gtemata.com

Cum să aveți mișcări intestinale mai puțin frecvente

Ești pe cale să se lanseze într-o plimbare lungă? Sau un zbor pe un avion mic? Sau ești doar obosit de a avea pentru a merge la baie atât de frecvent? Acest articol vă va arăta cum să reducă frecvența vizitele la toaletă, indiferent de nevoile dumneavoastra. Amintiți-vă, totuși, că împiedică mișcările intestinale ar putea duce la constipație, situație la fel de enervant, dacă nu mai rău, mișcări frecvente ale intestinului.

paşi

1
Mănâncă numai în timpul meselor. Tease ar putea crește numărul de fecale pe care le va expulza din organism, precum și intensificå regularitatea și continuitatea cu care trece de-a lungul intestinelor. Dacă trebuie să mâncați în mod necesar, faceți-o cu moderatie.
  • 2
    Beți mai mult lapte și consumați mai multe produse lactate. Produsele lactate sunt bogate în calciu și, în mod normal, acest lucru este un lucru bun. În plus, un exces de calciu poate face contracția musculaturii intestinale sau a celor responsabili pentru mișcările intestinale dificile. Deci, dacă doriți ca în timpul zilei să doriți mai puține mișcări intestinale, luați în considerare adăugarea unei mici cantități de produse lactate în dieta dumneavoastră.
  • 3
    Beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Apa este mai delicată pe corp decât alte băuturi: nu irită intestinul și nu stimulează mușchii. În plus, aceasta contribuie la simțul "îndestulare" departe de tentatia de a te binge. Cu toate acestea, încercați să nu suprahidratați, cel mai probabil chiar și o activitate frecventă urinară ar putea fi o problemă!
  • Evitați cafea și celelalte băuturi care conțin cafeină. Cafeina stimuleaza muschii responsabili pentru producerea de fecale, precum și inhibă o enzimă care reglementeaza mici secrețiile intestinului mucus. Acest lucru înseamnă că lichidele din intestine vor crește, cauzând scaune mai moi.
  • 4


    Reduceți aportul de alimente bogate în fibre. Consumul unor cantități excesive de fructe și legume, ambele conținând doze mari de fibre, poate avea mișcări intestinale prea frecvente. În același mod, fructele și legumele sunt două componente esențiale ale unei alimentații sănătoase, fiind astfel hrănite întotdeauna cu cantitatea corectă de fructe și legume. O dietă sănătoasă este mult mai importantă decât mișcările rare ale intestinului.
  • Alimentele bogate în fibre includ:
  • mazăre
  • Linte
  • Fasole neagră
  • zmeură
  • Pere
  • anghinare
  • 5
    Încercați o dietă reziduală scăzută. O dieta saraca in reziduuri produce o cantitate mai mică de fecale și se mută de alimente prin sistemul mai lent. Acesta conține o fibră nedigerabil și câteva materiale absorbante care fac scaune voluminoase, cum ar fi legumele crude, precum și câteva stimulente care accelerează trecerea de scaun în intestin, cum ar fi cofeina.
  • Cu excepția cazului în care nu au nevoie, din cauza unor afecțiuni medicale, urmați o dieta de reziduuri scăzut pentru o perioadă limitată de timp. Este o dietă nutritivă în general insuficientă care poate provoca alte probleme digestive cum ar fi constipație.
  • 6
    Periodic, ignorați necesitatea de a merge în mod fizic. Când sună natura, răspundeți în mod normal. Dar dacă decideți să nu fiți atenți la chemarea lui, corpul vostru va lua ca semn. Fiți precauți totuși, deoarece ignorarea stimulilor transmise de organism prea adesea ar putea duce la constipație.

    • Sfaturi

    • Alimente sănătoase. Mâncarea nedorită pune presiune asupra intestinelor. În același mod se comportă și unele alimente sănătoase: fibrele nu sunt întotdeauna prietenoase.
    • Urmăriți vizitele zilnice ale băii.
    • Beți suficientă apă și pregătiți numai niște pâine.

    Avertismente

    • Nu vă înfometați, ar trebui să mâncați în mod normal.
    • Dacă trebuie să vă grăbiți urgent, nu o opriți. Dacă țineți stimulul, vă puteți face rău.
    • Nu beți în cantități excesive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit