gtemata.com

Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii

Îmbunătățirea sănătății prin adoptarea unui stil de viață mai sănătos este o alegere care nu se va schimba peste noapte, dar nu există nici un motiv să nu se schimbe și să se treacă la un stil de viață mai bun cât mai curând posibil. Planurile de antrenament variază de la o persoană la alta și se bazează pe individ, luând în considerare greutatea, sănătatea, cantitatea de calorii luate, vârsta, sexul, stilul de viață, nivelul de stres, rutina.

conținut

paşi

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși și exerciții Pasul 1
1
Îți poți îmbunătăți sănătatea și ai un corp mai bun, cu o dietă specială. Aceasta este cea mai bună modalitate de a avea un corp mai puternic și de a câștiga securitate. Și vă poate ajuta să vă ajute.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 2
    2
    Acestea sunt câteva reguli dictate de experți care vă vor permite să alegeți cel mai bun plan și cele mai potrivite scopuri pentru dvs. în timpul dietei de a pierde în greutate.
  • Fii realist. Este important să fii precis cu privire la obiectivele tale. Abilitatea de a vă concentra și de a avea mentalitatea potrivită vă va permite să pierdeți câteva kilograme. Cu o mică "disciplină și mentalitate potrivită, o persoană care dorește să mănânce o dietă nu va fi descurajată și nu își va pierde din vedere obiectivele.
  • Utilizați o strategie - Forța de forță nu va funcționa. Pentru a pierde in greutate fara sa o recastigi trebuie sa aveti un plan care include exercitii si dieta si nu doar unul din cele doua lucruri.
  • Fii realist - Mulți oameni planifică planuri de pierdere în greutate care sunt mult mai ambițioasă decât ar trebui să fie.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 3
    3
    Mănâncă mici mese sănătoase, dar frecvent. Cinci mese mici pe zi sunt mai bune decât alte trei mese abundente. Consumul mai mic, dar mai des, vă poate ajuta să limitați riscul de supraalimentare. De asemenea, vă va ajuta să vă măriți metabolismul și să ardeți mai rapid calorii.
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși și exercițiu Pasul 4
    4
    Mențineți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți. Nu este nevoie să calculați calorii. Pur și simplu scrieți ce ați mâncat și cât de mult. Veți găsi că păstrarea acestor contează vă va ajuta să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și vă va ajuta să vă planificați prânzuri și mese mai bune și mai sănătoase.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 5
    5
    Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți, nu pe scăderea în greutate. Mai degrabă decât să spui că vrei să piardă în greutate în această săptămână, încercați să spuneți cât doriți să practicați. Acesta vă va ajuta să creați un plan foarte eficient de pierdere în greutate.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 6
    6
    Faceți pași mici. Dacă nu ați mai practicat niciodată înainte, cel mai bun plan de antrenament pe care îl puteți lua singur este să găsiți trei cursuri diferite, un kilometru și jumătate, pe care să puteți practica săptămâna viitoare.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiul Pasul 7
    7
    Păstrați încurajarea și mențineți spiritul înalt. O abordare de la "Totul sau nimic" te va duce numai la eșec. Învățați-vă să vă răsplătiți eforturile și să le evaluați cu obiectivitate și onestitate. Dacă nu îți atingi obiectivele, încearcă să te uiți cu optimism oricum în săptămâna următoare. Nu trebuie să urmezi o cale perfectă și încurajare, chiar și din partea ta, ar trebui să fie cu siguranță o parte decisivă a planului tău de scădere în greutate. În caz contrar, veți reuși obiectivele.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 8
    8
    Limitați alimentele cu zaharuri de trei ori pe săptămână. Acestea includ cacao, înghețată, deserturi, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți ... De asemenea, este recomandat să petreceți cel puțin 24 de ore între un desert și altul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 9
    9
    Includeți alimente bogate în proteine ​​în mese: pui, pește, fasole, fulgi de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În rotație, puteți mânca și ouă, nuci și carne roșie.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 10
    10
    Planificați-vă mesele astfel încât cel puțin un prânz și o cină pe săptămână să nu aibă carne sau brânză. Planificați aceste mese pentru a lua fibre și pentru a reduce cantitatea de grăsimi prin consumul de cereale, legume și fasole.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 11
    11


    Reduceți conținutul de grăsimi din produse cu lapte. Dacă beți lapte integral, reduceți grăsimea cu 2%, apoi o aduceți la 1. Alegeți brânzeturile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Când cumpărați iaurt, nu uitați să verificați dacă nu conține zahăr.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 12
    12
    Mănâncă fructe de două ori pe zi. Ai putea să faci fructe ca o gustare sau o gustare. Alegeți fructe de sezon. Cu toate acestea, aceasta limitează cantitatea de fructe deoarece aceasta este, de asemenea, bogată în zaharuri.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 13
    13
    Bea apă în loc de băuturi carbogazoase, sucuri de fructe, lapte sau băuturi alcoolice. Un pic de apă fierbinte, cu o felie de lămâie, poate fi o băutură foarte răcoritoare dimineața.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 14
    14
    Includeți cel puțin două porții de legume pentru prânz și cină. Dacă vă este foame, mâncați mai multe legume.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiul Pasul 15
    15
    Mănâncă încet. Organismul nu vă face imediat să vă simțiți satisfăcuți, astfel încât este ușor să mâncați mai mult decât este necesar dacă mâncați prea repede. căutare "mânca încet" pe internet și veți descoperi că creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra semnalul de sațietate. Dacă mâncați rapid, veți mânca mai mult și, chiar dacă depășiți nevoile corpului, veți continua să vă fie foame.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 16
    16
    Utilizați boabe întregi ori de câte ori este posibil. Fibrele vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și veți ajuta de asemenea la digestie.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 17
    17
    Faceți exerciții cu impact aerobic scăzut. Exercițiile aerobice nu sunt doar utile pentru inimă deoarece îmbunătățesc rezistența cardio vasculară, dar ele contribuie la creșterea masei musculare și vă fac să pierdeți excesul de grăsime. Acest tip de exercițiu îmbunătățește, de asemenea, procesele metabolice și le face mai eficiente chiar și pe termen mediu și lung.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 18
    18
    Păstrați motivați în formare "". Antrenamentul este întotdeauna o aventură pe care trebuie să o faci singur. Nici o altă persoană sau mașină nu o poate face pentru dvs. Există multe motive pentru care trebuie să vă mențineți sănătoși și în exerciții fizice. Faceți cât mai multă exercițiu, fără a deveni o povară și fără a lăsa să intervină în viața profesională sau de familie. Amintiți-vă că menținerea greutății dumneavoastră sub control va împiedica, de asemenea, multe probleme de sănătate și menținându-vă sănătoși, dați un cadou pentru dvs. și pentru familia dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 19
    19
    Opriți întotdeauna televizorul atunci când mâncați. Chiar și în timpul gustărilor sau gustărilor. Studiile au arătat că mâncăm mai mult în fața televizorului, probabil pentru că acordăm mai puțină atenție la ceea ce mâncăm.
  • Imaginea intitulată
    20
    Mâncarea sănătoasă, exercitarea și menținerea unei mentalități pozitive sunt singurele lucruri pe care trebuie să-i pierdeți în greutate într-un mod definitiv.
  • Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 21
    21
    Amintiți-vă, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod natural, trebuie să țineți evidența fiecărei mâncăruri pe care o consumați și a tuturor activităților pe care le faceți. Mâncați sănătoși, beți multă apă, exersați și dormiți suficient. Dacă urmați aceste sfaturi, veți avea mai multe șanse de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.

    • Sfaturi

    • Distrează-te. Nu vă stresați prea mult. Distrează-te! Stresul vă poate întări mușchii și vă poate face nemulțumiți. Dacă vă faceți griji prea mult despre sănătatea dumneavoastră, vă veți înrăutăți și vă veți relaxa din când în când.
    • Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt utile. Cu excepția cazului în grăsimi este un polinesaturate, mono-nesaturate sau omega 3. Aceste tipuri de grăsimi sunt de fapt utile. Unele dintre grăsimile rele sunt grăsimi saturate. Aceste grăsimi vor crește nivelul colesterolului LDL, colesterolul rău. Grasimile bune scad nivelul colesterolului LDL si cresc nivelul colesterolului HDL, care este un colesterol bun.
    • Diverse fructe. Fructele și legumele au multe vitamine și minerale de care aveți nevoie. Dar, de asemenea, veți avea nevoie de alte vitamine și minerale în plus față de fructe și legume. De exemplu, nu luați multe proteine ​​cu fructe și legume. Carnea, fasolea și tofu, dimpotrivă, sunt alimente excelente pentru a lua proteine. Dacă nu puteți lua vitamine și minerale prin alimente, puteți lua întotdeauna multivitamine.
    • Nu face o dieta yoyo. A face diete în acest fel este rău pentru tine și chiar dacă acestea par să funcționeze odată ce dieta este de peste, veți fi în măsură să recupereze în greutate în câteva zile. Păstrați departe de milkshakes și pahare, diete de supe sau diete unde trebuie să mâncați sau să beți conținutul pachetelor "dietetic".
    • Exercitarea este cheia unui stil de viață sănătos. Du-te la sala de sport din când în când, dacă poți, zilnic. Faceți o plimbare în jurul blocului. Chiar și luând câinele la o plimbare vă poate face bine. Dacă o faci, de obicei, o oră poate fi bună, atâta timp cât este o activitate moderată. Exercițiile regulate în fiecare zi ajută la întărirea sistemului imunitar și ajută la prevenirea bolilor legate de un stil de viață sedentar, cum ar fi bolile cardiace, tulburările cardiovasculare, diabetul și obezitatea. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății mintale și la prevenirea depresiei.
    • Nu-ți abuza corpul. Nu exersați prea mult, deoarece corpul dumneavoastră poate să nu funcționeze corect atunci când vă antrenați. Permiteți-i să treacă câteva zile între un antrenament și altul pentru a recâștiga energia.
    • Alimentele sănătoase sunt esențiale. Esti ceea ce mananci, asa ca daca mananci sanatos esti o persoana sanatoasa. Dacă începeți să urmați un stil de viață mai sănătos, este posibil să nu știți cum să recunoașteți alimentele sănătoase.
    • Micul zahăr. În ceea ce privește grăsimile, există zaharuri bune și zaharuri proaste. Zaharoza este un zahăr negativ, glucoza este pozitivă. Ambele sunt zaharuri și, prin urmare, ambele sunt clasificate ca atare în etichete. De exemplu, stafide care nu are zahăr adăugat are totuși multă zahăr de tip pozitiv, glucoză.
    • Verificați greutatea. Fiind prea moale sau prea subțire nu este recomandabil. Medicul vă poate spune dacă sunteți supraponderală sau subponderală. Exercitarea și dieta vă pot ajuta să vă schimbați greutatea, încercați să o rețineți.
    • Angajamentul. Nu este ușor să vă deplasați de la persoanele complet sedentare la un stil de viață sănătos. Nu vă descurajați dacă vă dați niște înghețată sau hamburgeri. Atâta timp cât nu treceți la o dietă complet bazată pe alimente nesănătoase, nu vă va face rău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit