gtemata.com

Cum să-ți faci pe fiul tău să consume mâncăruri sănătoase la școală

Mulți părinți se îngrijorează despre obiceiurile alimentare ale copiilor lor, odată ce încep să mănânce în afara casei. Atunci când copiii sunt la școală, aceasta poate fi prima dată când se află într-un mediu în care aceștia pot alege ce trebuie să mănânce și ce nu, fără ca părinții să le privească cu atenție și să spună ce alimente să le ia. Mulți părinți consideră că singura modalitate de a vă asigura că copiii mănâncă sănătoși este să pregătească prânzul pentru ei. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna fezabil. Deși multe alimente sănătoase sunt introduse în prânzul la sorți, alegerile sănătoase nu lipsesc nici în cantinele școlare. Cel mai important este să știi cum să-i ajuți pe copiii lor să ia decizii adecvate cu privire la ce să mănânce și ce să spun nu.

paşi

Metoda 1

Știind ce opțiuni sănătoase vă oferă Școala Fiului vostru

Multe școli au început să prezinte opțiuni de prânz mai sănătoase. Fiind conștienți de ceea ce sunteți, veți fi mai capabili să stabiliți alternativele alimentare adecvate pentru copilul dumneavoastră.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 1
1
Derulați prin meniul mesei împreună cu copilul dvs. și discutați cu el despre ce va mânca și ce nu i-ar plăcea.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 2
    2
    Adresați-vă copilului ce meniu ideal ar fi și ce ar alege să mănânce în general. Concentrați-vă pe opțiunile alimentare sănătoase care selectează și încurajează consumul acestor alimente. Nu vorbi excesiv despre alegerile dvs. negative privind alimentele. Mai degrabă, ajuta-l să-și extindă selecțiile sănătoase și să înlocuiască obiceiurile nesănătoase cu cele care sunt.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 3
    3
    Planificați meniul pentru întreaga săptămână împreună cu copilul. Prin programare în avans, ceea ce va mânca, copilul tau va fi mai puțin înclinați să ia o decizie puțin ponderată cu privire la ceea ce a alege pentru masa de prânz și va fi mai pregătită să-și amintească ceea ce ați recomandat să consume o anumită zi.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4
    4
    Nu trebuie să excludeți niciun fel de mâncare dorită.
  • Opriți-i toate alimentele sale preferate pot face mai mult rău decât bine. Interzicerea complet a anumitor alimente îl va determina să obțină o obsesie cu el, ceea ce ar putea să-l determine să-i mănânce în secret și să exagereze.
    Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4Bullet1
  • În loc să aveți o politică strictă privind, de exemplu, cookie-urile care conțin ciocolată, permiteți-le să le mănânce din când în când. În acest fel, copilul dvs. va înțelege că nu încercați să-l pedepsi sau să-i luați alimentele preferate.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4Bullet2
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 5
    5
    Aflați și despre opțiunile mai puțin sănătoase oferite de școala copilului dumneavoastră. Este important să știți dacă cantina oferă cookie-uri, înghețată sau alte dulciuri și atunci când acest lucru se întâmplă, astfel încât să puteți planifica în consecință.

    • Metoda 2

    Pregătirea prânzului un Sacco împreună

    Majoritatea copiilor le place mult să cumpere prânz la școală. Ei apreciază libertatea de alegere și doresc să o facă pentru că mulți dintre prietenii lor sunt permise. Cu toate acestea, cererea lor de a ajuta la pregătirea prânzului la domiciliu o dată sau de două ori pe săptămână poate cu adevărat să marcheze diferența de obiceiurile lor alimentare.

    Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 6
    1
    Gândiți-vă împreună cu opțiunile de alimentație sănătoasă pentru un prânz la pachet. Asigurați-vă că includeți copilul în procesul de brainstorming.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7
    2
    Extindeți alimentele posibile pentru a fi incluse în sacul de prânz, depășind cele clasice. Gândiți-vă creativ, venind la soluții originale.
  • Înlocuiți cele două felii tipice de pâine cu pita sau tortilla atunci când pregătiți sandwich-uri.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7Bullet1
  • Introduceți mâncăruri pentru micul dejun și alte alimente non-tradiționale pentru masa de prânz.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce prânzuri la școală Pasul 7Bullet2
  • Oferiți o mână de alimente sănătoase în loc de un sandwich și o gustare. Presupunând că copilul primește toate substanțele nutritive de care are nevoie, prânzul nu trebuie să constea dintr-o masă tradițională. Mai degrabă, ea pune mai departe o pungă de prânz bogat de gustări sănătoase, cum ar fi fructele, o mână de cereale sănătoase, fructe uscate asortat ați pregătit, însoțit de un sos de morcovi pentru intingerle, cuburi de brânză etc.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7Bullet3
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 8
    3
    Includeți resturile de la cina din seara precedentă în prânzul fiului dvs., mai ales dacă ați pregătit una dintre mâncărurile sale preferate.

    • Metoda 3

    Fiți un model pentru Fiul vostru

    Dați un exemplu bun. Lăsați copilul să știe că ați introdus obiceiuri alimentare sănătoase în dieta dvs., astfel încât el vă va imita, dezvoltându-și propriul.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 9
    1
    Pregătiți-vă prânzul ambalat împreună cu copilul dvs. dacă lucrați în afara casei. Acest lucru îi permite să respecte alegerile dvs. sănătoase de hrană. Modificați obiceiurile bune și, în ceea ce vă privește, optați pentru alimente sănătoase, cu scopul de a încuraja copilul să le consume. Nu aduceți o băutură carbogazoasă dacă doriți copilului să bea lapte.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 10
    2
    Dacă într-o anumită zi copilul dumneavoastră va cumpăra masa de prânz la școală, intenționați să mâncați în aceeași zi. Decideți unde veți merge la prânz și ce alimente veți consuma. Discutați cu copilul cu opțiunile de masă și încurajați-i să aleagă alimente similare pentru ele. Lasă-mă să-i spun despre deciziile de prânz, așa cum spui tu.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11
    3
    Oferiți opțiuni alimentare sănătoase în casa dvs. și le face vizibile pentru copilul dumneavoastră.
  • Limitați alimentele nesănătoase. Dacă familia ta îi place cookie-urile și alte deserturi, le oferă doar ocazional. Unele familii aleg o zi pe parcursul săptămânii în care sunt mai relaxați în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Alții selectează o seară săptămânală pentru a pregăti o cină distractivă, în timpul căreia îi sunt oferite tratamente. Această metodă vă învață copilul că opțiunile alimentare nesănătoase nu sunt ideale pentru consumul de zi cu zi, dar pot fi admise ocazional. Băiatul îi va recunoaște, probabil, ca alimente speciale și va înțelege în curând că nu sunt mâncăruri esențiale pentru hrana zilnică.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11Bullet1
  • Nu păstrați cookie-urile și jetoanele în care dumneavoastră și copilul dvs. le puteți ridica oricând. Sănătatea nesănătoasă ar trebui păstrată într-un loc pentru a fi accesat numai atunci când este necesar. Mai degrabă, asigurați acces ușor la soluții mai sănătoase de gustări. O modalitate de a face acest lucru este de a pune un coș cu fructe pe contorul de bucătărie sau să ții un castron de legume feliate în frigider.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11Bullet2

    • Metoda 4

    Informarea copilului despre beneficiile care decurg dintr-o dietă sănătoasă

    Prin învățarea copilului dumneavoastră beneficiile unei alimentații sănătoase, îi veți permite să crească, să se maturizeze și să ia decizii sănătoase pentru el însuși.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 12
    1
    Lăsați copilul să știe că nu încercați să controlați ceea ce mâncați și că mâncarea sănătos nu este o pedeapsă. Învățându-l să mănânce sănătos este important, nu numai pentru sănătatea sa actuală, ci și pentru sănătatea sa viitoare.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 13
    2
    Copilul dumneavoastră ar trebui să știe că o alimentație sănătoasă promovează buna funcționare a minții și o ajută să se îmbunătățească la școală. Informați-l despre faptul că, dacă consumă un prânz plin de grăsimi, se va simți obosit după-amiaza și nu va putea să se concentreze asupra sarcinilor și activităților extra-școlare.

    • Sfaturi

    • Respectați preferințele și aversiunile copilului. Nu-l cereți să mănânce broccoli în fiecare zi dacă știți că o urăște. Folosirea a ceea ce sunteți interesat în a mânca este foarte important și va face procesul mai plăcut pentru el.
    • Nu încercați să transformați copilul într-o conștiință perfectă pentru sănătate. Nici un copil nu vrea să simtă această presiune. De aceea, oferindu-i capriciile ocazional și luând în considerare predilectiile sale, este foarte important ca programul de alimentație sănătos să fie de succes pentru el.
    • Acordați atenție alimentelor care au calorii ascunse. De asemenea, aveți grijă de alimentele care spun că sunt sănătoase, dar conțin, de fapt, zaharuri simple și carbohidrați rafinați.
    • Includeți copilul în fiecare aspect al planificării meselor. O parte din motivul pentru care copiii preferă să aleagă ce să mănânce la școală este să se simtă liberi să aleagă ceea ce vor, fără ca nimeni să le spună ce să facă. Dacă includeți copilul în procesul de planificare a unui pranz sănătos, acest lucru îl va ajuta să aibă libertatea de a alege ceea ce vrea să mănânce sau nu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit