Cum să ardă grăsimile și să rămâi sănătoși

Amintiți-vă că grăsimile nu sunt la fel de importante ca și calorii pe care le consumați, în controlul greutății. Pentru a pierde kilograme, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Toți aici. Motivul pentru care am fost învățați să stați departe de alimente bogate în grăsimi este tendința lor de a conține multe calorii - dar acest lucru înseamnă adesea că alimentele foarte sănătoase, cum ar fi avocado, ulei și somon, sunt deseori eliminate. nici un motiv real. Doar asigurați-vă că grăsimile pe care le includeți în dieta dvs. sunt mai degrabă polinesaturate decât saturate și trans.

Antrenați-vă folosind greutăți. A face lifting, acasă sau în sala de gimnastică, vă întărește mușchii timp de cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână. Acestea din urmă cresc metabolismul: persoanele cu mușchi buni consumă mai mult chiar și în repaus.

Eliminați alimentele depozitate. Prediligi alimente naturale, cu puține conservanți și substanțe chimice adăugate Dacă nu puteți găsi un produs natural, gândiți-vă de două ori înainte de al mânca.

Faceți exerciții cardio-vasculare. De exemplu, gimnastica alternativă de înaltă și joasă intensitate: veți îmbunătăți sănătatea inimii și rezistența generală. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani sau care au suferit de un atac de cord, hipertensiune arterială sau artrită ar trebui să consulte un medic înainte de a decide cu privire la planul de exerciții fizice.

Dacă puteți, mâncați mai frecvent. În loc de trei mese pe zi importante, mulți preferă să consume șase mese mici, astfel încât să se mențină întotdeauna ridicat de energie și de a stabiliza zaharurilor în sangue.D`altro mână există o tendință de a deveni mese micro ocazii pentru consumul de alimente nedorite - cercetare indică faptul că, în acest caz, nu doar consuma mai multe calorii, dar trebuie, de asemenea, un aport nutrițional sănătos foarte inferiore.Prima pentru a alege opțiunea de mese micro, să păstreze în minte modul în care se comportă în acest caz .

Scopul său este de a realiza cel puțin 3 sau 4 sesiuni de exerciții pe săptămână la început. Odată ce ați obișnuit să faceți exerciții, puteți face gimnastică de 4 sau 5 ori pe săptămână (sau chiar mai mult).

Verificați porțiunile consumând alimente care, în timp ce faceți masă, conțin puține calorii. Un exemplu este fructele și legumele, care nu numai că conțin atât de multe vitamine și minerale, dar și o mulțime de apă. Aceasta înseamnă că, deși există multe substanțe sănătoase și o anumită masă, calorii sunt puține. Aceste alimente au de asemenea tendința să conțină multe fibre, care nu sunt numai sănătoase, ci necesită un timp de digestie mai lung, ceea ce vă face să vă simțiți mult mai sățiu.

Beți mai multă apă. Apa este cel mai bun aliat in pierderea in greutate. În afară de a fi substanța din care se compune cea mai mare parte a corpului, apa ajută la scăderea deșeurilor metabolice, menținând metabolismul perfect activ. În plus, vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, deci nu așteptați să fiți însetați. Începeți prin a bea cel puțin două litri de apă pe zi. Persoanele active, care locuiesc în zone cu climă caldă, care pierd lichide din cauza febrei sau diareei, etc., ar trebui să crească acest aport.

Mănâncă mai multe fibre. O dieta bogata in fibre imbunatateste functia intestinului, scade colesterolul, pastreaza nivelul de zahar din sange sub control si face ca alimentatia alimentara sa fie mai putin probabila. Consumul recomandat de fibre, per diematic, este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de femei. După 50 de ani, cererea se ridică la 38 de grame pentru bărbați și 25 pentru femei. Legumele si fructele (cu coaja), semintele de cereale integrale si leguminoasele sunt surse excelente de fibre. O modalitate de a incepe sa luati mai multa fibra este sa alegi, pentru micul dejun, sa mananci o portocala in loc sa bei sucul. Vă veți simți, de asemenea, mult mai mulțumiți.

Se odihnește suficient în timpul nopții. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în timp ce copiii în vârstă școlară sunt între 10 și 11 ore. Un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că un grup de bărbați, atunci când au dormit doar 4 ore, consumau 500 de calorii mai mult decât au consumat când a dormit 8 ore, dar nu dormi prea mult, chiar dacă excesul opus poate duce la creșterea în greutate.