gtemata.com

Cum să adăugați fructe în dietă

Mâncarea sănătoasă este o parte foarte importantă a unuia stil de viață sănătos

conținut

. fruct Este esențial pentru dieta noastră deoarece conține multe vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Iată câteva sugestii ușor de urmărit pentru a adăuga mai multe fructe la dieta dumneavoastră și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

paşi

1
Luați în considerare impactul asupra sănătății dumneavoastră. Mănâncă fructe zilnic vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscurile bolilor cardiace, ale accidentului vascular cerebral și ale unor forme de cancer. În plus, fructele conțin o mare varietate de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Așa că mâncarea combinațiilor potrivite de fructe aduce beneficii semnificative. De exemplu, un măr conține multe fibre, dar puțin vitamina C - dar dacă adăugați aportocaliu și alții căpșună, veți obține toată vitamina C de care aveți nevoie pentru această zi.
  • 2
    Consumați cinci porții de fructe pe zi. Multe țări au adoptat programe naționale sau regionale pentru a încuraja oamenii să mănânce cel puțin cinci porții fruct și de legume o zi. Urmați legăturile din secțiune "Surse și cotatii" pentru un ghid pentru dimensiunile porțiunilor. Un pahar de suc de fructe numărați ca o parte, dar cinci vor conta întotdeauna ca o porție. Dacă o treime din dieta ta constă din fructe și legume, ești pe calea cea bună spre o dietă sănătoasă.
  • 3
    Mănâncă fructe pentru micul dejun. Adăugați tăiatul de banane în felii cu cereale sau fructe uscate fulgi de ovăz, sau prepararea unei salate de fructe proaspete sunt modalități excelente de a revigora micul dejun. O mână de afine și zmeură pot fi de mare folos: în plus față de beneficiile obișnuite oferite de fructe, ele conțin, de asemenea, antioxidanți care protejează împotriva daunelor ADN. Printre acestea se numără încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii și prevenirea afectării pielii produsă de soare- un început bun pentru orice zi.
  • 4


    Utilizați fructe pentru a face gustări. Fructul este mâncarea perfectă de consumat atunci când este în mișcare și poate înlocui cu ușurință cookie-urile, prăjiturile și ciocolata în timpul gustărilor. Gustările bogate în grăsimi și în zahăr bogat conțin câteva vitamine și minerale esențiale, precum și câteva fibre și pot duce la o digestie slabă. Deci, păstrați niște fructe în mașină, în geantă sau pe birou la locul de muncă, pentru a depăși acele picături de energie pe care le prindem la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii.
  • 5
    Fiți atenți la etichetele de fructe. Majoritatea producătorilor de alimente insistă cu entuziasm asupra conținutului de fructe din alimentele lor, pentru a vă face să credeți că este o mâncare minunată. Fii atent, totuși: nu tot ce conține cuvântul "fruct" în numele ei este ceea ce pare. Nu uitați să verificați conținutul de grăsimi și zaharuri din deserturile de fructe congelate. De obicei conservele de fructe din sucul de fructe sunt bine, dar ai grija pentru asta în sirop, care ar putea fi plin de zahăr.
  • 6
    Încercați să consumați cinci porții de fructe pe zi timp de o săptămână. Veți vedea cât de mult vă va face să vă simțiți bine.
  • 7
    Mănâncă fructele preferate în 20 de minute după ce te trezești. În timpul somnului, corpul tânjește timp de aproape opt ore. Mănâncă fructe în 20 de minute de la trezire, rehidratați corpul și asigurați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, care vă mențin metabolismul în timpul zilei.

    • Sfaturi

    • În a ta stil de viață, combină întotdeauna orice program de hrănire cu exerciții fizice, pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate.
    • Încercați un fruct nou pe săptămână. S-ar putea să știți că vă place și fructele exotice. Dacă folosiți o cooperativă alimentară sau o piață agricolă, oamenii care vând hrana știu cum să o pregătească și vă pot oferi un gust. Dacă există diferite tipuri de fructe care vă plac, devine mai ușor să mănânci de cinci ori pe zi și să le găsiți bine în diferite sezoane.
    • Păstrați întotdeauna complet placă de fructe. Veți fi mai stimulați să consumați fructe decât niște gustări ambalate.
    • Cumpara fructe apetisante! Mango-urile proaspete și ananasul sunt mult mai interesante decât mărul obișnuit sau banana. Atunci când vedeți un fruct interesant, veți fi mult mai înclinați să mâncați asta decât pe nachos pe care vă gândiți.
    • De îndată ce ajungi acasă din magazin, spălați, feliiți și împachetați fructele pentru a le lua. Unele fructe, cum ar fi merele și bananele, sunt gata să le ia, dar pepeni necesită mult mai multă muncă. Dacă ați fost deja pregătit, este mai probabil ca dumneavoastră și copiii să le mâncați, în loc să le lăsați să putrezească.
    • Pentru micul dejun, încercați un shake de fructe. Puneți într-un blender o banană proaspătă, un amestec de fructe congelate, iaurt și suc de fructe și amestecați totul până se amestecă. Gata! O masă sănătoasă și rapidă este pregătită.
    • Fructe confiate nu sunt aceleași cu fructele, deoarece conțin zahăr și îndulcitori. Când aveți șansa, adresați-vă medicului dumneavoastră ce fructe trebuie să adăugați la dieta dvs. pentru a ajuta organismul să se îmbunătățească. Ca adulți, tot felul de fructe sunt susceptibile de a fi gustate, dar, în ceea ce privește copiii, este mai bine să înceapă să magiare după ce a fost amestecat și semințele au fost îndepărtate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit