gtemata.com

Cum să stați la dispoziție (pentru copii)

A fi în formă nu trebuie să implice prea multe sacrificii. Poate fi o mulțime de distracție și, cu cât este mai bine fitness, cu atât mai mult vă bucurați de viață.

paşi

Imagine intitulată Get Fit (pentru copii) Pasul 1
1
Bea multa apa. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și să evitați băuturile carbogazoase și zaharoase. Urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, carne slabă (pește, pui), legume și fructe uscate (mai ales dacă sunteți vegetarieni). Nu renuntati la mese, pentru ca de fapt organismul isi pastreaza grasimea atunci cand nu mancati. Aceasta înseamnă că metabolismul (care arde grăsimea) încetinește și acumulează lipide, astfel încât organismul să poată continua să fie activ.
  • Imagine intitulată Get Fit (pentru copii) Pasul 2
    2
    Începeți să faceți activitate fizică. Există mai multe moduri diferite de a vă distra: jucați Wii Fit, alergați în parc cu prietenii, călătoriți cu bicicleta, jucați fotbal, trageți în coș, coarda, dansați, faceți arte marțiale, înotați sau faceți alt fel de sport. Acestea sunt toate activități distractive care vă ajută să vă mențineți în formă. Găsiți unul care vă place foarte mult și vă dedicați în mod constant.
  • Imagine intitulată Get Fit (pentru copii) Pasul 3
    3
    Mâncați cu moderatie. Dacă mestecați încet, creierul are mai mult timp să înregistreze sentimentul de sațietate.
  • Scrieți în jurnal alimentele pe care le consumați, inclusiv gustări. Acest lucru vă poate ajuta să țineți cont de ceea ce consumați.
  • Imagine intitulată Get Fit (pentru copii) Pasul 4


    4
    Așteaptă opt până la zece ore pe noapte. Credeți sau nu, somnul vă ajută să scăpați în greutate. Permite metabolismul să se odihnească și îl pregătește să ardă grăsime a doua zi.
  • Imagine intitulată Get Fit (pentru copii) Pasul 5
    5
    Nu stați toată ziua. Du-te pentru o alergare și plimbare pe o bază de zi cu zi. Este distractiv să jucați fotbal și apoi vă ajută să ardeți calorii!

    • Sfaturi

    • Nu stați în fața jocurilor video și a calculatoarelor toată ziua: ridicați-vă și exersați!
    • Când exerciți și jucați, este mai distractiv să împărtășiți experiența cu alții, invitați-i pe prietenii dvs.
    • Dacă nu vă place activitatea pe care o faceți, găsiți una nouă. Va fi greu să vă mențineți motivația dacă nu vă pasă ce vă dedicați.
    • Pe internet, puteți găsi diferite tipuri de rețete pentru gustări sănătoase. Cereți părinților dvs. să cumpere mere și unt de arahide în loc de chipsuri de cartofi.
    • De îndată ce îți dai seama că ai stat prea mult timp, fără să te miști o clipă, ridică-te și faci ceva activ. Chiar mișcările mici sunt suficiente.
    • Dacă aveți un frate, rugați-l să meargă în parc cu tine (sau, dacă e mai tânăr decât tine, să-l ducă la plimbare) pentru a alerga și a juca.
    • Găsiți un centru sportiv în orașul dvs. și înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică proiectată special pentru copii.
    • Ajutați părinții să gătească mâncăruri sănătoase, bogate în legume și proteine.

    Avertismente

    • Postul este incredibil de periculos, trebuie să aveți o dietă echilibrată. Încercați să mâncați fructe și legume, să beți o mulțime de apă, să vă păstrați departe de alimentele prea grase.
    • În timp ce faci sport, nu cere prea mult din corpul tău, tot mai în creștere. Încercați să vă deplasați cel mult două ore pe zi și să schimbați activitățile pe care le faceți.
    • Înainte de a conduce o bicicletă, purtați întotdeauna o cască și spuneți părinților. Evitați drumurile în care trec autoturismele, faceți cicluri pe căi sigure.

    Lucruri de care ai nevoie

    • energie
    • Formatorii
    • Fructe și legume
    • Două litri de apă pe zi
    • Alimente sănătoase
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit