gtemata.com

Cum de a reduce gazul intestinal în timpul sarcinii

Producția de gaz intestinal poate fi una dintre cele mai jenante și inconveniente efecte secundare asociate cu sarcina. Gestații hormonale, cum ar fi progesteronul, încep să încetinească procesul digestiv din primul trimestru. Acești hormoni au sarcina de a se asigura că bebelușul este hrănit în mod adecvat, dar "cealaltă parte a monedei" din acest proces este faptul că alimentele rămân în intestin pentru o perioadă mai lungă, ducând la formarea neplăcută a gazului. În plus, hormonii de sarcină servesc, de asemenea, pentru a vă relaxa mușchii pentru a le pregăti pentru naștere, astfel încât veți avea mai multe dificultăți în menținerea gazului atunci când simțiți nevoia. Această tulburare hormonală apare atunci când uterul se umflă și începe să preseze celelalte organe abdominale. Din fericire, puteți implementa mai multe tehnici pentru a minimiza flatulența.

paşi

Partea 1

Acordați atenție dietei
Imaginea intitulată Ajută la ușurarea gazelor în timpul sarcinii Pasul 3
1
Păstrați un jurnal de mâncare pentru a scrie alimentele pe care le mâncați în fiecare zi. Procedând astfel, puteți identifica ce alimente provoacă probleme digestive deosebite. Fiecare persoană asimilează în mod diferit de alimente, dar ar trebui să fie deosebit de atenți la acele alimente care sunt cunoscute de a provoca formarea de gaz, cum ar fi fasole, mazăre, cereale integrale, conopida, varza, broccoli, sparanghel și ceapa.
  • Dacă cei responsabili pentru problema dvs. sunt produsele lactate, încercați să le înlocuiți cu lapte fără lactoză sau cu alte alimente îmbogățite cu calciu. De asemenea, puteți încerca să consumați produse lactate cu culturi active, cum ar fi iaurtul sau kefirul, care ajută procesul digestiv.
  • Nu mâncați alimente care sunt prajite, grase sau conțin îndulcitori artificiali.
  • Vreți să adăugați alimente fermentate în dieta dvs., cum ar fi kimchi sau varza, ca bacterii "bun" conținute în ele favorizează digestia.
  • Rețineți că nu trebuie să excludeți din dietă toate alimentele care determină formarea de gaze. Este vital să consumați o cantitate adecvată de fibre și o varietate de alimente bogate în nutrienți în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să luați notă de ce alimente creează principalele probleme, pentru a corecta planul alimentar. De exemplu, puteți decide să evitați problemele de flatulență atunci când vă aflați în locuri publice sau înainte de o întâlnire importantă.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
    2
    Bea multă apă. Trebuie să vă păstrați bine hidratat pentru a evita constipația, un alt factor responsabil pentru balonare și gazul intestinal.
  • Beți din sticlă și nu folosiți paiele, deci nu introduceți prea mult aer.
  • Pentru a nu înghiți bule de gaz, trebuie să renunțați la băuturi carbogazoase.
  • Imaginea intitulată Ajută-i pe gazele ușoare în timpul sarcinii Pasul 4
    3
    Faceți mese mici frecvente. Deși este important în timpul mâncării să mănânce mult mai mult, sistemul digestiv încetinit nu este capabil să tolereze o mulțime de alimente la un moment dat. Prin urmare, este recomandabil să mănânci mai puțin, dar mai des, pentru a nu cântări procesul digerării deja dificil.
  • Imaginea intitulată Ajută-i pe gazele ușoare în timpul sarcinii Pasul 6
    4
    Mâncați încet și mestecați fiecare mușcătură. Cele mai multe gaze intestinale se formează atunci când bacteriile din intestinul gros descompun alimentele care nu au fost digerate în mod adecvat de către enzimele din stomac. Dacă spargeți fiecare bucată de bucată de bucăți, mestecați-o, veți ușura sarcina bacteriilor intestinale, reducând astfel formarea gazului.

    • Partea 2

    Urmărirea unui stil de viață sănătos
    Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 6
    1
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Mișcarea stimulează procesul digestiv - aceasta înseamnă că alimentele se mișcă mai rapid în tractul intestinal, producând mai puțin gaz în timpul călătoriei. Înainte de a începe un nou plan de antrenament, contactați ginecologul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.


  • Imaginea intitulată Ajută-i pe gazele ușoare în timpul sarcinii Pasul 9
    2
    Purtați haine confortabile. Hainele prea strânse la înălțimea vieții pot zdrobi în continuare sistemul digestiv deja penalizat de uterul mărit. Dacă pantalonii sau fusta ta lasă urme pe piele, trebuie să le înlocuiți cu haine mai confortabile și mai libere.
  • Image cu titlul Cope cu disconfortul sarcinii Pasul 7
    3
    Moneda de a face yoga. Există trei poziții de yoga, în special, care contribuie la reducerea formării gazelor și sunt sigure în timpul sarcinii. Toate cele trei sunt realizate prin obtinerea pe toate patru:
  • Poziția pisicii constă în arcuirea pelvisului la fel ca o pisică și apoi coborârea spatelui creând o adâncitură în zona centrală.
  • Ondulațiile laterale ale planului bazinului pentru a arcui spatele pe partea dreaptă, încercând să aducă cât mai mult posibil între cap și partea inferioară a acestora, după ce încercați să efectuați aceeași mișcare pe partea opusă, ca și cum aș fi fost "WAG coada".
  • Rotațiile pelvisului, așa cum spune el însuși, sunt mișcări circulare ale șoldurilor, similare cu cele făcute pentru dansul burții, dar rămânând pe toate cele patru.

    • Partea 3

    Evaluați remedii pe bază de plante și medicamente
    Imaginea intitulată
    1
    Încercați menta. Produsele pe bază de mentă au fost folosite de secole ca remedii naturale pentru flatulență. Alegeți capsule care sunt gastro-rezistente, astfel încât acestea trec prin stomac și ajung la intestin înainte de dizolvare. În acest fel, menta este eficientă acolo unde este nevoie cel mai mult.
    • Puteți utiliza, de asemenea, frunzele de mentă pentru a pregăti un ceai din plante și pentru a calma disconfortul din tractul digestiv.
  • Imaginea intitulată Evitați să iritați un ulcer Pasul 6
    2
    Luați medicamente pe bază de contra-contra. Acestea sunt sigure în timpul sarcinii, deși este întotdeauna recomandat să discutați cu ginecologul înainte de a le lua, pentru a vă asigura că acestea sunt o idee bună pentru nevoile dumneavoastră. În orice caz, ar trebui să treceți la medicamente numai dacă toate încercările dietetice au eșuat și nu au dat rezultate satisfăcătoare.
  • Imaginea intitulată Evitați iritarea ulcerului Pasul 1
    3
    Consultați-vă medicul dacă simptomele încep să se înrăutățească. Contactați-l imediat dacă simptomele flatulenței depășesc o stare generală de rău generală, dacă aveți diaree severă sau dacă observați sânge în scaun.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit