Cum de a crește greutatea copiilor

Deși, în ultimul timp, accentul se pune tot mai mult pe copiii supraponderali, există de fapt mulți care ar beneficia de un pic de grăsime. Problema nu poate fi rezolvată doar prin gândirea de a le oferi mai multă mâncare "gunoi". Cea mai bună modalitate de a crește greutatea unui copil este de a combina schimbările în obiceiurile alimentare cu o gamă largă de alimente bogate în hrana și calorii, "adăugare" câteva calorii suplimentare în feluri de mâncare. Totuși, trebuie să consultați întotdeauna medicul pediatru mai întâi dacă sunteți îngrijorat de copilul dumneavoastră subponderal.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Avertismente

paşi

Metoda 1

Identificați cauzele

Verificați dacă există boli subiacente. Unii copii, la fel ca adulții, sunt pur și simplu slabi în natură și pot avea dificultăți în a câștiga greutate. Cu toate acestea, trebuie să excludeți alte cauze posibile care împiedică creșterea copilului dumneavoastră.

Copiii sunt cunoscuți a fi "dificil" la masă, dar dacă copilul dvs. nu este doar interesat de alimente, ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate sau psihologică. Uneori poate fi o problemă hormonală sau metabolică, cum ar fi diabetul sau hipertiroidismul, care determină o creștere scăzută în greutate.
Unele probleme gastro-intestinale și alte boli pot provoca disconfort copilului în timpul meselor sau pot suferi de anumite alergii alimentare nediagnosticate.
Există câteva medicamente care pot reduce pofta de mâncare, deci ia în considerare și orice terapie medicamentoasă la care copilul este supus.
Din păcate, chiar și copiii înainte de pubertate pot dezvolta tulburări de alimentație datorate diverșilor factori, cum ar fi presiunea de la egal la egal.
Copilul dumneavoastră poate fi prea activ, ceea ce ar duce pur și simplu la arderea mult mai multor calorii decât ia.

Consultați pediatrul. În cazul în care copilul dumneavoastră este verificat în mod regulat, medicul vă poate informa că trebuie să se îngroape. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji, nu vă fie teamă să faceți față problemei.

Așa cum am menționat deja, uneori cauza unei greutăți inferioare normei se găsește în alergii alimentare sau intoleranțe, probleme digestive sau o serie de alte probleme de sănătate. Pediatrul vă poate ajuta să diagnosticați și să tratați aceste tulburări.

Acestea fiind spuse, știți că foarte des problema poate fi rezolvată cu schimbările pe care le puteți face acasă, chiar dacă sfatul medicului este întotdeauna adecvat.

Dacă copilul este mic, urmați procedurile specifice. Gestionarea unui copil subponderal este diferită de tratarea aceleiași probleme la un copil mai în vârstă. Deși cazurile severe sunt rare, în general, factorii responsabili ar putea fi tehnici de hrănire greșite, producție scăzută de lapte matern sau probleme gastro-intestinale.

Contactați-vă întotdeauna medicul pediatru dacă vă faceți griji că copilul dumneavoastră nu câștigă în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie teste pentru nou-născut, vă sfătuiește să contactați orice specialist nutrițional (pentru a observa tehnicile de alăptare) sau un gastroenterolog pediatru.

Căile de atac variază în funcție de situația specifică a copilului, dar printre ele puteți lua în considerare: suplimentarea cu formula de lapte (în cazul în care un san nu este suficient) - lăsați copilul să mănânce tot timpul pe care doriți (evitați programele rigide mese) - schimba marca de formula de lapte (în caz de intoleranță sau alergie, sau pentru a obține o cantitate mai mare de calorii) - începe să se introducă alimente solide un pic „înainte de perioada clasică, atunci când aproximativ șase luni. Uneori pot fi prescrise medicamente de reflux de acid.

Pentru a garanta sănătatea pe termen lung, este esențial ca nou-născutul să înceapă să câștige în greutate în curând - deci orice deficit trebuie tratat cu sfatul adecvat din partea medicului pediatru. Creșterea în greutate sub media poate fi întotdeauna inversă și nu va mai fi o problemă.

Metoda 2

Modificați comportamentele

Hrăniți copilul cu greutate mai des. De multe ori problema nu este ceea ce mănâncă, ci pur și simplu cât de mult. Copiii mici au un stomac proporțional cu corpul lor și trebuie să mănânce mai des decât adulții.

Ar trebui să mănânce cinci sau șase mese mici pe zi, precum și gustări.
De fiecare dată când copilul dumneavoastră este înfometat, hrăniți-l.

Asigurați-un moment important al mesei. Deși gustările sunt, de asemenea, necesare, trebuie să faceți masa de masă în centrul atenției zilei copilului dumneavoastră. Trebuie să-l învățați că mâncarea este importantă și plăcută.

În cazul în care masa este văzută ca un timp supărătoare, ceva improvizat sau chiar un fel de pedeapsă (de exemplu, să-l forțeze să stea până când a terminat toate produsele alimentare), acesta va fi cel mai probabil neplăcut pentru ochii copilului tau.

Stabiliți o rutină obișnuită în timpul meselor. Opriți televizorul. Asigurați-vă că vă concentrați pe mâncare într-un mod plăcut.

Dați un exemplu bun. Deși copilul dvs. ar trebui să câștige puțin în greutate, puteți obține unele beneficii în a pierde câteva kilograme. Dacă s-ar întâmpla acest lucru, știți că obiceiurile alimentare trebuie să fie mai puțin diferite decât credeți. Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți este esențială pentru cei subponderali, dar și pentru cei supraponderali și pentru oricine dintre aceste două extreme.

Copiii învață observând adulții. Dacă încercați în mod regulat alimente noi și, ca o primă alegere sănătoasă, optați pentru fructe, legume și cereale integrale, este mai probabil ca copilul dumneavoastră să adopte aceleași obiceiuri.

Asigurați-un junk food o concesie rară, astfel încât veți beneficia atât tu și copilul tău, indiferent dacă aveți nevoie pentru a obține grăsime sau pierde in greutate.

Încurajați-l să desfășoare activități fizice regulate. La fel ca mâncarea sănătoasă, formarea este asociată, de asemenea, atât cu scăderea în greutate, cât și cu creșterea. Când, de fapt, este combinată cu alegeri inteligente la masă, exercițiul devine parte a unui regim de creștere a greutății corporale.

Pentru copiii mai mari, dezvoltarea masei musculare contribuie la o greutate mai mare și este întotdeauna o alternativă mai sănătoasă decât o creștere a masei de grăsime.

Exercițiul stimulează pofta de mâncare, încurajați-i astfel pe copil să se antreneze înainte de mese pentru a înțelege dacă "trucul" Acesta funcționează.

Metoda 3

Alegeți alimentele cu densitate mare de calorii și nutritive

Evitați alegerile alimentare nesănătoase. Prăjiturile, biscuiții, băuturile și fast-food-urile sunt, fără îndoială, foarte bogate în calorii și vă permit să obțineți grăsimi. Cu toate acestea, potențialele probleme de sănătate care pot genera (inclusiv diabetul și bolile cardiace din copilărie) sunt prea mari în raport cu puținele beneficii.

Alimentele bogate în calorii, dar nutritive, cum ar fi băuturile zaharoase, nu reprezintă o soluție sănătoasă pentru creșterea în greutate. Alimentele care sunt bogate in calorii, dar, de asemenea, elemente nutritive sunt, fără îndoială, cea mai bună alegere, deoarece permit copilului să câștige în greutate prin furnizarea de toate vitaminele și mineralele esențiale.
Nu spune copilului că trebuie "unsoare" sau "pune pe unele flab", dar informați-l că trebuie să alegeți alimente mai sănătoase.

Sugerați la masă alimente bogate în nutrienți. Varietatea este importantă nu numai pentru că permite asimilarea unei game largi de substanțe nutritive vitale, ci și pentru că menține interesul în alimentație. Dacă timpul de masă este experimentat ca datorie sau plictiseală, atunci va fi mai greu să convingeți copilul să mănânce.

O dieta bogata in calorii bogate in substante nutritive pentru a câștiga în greutate un copil ar trebui sa contina carbohidrati in amidon (paste, paine, cereale), cel putin cinci portii zilnice de fructe si legume, proteine (carne, pește, ouă și legume) și produse lactate (lapte, brânză și așa mai departe).

Toți copiii sub vârsta de doi ani ar trebui să consume întregul produs lactat, iar medicul vă poate sfătui să continuați astfel chiar și după 48 de luni, pentru a susține creșterea în greutate.

Deși o aprovizionare adecvată cu fibre este esențială pentru o dietă sănătoasă, nu trebuie să exagerați atunci când copilul dumneavoastră are nevoie de grăsime. Prea multe cereale integrale (cum ar fi pastele sau orezul) ar face să se simtă prea pline, prea lungi.

Profitați de grăsimile sănătoase. În general, avem tendința să credem că grăsimile sunt rele, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe grăsimi vegetale sunt componente indispensabile pentru o dietă sănătoasă. Ele sunt, de asemenea, ideale pentru creșterea în greutate într-un mod sănătos, deoarece acestea oferă aproximativ nouă calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele doar patru.

Uleiul de semințe de in și uleiul de cocos sunt soluții excelente care pot fi încorporate în diferite alimente. Primul are o aromă neutră, care trece complet neobservată, în timp ce nuca de cocos lasă un gust dulce în orice fel de mâncare, de la legume sosite până la piureuri.

Măslinele și uleiul de măsline reprezintă o altă opțiune optimă.

Fructe și semințe uscate, cum ar fi migdale și fistic, oferă o cantitate mare de grăsimi sănătoase.

Avocado oferă o textura cremoasă în multe feluri de mâncare și, în același timp, aduce mari beneficii.

Alegeți gustări "inteligent". Ar trebui să oferiți în mod regulat gustări copiilor care au nevoie de grăsimi. Cu toate acestea, la fel ca mesele, acestea trebuie alese cu înțelepciune, evitând calorii goale.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în calorii, foarte hrănitoare și ușor de preparat și servind ca gustări. De exemplu, încercați pâine integrală, umplute cu unt de arahide și gem, fructe uscate și fructe uscate sau mere cu brânză. Puteți prepara, de asemenea, o piadina cu curcan și avocado.

Dacă doriți să-i dați niște plăcere, pregătiți brioșe întregi, butoni de muesli și iaurt înainte de a vă gândi la prăjituri, prăjituri și înghețată.

Observați ce și când copilul bea. O aprovizionare adecvată cu apă este, fără îndoială, fundamentală, dar excesul o face să fie saturată prin reducerea apetitului.

Calorii goale care decurg din băuturi nu au valoare nutritivă, în timp ce cantitatea de zahăr din sucurile de fructe este dăunătoare dinților și sănătății în general, atunci când este consumată în exces.

Apa este intotdeauna o solutie valida, dar copiii care au nevoie sa castige in greutate beneficiaza de lapte integral, smantana sau smantana sau chiar de la suplimentele cu calorii superioare pe care le puteti gasi la farmacie. Discutați cu pediatrul dvs. pentru a găsi cel mai bun produs pentru copilul dumneavoastră.

Faceți copilul să bea cea mai mare parte a lui "rație" de lichide după masă. Rugați-l să nu bea înainte de a vă așeza la masă și a-i oferi suficientă apă în timpul mesei pentru a mânca într-un mod plăcut și sigur. În acest fel îl împiedici să se simtă mulțumit doar de băuturi.

Metoda 4

Îmbunătățiți numărarea caloriilor alimentelor

Fă-ți cel mai bun aliat laptele tău. Ușurința prin care puteți adăuga lapte și brânză la o mare varietate de feluri de mâncare face ca aceste ingrediente să fie soluții excelente pentru a crește consumul de energie (și nutritiv) al meselor copilului dumneavoastră.

Smoothies și milkshakes sunt una "ploy" pentru a face copilul sa bea calorii de care are nevoie, ele contin, de asemenea, fructe proaspete care asigura alimentarea cu substante nutritive.
Brânza poate fi topită sau presărată pe aproape orice fel de mâncare, de la ouă la salate la legume aburite.
Încercați să adăugați lapte în supele conservate în loc de apă și serviți legume și fructe cu smântână, brânză topită sau sosuri pe bază de iaurt.
De asemenea, puteți adapta feluri de mâncare la intoleranță alimentară sau la alergii alimentare ale copilului dumneavoastră sau dacă preferați să nu serviți produse lactate. Laptele de lapte de soia sau de migdale furnizează multe calorii și substanțe nutritive, în timp ce softul tofu poate fi încorporat, de exemplu, în smântână.

Oferiți unt de arahide. Dacă copilul nu are probleme de alergie, untul de arahide este aproape întotdeauna binevenit, ca o completare a dietei sale, deoarece oferă multe proteine și calorii.

Răspândiți-l pe o felie de pâine integrală, pe banane, mere, telina, biscuiți multigraini și pe covrigi.

Puteți, de asemenea, să le amestecați în piureuri și lapte sau să le folosiți "lipici" între două clatite sau două felii de toastul francez.

Dacă copilul este alergic la arahide, untul de migdale este o alternativă perfectă. Inele de semințe și uleiul lor garantează o mulțime de calorii și substanțe nutritive.

Când măriți consumul caloric, procedați treptat. Adăugările simple și unele substituții pot crește consumul de energie alimentelor adecvate pentru copii. De exemplu, puteți încerca:

Gatiti pastele si orezul in stocul de pui in loc de apa;

Serviți fructele deshidratate pe care copiii le mănâncă în cantități mai mari, deoarece conținutul redus de apă nu le face să se simtă plini.

Adăugați ulei de semințe de in, pe orice fel de mâncare care, datorită gustului neutru, poate fi adăugat la salată, unt de arahide și banane.

Adăugați carne de vită gătită sau carne de pui la feluri de mâncare, cum ar fi pizza, supă, tocană, ouă amestecate și aluat de brânză.

Dovada de rețete sănătoase, dar cu calorii înalte. Pe internet puteți găsi nenumărate rețete care sunt potrivite pentru a face copii sănătoși. Alternativ, puteți să cereți sfatul medicului pediatru care vă va sfătui cu privire la o soluție optimă.

De exemplu, puteți să preparați o băutură bogată în calorii prin adăugarea a două linguri de lapte praf într-o ceașcă de lapte lichid întreg sau degresat.

Există rețete care explică și cum să pregătești unii "bile de energie" cu fructe uscate, nuci și alte ingrediente, care sunt păstrate pentru perioade lungi de timp și care pot fi servite rapid unui copil înfometat.

Avertismente

Evitați să oferiți alimente pentru copii și băuturi zaharoase care vă fac grăsime, cum ar fi chips-uri, plăcinte, bomboane și băuturi, în scopul de a vă oferi calorii suplimentare. Aceste alimente pot crește fără îndoială greutatea copilului, dar ele dăunează dinților, metabolismului, dezvoltării musculare, inimii și creierului, precum și faptului că acestea pot exacerba condițiile pre-existente, cum ar fi diabetul.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră nu câștigă în greutate sau că își pierde în greutate, discutați imediat cu medicul pediatru, mai ales dacă ați observat schimbări majore sau copilul se arată rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit