gtemata.com

Cum să țineți foamea compulsivă

Tulburarea necontrolată de alimentație (denumită și BED, acronim pentru definirea în engleză a tulburărilor de alimentație pentru binge) este cea mai frecventă tulburare de alimentație din lumea occidentală și mai ales în Statele Unite. Se manifestă prin consumul regulat de cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Acesta este diferit de excesele pe care, uneori, ne permit la masa, dupa care se poate simți un sentiment de remușcare din cauza disconfortul fizic de a se simți prea plin: în această supraalimentarea tulburare este însoțită de o componentă emoțională, care implică vinovăția și rușine. Ca și în cazul celor mai multe obiceiuri, este dificil să nu mai mâncați compulsiv, dar nu imposibil.

paşi

Partea 1

Opriți-vă înainte sau după o excentricitate
Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 1
1
Fii bun cu tine. Dacă nu puteți contracara dorința irepetabilă de a trece sau dacă ați început deja, opriți-vă pentru un moment să vă dați seama că, încercând să renunțați, ați face bine pentru voi înșivă. În loc să vă înfuriați sau să vă certați, vă simțiți mândru că nu vă lipsiți de voința de a vă controla foamea compulsivă.
  • Pentru a fi indulgent față de tine, trebuie să te oprești de la sine. În timpul unei binge, mintea ta ar putea fi agresată de o mulțime de gânduri negative. În loc să le îndepărtați sau să le ignorați, încercați să le contracarați prin formularea unor rezultate mai pozitive, cum ar fi: "Sunt suficient de puternic pentru a recunoaște că este o problemă" sau "Am fost drăguț cu apelantul care ma sunat mai întâi" (Aceste atitudini dovedesc că sunteți mai puternici și mai răbdători decât majoritatea oamenilor).
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 2
    2
    Vedeți fiecare bucată ca un nou început. Nu așteptați până mâine să începeți să acționați corect. Începeți acum. Poate că ați dat deja niște mușcături. Poate crezi că nu poți opri odată ce începi, dar poți să o faci. Încercați să vedeți în fiecare mușcătură posibilitatea de a lua o decizie: în timp ce decideți să faceți o mușcătură, gândiți-vă că gustul dvs. nu ar trebui să se transforme într-o chestie totală.
  • Veți avea probabil, de asemenea, impresia că puteți merge mai departe și lucrați mai greu data viitoare, dar în realitate acestea sunt ocazii excelente de a învăța cum să fii drăguț cu tine și să arăți că poți să te oprești.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 3
    3
    Distrați-vă cu altă activitate. Faceți jogging, dans, haltere, alergați. Internetul este plin de clipuri distractive despre exerciții de yoga, dans și sală de gimnastică. Dacă nu vrei să te antrenezi, dedicat ceva creativ. Scrieți, desenați, angajați în muncă manuală, construiți ceva. Ascultați albumul preferat și cântați. Apelați pe cineva cu care doriți să vorbiți.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Pasul 4
    4
    Luați în considerare dorința de a mânca ca un val și, în loc de a da în, "cavalcala". Dr. Leslie Anderson, a formulat definiția "este urgent să navighezi", sau voința de a conduce un impuls, în care acesta este comparat cu un val: "Sare, sare, sare și la un moment dat începe să coboare". Nu este nevoie să capitulați pentru a aduce în jos valul. În cele din urmă, ea dispare, chiar dacă nu renunți.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 5
    5
    Întrebați-vă ce vă va aduce o chef. Probabil nimic, dincolo de faptul că vă va face să vă simțiți trist și suferind.
  • Dacă vă simțiți capabil să o faceți emoțional, puteți, de asemenea, doriți să investigați de ce mâncați compulsiv. Poate că ești stresat la serviciu sau în viața ta personală, sau poate că ai petrecut o zi în căutarea unui nou costum de baie, în timp ce îți urăști reflexia în oglindă.
  • Poate veți găsi util să scrieți într-un jurnal ceea ce credeți. Nu ar trebui să fie un roman: încercați două sau trei pagini, fără a acorda importanță dimensiunilor notebook-ului.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 6
    6
    Căutați ajutor în alte persoane. Puteți profita de numeroase resurse utile pentru cei care au dificultăți în gestionarea foamei compulsive.
  • Există mai multe forumuri pe această temă, cum ar fi cel al AIDAP.
  • L `AIDAP (Asociația italiană a consumatorilor de alimentație și tulburări de greutate) și Societatea italiană de psihopatologie alimentară acestea conțin numeroase articole pe această temă și fac disponibilă contacte telefonice multor centre de referință pentru a combate tulburările de alimentație.
  • Societatea italiană psihopatologiei alimentelor este o resursă excelentă, nu numai pentru cei care suferă de tulburare de alimentatie chef, dar, de asemenea, pentru membrii de familie și prieteni care se tem că un iubit-o suferă de acest sindrom.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 7
    7
    Citiți mărturiile altora care au luptat împotriva acestei tulburări de alimentație, depășind-o. În acest fel, vă veți simți mai puțin singuri și vă puteți întări decizia de a nu mai mânca cu lăcomie. Pe Internet puteți găsi diferite povestiri, precum cele publicate în acest articol pagină.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 8
    8
    Rețineți că nu există o soluție rapidă. Nu sperați să eliminați această problemă de la o zi la alta. Fiți răbdători și indulgenți cu voi înșivă. Probabil veți petrece zile frumoase și altele mai puțin plăcute. Lucrul important de reținut este că fiecare moment este o oportunitate de a începe. Nu trebuie să așteptați până mâine să încercați din nou. Voi decideți să vă mențineți sănătoși imediat.
  • Dacă la zece minute după ce te-ai hotărât să faci din nou mâncare, nu eo problemă. Rethink din nou să nu neglijeze sănătatea ta. Cu cât insistați mai mult, cu atât mai mult vă veți urma decizia.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 9
    9
    Nu te pedepsi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face după o blandă este să te pedepsesti cu exerciții fizice intense sau repede a doua zi. Mâncați în mod regulat, astfel încât să vă puteți hrăni. Antrenează-te să te simți bine. Nu meritați să suferiți.

    • Partea 2

    Prevenirea famei compulsive prin conștientizarea emoțională
    Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 10
    1
    Fiți înțeles cu voi înșivă. Fumatul compulsiv se manifestă în felul următor: vă simțiți rău, mâncați, vă simțiți rău din nou și vă întoarceți la mâncare. În loc să vă învinuiți pentru că nu vă puteți controla, tratați-vă cum ați trata cel mai bun prieten, cu bunătate și înțelegere.
    • Contra-atacă spiritul auto-critic cu gânduri pozitive. Dacă o voce din interiorul vostru vă spune că sunteți grasă, contrastați-o prin a răspunde cu afirmații de genul: "Sunt creativ". "Sunt inteligent" sau orice altceva care te face să te simți bine despre tine.
    • Te consideri copil. Ați spune unui copil care are dreptate dacă pretinde că este gras? Poate că l-ați putea întreba: "Ce te face să crezi?". Prin deschiderea unui dialog cu dvs., veți avea ocazia să obțineți o idee mai clară despre motivul pentru care mâncați în mod compulsiv.
    • Este important să vă concentrați mai mult pe propria bunăstare și mai puțin pe ceea ce privește alimentele. Probabil nu este alimente care este problema. În schimb, este mai probabil să fie simptomul unui lucru cu care aveți dificultăți la un nivel emoțional.
  • Imaginea intitulă Controlul alinierii Pasul 11
    2
    Înlocuiți alimentele cu alte activități mai plăcute. De exemplu, puteți să faceți un sport, să vă înscrieți la un curs la un centru de agrement, să învățați o limbă străină sau să vă angajați în orice altceva care vă face să vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 12
    3
    Urmăriți ceea ce credeți, simțiți și doriți într-un mod irepresibil într-un jurnal. Încercați să scrieți cel puțin trei pagini pe zi, având grijă să observați zilele în care simțiți nevoia să vă pregătiți cu mâncare. Potrivit cercetării doctor Doug Bunnell, dacă analizați temeinic emoțiile și impulsurile pe care le experimentați, veți putea să "reformularea" problema, trecând de la credința lui "a fi foame" la conștientizarea "simt neglijat sau lipsit de importanță" sau orice altceva, și găsiți soluții adecvate.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 13
    4


    Meditați, vă imaginați într-o formă mai sănătoasă. Conform unor studii, meditația prin exerciții de vizualizare mentală care vă permit să vă imaginați corpul în stare de sănătate completă poate produce efecte vizibile asupra aspectului fizic. Așezați-vă într-un loc confortabil, închideți-vă ochii și imaginați-vă că vă împotriviți tentației de a vă răsfăța cu mâncare. Imaginați-vă că încă mai consumați o masă sănătoasă și că vă opriți înainte să vă simțiți rău.
  • Practic, oamenii vor să aibă dreptate. Creierul se lipeste de ceea ce credem ca este adevarat si face totul pentru a ne arata-o. Dacă credem că lumea ne urăște, peste tot vom găsi dovezi ale convingerii noastre. Dacă ne gândim că suntem bolnavi și nu merităm nimic, vom fi forțați să mâncăm în mod compulsiv pentru a ne dovedi că avem dreptate. Cu toate acestea, este posibilă reprogramarea creierului, vizualizarea și gândirea într-un mod mai pozitiv.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 14
    5
    Căutați ajutor profesional. Probabil că preferați să mergeți la medicul care urmează, care poate sugera medicamente, poate recomanda un terapeut sau un grup de asistență specializat în tulburări de alimentație. Pentru mulți, psihoterapia este calea ideală, deoarece medicamentele nu sunt adesea la fel de avantajoase, deoarece implică costuri și efecte secundare. Dacă alegeți să luați medicamente, eventual le combinați cu psihoterapia.
  • Există multe medicamente pe piață care ajută la combaterea foametei compulsive: de la antidepresive până la cele mai specifice, concepute special pentru a trata această tulburare. Ca și în cazul majorității medicamentelor, acestea pot provoca reacții adverse importante care trebuie cunoscute, așadar ar fi mai bine să consultați medicul curant pentru a înțelege tratamentul farmacologic care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 15
    6
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Căutați-l atât în ​​orașul dvs., cât și online, poate că vă îndrumați spre un forum în care oamenii discută deschis luptele împotriva foametei compulsive. Site-urile din lista următoare sunt un bun punct de plecare, dar poate că ar trebui să faceți și o căutare pe Internet care include orașul în care locuiți, precedat de cuvintele "ajutor pentru hrană necontrolată" sau "compulsivi".
  • Overeaters anonim Italia - Anonim Compulsive Eaters de asociere
  • Numerele fără număr de tulburări ale alimentării SOS
  • Casa Fluturilor - Centrul pentru tulburări de alimentație
  • ASPIC - Centrul pentru tulburări de alimentație
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 16
    7
    Planificați comportamentul dvs. data viitoare când simțiți dorința de a mânca. Pune-o în scris, încercând să fie cât mai detaliată posibil. Data viitoare când sunteți victima unui atac de foame, veți ști că aveți o alternativă: urmați-vă planul.
  • Dacă observați că aveți dificultăți în a vă conforma acestui program, promiteți-vă să finalizați cel puțin trei pași înainte de a încerca să începeți să vă căutați. Așa cum se întâmplă în multe alte lucruri, cea mai grea parte este adesea să înceapă. Cu toate acestea, puteți găsi că, după trei pași pe care doriți să mergeți până la capăt și că indemnul spre defileu a scăzut.
  • Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 17
    8
    Rețineți că nu există o soluție rapidă. Acesta este un avertisment atât de important încât merită să se repete. Nu sperați să eliminați această problemă de la o zi la alta. Fiți răbdători și indulgenți cu voi înșivă. Probabil veți petrece zile frumoase și altele mai puțin plăcute. Lucrul important de reținut este că fiecare moment este o oportunitate de a începe. Nu trebuie să așteptați până mâine să încercați din nou. Voi decideți să vă mențineți sănătoși imediat.

    • Partea 3

    Prevenirea famei compulsive Schimbând stilul alimentar și modul în care bei
    Imaginea intitulată Controlul binge Eating Pasul 18
    1
    Nu mergeți la o dietă. Acesta este unul dintre factorii cei mai frecvent asociați cu foamea compulsivă. Prin urmare, nu limitați consumul de alimente. În schimb, urmați o dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine, fibre și alți nutrienți, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și satisfăcuți. Este mult mai probabil ca atunci când vă e foame sau vă simțiți obosiți, nu veți fi capabili să rezistați dorinței de a mânca cu lăcomie.
    • Când cineva îți spune că nu poți avea ceva, ești în general condus să o dorești mai intens. Același concept se aplică și alimentelor. Dacă doriți ciocolată, mâncați puțin. Vrei jetoane? Consumați o porție. Este mult mai dificil să mențină o atitudine radicală, de asemenea, deoarece riscă să te facă să cedezi ispitei.
    • Conform unor studii științifice, atunci când organismul nu obține întotdeauna suficientă hrană, creierul intră într-o criză glicemică.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Pasul 19
    2
    Eliminați alimentele care vă conduc să mâncați excesiv. Potrivit doctorului Leslie Anderson, acest dispozitiv ajută la eliminarea ispitelor. Aceasta nu înseamnă că nu poți mânca alimentele pe care nu le poate rezista, ci doar că, atunci când doriți, va trebui să meargă mai întâi să le cumpere, iar acest gest te va face mai conștienți de decizia ta de a mânca.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 20
    3
    Faceți alegeri alimentare informate. Mâncarea conștientă înseamnă calmarea și acordarea atenției corpului dumneavoastră și a ceea ce este introdus în el. Prin urmare, să ia tot timpul trebuie să se bucure de ceea ce mănâncă și să acorde o atenție la modul în care te simți când ești plin în loc de a mânca neglijent, până când ajunge să se simtă incomod plin.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii pasului 21
    4
    Întreabă-te dacă ți-e foame. Adesea mâncăm când suntem plictisiți sau obosiți. Înainte de a înghiți, faceți o autoevaluare rapidă pentru a înțelege dacă poate dorința de a mânca depinde numai de plictiseală.
  • Imaginea intitulată Controlul alinierii Pasul 22
    5
    Învață să înțelegi cum te simți când îți este foame. Dacă vă limitați adesea consumul de alimente sau mâncați atunci când nu aveți poftă de mâncare, cel mai probabil vă veți descoperi că nu mai înțelegeți cum vă simțiți atunci când vă este foame. Dacă această situație durează de ceva timp, organismul nu poate prezenta chiar și semnele tipice de nevoia de produse alimentare, inclusiv huruitul de stomac, iritabilitate, slăbiciune și dureri de cap. Idealul nu ar fi acela de a ajunge la punctul de a te simți slab și iritabil.
  • Imaginea intitulă Controlul alinierii pasului 23
    6
    Învață să recunoști diferența dintre foamete și sete. Adesea, când credem că avem apetit, suntem de fapt sete. Dacă nu înțelegeți această diferență, încercați să beți un pahar de apă și să așteptați 10-15 minute. Dacă tot simți nevoia de a mânca, probabil că e foame.
  • Imaginea intitulată Control Binge Eating Step 24
    7
    Bea suficienta apa. Există opinii diferite despre cantitatea de apă necesară pentru a bea în fiecare zi, dar o regulă comună este de a consuma aproximativ 2 litri pe zi. Ar trebui să beți mai mult dacă transpirați foarte mult (de exemplu, când vă antrenați sau sunteți cald) sau dacă suferiți de o boală care necesită un consum mai mare de lichide (cum ar fi pietrele la rinichi).
  • Încercați să descărcați o aplicație care vă permite să monitorizați cantitatea de apă pe care o ingerați în fiecare zi, cum ar fi Plant Nanny, Acqua Clock sau Hydro.

    • Sfaturi

    • Știți că aveți ocazia să renunțați imediat la foamea compulsivă. Dacă sunteți la început, în timpul sau chiar la sfârșitul unei chef, încercați pentru un moment să deveniți conștienți de faptul că nu trebuie să continuați să luați acest comportament alimentar. Doar pentru că ați început să mâncați, nu înseamnă că trebuie să continuați.
    • Concentrați-vă mai mult pe sănătate decât pe greutate. Faceți sport, urmați o dietă sănătoasă și fiti buni la dispoziția dumneavoastră atât mental cât și fizic, apoi restul va veni de la sine.
    • Când te antrenezi, ia în considerare activitatea fizică ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății psiho-fizice, mai degrabă decât ca o pedeapsă pentru caloriile pe care le-ai consumat. Contrastează gândurile negative cu cele pozitive, reflectând asupra a ceea ce poate face organismul. Încercați să vă reconstruiți relația cu alimentele, imaginându-le ca un combustibil pentru mintea și corpul vostru.
    • Unele studii indică faptul că nu există nici o dependență de alimente, ci dependența de consumul de alimente, adică de acel ciclu de restricții alimentare și de alimentație. Poate fi util să o recunoașteți ca un cerc vicios că aveți puterea de a opri și nu ca o problemă a dependenței alimentare.

    Avertismente

    • Consecințele asupra sănătății cauzate de foame compulsive sunt: ​​hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, boli de inima, diabet zaharat de tip II, colecist defectuoasa si ulcere gastrice (rupturi spontane sau, mai rău, o ruptură a peretelui stomacului).
    • În cazul în care de multe ori voma dupa masa compulsiv, nu mai sunteți expus riscului unei rupturi sau o ruptură în peretele interior al esofagului, dar, de asemenea, la aparitia cariilor dentare, probleme digestive si constipatie, boala ulcer peptic și pancreatită. Dezechilibrele electrolitice cauzate de vărsături pot provoca, de asemenea, insuficiență cardiacă sau chiar insuficiență cardiacă, dacă nu moartea.
    • Aveți grijă să nu beți prea multă apă. Aceasta poate duce la umflarea țesutului cerebral și moartea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit