gtemata.com

Cum să vă măriți apetitul

Creșterea apetitului nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă aveți puțin interes în alimentație și aveți dificultăți în a câștiga greutate. Dar nu vă faceți griji, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă educa corpul să se bucure din nou de mâncare. Mai jos veți găsi sugestii valide de făcut "reîncepe" apetitul tău.

paşi

Metoda 1

Stilul de viață se schimbă
1
Întotdeauna să ia micul dejun. Ați auzit-o probabil înainte, dar este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos și echilibrat "pune în mișcare" metabolismul după o noapte lungă de post, pregătește, de asemenea, corpul pentru a face față zilei. Această masă oferă toată energia pentru a fi activă și pentru a mări pofta de mâncare.
  • Unele alegeri bune pentru un mic dejun sănătos și echilibrat sunt cerealele integrale, iaurtul, muesli și fructele proaspete. Puteți lua în considerare, de asemenea, un shake de fructe.
  • Dacă încercați să creșteți consumul caloric, împrăștiați unt de arahide peste o felie de pâine integrală sau pâine prăjită. Este delicios și plin de grăsimi sănătoase.
  • 2
    Consumați mese mici dar frecvente. Mananca putin si de multe ori, in loc de a face trei mese mari, este o modalitate de a creste un apetit sanatos. Oamenii care nu au mare interes în alimentație sunt adesea intimidați de porțiunile mari care sunt consumate în mod tradițional la prânz sau cină. Mâncile mici, dimpotrivă, sunt mai puțin descurajante și mai puțin săturate decât cele mari - totuși, pe tot parcursul zilei, veți consuma în continuare aceeași cantitate de alimente.
  • Porți mici vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai puțin umflați și lenți după ce mâncați - de aceea oamenii care nu au mult apetit nu apreciază mesele foarte mari. Încercați să consumați 4-6 mese pe zi pentru a evita sentimentul "plenitudine".
  • Nu vă fie frică să nu fiți neconformiști și să mâncați ceea ce vă place cel mai bine. Dacă preferați să vă mâncați cea mai abundentă masă dimineața și nu seara, faceți-o. Dacă credeți că este mai bine să rupeți prânzul în două mese mai mici, este bine.
  • 3
    Mănâncă niște gustări sănătoase. Acestea vă ajută atunci când aveți dificultăți în a consuma mai multe alimente în timpul meselor principale. Porțiunile mici pot fi mai puțin demoralizante, iar gustările frecvente vă ajută să obțineți cea mai bună "forme de mentis" când vine vorba de hrană. Încercați să puneți un castron cu gustările preferate în camerele casei unde petreceți mai mult timp, de exemplu în bucătărie sau în camera de zi de deasupra mesei. Acest lucru vă va încuraja să mâncați pe tot parcursul zilei.
  • Alegeți alimente bogate în zaharuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi bananele, avocado și nucile. Optați pentru sosuri și tărâțe cum ar fi hummus sau brânzeturi cremoase - dacă preferați gustări savuroase, luați în considerare popcorn și covrigei.
  • Amintiți-vă că gustările nu trebuie să devină înlocuitori de masă, ci o completare a acestora. Așadar, evitați să mâncați gustări lângă prânz sau cină, altfel vă veți ruina apetitul.
  • 4
    Alege-ți mâncarea preferată. Consumul de alimente este o sarcină cu mult mai simplă atunci când vă place mâncarea. Investiți puțin din timpul și energia dvs. în planificarea cumpărăturilor, gustărilor și meselor în funcție de gusturile dvs. - acest lucru nu se va opri din consum doar pentru că nu există nimic în casa dvs. după cum doriți.
  • Dacă sunteți în prezent subponderali, nu trebuie să vă faceți griji prea să respecte o dietă pură sănătoasă. Dacă vă placeți ciocolată sau pizza, răsfățați-vă cu unele capricii și mâncați aceste delicii. Dar amintiți-vă că alimentele grase vă pot face să vă simțiți umflate și incomode, așa că le consumați cu moderatie.

  • De asemenea, puteți încerca să mâncați acele alimente care vă fac să vă simțiți bine sau acele mâncăruri pe care le asociați cu casa și copilăria dvs. - încercați să vă gândiți la tocanul mamei sau lasagna bunicii! Puteți găsi că alimentele pe care le asociați cu amintiri bune sunt, de asemenea, mai ușor de mâncat.
  • 5
    Evitați mirosurile neplăcute. Alimentele care eliberează un gust prea puternic vă pot copleși și vă pot împiedica să mâncați complet un fel de mâncare, mai ales când nu sunteți foarte foame. Evitați tonul, brânzeturile puternice (cu excepția cazului în care sunteți fan al acestor alimente) sau orice altceva care are un miros pe care nu-l place.
  • Amintiți-vă că mâncarea foarte caldă are, de obicei, un miros mai puternic decât frigul - de aceea încercați să mâncați mai multe sandvișuri, salate și răcoritoare dacă mirosurile reprezintă o problemă.
  • 6
    Utilizați ierburi aromatice și mirodenii atunci când gătiți. Deși mirosurile pot fi o problemă, este adevărat că unele alimente aromate și apetisante fac "bâzâi" stomacul. Încercați să folosiți condimente și ierburi pentru a vă oferi mâncărurile preferate o aromă minunată și pentru a vă trezi interesul pentru mâncare. Nu vă veți plictisi niciodată de mâncare lipsită de gust și de gust.
  • Se spune că scorțișoara este una dintre mirodeniile care stimulează cel mai mult apetitul într-un mod natural. Adăugați-l la preparatele de coacere, presărați puțin pe pâinea prăjită sau în ceașcă de ciocolată fierbinte, pentru a aprecia aroma și aroma picante.
  • Plantele aromatice, cum ar fi busuioc, oregano, cimbru, rozmarin și fenicul, dau aromă și interes pentru o mare varietate de feluri de mâncare. Experimentați când gătiți până când găsiți combinația preferată.
  • 7
    Consumați mai puțin fibră. Fibrele sunt un nutrient care se găsește în fructe, legume și cereale integrale și este o componentă indispensabilă pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, alimentele bogate sunt extrem de satisfăcătoare, deci este mai bine să le consumați cu moderatie atunci când încercați să creșteți apetitul.
  • Organismul are nevoie de mult timp pentru a procesa alimente bogate în fibre în comparație cu altele, motiv pentru care sunt atât de bune pentru persoanele care încearcă să mănânce mai puțin fără a suferi pierderi de energie.
  • Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a mânca mai mult, o reducere a consumului de fibre (cum ar fi cele din orez și paste integrale, în boabe întregi în general) vă poate ajuta să aveți mai mult apetit. Aceasta, totuși, este o soluție pe termen scurt, având în vedere că fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului.

    • Metoda 2

    Consiliile generale
    1
    Asigurați-plăcută masa de masă. Mâncarea devine o experiență mai plăcută atunci când încercați să creați o atmosferă bună. Aprindeți niște lumânări, puneți muzică sau urmăriți emisiunea TV preferată. Evitați, de asemenea, conversațiile stresante la masă, mai ales dacă apetitul dvs. proastă se datorează anxietății.
  • 2
    Tren. Faceți o activitate fizică ușoară pentru a stimula foamea. Corpul nostru este conceput pentru a dori mai multă energie din alimente după arderea caloriilor, deci este normal să vă înfometați după antrenament.
  • Nu trebuie să vă angajați în nici un sport extenuant și nici un program intens în sala de sport, doar o plimbare rapidă în aer proaspăt, timp de aproximativ o jumătate de oră pentru a vă trezi apetitul.
  • Daca esti subponderala, ar trebui să evite orice tip de antrenament intens, deoarece, deși va fi foame după exercițiu, alimentele pe care le mânca va echilibra caloriile pe care tocmai ați ars în sport. Acest lucru nu vă va ajuta să câștigați în greutate. Evitați orice antrenament intens până când apetitul dvs. este mai puternic și greutatea începe să crească.
  • 3
    Bea suficient lichid. Ar trebui să încercați să luați 6-8 pahare de apă sau băuturi pe bază de apă în fiecare zi. Bea un pahar de apă cu o oră înainte de masă ajută la digestie și asigură că nu mai rămân alimente în stomac atunci când este timpul să mănânci. Cu toate acestea, evitați să consumați prea mult lichid chiar înainte de prânz sau cină, deoarece poate scădea foametea și vă poate face să simțiți un sentiment fals de sare.
  • Unele ceaiuri din plante au fost întotdeauna folosite pentru a mări foamea, în special menta, anason și lemn dulce. Încercați să beți o ceașcă sau două pe parcursul zilei, pentru a vă stimula aportul de fluide și, în același timp, pentru a crește apetitul.
  • 4


    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Acest instrument vă permite să identificați și să înțelegeți problemele legate de alimente, pentru a încerca să le depășiți. Ar trebui, în fiecare zi, să notați de câte ori vă simțiți foame și atrase de alimentele pe care le place cel mai mult. Procedând astfel, puteți identifica care sunt cele mai bune momente pentru a vă mânca și a maximiza apetitul.
  • De asemenea, trebuie să țineți cont de alimente sau mirosuri pe care le considerați neatractive, pentru a le evita în viitor.
  • În plus, un jurnal de produse alimentare vă permite să urmăriți progresul și îmbunătățirile. Toate acestea cresc încrederea în tine.
  • 5
    Nu mănâncă singur. Este foarte ușor să renunțați la mese sau să nu mâncați ceea ce se află pe farfurie atunci când mâncați deseori în singurătate. Organizat astfel încât cel puțin cina să aibă loc în familie sau să invite prieteni. Te vei distra și poate vei uita că mănânci.
  • Fiind înconjurat de alte persoane, este o idee bună să vă încurajați și să vă faceți conștienți de alimentele pe care nu le mâncați (dacă asta este ceea ce doriți).
  • Dacă luați masa împreună cu familia sau prietenii nu este întotdeauna o soluție fezabilă, luați în considerare aderarea la un club sau la un grup unde se organizează mese sociale sau prânz în fiecare săptămână.
  • 6
    Utilizați feluri de mâncare mari. Acesta este un truc psihologic care înșelă creierul, deoarece porțiunile par mai mici decât sunt de fapt. În acest fel puteți consuma cantități mai mari de alimente decât dacă au fost prezentate înghesuiți într-o farfurie mică.
  • Utilizați feluri de mâncare colorate și luminoase pentru a aranja felurile de mâncare într-un mod artistic și plăcut. Se crede că acest lucru are un efect pozitiv asupra apetitului.
  • 7
    Contactați un medic. Dacă apetitul dvs. sărac persistă, trebuie să luați în considerare ajutorul medical. El va fi capabil să evalueze cât de mult această problemă afectează sănătatea dumneavoastră și va prescrie medicamente care stimulează foamea.

    • Metoda 3

    Creșterea apetitului pentru culturism
    1
    Creste alimentarea cu zinc. Este un mineral foarte important pentru culturisti care consolideaza sistemul imunitar si stimuleaza productia de testosteron. Sa constatat o anumită corelație între nivelurile scăzute de zinc și apetitul scăzut, deoarece acest mineral este necesar pentru producerea de HCI, care la rândul său reglează digestia din stomac. Astfel, nivelurile mai ridicate de zinc se traduc într-un apetit mai mare.
    • Culturistii incepatori recomanda o doza de 15 mg pe zi pentru barbati si 9 mg pe zi pentru femei. Puteți crește dozele în timp.
    • Puteți crește consumul de zinc cu suplimente, chiar dacă în acest caz există un risc de toxicitate. Prin urmare, cea mai bună soluție este să măriți consumul acestui mineral prin alimente.
    • Unele alimente bogate în zinc sunt: ​​stridiile, carnea de pui, coada de vită, cotletul de porc, tărâțele de grâu, semințele de dovleac și carapacea.
  • 2
    Restaurează nivelurile de HCl din organism. Așa cum am menționat mai devreme, HCl este o substanță importantă pentru creșterea apetitului dumneavoastră atunci când vă instruiți pentru a vă dezvolta mușchii. De fapt, ajuta la descompunerea și digerarea alimentelor în stomac, permițându-vă să absorbi substanțele nutritive esențiale. Nivelurile scăzute de HCl au fost, de asemenea, legate de scăderea apetitului proteinic, ceea ce nu dorește un culturist.
  • Puteți crește în mod natural HCl prin băut, primul lucru dimineața, un pahar de suc de lime proaspăt stoarse diluat cu apă. Acizii din suc de aramă ajută la stimularea producerii de HCl de către stomac.
  • Există multe tipuri de băuturi proteice, dar în cea mai mare parte acestea sunt vândute sub formă de pulbere pe care le puteți dizolva în lapte, apă sau suc.
  • Ar trebui să le bei înainte sau după antrenament sau ca înlocuitor de masă, dacă este necesar.
  • 3
    Mănâncă mai repede. Încercați să consumați mai multe alimente la fiecare masă, creșteți viteza cu care vă mâncați și vă ajută în acest scop. Unele cercetări au arătat că, din momentul în care începeți să mâncați, creierul are nevoie de 20 de minute pentru a înregistra semnalul de sațietate. Prin a mânca mai repede, vă puteți înșela corpul și puteți consuma mai multe alimente decât în ​​mod obișnuit. Luați mușcături mari și nu puneți furculita între ele. Cu toate acestea, asigurați-vă că mestecați în mod corespunzător.
  • Amintiți-vă că vă veți simți extrem de mulțumit atunci când creierul record că ați mâncat destul. Cu toate acestea, în timp, organismul se va obișnui cu aceasta și apetitul ar trebui să crească, mai ales dacă creșteți intensitatea antrenamentelor.
  • 4
    Luați un supliment. Unele forme de vitamine B sunt utile pentru culturisti pentru a creste apetitul. De obicei folosim vitamina B12 și acid folic. Le puteți lua sub formă de comprimate sau, pentru o absorbție mai directă, cu 1 cc de injecții de două ori pe săptămână.
  • 5
    Beți zeii "piureuri" proteine. Dacă aveți dificultăți în a consuma cantități mari de alimente necesare pentru a construi masa musculară, puteți lua în considerare consumul de băuturi proteice. Este în principiu un tip de supliment care asigură niveluri ridicate de proteine, dar este ușor de luat deoarece este în formă lichidă. Acestea sunt utile atunci când o cantitate mare de proteine ​​vă face să vă simțiți umflate și prea pline.

    • Sfaturi

    • Pierderea poftei de mâncare poate fi un semn al depresiei. Dacă nu înțelegeți dacă este necesar să solicitați ajutorul unui profesionist, întrebați-vă o întrebare: "Mi-am pierdut interesul pentru mâncare, dar și în alte lucruri pe care mi-a plăcut înainte?"
    • Pierderea poftei de mâncare poate fi generată și de stres. Găsirea modalităților de a scăpa de stresul excesiv poate, de asemenea, să promoveze recuperarea apetitului.
    • Înconjurați-vă cu arome apetisante. Mergeți în fața brutăriei sau a brutăriei.
    • Mănâncă un desert bogat în calorii, ca o despicare cu banane sau o bucată de prăjitură. Dacă nu exagerezi, nu este a "încercare" pentru sănătatea ta.
    • Multe produse concepute pentru o audiență "senior" ele ajuta la cresterea greutatii deoarece sunt bogate in calorii, cu nutrienti echilibrati si ajuta sa nu simtiti "complet".
    • Dacă toate încercările dumneavoastră nu reușesc, contactați medicul dumneavoastră sau un dietetician pentru a prescrie băuturi bogate în calorii. Sunt niște smântâni normali cu aproximativ 600 de calorii mai mult, la care poți adăuga orice ingredient dorit (cremă, căpșuni, lapte integral de înaltă calitate și multe altele). Ele se găsesc în diferite arome precum banana, căpșunul, vanilia și ciocolata.

    Avertismente

    • O creștere prea rapidă a greutății vă poate afecta sănătatea și fără a lua toate substanțele nutritive de bază care ar putea provoca vergeturi pe piele. Greutatea câștigată lentă și controlată, dimpotrivă, este mult mai sănătoasă.
    • Întotdeauna cereți unui nutriționist sfatul înainte de a începe o dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit