gtemata.com

Cum să rămâi în formă

A rămâne în formă este foarte bună și vă poate determina să fii mai sănătos și mai fericit. Menținerea potrivirii și a sănătății nu va apărea numai și vă va simți mai bine, dar veți reduce riscul unor probleme medicale, cum ar fi diabetul zaharat, atacurile de inimă, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. Există multe strategii utile pentru a rămâne în formă și sănătoasă, care poate fi realizată cu dăruire și ambiție.

paşi

Partea 1

Activitatea fizică
Imagine intitulată Keep Fit Step 1
1
Începeți de mers pe jos, de alergat sau de ciclism Indiferent de ritm, fiecare dintre aceste activități este un element important al unui stil de viață sănătos, care promovează activitatea musculară și circulația sângelui. Dacă aveți nevoie să vă întăriți genunchii sau aveți dureri oriunde pe corpul dvs., atunci ciclismul este cea mai bună soluție.
  • Deplasați-vă, alergați sau ciclați la ore programate, în funcție de un program specific (de exemplu, faceți o jogging în fiecare zi la orele 18:00). După un timp puteți mări distanța, viteza și apoi durata.
  • Împingeți-vă drumul să mergeți mai mult. De exemplu, dacă mergeți la cumpărături, încercați să parcați în punctul cel mai îndepărtat de la intrare, pentru a fi nevoiți să faceți alți câțiva pași pentru a intra.
  • Mergeți la școală / lucrați pe jos sau cu bicicleta. Dacă locuiți relativ aproape de școală sau de birou, o soluție bună ar fi să mergeți sau să utilizați o bicicletă.
  • Dacă alergi, ar trebui să călătorești cu cel puțin un kilometru pentru a consuma grăsime, dar este foarte important să te adaptezi.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 2
    2
    Antrenează-te acasă. Nu toată lumea are timp sau bani să se înscrie la sala de sport, și nu este necesar. Formarea la domiciliu este foarte simplă și poate fi foarte pozitivă. Unele exerciții de uz casnic includ:
  • Flotari. Utilizați corpul pe podea sau pe perete pentru a vă întări torsul.
  • Abdominală. Doar așezați-vă pe teren sau, cu o tehnică mai avansată, pe un scaun sau o minge de gimnastică.
  • Yoga. Unele poziții, cum ar fi "câinele privit în jos" sau "salutul de la soare", sunt ușor de realizat pe o suprafață moale sau pe un covor.
  • Imagine intitulată Keep Fit Step 3
    3
    Lucrează în sala de gimnastică. Dacă vă place atmosfera la sală de gimnastică și vă puteți înscrie, atunci sala de sport este un loc minunat pentru a vă menține în formă.
  • Utilizați echipamente de aerobic și de haltere, dar aveți grijă și nu folosiți niciodată o sarcină prea grea. Utilizați greutăți mai mici și veți vedea că puteți trece foarte repede de la o greutate la alta.
  • Aflați tehnici de întărire și tonifiere a mușchilor de la un instructor sau profesionist.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 4
    4
    Participă la o echipă sportivă. Dacă nu vă place sălile de gimnastică sau exercițiile ocazionale, atunci un sport de echipă ar putea fi soluția ideală pentru a fi în aer liber, în mișcare și distracție! Multe orașe au echipe locale care se antrenează și se joacă în zilele stabilite.
  • Cele mai comune sporturi sunt: ​​fotbal, volei, baschet, rugby.

    • Partea 2

    Dieta echilibrată
    Imaginea intitulată Keep Fit Step 5
    1
    Scapa de hrana junk. Este una dintre părțile fundamentale ale unui stil de viață sănătos. Mulți îl ignoră, dar dacă antrenezi și mănânci o mulțime de mâncare nesănătoasă, nu vei rămâne în formă. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de alimente se transformă aproape imediat în grăsime. Nuielele au foarte puțini nutrienți, dar cantități mari de sodiu și zahăr. Din acest motiv, nivelurile de zahăr din sânge scad după aport și ajungeți să vă simțiți obosiți cu chiar mai puțină energie. Alimentele care trebuie evitate au:
    • Multe zaharuri: gogoși, prăjituri, biscuiți, budinci, cereale, fructe uscate și conservate și băuturi răcoritoare carbogazoase.
    • Multe grăsimi: carne procesată, unt, uleiuri hidrogenate (coajă de cocos și coajă de palmier), reduceri, brânzeturi și grăsimi animale (Vă rugăm să rețineți: deși brânza este foarte grasă, este, de asemenea, foarte proteine, ceea ce este bun. Brânzeturile îmbătrânite și cele mai puțin procesate sunt cea mai bună soluție).
    • Foarte colesterol: gălbenuș de ou, alimente prăjite și maioneză.
    • Evitați orice conținut care conține: siropuri de fructoză ridicată și glutamat de sodiu.
  • Imagine cu titlul Keep Keep Fit Step 6
    2
    Mâncați într-un mod sănătos. Urmând o dietă echilibrată poate fi dificil de făcut dacă nu aveți timp să gătiți în fiecare zi. Dar este ușor să găsești soluții sănătoase chiar și în restaurante și mese. Vei descoperi că o dieta sanatoasa, echilibrata poate creste energia si productivitatea prin imbunatatirea metabolismului si a face mai fericit, deoarece va consuma substanțe nutritive și vitamine care organismul are nevoie. Alimentele de mâncare sunt:
  • Fructe și legume sezoniere: pepeni, banane, mere, portocale, morcovi, ceapă, broccoli și porumb pe cob etc. (Vă rugăm să rețineți: acestea ar trebui să fie proaspete, nu ambalate. Le puteți sări în ulei de măsline extra virgin pentru a îmbunătăți gustul). Dacă faci o salată, fă-o cât mai colorată posibil!
  • Carne organică: pește, carne de pasăre și carne de vită pentru proteine. În loc să prăjiți carnea, încercați să o coaceți cu puțin ulei sau suc de lămâie cu ierburi.
  • Cereale: pâine integrală, fulgi de ovăz și paste făinoase.
  • Proteine ​​bogate în alimente: tofu, soia, albușuri de ou, fructe uscate, fulgi de lapte și quinoa.
  • Mâncăruri bogate în fibre: linte fierte, fasole, mazăre, pere, zmeură și tărâțe de ovăz.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 7
    3
    Înțelegeți diferența dintre carbohidrații simpli și complexi. Cele simple sunt compuse din una sau două molecule de zahăr, cu o valoare nutritivă foarte scăzută. Carbohidrații complexi sunt compuși dintr-o serie de zaharuri, dar sunt foarte bogate în fibre și conțin vitamine și minerale sănătoase.
  • Exemple de carbohidrați simpli: zaharuri, siropuri, gemuri și bomboane.
  • Exemple de carbohidrați complexi: alimente întregi și legume.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 8


    4
    Știți când să mâncați. Este foarte important să evitați sări peste mese. Mulți ar putea crede că pierd în greutate sărind peste o masă, dar nu este deloc așa. De fapt, saltul în mese vă încetinește metabolismul și poate duce la pierderea de nutrienți pe care corpul dumneavoastră are nevoie. Iată câteva exemple de alimente sănătoase și gustări și când să le mâncați:
  • Mic dejun mic: albușuri de ou (puteți amesteca albușuri de ou cu legume, cum ar fi ceapa sau ciupercile, etc.) cu un grapefruit și o pâine.
  • Gustare dimineața: iaurt cu fructe de padure.
  • Prânz: salată (ochi până la condimente!) Cu o proteină (de exemplu pui la grătar sau curcan).
  • Gustare după-amiaza: măr, portocală sau banană cu migdale și o lingură de unt de arahide.
  • Cina: somon de lamaie cu orez venos și sparanghel.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 9
    5
    Bea multă apă. Corpul uman este format din 50-65% apă și trebuie să continuați să hidrateze. Corpul tău scoate multă apă prin transpirație, așa că trebuie să o reintroduzi.
  • Cantitatea de apă pe care ar trebui să beți depinde de greutatea dumneavoastră. Pentru a calcula cantitatea de apă pe care o beți, luați-vă greutatea și înmulțiți-o cu 67% (2/3). De exemplu, dacă cântărați 130 kg, ar trebui să beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi.
  • Prin antrenamentul dvs., va trebui să măriți aportul de apă, pentru a restabili cel pe care îl expulzați cu transpirația.

    • Partea 3

    Willpower și motivație
    Imaginea intitulată Keep Fit Step 10
    1
    Ține-te de planul tău. Știi că poți face asta. Sunteți singurul care vă poate controla acțiunile și voința voastră vă poate face fericiți!
    • Alegeți un plan zilnic sau alternativ. Este mult mai ușor să urmezi o rutină decât să presupui că vei antrena sau vei mânca o masă sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 11
    2
    Nu lăsați-o să coboare. Dacă vă aflați în sala de gimnastică și ridicați greutăți mici, nu vă lăsați intimidați de culturistul de lângă ușă. Doar știți că vă urmați ritmul propriu, care este perfect pentru voi. Dacă continuați cu regimul dvs., puteți realiza orice doriți.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 12
    3
    Cere-i pe cineva să te alăture. Poate fi foarte util să ai pe cineva potrivit și sănătos cu tine. Motivația sa suplimentară poate fi inspirată și este o modalitate foarte bună de a se solidifica.
  • Însoțitorii ideali sunt membrii de familie, colegii sau colegii de clasă, vecinii (dacă aveți deja o relație bună) sau prietenii.
  • Imagine cu titlul Keep Fit Step 13
    4
    Recompensat. Dă-te goluri și răsplătește-le pentru realizarea lor.
  • De exemplu: dacă ați urmat programul și o alimentație sănătoasă și ați ajuns la obiectivul săptămânal, executând 30 de minute în loc de 20, atunci acea vineri seara ar trebui să vă dați desertul preferat.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 14
    5
    Crede în tine. Nu acordați atenție ceea ce cred ceilalți. Dacă sunteți determinat și credeți că vă puteți atinge scopul de a rămâne în formă, atunci puteți! Amintiți-vă în fiecare zi acel sentiment de împlinire pe care l-ați angajat într-un scop.
  • motivat doresc continuați pe această cale de fitness și sănătate. Vrei să te simți bine, vrei să fii atrăgător, vrei să fii sănătos ... și o poți face absolut!

    • Sfaturi

    • Încercați să nu exagerați. Du-te ușor și tren cu ritmuri potrivite pentru tine. Nu plecați cu 5 km de călătorie dacă nu sunteți obișnuiți să alergați.

    Surse și cotatii =

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit