gtemata.com

Cum să ai un stil de viață sănătos

Vrei să te eliberezi în cele din urmă de reputația ta ca un cartof canapea și, în cele din urmă, să începi să ai un stil de viață sănătos și activ? Urmați acești pași simpli cu atenție.

paşi

Metoda 1

Alege alimente sănătoase
1
Alegeți alimentele nutritive cu un aport redus de grăsimi saturate. Învață să citești etichete și să recunoști grăsimile rele de la cele bune. Grăsimile hidrogenate și saturate vă atacă sănătatea prin creșterea nivelului de colesterol din sânge și a riscului de boli de inimă.
  • 2
    Luați grăsimi bune. Acizii grași, omega-3, grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt aliați excelenți ai sănătății noastre, asigurați-vă că luați în cantitate potrivită.
  • 3
    Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr și evitați făini și cereale rafinate. Reduceți consumul de dulciuri, băuturi dulci și produse de panificație făcute cu făină rafinată - preferați pâinea integrală și pastele făinoase. Beți sucuri de fructe proaspete fără adaos de zahăr și mâncați fructe coapte, de sezon.
  • 4
    Eliminați alimentele gata preparate, încercați să aveți o dietă variată și completă.
  • Luați vitamine și minerale consumând fructe și legume proaspete și sezoniere.
  • Mancati alimente cu proteine, cum ar fi leguminoase, carne slaba si tofu (branza de soia).
  • Alegeți pâine integrală, orez și paste și gustați diferite cereale, cum ar fi quinoa.
  • Luați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi vă permit să luați cantitatea potrivită de calciu fără a exagera cu grăsime.
  • 5
    Adăugați alimente ecologice în coșul dvs. Vizitați magazinele specializate în produsele ecologice, cumpărați fructe și legume de la fermierii din zona dvs.

    • Metoda 2

    Îți exercițiu
    1
    Începeți sesiunea de exerciții cu întindere. Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul și încheiați sesiunea cu câteva exerciții de relaxare.
  • 2
    Du-te la sala de sport de 3/5 ori pe săptămână. Efectuați sesiuni de cel puțin o jumătate de oră, o oră este ideală, alternând exerciții cardiace și exerciții de rezistență.
  • 3
    Ia puțină pregătire în apropierea casei tale. O jogging sau o plimbare cu câinele la viteza corectă și pentru cel puțin 30 de minute este un exercițiu excelent.
  • 4
    Faceți o treabă acasă. Chiar și grădinăritul și meșteșugurile de uz casnic se pot transforma într-un exercițiu excelent dacă este făcut în ritmul potrivit.
  • 5
    Lăsați mașina parcată sub casă. Ajungeți la destinație pe jos sau cu bicicleta.

    • Metoda 3

    Abandonați obiceiurile nesănătoase
    1
    Evitați dietele în yo-yo. Nu vă expuneți eforturile și încercați să păstrați rezultatele obținute cu noul stil de viață.
  • 2
    Lasă dieta momentului către alții. Dieturile ciudate pe bază de lichide sau pastile de dietă periculoase trebuie evitate întotdeauna, consultați-vă medicul dacă doriți un ajutor practic și sigur.


  • 3
    Exercițiu cu inteligență. Nu exagerați în timpul sesiunilor de antrenament și nu instruiți prea des, asigurați-vă că aveți timpul potrivit pentru a vă odihni între antrenamente, astfel încât să nu ristiți că vă doare.
  • 4
    Cunoașteți greutatea dvs. A fi supraponderali sau subponderali înseamnă a avea o stare proastă de sănătate, încercând să determinăm, cu ajutorul unei mese sau al unui expert, care este greutatea dumneavoastră ideală, având în vedere vârsta și înălțimea dumneavoastră.
  • 5
    Evitați să consumați cantități excesive de alcool, reduceți sau eliminați fumul.
  • 6
    Ia suficient somn. Adevărata cantitate de somn este esențială pentru o bună stare de sănătate, studii recente au arătat că lipsa unui somn suficient ne poate face să câștigăm în greutate.

    • Metoda 4

    Păstrați nivelul de igienă personal ridicat
    1
    Faceți un duș cel puțin o dată pe zi. După antrenament și, când este necesar, spălați din nou.
  • 2
    Periați-vă dinții și folosiți ața dentară după fiecare masă. Întregul trup, și nu doar gura, va beneficia enorm.
  • 3
    Păstrați-vă picioarele curate. O igienă bună și precisă a piciorului previne infecțiile și infecțiile fungice, precum și mirosurile neplăcute.
  • 4
    Purtați haine curate. Asigurați-vă că vă schimbați zilnic lenjeria de corp (inclusiv ciorapi).
  • 5
    Alegeți materiale antiperspirante. Acestea împiedică transpirația excesivă și împiedică formarea neplăcută a petelor pe haine.

    • Sfaturi

    • Dacă este necesar, luați suplimente de vitamine și minerale.
    • Exercițiul regulat vă întărește sistemul imunitar și previne apariția numeroaselor boli (boli de inimă, cancer, diabet, obezitate etc.). De asemenea, mișcarea vă face mai activă și mai lucidă și are efecte benefice asupra dispoziției.

    Avertismente

    • Înainte de a face o schimbare mare în stilul tău de viață (alimente și fizice), adresați-vă medicului dumneavoastră.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Alimente sănătoase și naturale (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, lapte degresat etc.)
    • Exercițiu moderat
    • Suficientul de somn
    • Un tabel pentru a vă determina greutatea
    • Un duș zilnic
    • Periuță de dinți și pastă de dinți
    • Dentara dentara
    • Îmbrăcăminte în țesături antiperspirante.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit