Cum să se comporte după ce a mâncat compulsiv

Faceți o plimbare. Una dintre acțiunile imediate pe care le puteți lua pentru a face față acestui lucru, după ce vă dați seama că v-ați gorged, este să vă schimbați împrejurimile. Acest gest vă va scoate din spațiul fizic în care a avut loc o acțiune compulsivă. Puteți face o plimbare singură sau cu un prieten.

Contactați un prieten de încredere sau membru al familiei. Vorbind cu cineva vă veți ajuta să scăpați de chef și să vă oferiți posibilitatea de a elibera aburi. Un prieten sincer sau membru al familiei care vă cunoaște problema consumului compulsiv vă poate ajuta să depășiți acest timp dificil.

Încercați să vă relaxați cu respirația profundă. Stați pe un scaun confortabil, cu picioarele așezate pe podea și închideți-vă ochii. Începeți să respirați adânc lung, inhalați în timp ce numărați până la 3 și expirați din nou numărând până la 3.

Beți apă sau ceai de menta. Stomacul este, probabil, destul de suferind după o sărbătoare mare, deci este o idee bună să-l liniștiți prin consumul de apă sau de ceai de menta. Menta este cunoscută și utilizată pentru a facilita digestia, precum și pentru a atenua alte afecțiuni.

Evitați să doriți compensarea gestului. Nu recurgeți la vărsături, nu vă gândiți să renunțați la mâncare sau să numărați calorii într-o încercare de a repara bâțul. În schimb, va trebui să reînsuflețiți o masă sănătosă data viitoare când încă mai e foame.

Așteaptă până când încă mai e foame înainte de a mânca din nou. Chiar dacă este timpul să luați masa, nu mâncați până când nu mai sunteți foame. Corpul procesează alimentele ingerate în timpul sărbătorii, așa că trebuie să vă oferiți un timp pentru digerare.

Asigurați-vă un somn bun. Capacitatea de odihnă permite organismului să se recupereze și puteți începe să vă simțiți mai bine. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a începe și de a vă confrunta cu o nouă zi / după-amiază / seară.

Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să dureze până la 3 zile pentru a vă putea recupera de la un exces de alimente, oferindu-vă astfel suficient timp pentru a vă simți mai bine. Trebuie să fii răbdător și bun față de tine.

Recunoașteți legătura dintre mâncare și depresie. Depresia clinică este legată de această tulburare - de fapt, o persoană care prezintă simptome de alimentație compulsivă poate beneficia de un diagnostic de depresie, deoarece cele două aspecte sunt strâns legate.

Observați corelația dintre imaginea corporală și consumul compulsiv. Imaginea corpului constă în modul în care vă vedeți când priviți în oglindă și cum vă simțiți în legătură cu înălțimea, aspectul și dimensiunea fizică. Imaginea corporală include, de asemenea, sentimentele pe care le simțiți despre aspectul dumneavoastră și dacă vă simțiți confortabil cu corpul dumneavoastră. Potrivit organizației non-profit american „Nationala tulburarilor alimentare de asociere,“ oameni care au o imagine negativă a corpului sunt mai susceptibile de a dezvolta o tulburare de alimentație și de risc mult mai ușor de a suferi de depresie, izolare, stima de sine scăzută și sunt obsedat de la scăderea în greutate.

Contactați un profesionist licențiat pentru sfaturi și ajutor. Vizitați un consultant sau un terapeut specializat în tulburări de alimentație. Urmați instrucțiunile sale pentru a găsi un grup de suport potrivit nevoilor dumneavoastră.

Deplasați-vă de situații sau medii opresive. Dacă aveți șansa, ieșiți din situații sau circumstanțe dăunătoare din punct de vedere emoțional sau fizic. Violența domestică, abuzul sexual sau emoțional și abuzul fizic sunt factori care pot provoca problema consumului compulsiv. Uneori este posibil ca poliția de aplicare a legii sau serviciile sociale să vă ajute să ieșiți dintr-o situație periculoasă.

Nu vă descurajați. Dacă întâmpinați recăderi ocazionale sau temporare, nu vă descurajați. Chiar dacă nu poți rezista un chef, să fie conștienți de faptul că încă mai au început să abordeze și să gestioneze problema atunci când ați recunoscut și ai început să scape de alimente. Dacă schimbați imediat mediul înconjurător, eliberând mintea și emoțiile și dând corpului timp pentru a vă recupera, sunteți cu siguranță pe calea cea bună pentru a vă îmbunătăți. Nu sunteți singuri și acest lucru este cu siguranță de ajutor. Nu vă descurajați, dacă aveți din când în când neajunsuri - aceștia fac parte din procesul de recuperare și trebuie să continuați.

Mențineți întotdeauna gustări sănătoase cu dvs. în orice moment. Stocați-vă pe gustări sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă (dacă nu sunteți alergic), popcorn, fructe de sezon și iaurt. Contactați medicul sau nutriționistul pentru mai multe sfaturi și îndrumări.

Bea multă apă. Bea multa apa proaspata elibereaza organismul de toxine si grasimi. Uneori deshidratarea poate fi confundată cu foamea și ar putea duce la supraalimentarea. Scopul ar fi să puteți bea 2 litri de lichide în fiecare zi pentru femei și 3 pentru bărbați.

Evitați alimentele junk și alimentele procesate industrial. Încearcă să stai departe de toate mâncărurile fast food, junk foods, alimente bogate în grăsimi sau zahăr și alimente foarte prelucrate. Acestea sunt alimentele tipice care stimulează dorința irepetabilă de a mânca compulsiv.

Adresați-vă orice probleme medicale. Dacă suferiți de orice boală sau boală acută sau cronică, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, infecțiile sau alte probleme, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Când începeți să vă îngrijiți de sănătatea fizică, devine mai ușor să vă implicați într-un plan de redresare.

Obțineți sprijinul potrivit. Creați un grup de suport cu prietenii sau familia. Întrebați-i pe oamenii cărora le poți avea încredere că sunt aproape de tine și te vor ajuta atunci când simți nevoia să te simți nevoit să vorbești cu tine despre problema care te sprijină în combaterea oricărui sentiment negativ.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Documentați stările pe care le experimentați ori de câte ori aveți nevoie să mâncați compulsiv. Recunoașterea și identificarea acestor sentimente este principalul aspect pentru a putea depăși cauzele care le provoacă. În caz contrar, veți continua să asociați dispoziții tristă și depresive cu ușurarea alimentelor și, ca rezultat, vă veți găsi în mod constant să vă mâncați. Contactați medicul pentru recomandări.