gtemata.com

Cum să vă reduceți tumenia

Te-ai întrebat vreodată cum păstrează unii oameni o figură subțire și un stomac plat? Cel mai probabil, conștient sau nu, își reduc stomacul. E destul de ușor să faci asta.

paşi

Metoda 1

Țineți foamea sub control
Imaginea intitulă Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 9
1
Mâncați mai frecvent. Trucul real pentru a pierde în greutate este să vă controlați foamea. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai des. Faceți mese frecvente mici și veți observa că mâncați mai puțină mâncare în general. De asemenea, este mai ușor să mâncăm alimente mai sănătoase.
  • Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 7
    2
    Mănâncă încet. Acest lucru îi oferă corpului timp să metabolizeze alimente și vă face să înțelegeți exact când sunteți plini. De exemplu, încercați să luați o jumătate de oră pentru a mânca, în loc de cincisprezece minute.
  • Imaginea intitulată A scăpa de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 32
    3
    Beți ceai sau cafea neagră între mese. Adesea mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că suntem plictisiți sau vrem să mâncăm. Obțineți obiceiul de a vă analiza foamea. Dacă nu aveți o foame reală sau nu este timp pentru masă, încercați să beți ceai sau cafea (fără lapte sau zahăr). Acest lucru va da stomacului dvs. ceva de lucru, dar care conține mai puține calorii.

    • Metoda 2

    Modificați-vă dieta
    Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 1
    1
    Creează un deficit caloric. Calorii sunt măsura energiei pe care corpul o folosește. Mâncăm mâncare pentru a obține energia și substanțele nutritive necesare pentru a face munca corpului nostru. Dar dacă luăm mai multe calorii decât este necesar, organismul tinde să le păstreze sub formă de grăsimi (crescând astfel greutatea). Luați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă forța corpul să ardă pe cele stocate mai mult.
  • Imaginea intitulată
    2
    Urmați o dietă echilibrată. Piramida alimentară pe care ați studiat-o la școală are sens. Urmând o dietă echilibrată este important să vă asigurați că organismul are toate substanțele nutritive în cantități potrivite și să se simtă bine și să se potrivească. Încercați să urmați o dietă formată din 30% carbohidrați sănătoși, 20% fructe și legume, 10% produse lactate și carne și mai puține grăsimi și zahăr posibil.
  • Carbohidrații sănătoși includ secară, quinoa, ovaz, orez și alte cereale bogate în nutrienți.
  • Când includeți fructe și legume în dieta dvs., faceți alegeri inteligente. Nu toate fructele și legumele sunt sănătoase. Încercați să mâncați citrice, mai degrabă decât fructe ca merele (care sunt bogate în zahăr și relativ puține substanțe nutritive). Atunci când alegeți legume, urmați regula generală conform căreia cu atât mai verde este cu atât mai bine. Evitați salata de salată și preferați varza, racheta sau spanacul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2
    3
    Mănâncă mai multe proteine ​​slabe. Proteinele vă oferă energie și substanțe nutritive. Este important să se mănânce proteine ​​slabe cum ar fi pui, fasole, linte și ouă, chiar dacă, la fel ca multe surse de proteine, au o cantitate mare de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6
    4
    Mananca mai putin grasimi nesanatoase si calorii inutile. Evitați grăsimile saturate și nesaturate (care sunt întotdeauna indicate pe etichetele produselor alimentare). Aceste grăsimi sunt dăunătoare și pot provoca creșterea în greutate. Calorii inutile sunt cele aproape libere de orice substanțe nutritive și ar trebui evitate.
  • Alimentele bogate în grăsimi saturate și nesaturate includ margarina, chipsuri de cartofi, biscuiți, produse de cofetărie industrială, alimente congelate, nucă de cocos, unt, carne prelucrată și o serie de alimente similare.
  • Exemple de calorii inutile sunt pâinea albă, chipsuri, biscuiți, gem, sucuri de fructe (chiar și cele naturale!), Sodas, cele mai multe cereale pentru micul dejun și o serie de alimente similare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11
    5
    Faceți alegeri alimentare inteligente. Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să oferiți corpului tot ce are nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos. Alimentele sănătoase includ broccoli, somon, quinoa, linte, ulei de măsline, ouă, varză și edamame (boabe de soia).

    • Metoda 3

    Activitatea fizică de reducere a grăsimii
    Imaginea intitulă Aerobics Pasul 15
    1


    Faceți exerciții aerobice. Din păcate, nu există un exercițiu ad-hoc specific pentru stomac. Nu puteți pierde în greutate numai în acea zonă, dar trebuie să pierdeți în greutate peste tot dacă doriți să vă reduceți burta. Dar cu o dietă bună și un mic exercițiu, va fi ușor. Exercitiile aerobice sunt ideale pentru arderea caloriilor si pentru a va ajuta sa slabiti.
    • Încercați înotul pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
    • Puteți să alergați, să faceți jogging sau să mergeți să ardeți calorii.
    • Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă reduce burta.
  • Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13
    2
    Faceți suficientă mișcare. Este important să se antreneze timp de cel puțin zece minute, mai puțin nu este util pentru arderea caloriilor. De asemenea, puteți practica cel puțin 30 de minute pe zi. O oră ar fi mai bună. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei progresa mai mult.
  • Imagine cu titlul Fii un antrenor personal Pasul 24
    3
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercitarea constanta este importantă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi în fiecare zi, dar nu o dată pe săptămână sau câteodată când simți asta. Activitatea sporadică nu duce într-adevăr la rezultate.

    • Metoda 4

    Modelul dietei și planul de formare
    Imaginea intitulată
    1
    Ia un mic dejun sănătos. Echilibrează laptele, proteinele și carbohidrații sănătoși dimineața pentru o încărcare de energie fără cofeină. Aveți posibilitatea să alternați între aceste exemple de opțiuni de mic dejun:
    • 1 ceașcă de iaurt de căpșuni, 1 banană mare și 1 ceașcă de fulgi de ovăz fiert.
    • 1 ceasca de ricotta slaba, 1 sau 2 portocale si 1 gogoasa.
    • 50 de grame de slănină, 1 cești de kiwi și două bucăți de pâine prăjită integrală.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 33
    2
    Luați un prânz sănătos. Pentru mulți, masa de prânz constă într-o scurtă pauză și mănâncă ceva nutritiv și rapid. Rămâi tare și alegeți sănătoși! Schimbați aceste trei opțiuni de prânz:
  • Salata de verdeață cu linte și ceapă. Utilizați un pansament cu conținut scăzut de grăsime.
  • Sandwich întreg cu pui, hummus (cremă de găină) și castraveți.
  • Sandwich de șarpe cu rachetă, somon și mozzarella.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2
    3
    Faceți o cină sănătoasă. Mănâncă puțin și încercați să luați cina cât mai curând posibil. Corpul tau nu poate arde suficiente calorii daca mananci chiar inainte de a dormi. Exemple de mese sănătoase includ:
  • Spălați somonul de lămâie într-o tigaie, broccoli aburit, usturoi și cartofi prăjiți.
  • Quinoa cu varza aburita si pui macinat.
  • Grilă de pește halibut și salată de spanac cu pansament scăzut de grăsime.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți gustări sănătoase. Mâncați o gustare între mese pentru a nu ajunge să simțiți foamea unui leu. Acest lucru va ajuta de asemenea corpul dvs. să aleagă printre cele mai bune alimente. Exemple de gustări sănătoase includ:
  • Roșii de cireșe și fasole de coarde.
  • 1 cană de semințe de dovleac, migdale sau nuci.
  • Ricotta și merele.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 13
    5
    Activitatea fizică. Exercitați cel puțin o oră pe zi, dacă puteți. Nu trebuie să faceți totul imediat. Faceți exerciții cardio timp de cel puțin zece minute pentru a vă asigura că ardeți calorii. Iată câteva exemple de exerciții (încercați să le obțineți pe toate trei în fiecare zi):
  • Luați 4 minute de împingeri pe antebrațe (scânduri), 2 minute de squat și 4 minute de sărituri de pe picioare (sărituri) atunci când vă treziți.
  • Mergeți la o jumătate de oră dacă aveți timp înainte de a merge la serviciu.
  • Mergeți cu bicicleta (sau chiar cu bicicleta) timp de o jumătate de oră când veniți acasă.

    • Sfaturi

    • Antreneaza-te cu un prieten care te tine motivat!

    Avertismente

    • Mănâncă mai puțin zahăr posibil. Corpul tau nu are nevoie de el si acest lucru este adesea o modalitate nu atat de evidenta pentru a ajunge sa consumi prea multe calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit