gtemata.com

Cum să preveniți bolile de inimă

Categoria "boli de inima" include o mare varietate de afecțiuni cardiovasculare, inclusiv cele care afectează vasele de sânge, boli cardiace coronariene, aritmii, boli cardiace congenitale și endocardită. Deși acestea sunt boli grave, aveți capacitatea de a pune în practică schimbări simple care pot reduce riscul îmbolnăvirii, cum ar fi consumul unei alimentații sănătoase pentru inimă, menținerea activă, controlul stresului și renunțarea la fumat . Chiar dacă există factori pe care nu îi puteți controla, puteți preveni eficient bolile de inimă prin preluarea tuturor aspectelor pe care le puteți trata.

paşi

Metoda 1

Urmați o dietă bazată pe alimente sănătoase pentru inimă
Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 1
1
Aflați despre ultimele descoperiri. În trecut, ni sa spus că anumite elemente, cum ar fi grăsimile saturate, trebuie eliminate complet din dietă. Cu toate acestea, unele studii recente au arătat că acestea din urmă nu pot afecta rata mortalității datorată bolilor cardiovasculare. Adevărul este că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate crește chiar și riscul de a dezvolta boli de inimă, deoarece grăsimea este înlocuită cu carbohidrați. Dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, stați la curent cu cele mai recente descoperiri alimentare.
  • Datele care vede trans-grăsimi ca fiind foarte dăunătoare sănătății inimii și posibile cauze ale mai multor efecte secundare negative sunt încă valabile. Încercați să reduceți consumul alimentelor care conțin această categorie de grăsimi, cum ar fi cele prăjite, ambalate sau care includ margarina printre ingredientele sale. Acordați o atenție deosebită produselor de panificație industriale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 2
    2
    Crește consumul de alimente care conțin acizi grași Omega-3. Acestea sunt grăsimi polinesaturate benefice sănătății, deoarece oferă o protecție reală inimii. Acestea sunt conținute în alimente precum somonul, macrou, semințele de in, nucile și anumite suplimente alimentare vitaminice și minerale.
  • Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că este pește prins în mare și nu de crescătorie, deoarece acesta din urmă conține, de obicei, mai puțin Omega 3.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 3
    3
    Creste consumul zilnic de fructe si legume. Dați-vă obiectivul de a mânca 10 porții pe zi. De asemenea, puteți beneficia de legume congelate. Substanțele naturale conținute în fructe și legume vă pot ajuta să preveniți bolile de inimă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 4
    4
    Reduceți consumul de carbohidrați și, atunci când le mâncați, le alegeți cereale integrale. În afară de a fi o excelentă sursă de fibre, ele sunt bogate în substanțe nutritive care aduc diferite beneficii organismului: de exemplu, acestea contribuie la reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății generale a inimii. Deși boabele integrale sunt mult mai bune decât cele rafinate, mai multe studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular.
  • Înlocuiți produsele pe bază de făină rafinată cu cele integrale.
  • Asigurați-vă că produsele pe care le alegeți sunt de fapt 100% pline. Această regulă se aplică fără deosebire făinii, pastelor, pâinii, orezului și tuturor celorlalte cereale.
  • Ar trebui să evitați făină albă (de exemplu rafinată), pâine albă, biscuiți, pâine de porumb, batoane de cereale, paste de ou, gustări cu conținut ridicat de grăsimi, produse de panificație congelate, prăjituri, dulciuri prăjit și floricele cu unt.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 5
    5
    Păstrați cantitățile sub control. Calitatea a ceea ce mănânci este importantă pentru sănătatea inimii, dar cantitatea este, de asemenea, un factor care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să preveniți bolile de inimă. Dați cu grijă porțiunile pentru a nu risca să acumulați excesul de grăsimi, luați prea multe calorii și vedeți nivelul colesterolului în creștere periculoasă. Controlul cantităților este esențial pentru a hrăni organismul într-un mod sănătos. Inițial, utilizați scalele, lingurile și dozatoarele pentru a măsura porțiunile corect - cu practica, veți învăța să recunoașteți cantitatea potrivită după ochi și puteți să o faceți fără ea. Iată câteva sugestii pentru a selecta doza potrivită atunci când nu sunteți acasă:
  • 90 g de carne macră este de aproximativ aceeași dimensiune ca un smartphone.
  • 25 g de nuci corespund aproximativ unei mingi de golf.
  • 175 g de legume corespund aproximativ unui baseball.

    • Metoda 2

    Faceți alte schimbări în stilul de viață
    Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 6
    1
    slăbi, dacă sunteți supraponderal. Luptele in exces forta inima la stres excesiv in fiecare zi, astfel incat pe termen lung ei pot provoca dezvoltarea bolilor de inima. În cazul în care se acumulează exces de grăsime pe talie, riscul de îmbolnăvire crește în continuare. Faceți tot posibilul pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și pentru a evita complicațiile, prezente sau viitoare, din cauza supraponderalității.
    • Calculați indicele de masă corporală (IMC sau BMI din engleză "Indicele de masa corporala") folosind unul dintre numeroasele computere disponibile online. Este o operație simplă care vă permite să evaluați greutatea corporală în funcție de înălțime.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 7
    2
    Faceți 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână. Efectuarea unei jumătăți de oră de activitate fizică moderată de cinci ori pe săptămână va ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Luând o rutină de antrenament de la o vârstă fragedă și menținând acest obicei în timp crește șansele de a rămâne în formă și de a culege multe fructe în ceea ce privește sănătatea inimii.
  • Dați-vă obiectivul de antrenament timp de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, efectuând activitate fizică moderată. Amintiți-vă că, dacă aveți nevoie, vă puteți împărți instruirea în sesiuni mai scurte, astfel încât să nu interfereze cu programul zilnic. Încercați, de exemplu, să faceți 15 minute de exerciții dimineața și alte 15 seara sau să programați 3 sesiuni de câte 10 minute în mod egal distribuite în timpul zilei.
  • Alternativ, puteți să programați trei antrenamente săptămânale de 25 de minute efectuate intens, intercalate cu două sesiuni de exerciții pentru rezistență mediană și forță musculară.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 8
    3
    Ameliorează stresul. Poate că nu știți că stresul dăunează arterele, deci poate provoca boli de inimă. Din acest motiv și din multe alte motive, este important să folosiți tehnici care să vă ajute să vă mențineți sub control. Încercați yoga, exerciții de respirație profundă, meditație sau o tehnică de relaxare diferită pentru a ajuta la atenuarea tensiunilor fizice și psihice.
  • Rezultatele unui studiu au arătat că meditația reduce efectiv presiunea sistolică și diastolică, în medie de 4,7 și 3,2 mmHg.


  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 9
    4
    Ia suficient somn. Când nu dormi suficient, vă expuneți la riscul de a suferi de multiple probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, obezitate și chiar atac de cord. Faceți tot posibilul pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Ar trebui să dormi 7-8 ore pe noapte.
  • Limitați consumul de cafeină și evitați-l complet după ora două după-amiaza.
  • Încercați să dormiți în același timp în fiecare zi pentru a dezvolta un ciclu normal de somn-trezire.
  • Exercitați în mod regulat pentru a crește nivelul de serotonină.
  • Evitați să vizionați televizorul sau să folosiți un computer în timpul somnului.

    • Metoda 3

    Ajutați-l pe medic
    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 10
    1
    Verificați periodic. Controlul tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși. Un dezechilibru la nivelurile respective este cauza principală a dezvoltării bolilor de inimă, deci este important să le verificăm în mod regulat prin examenele medicale corespunzătoare.
    • Tensiunea arterialăAdresați-vă medicului să o verificați la fiecare doi ani. Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau sunteți în pericol de a dezvolta această tulburare, este posibil să faceți controale mai frecvente.
    • colesterol: Datele privind colesterolul devin mai detaliate în fiecare zi și se bazează mai degrabă pe lipoproteine ​​mai mici decât pe niveluri generale. Cereți medicului să verifice nivelurile de proteină C-reactivă. În cantități mari, vă expune riscul de apariție a inflamației în artere, o problemă asociată cu debutul bolilor de inimă. Un test de sânge simplu vă permite să măsurați nivelurile acestei proteine.
    • diabetVârsta recomandată pentru începerea monitorizării nivelurilor de glucoză din sânge este de 45 de ani, dar ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a afla când cele mai bune teste sunt efectuate cel mai bine pe baza dosarelor medicale și a factorilor de risc. De asemenea, condiția definită "Pre-diabet" este în prezent îngrijită de medici deoarece este un factor de risc posibil pentru dezvoltarea diabetului zaharat și bolilor cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 2
    2
    Aflați despre sindromul metabolic. Se referă la un grup de factori de risc care sporesc șansele de a dezvolta boli de inimă și tulburări grave, cum ar fi diabetul și accidentul vascular cerebral, care devin tot mai frecvente la persoanele care au un stil de viață sedentar. Acești factori de risc includ excesul de grăsime pe talie, hipertensiunea arterială și trigliceridele ridicate sau nivelurile de zahăr din sânge.
  • Combateți sindromul metabolic prin combaterea posibilelor factori de risc. Exercitați în mod regulat și adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată dacă suferiți de obezitate abdominală. Limitați consumul de alcool, mențineți stresul sub control și urmați alte recomandări care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea inimii.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hair Loss Pasul 4
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rolul inflamației. Unele studii recente au aratat ca inflamatia este un factor de risc, până în prezent extrem de neglijat, ceea ce poate duce la dezvoltarea aterosclerozei. Cea mai bună modalitate de a înțelege dacă inflamația este prezentă în organism este prin testarea nivelurilor de proteine ​​C-reactive.
  • Inflamația poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv pierderea masei musculare, un cancer, boli inflamatorii (cum ar fi artrita reumatoida sau lupus), sindrom metabolic sau leziuni la peretele arterial, adesea cauzate de colesterol LDL oxidat , fumatul, hipertensiunea arterială sau un exces de zahăr în sânge.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 11
    4
    Lasă-mă să te ajut opri fumatul. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc care contribuie la dezvoltarea bolilor de inima, precum si cauza majora a deceselor care ar putea fi prevenite. Dacă sunteți un fumător, faceți tot posibilul pentru a opri. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programe și medicamente care vă pot ajuta să renunțați mai ușor.
  • Un studiu a arătat că fumatul timp de doi ani crește cu 36% riscul de a muri de o boală cardiovasculară.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 12
    5
    Adresați-vă medicului pentru ajutor pentru a reduce consumul de băuturi alcoolice. Consumul de băutură poate aduce beneficii chiar inimii, în timp ce abuzul poate provoca daune grave. Nu trebuie să depășiți doza de băutură pe zi, dacă sunteți o femeie sau două băuturi dacă sunteți bărbat. Oricine peste 65 de ani ar trebui să fie limitat la o singură băutură. Orice cantitate suplimentară poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
  • Dacă aveți adesea dificultăți în îndeplinirea acestor limite, cel mai bine este să întrebați medicul pentru ajutor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 13
    6
    Spuneți medicului dumneavoastră. Trebuie să știți dacă suferiți de orice altă tulburare sau dacă au existat cazuri de boli de inimă în familia dumneavoastră. Poate doriți să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a vă menține inima și întregul sistem cardiovascular sănătoși pentru o lungă perioadă de timp.

    • Sfaturi

    • Multe forme de boli de inima pot fi ereditare. O persoană ar putea fi perfect sănătos, dar încă dezvolta o boală în inimă, în cazul în care unul dintre membrii familiei sale (de exemplu, părinți sau bunici) a suferit în trecut. Aflați despre istoricul familiei dvs. pentru a afla dacă aveți riscul de a dezvolta o anumită boală cardiacă.

    Avertismente

    • Bolile cardiace sunt modificări serioase, care se pot dovedi fatale dacă nu sunt tratate. Mergeți la medic dacă credeți că vă puteți dezvolta boli de inima sau de o altă boală care poate crește riscul de debut de boli ale inimii, cum ar fi hipertensiunea, colesterolul ridicat sau diabet zaharat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit