gtemata.com

Cum să încurajați copilul să facă gustări sănătoase

Fiecare părinte știe câte eforturi implică încercarea de a-și convinge copiii să mănânce lucruri sănătoase. Multi copii au gusturi dietetice speciale, care fac dificilă integrarea în alimentele lor dieta sanatoasa, si chiar copiii nu prea pretentios tind sa prefere snacks-uri dulci sau sarate, cu fructe și legume proaspete. Fie că fiul tău are doi ani, așa cum se poate cu 12, există mai multe măsuri puteți lua pentru a le încuraja să adopte obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.

paşi

Partea 1

Transformați Gustări sănătoase în Distracție

Dacă puteți face consumul de gustări sănătoase un moment ușor, plăcut și spontan, puteți deschide calea pentru o rutină zilnică fără griji și sănătoasă. Cu cat o poti face mai atragator, cu atat copilul tau va manca sanatos.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 1
1
Aranjați un fel de mâncare de fructe sau legume în mod creativ. Dați pepene, strugure sau căpșuni forma unei fețe, iar stafidele și morcovul se îmbină cu forma unei case sau a unui animal.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 2
    2
    Lăsați-l să se joace și cu mâncare.
  • Încurajați-i să creeze o pădure miniaturală cu vârfuri de broccoli și tulpini de telina.
  • Organizați o competiție în care câștigătorul este cel care pronunță mai rapid numele de fructe sau legume.
  • Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 3
    3
    Spuneți copilului că gustările sănătoase au virtuți magice și foarte speciale. De exemplu, puteți să prezentați spanacul ca mâncare preferată a dinozaurilor, roșiile de cireșe ca fasole magică, sau prăjiturile de orez ca farfurioare mici care zboară.
  • Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 4
    4
    Nu ratați un sos. Adăugarea unui sos gustos pe bază de ingrediente naturale poate acoperi gustul anumitor fructe, legume sau cereale pe care copilul dumneavoastră nu le apreciază în mod deosebit.
  • Untul de arahide, humusul, sosul de legume, sosul ușor, iaurtul de vanilie și diferitele condimente de casă sunt ușor de făcut și delicioase pe palate. Acestea vă vor permite să vă îmbogățiți gustările naturale cu un gust plăcut copilului și un pic de distracție.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 5
    5
    Permiteți copilului să se pregătească pentru o gustare. Dacă copilul este dispus să colaboreze la spălarea ingredientelor, tăierea și plasarea lor pe farfurie, este mai probabil să decideți să le mâncați.
  • Prezentați gustul ca pe un "comestibil distractiv" îl va implica atât în ​​creație, cât și în consum. Ca un stimulent, permiteți-i să suge câteva struguri sau să mănânce câteva bastoane de morcov în timpul pregătirii.
  • Redarea "la domiciliu" sau "gătit" cu copii va transforma momentul gustării într-un joc, mai degrabă decât într-un corvee urât.

    • Partea 2

    Asigurați-vă că mâncarea gustării sănătoase este ușoară pentru copil

    Atunci când gustările sănătoase sunt ușor accesibile și manipulate, copiii au mai multe șanse să le aleagă ca o gustare.

    Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 6
    1
    Pregătește-le în avans.
    • Spune-i copilul la școală cu o gustare gata facut din țelină și unt de arahide, stafide sau un pachet de aceeași dimensiune de snacks-uri industriale, pentru a evita disconfortul de a avea de a prefera un cartofi prajiti de mere distribuitor automat.
    • Pregătiți platouri de fructe și brânză sau recipiente umplute cu struguri spălați și bețișoare de morcov și le puneți în frigider atunci când copiii vin acasă de la școală. Acest lucru va servi cel puțin pentru a face gustări sănătoase la fel de accesibile ca dulciurile și dulciurile.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 7
    2
    Puneți gustările în plicuri sau pregătiți-le în porțiuni de dimensiuni adecvate. Când gustările sănătoase apar asemănător cu cele care sunt mai puțin sănătoase (gândiți-vă, de exemplu, la saci sau recipiente mici), prezentarea în sine sugerează că este o gustare.
  • Alternativ, luați în considerare cumpărarea de gustări sănătoase pre-porționate. Multe companii vând porții unice de unt de arahide, sos de mere, biscuiți, brânză roșie și alte gustări sănătoase și binevenite pentru copii.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 8
    3
    Furnizați o listă de gustări acceptabile după școală. Dacă copilul dvs. este suficient de bătrân pentru a-și pregăti propriile gustări, dați-i o listă de alternative pe care le poate pregăti cu ușurință fără prea mult efort.
  • sugestii posibile sunt: ​​cartofi (coapte sau microundelor), însoțite de sos sau branza, o farfurie de fructe și brânză, bucăți de mere și unt de arahide, ton și biscuiți, un sandwich cu unt de arahide și banane, un iaurt de iaurt și fructe de padure.

    • Partea 3

    Limitați alegerea la singurele gustări sănătoase

    Ca părinte, decideți ce hrană să cumpărați, să o luați acasă, să o considerați acceptabilă pentru mese și gustări și să îi permiteți copiilor să-l consume acasă și afară. Dacă doriți ca copiii dvs. să consume alimente sănătoase, nu oferiți alternative nesănătoase.

    Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 9
    1
    Evitați magazinele care vând hrana junk. Dacă nu cumpărați cookie-uri, dulciuri, băuturi fizice și chips-uri, copiii dvs. nu vor avea niciodată șansa de a alege alimente nesănătoase.
    • Eliminarea alimentelor nesănătoase din cămara casei nu le va lăsa altă alternativă decât să consumăm gustări pe bază de fructe, legume, cereale și produse lactate slabe. Doar asigurați-vă că faceți o varietate de alimente proaspete diferite și cumpărați suficient pentru a compensa lipsa de gustări industriale.


  • Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 10
    2
    Stabiliți un moratoriu asupra produselor alimentare junk limitat la anumite momente speciale. Crearea unei reguli de toleranță față de junk food doar ocazional la sfârșit de săptămână, sau atunci când merge la cinema, înseamnă că copiii se așteaptă să fie în măsură să acorde o anumită libertate numai în anumite momente, am decis în prealabil cu acordul dumneavoastră. Clarificați faptul că gustările sănătoase sunt permise în orice moment al zilei și că ele sunt singura alegere pentru o gustare după școală sau pentru a mânca ceva între o masă și alta.
  • Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 11
    3
    Permiteți copiilor să aleagă gustările sănătoase pe care le preferă. Dacă permiteți doar alegerii sănătoase a alimentelor și încurajați-i pe copii să aleagă cele pe care le simt cel mai mult atrase, este mai probabil să le mănânce.
  • Dați-le libertatea de a alege o pereche de gustări sănătoase pe săptămână când mergeți la supermarket. Apoi, în timpul săptămânii, subliniați că ei au ales gustări, iar apoi au trebuit să le mănânce înainte de cumpărăturile viitoare, astfel încât să poată obține ceva nou.
  • Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 12
    4
    Nu țineți gustări nesănătoase la îndemână. Ascunderea sau păstrarea alimentelor nesănătoase la îndemâna copiilor va face mai dificilă alegerea pentru gustări. Și vă va permite să controlați accesul copiilor.

    • Partea 4

    Deveniți un exemplu de comportament alimentar corect

    Dacă încurajați copilul să consume snacks-uri sănătoase, dar în mod constant beți înghețate, cookie-uri, chipsuri și dulciuri, dați un mesaj contradictoriu.

    Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 13
    1
    Ia-le companie, și mânca și gustări sănătoase. Când pregătiți o farfurie de brânză și biscuiți, sau morcov bastoane și humus, vă rugăm să luați deoparte ca un pic „pentru tine, sau ceva de ciugulit din farfuria lui, să-i arate că sunteți primii care cred că mâncarea este gustoasă. Consumul de snacks-uri sănătoase în mod regulat vă va arăta de fapt ce vă referiți prin comportamentul alimentar sănătos, iar acest lucru vă va ajuta să îl acceptați și să vă lipiți mai ușor.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 14
    2
    Urmați regulile pe care le impuneți. Dacă sunteți de stabilire a unei reguli care permite consumul de dulciuri numai în weekend, nu în geantă un pachet de dulciuri, și nu ronțăind chipsuri de ciocolată în timp ce pregătesc cina. Setați liniile directoare care implică întreaga familie, pentru a arăta că gustări sănătoase nu sunt o formă de pedeapsă, și nu te aștepta ca alții să se comporte diferit față de ceea ce esti dispus sa le faci.

    • Partea 5

    Ascundeți fructele sau legumele în alimentele preferate

    Dacă toate încercările nu reușesc, adăugați alimente sănătoase alimentelor preferate ale copilului dvs. sau înlocuiți gustări preferate cu o versiune mai sănătoasă.

    Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 15
    1
    Ascundeți fructele sau legumele în gustări. Adăugați biscuiți de stafide, morcovi răzuți sau nucă de cocos la brânzeturi, bucăți de banane și briose de afine, și căpșuni pentru preparatele de înghețată de casă. Salvați în "Favorite" un site cu o bază de date cu rețete care oferă porțiuni ascunse de fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 16
    2
    Cumpărați gustări cu porții întregi de fructe, legume sau cereale integrale. Mulți dintre producătorii de produse alimentare de marcă au început să intre porțiuni, chiar întregi de fructe și legume în produsele alimentare, cum ar fi conserve de paste, borcane de fructe, suc de fructe sau legume la 100%, pahare de iaurt și chiar biscuiți. Alege alimente gustare atent ambalate va da copiii dumneavoastră o varietate mai mare de alegere, și să nu dea impresia de a impune un regim alimentar monoton pe bază de numai fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 17
    3
    Asigurați-smoothies. Dacă copilul tău îi place ideea unui shake frumos peste un castron de fructe, amestecă un iaurt cu un shake de căpșuni și spune-i "capsuni de căpșuni"sau amestecați un amestec de banane cu unt de arahide și sunați-l "banana nuci shake".
  • Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 18
    4
    Înlocuiți alimentele industriale și îndulciți-le cu alimente naturale sau întregi. Oferta doar unt de arahide în loc de suc de mere îndulcit naturale, pur și simplu în loc de versiunile sale aromate, sau felii de portocale în loc de portocale mandarine conserve: se poate face incredibil de sănătos pentru snack-uri copilului.
  • Alimentele non-industriale care nu conțin zaharuri, sare și grăsimi adesea conțin mai multe substanțe nutritive și mai multe fibre și sunt chiar mai gustoase decât omologii preambalați. Oferind versiuni proaspete de gustări preferate ale copiilor dvs. puteți elimina sute de calorii dăunătoare și zaharuri în fiecare zi.

    • Sfaturi

    • Înghețați piureurile și sucurile! Îi păstrează pe copil ocupat și sunt relativ sănătoși.
    • Aperitivele sunt probabil una dintre cele mai bine gustate gustări pentru copii mici și mai ușor de făcut. Vă puteți gândi să păstrați o cantitate mare de gustări cum ar fi strugurii, mini morcovi, roșiile, stafidele, fructele uscate și lumina de popcorn la domiciliu.
    • Întotdeauna amintesc gustările "atipice" cum ar fi ovăzul, cerealele, pâinea prăjită, popițele, legumele domestice și minestrone, pot deveni gustări fantastice sănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit