gtemata.com

Cum să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase

Toți suntem conștienți de faptul că, pentru a trăi, trebuie să mâncăm, dar puțini oameni își amintesc că o cantitate mică de alimente sănătoase poate duce la sănătate precară. Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și a mânca mai sănătoasă

conținut

.

paşi

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 1
1
Respectați un program zilnic introducerea a trei mese în rutina ta. Este important să vă hrăniți în mod corespunzător pe parcursul întregii zile pentru a preveni oboseala și pentru a maximiza nivelul performanței noastre.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 2
    2
    Ia un mic dejun sănătos. Includeți cereale și fructe. Încercați cerealele cu conținut ridicat de fibre și combinați-le cu lapte degresat și felii de fructe banană.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 3
    3
    Frecvent mesele mici evită suprasolicitarea sistemului digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 4
    4
    Menținerea apetitului sub control, făcând gustări sănătoase între mese vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie. Alege un fruct sau niște biscuiți însoțite de del unt de arahide.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 5
    5
    Întrerupeți foamea astfel încât să nu vă înfometați la mese, altfel veți fi aduși la chef. O masă prea abundentă oprește sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 6
    6
    Bea apă sau o mică parte din supă înainte de mese nu veți ajunge la masă foame.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 7
    7
    Mâncați încet și mestecați mâncarea pentru o perioadă lungă de timp înainte de ao înghiți, digestia va beneficia. Ia timp pentru a savura fiecare mușcătură.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 8
    8
    Luați proteinele prin alimente simple, naturale cum ar fi nuci, legume, cereale integrale și germeni.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 9
    9
    Dacă doriți să includeți produse de origine animală în dieta dvs., alegeți produse lactate slabe, carne slabă și pește în loc să fie crescute.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 10
    10
    Pentru un efect sinergic, combinați legumele și cerealele cu o cantitate mică de proteine.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 11
    11
    Alegeți diferite produse pe bază de cereale integrale, inclusiv mei, orz și hrișcă.


  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 12
    12
    Alegeți mereu diferite fructe și legume, preferând culoarea bogată, cum ar fi morcovii și spanacul, sunt chiar mai bogate în nutrienți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 13
    13
    Alegeți alimentele ecologice pentru a elimina riscul de expunere la substanțe chimice. Produsele chimice sunt dăunătoare pentru întreaga sănătate a organismului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 14
    14
    Evitați preparatele gata preparate, rafinate sau prelucrate, conține ingrediente al căror natură a fost modificată artificial. Corpul tău asimilează cu greu aceste tipuri de ingrediente.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 15
    15
    Alegeți întreaga sare de mare, echivalentul naturii cu sarea din corp. Este foarte purificator. Sarea de masă rafinată determină retenția apei și creșterea tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 16
    16
    Reduceți aportul de zahăr, alegeți zahăr intreg de trestie de zahăr și îndulcitori naturali cum ar fi mierea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 17
    17
    Beți multă apă pură pentru a încuraja scurgerea de toxine și deșeuri naturale acumulate în celule.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 18
    18
    Desfaceți treptat porțiuni mari pentru a vă atinge greutatea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 19
    19
    Dacă nu intenționezi să faci sport seara, la cină mânca mai puțin.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pas 20
    20
    Fii moderat în dezvoltarea noilor obiceiuri alimentare. Este important să se creeze și să se adere la un plan alimentar echilibrat și durabil.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 21
    21
    Gândește-te pozitiv și să se concentreze asupra rezultatelor pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 22
    22
    În fiecare zi, fă-ți cel puțin o masă nutritivă înconjurată de familia ta pentru ai încuraja să dobândească obiceiuri alimentare bune.

    • Sfaturi

    • Un program de formare regulat poate accelera pierderea în greutate, dar asigurați-vă că este durabil.
    • Încercați să consumați mai multă carne decât pește. Grăsimile animale aduc corpului cantități de colesterol rău (LDL) mai mari decât cele pe care le poate metaboliza corect ficatul.
    • Luați timpul potrivit slăbi. Implicați-vă să vă mențineți greutatea și să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră.
    • Efectuați cercetări privind obiceiurile alimentare sănătoase aparținând altor culturi, în special în ceea ce privește sănătatea și longevitatea.
    • Restaurantele sunt cunoscute pentru a folosi săruri și alimente rafinate.
    • Ocupați ocazional o recompensă sănătoasă ca o bucată de ciocolată neagră.
    • Un instructor personal vă poate ajuta să dezvoltați un program personalizat de alimentație și instruire bazat pe caracteristicile fizice și dorințele dumneavoastră.
    • Dacă vă aflați într-o dietă sănătoasă, dar nu sunteți în stare bună, consultați un medic pentru a fi supuși unor teste specifice.
    • Nu vă supuneți corpul la modificări constante ale greutății excesul de greutate aceasta poate fi mai puțin dăunătoare pentru sănătatea ta.
    • Urmăriți zilele de succes și de succes. Înțelegeți care sunt cauzele care vă conduc la o zi de eșec și, mai presus de toate, la una de succes. Analizați greșelile comise și motivate pentru a obține rezultate bune.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit