a problemelor (tehnici care nu au fost furnizate de un psiholog licențiat), amintiți-vă că unele pot fi foarte utile, dar altele pot crea mai mult stres decât puteți face.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit