gtemata.com

Cum să vă distrați de foame

Dacă încercați să scăpați în greutate și vă e foame, de îndată ce ați terminat de mâncat, poate că ar trebui să găsiți o cale de a elimina gândirea alimentară din mintea voastră. Adesea, când suntem plictisiți sau avem puțini stimuli, apetitul nostru ne atacă și începem să coajăm. Combateți plictiseala prin angajarea în activități și adoptarea obiceiurilor zilnice care vă permit să controlați atacurile de foame.

paşi

Partea 1

Inhibiți apetitul
Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamete Pasul 1
1
Bea apă. Apa trece prin sistemul digestiv foarte repede, dar vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Înghițiți-l și păstrați-vă hidratat pe tot parcursul zilei pentru a nu simți senzația neplăcută a găurii de stomac și a împiedica foamea.
  • De asemenea, puteți încerca să beți apă fierbinte cu piper de lamaie și cayenne sau un ceai fierbinte de ghimbir. Ardeiul Cayenne vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control și să promovați un sentiment de sațietate. În ceea ce privește ghimbirul, acesta a fost folosit de secole pentru a promova digestia și pentru a elimina senzația fizică de post atunci când are loc un atac al foamei. Îndepărtați un ceai cald din plante cu ghimbir sau fă-o dulceată.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 2
    2
    Mănâncă o mică bucată de ciocolată neagră. Un pic de ciocolată neagră vă poate ajuta să reduceți dorința de alimente, deoarece gustul său amar semnalează corpul pentru a scădea pofta de mâncare. Savurați una sau două bucăți de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de foame Pasul 3
    3
    Luați o mică gustare cu migdale sau avocado. Mănâncând o mână de migdale crude, veți hrăni corpul cu antioxidanți, vitamina E și magneziu. De asemenea, sa demonstrat că migdalele sporesc sentimentul de sațietate și ajută la menținerea controlului asupra greutății.
  • Avocado este bogat in grasimi mononesaturate, care dureaza mult timp pentru a fi digerate de organism si pot, prin urmare, sa va permita sa inhibati apetitul. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, care se deplasează prin intestin pentru a forma o substanță gelatinoasă groasă, încetinind digestia. Tăiați un avocado în felii și presărați cu puțină miere, dacă vreți să-l îndulciți, sau îl presați cu sare și piper sau cu un strop de var, dacă preferați o gustare savuroasă.

    • Partea 2

    Păstrează activ
    Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 4
    1
    Creșteți un hobby. Potrivit unor studii, o activitate statică, cum ar fi tricotarea sau croșetarea, poate împiedica obsesia cu alimente. Deci, încercați să vă concentrați pe ceva ce vă place, cum ar fi grădinăritul, coaserea sau pictura. Explozând o pasiune pentru a vă distrage atenția, aveți ocazia să vă îmbunătățiți abilitățile și să vă mișcați atenția.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pas 5
    2
    Socializa. Nu deveniți ușor pradă atacurilor de foame. Mai degrabă, apelați la un prieten și o invitați să faceți o plimbare sau să mergeți la filme. În loc să ucizi timpul prin mâncare, rămâi cu prietenii și familia ta.
  • Stabiliți obiceiul de a vă întâlni cu un prieten în timp ce vă aflați pe o dietă, pentru a vă distrage atenția în anumite zile și ore. În acest fel, veți fi capabili să rămâneți motivați pe parcursul zilei, fără a vă supăra durerea foamei și veți avea ceva să vă concentrați în loc să satisfaceți rușinea stomacului.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 6


    3
    Faceți activitate fizică. Indiferent dacă este vorba de exerciții de intensitate scăzută precum mersul pe jos în cartier sau mai intensă, cum ar fi alergarea sau jogging-ul, acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să găsiți concentrarea potrivită. Potrivit cercetătorilor din "Centrul Medical Beth Israel Deaconess" (una dintre cele mai mari policlinici universitare din lume), sportul permite creierului să îmbunătățească funcțiile executive, cum ar fi capacitatea de a planifica și controla inhibițiile. În felul acesta va fi mai ușor să nu mai gândiți la atacurile de foame.
  • Încercați să urmați o clasă de yoga. Această practică vă poate ajuta să controlați ispite și să mâncați mai conștient.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la faza de foame 7
    4
    Păstrați un jurnal. Concentrați mintea asupra evenimentelor din zi sau asupra unei serii de obiective pe care să o scrieți în jurnalul dvs. De asemenea, trebuie să vă înregistrați obiceiurile alimentare și orele când aveți apetit, dar și starea de spirit a acestor momente. Ținând cont de nutriția dvs., veți putea înțelege dacă foamea dumneavoastră este fiziologică sau depinde de factori emoționali.
  • Fizica fizică se manifestă, de obicei, prin ruperea stomacului sau prin simțul amețelii. Când este emoțional, totuși, ea se dezvoltă chiar dacă nu aveți apetit. Prin scrierea impresiilor tale despre alimente, poți identifica declanșatoarele și evita să dai ispitei.
  • De exemplu, s-ar putea să simțiți o anumită stare de neliniște în după-amiaza când lucrarea începe să devină plictisitoare și doriți o gustare. În aceste cazuri, încercați să vă schimbați rutina, probabil prin antrenament sau ieșiți la plimbare în după-amiaza, pentru a nu fi copleșiți de foamea emoțională.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de pe urma foamei 8
    5
    Faceți o problemă sau faceți o afacere. Încearcă să-ți faci cât mai mult timp, îndeplinindu-ți anumite sarcini. În mod alternativ, verificați ce treburi de uz casnic ați putea face și de a ajunge la lucru. În loc să căutați mâncare, luați măturea, pălăria sau buretele, spălați vasele sau curățați toaleta.

    • Partea 3

    Schimbați rutina zilnică
    Imagine cu titlul Distrați-vă de la foamea Pasul 9
    1
    A dormi opt ore pe noapte. Lipsa de somn vă poate determina să vă lăsați ispite și să vă faceți să consumați cantități mari de alimente. Dacă vă puteți odihni bine, veți putea scădea nivelul de cortizol din sânge, hormonul care crește atunci când sunteți supus anxietății și stresului. Dacă dormi timp de opt ore pe timp de noapte, vei evita foamea nervoasă.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la pasul foamei 10
    2
    Reduceți consumul de alcool. Majoritatea alcoolului stimulează pofta de mâncare, ceea ce vă face să exagerezi când sunteți la masă. Bucurați-vă de un pahar de vin sau de o bere când ați terminat de mâncat, mai degrabă decât înainte sau în timpul meselor. În acest fel veți avea un stomac plin și apoi veți fi mai puțin probabil să vă simțiți foame și să vă faceți o gustare la miezul nopții.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă de la pasul foamei 11
    3
    Păstrați gustări și alte alimente afară din vedere. Stabiliți această regulă: interzicați intrarea în bucătărie după cină sau cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă aveți dificultăți în a învinge foamea în timpul zilei, evitați bucătăria sau orice zonă a casei în care mâncați.
  • Acoperiți gustările și puneți-le în dulap, departe de vedere. Puneți toate dulciurile și dulciurile în recipiente colorate sau întunecate și păstrați-le în cele mai greu accesibile locuri. În acest fel, nu veți ceda tentației de a vă scufunda și a vă distrage mintea de dorința de a mânca.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit