gtemata.com

Cum să evitați constipația

Milioane de oameni suferă de această tulburare enervantă. Dacă vă stânjeniți să discutați despre această problemă, în acest articol veți găsi câteva sugestii simple pentru a încerca să o rezolvați. Iată câteva idei pentru a reduce constipația și pentru a vă îmbunătăți dieta făcându-o mai sănătoasă pentru sistemul dvs. digestiv.

paşi

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 1
1
O dieta bogata in fibre. Fibra ajută la accelerarea digestiei prin curățarea intestinului.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 2
    2
    Pentru micul dejun alegeți cereale. Acestea conțin aproximativ 10 grame de fibre la 100 de grame.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 3
    3
    Îmbogățiți-vă dieta cu legume (fasole, linte), semințe, nuci și legume cu frunze verzi. Chiar și aceste alimente sunt bogate în fibre și în plus conțin multe substanțe nutritive, cum ar fi magneziu, care este foarte bun pentru problemele de constipație.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 4
    4
    Înlocuiți carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, cu pâine integrală de grâu. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. Cerealele integrale conțin multe fibre și substanțe nutritive. Nu numai că vă vor ajuta să luptați împotriva constipării, dar și făinii și boabele integrale ajută la prevenirea diabetului zaharat.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 5
    5
    Adăugați cinci porții de fructe și legume (5 pe zi) în viața de zi cu zi. Încercați să modificați tipul de fructe și legume, deoarece aportul de diferite legume vă va oferi diferite tipuri de fibre. Fructele și legumele vă vor ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi datorită contribuției antioxidanților.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 6
    6
    Exercitarea. Stabiliți obiective cum ar fi o plimbare zilnică de 30 de minute. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea și ajută intestinul să-și îndeplinească eficient activitatea. Multe studii arată că exercițiile zilnice cresc nivelurile de oxid nitric, o substanță care ameliorează problemele de constipație. La femeile gravide și la vârstnici sa constatat că nivelurile scăzute de oxid nitric sunt cauza constipației și hipertensiunii.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 7


    7
    Bea multă apă. În mod ideal, beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Una dintre cauzele constipației este absorbția prea multă umiditate din fecale.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 8
    8
    Reduceți consumul de cofeină și alcool. Aceste două substanțe sunt diuretice și, prin urmare, pot provoca deshidratarea. Dacă într-adevăr nu doriți să renunțați la cafea, încercați să consumați decoaua.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 9
    9
    Nu mâncați prea mult. Mâncile mai puțin abundente sunt mai ușor de digerat și mai sănătoase. Dacă vă simțiți încă foame, completați mesele principale cu gustări mici. Evitați să mâncați târziu noaptea, deoarece acest lucru face ca digestia să fie dificilă în timpul somnului.
  • Image titled Avoid Constipation Pasul 10
    10
    Dacă după aceste sugestii aveți în continuare probleme cu constiparea, încercați să o combateți prin mijloace naturale. O opțiune poate fi prune sau ceaiuri pe bază de plante.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 12
    11
    Utilizați remedii farmaceutice cu prudență. Dacă luați laxative, problema ar trebui rezolvată doar temporar, opriți tratamentul. În orice caz, înainte de a lua medicamente consultați-vă medicul.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 13
    12
    În herbalists și magazine specializate, veți găsi tratamente bazate pe enzime care ajută la echilibrarea flora bacteriană în sistemul dumneavoastră digestiv. Lactobacilii din iaurt ajuta la contracararea constipatiei si reprezinta o buna prevenire a cancerului de colon.

    • Sfaturi

    • Nu vă stânjeniți să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă.
    • Unele tipuri de iaurt sunt completate cu enzime digestive.
    • Dieta bogată în proteine ​​(cum ar fi dieta Atkins) creează probleme în sistemul digestiv, ducând la constipație. Dacă urmați acest tip de diete, asigurați-vă că includeți alimente bogate în carbohidrați și bogate în fibre, cum ar fi broccoli.
    • Dacă problema este constipație cronică, ar trebui să consulte imediat un specialist sau medicul dumneavoastră, constipația poate fi un simptom al problemelor grave, inclusiv obstructie intestinala, colon sau cancerul de rect.
    • Anxietatele frecvente încetinesc sistemul digestiv. Dacă utilizați acest tip de medicamente încercați să integrați multe fibre în dieta dumneavoastră. Dacă persistă constipația, poate fi necesar să utilizați un laxativ.
    • Mananca bananele in mod regulat, pentru ca acest fruct ajuta la digestie si contracareaza constipatia.

    Avertismente

    • Când începeți să faceți exercițiul, procedați progresiv fără a exagera în primele zile.
    • Aportul multor fibre este sănătos pentru intestin, dar nu trebuie să exagerez, deoarece excesul de fibre reduce absorbția nutrienților. Dacă utilizați suplimente de vitamine și fibre, încercați să le luați în momente diferite pentru a crește eficacitatea vitaminelor.
    • Dacă aveți perioade de constipație puternică, alternând cu perioade de diaree, poate este timpul să mergeți la medic.
    • Evitați să utilizați laxative puternice, în special pentru o perioadă lungă de timp. Acest tip de medicament poate deteriora intestinul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit