gtemata.com

Cum de a reprima flatulentele

Gazul se acumulează în stomac, presiunea în regiunea lombară este îngrozitoare, iar zgomotele din intestin sunt atât de puternice încât sunteți siguri că toată lumea le poate auzi. O producție normală de gaze și necesitatea eliberării din spate (flatulența) pot avea loc în momentele cele mai puțin favorabile. Aflați ce puteți face pentru a vă suprima dorința de a "elibera gazul".

paşi

Imaginea intitulată Suprimarea flatulenței Pasul 1
1
Abilitatea de a suprima flatulența va necesita exerciții pentru a fi perfecționate. Există situații în care chiar cel mai bun supresor va elibera în mod accidental aplauzele sonore. Chiar dacă îl puteți elibera fără zgomot, ar putea fi însoțit sau nu de miros. # pentru a reprima fizic gazul odată ce simțiți nevoia de a "elibera" urmați acești pași:
  • Înapoi înapoi.
  • Îndreptați-vă spatele.
  • Consolidați mușchii abdominali, spatele, zona lombară și coapsele.
  • Încercați să relaxați restul mușchilor pentru o clipă.
  • Încercați acum să vă mișcați înainte și înapoi foarte încet într-un spațiu foarte îngust, folosind doar mușchii din talie în jos. Gazul va continua să se acumuleze pentru câteva minute.
  • Imagine intitulată Suprimarea flatulenței Pasul 2
    2
    Nivelul gazului ar trebui să ajungă la maxim pentru câteva momente. În acest moment, re-angrenează mușchii după cum este scris la începutul instrucțiunilor.
  • Imaginea intitulată Suprimarea flatulenței Pasul 3
    3


    În curând, ar trebui să simțiți că presiunea scade. În acest moment, puteți elibera PESTE tensiunea muschilor angajați. Dacă există un miros sau un sunet, re-angajați mușchii și găsiți o scuză pentru a merge la baie și a remedia situația. Aveți grijă, totuși, o schimbare a poziției corpului poate duce la eliberarea gazului dacă nu vă mențineți mușchii contractați în mod constant. Dacă nu există miros sau sunet, continuați să vă relaxați mușchii în pași mici pentru a ușura presiunea.
  • Imaginea intitulată Suprimarea flatulenței Pasul 4
    4
    Acest sistem necesită practică și experimentare, mai ales dacă sunteți o persoană cu oase mari. Încercați să vă ridicați și să eliberați gazul în timp ce vă plimbați, relaxându-vă treptat muschii de tensiunea excesivă. Încearcă să o faci și vei fi cu siguranță mai bună.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă.
    • Mănâncă încet și mestecați bine. Nu mâncați când sunteți anxios, furios sau în grabă. O masă medie ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute. Ar trebui să vă simțiți relaxați în timp ce mâncați. NU înghițiți alimentele. Dacă mâncați încet, sistemul digestiv nu va trebui să muncească atât de mult și va fi capabil să absoarbă substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă digera alimentele. Asigurați-vă că așezați furculita sau sandwich-ul între mușcături și mestecați mâncarea în gură până când este tăiată. Puteți să experimentați mese mai mici pe parcursul zilei, decât să luați trei mese mari. Nu mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, asigurați-vă că mâncați dozele recomandate de fructe și legume.
    • Reduceți doza de băuturi carbogazoase sau le eliminați cu totul.
    • Nu fumați. Fumatul poate crește cantitatea de aer care înghite.
    • Împiedicați gazul: păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănânci în zilele în care se produce mult gaz. Uneori, combinația unor alimente poate provoca o reacție chimică în corpul vostru care vă lasă cu gaze care cauzează durere. Încercați să nu mâncați alimentele care produc gaz atunci când trebuie să vă eliberați de gaz. Evitați alimentele rapide sau alte alimente foarte grase.
    • Încercați să nu mestecați guma de mestecat.
    • Evitați suplimentele de fibre care conțin psyllium sau creșteți încet nivelul fibrelor dietetice, astfel încât intestinele pot deveni nediscriminatorii.
    • Faceți o plimbare de 15 minute după ce mâncați pentru a ajuta la digestie și a elimina gazul.
    • Beți ceai de menta sau topiți o bomboană de menta în gură după ce ați mâncat (mentă poate agrava boala de reflux gastro-esofagian și cardiagia, utilizați cu prudență).
    • Asigurați-vă că descărcați cel puțin o dată pe zi. În mod ideal, corpul nostru ar trebui să elimine deșeurile ca cele ale unui nou-născut. De îndată ce un copil mănâncă, corpul său expulzează deșeurile și toxinele. Tratează constipație crescând imediat cantitatea de lichide pe care bea, puțin la un moment dat, prin creșterea aportului de fibre dietetice insolubile și cu atenție, folosind laxative sau scaun care impiedica Dedurizatoare formarea de blocuri mari. Dacă problema persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră.
    • Pozițiile de Yoga a barca, Bow, Cobra, Porumbei și Yoga Pranayama încurajează digestia și ajută la ameliorarea durerii pentru gaze.
    • Mănâncă mâncăruri mici, bine echilibrate. Mananca portiuni mici de carbohidrati care sunt digerate rapid, impreuna cu proteine ​​si grasimi usor digerate in aceeasi masa, regleaza digestia si ajuta la evitarea cresterii brusca a zaharului din sange.
    • Înțelegerea flatulenței: gaz, denumit și flato sau flatulență, este aerul prezent în intestin care trece de la rect, cu sau fără sunet sau miros. Aerul a trecut de la intestin la gură se numește belch. Aerul a trecut prin intestin prin anus se numește flatulență. Gazul vă poate face să vă simțiți umflat, acest lucru poate provoca crampe sau dureri abdominale similare cu colica. Gazul sau fatul este produs atunci când bacteriile prezente în mod natural în tractul gastro-intestinal încep să descompună sau să digere hrana. Când se formează un exces de aer, din diferite motive, se eliberează ca gaz. Gazele gastrointestinale includ metanul, dioxidul de carbon, azotul și hidrogenul.
    • Cum vă creați de gaz: gazul digestiv pot fi cauzate de: înghiți aer în timp ce mănâncă, guma de mestecat, consumul de alimente greu de digerat, mananca alimente bogate in fibre, alimente mangire la care unul este intoleranță (intoleranță la lactoză, alergii produse alimentare), sindrom de colon iritabil, stresul, fumatul, luând incorectă (atunci când organismul nu poate absorbi sau digera un nutrient special, într-un mod adecvat), antibiotice sau alte medicamente, o anumită stare de sănătate, laxative, reducerea intestinelor, o dietă neechilibrată, aditivi artificiali sau îndulcitori și suplimente de fibre care conțin psyllium.
    • Postul și "curățarea colonului" pot provoca stres organismului și pot afecta o floră intestinală sănătoasă. Acest lucru poate duce la formarea mai multor nereguli la nivel de gaz și intestin. O dietă sănătoasă, bogată în fibre este tot ce aveți nevoie pentru a vă menține colonul curat.)

    Avertismente

    • Nu se recomandă suprimarea eliberării gazului din spate pe o perioadă lungă de timp. O cerere ulterioară a creierului care avertizează partea din spate pentru a elibera de gaze într-o perioadă scurtă de timp (de ex. 15 minute) indică necesitatea organismului de a elimina deșeurile într-un mod mai decisiv (acumulare mare de gaze) sau fizice (defeca). În cazul în care această cerere este ignorată, aceasta poate provoca o situație chiar mai jenant (de ex. Odorosa- forțată flatulență și pierderea temporară a controlului asupra tranzitului intestinal, sau pierderea de urgență pentru a merge la baie, constipație cronică (cu intestinului asociat umflarea)) .
    • Cauza principală a flatulenței sau gazelor poate necesita îngrijiri medicale. Dacă da, mergeți la un doctor.
    • Orice afecțiune digestivă cronică sau dureroasă trebuie evaluată de un medic.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Jurnal sau un mic notebook în care să-ți marchezi mesele.
    • Timpul de a practica.
    • Răbdare.
    • Numirea cu medicul, dacă condiția nu sa îmbunătățit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit