gtemata.com

Cum să găsiți ajutor de la dureri de spate bruscă la trezire

Diminuarea durerilor de spate este o problemă larg răspândită datorită numeroaselor cauze, cum ar fi obiceiurile de somn, sănătatea fizică și alte probleme de spate care tind să se înrăutățească în timpul nopții. Vă puteți elibera făcând modificări ale modului de somn, inclusiv exerciții de întindere în rutina dvs. de dimineață, luând medicamente sau bazându-vă pe tratamente profesionale. Cu combinația potrivită de îngrijire, veți putea ieși din pat și să vă ridicați în cel mai scurt timp.

paşi

Partea 1
Schimbați postura și obiceiurile în timpul somnului

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 1
1
Încercați să dormiți pe o parte și într-o poziție fetală. Una dintre cauzele principale de trezire la durerile de spate este o poziție proastă luată noaptea. A dormi cu o postură incorectă toată noaptea, cauzează rigiditate, tensiune și, prin urmare, durere în spate, la fel ca și ședința prost pe un scaun toată ziua. Încearcă să te gândești la asta: sunt opt ​​ore în care mușchii coloanei vertebrale și a spatelui sunt supuși unei eforturi. Deși nu este ușor în timp ce dormiți să învățați să luați alte poziții decât cele obișnuite, merită să încercați să evitați durerea atunci când vă treziți.
  • Încercați să dormiți de partea dvs., cu picioarele îndoite și îndoite spre piept. De asemenea, puteți păstra mâinile sub cap sau sub pernă. Această poziție fetală face puțină stres pe spate, evitând rigiditatea și disconfortul dimineața.
  • De asemenea, puteți pune o pernă între picioare, în timp ce vă aflați pe partea dvs., pentru a reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui. Așezați-l între genunchi și relaxați-vă picioarele.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 2
    2
    Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, puneți o pernă sau un prosop înfășurată sub genunchi. Dacă preferați să dormiți pe spate, plasați un suport, cum ar fi o pernă sau o cârpă înfășurată, sub genunchi înainte de a merge la culcare. În acest fel, eliberați tensiunea pe musculatura spate în timpul odihnei.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 3
    3
    Modificați poziția în care dormiți, dacă vă treziți în mijlocul nopții. Dacă sunteți un dormitor ușor și aveți tendința de a vă trezi în timpul nopții, încercați să faceți un efort conștient pentru a vă schimba postura, pentru a vă oferi mai mult sprijin.
  • Acest lucru ar putea însemna trecerea de la înălțime la poziția fetală. Puteți pune perne pe ambele părți ale patului, pentru a evita rularea pe stomac sau înapoi în timpul somnului. De-a lungul timpului, corpul se adaptează noii posturi care favorizează bunăstarea spatelui.
  • Imagine intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 4
    4
    Verificați saltea pentru curenți sau puncte de cădere. Ar trebui să dormi pe o saltea de bună calitate, care nu este îngropată în anumite zone și nu are bucăți. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă asigurați un sprijin bun în spate, mai ales dacă tind să dormiți în sus.
  • Ar trebui să cumpărați o căptușeală pentru a pune pe saltea principală, pentru a face suprafața și mai confortabilă și netedă sau pentru a cumpăra una nouă, dacă cea veche începe să cedeze.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 5
    5
    Acordați atenție temperaturii camerei. Uneori, temperatura gresita afecteaza durerea si rigiditatea spatelui. De exemplu, persoanele care lucrează la frig prezintă un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate. Acordați atenție temperaturii camerei și asigurați-vă că dormiți într-un mediu confortabil. Dacă este rece, alegeți o pătură sau o pătura mai groasă. Frigul nocturn rigidizează mușchii cu durere în urma trezirii.
  • De asemenea, trebuie să verificați dacă camera nu este prea fierbinte sau prea umedă.
  • Nu toate persoanele reacționează în același mod la temperaturi egale.

    • Partea 2
    Efectuați exerciții de întindere în pat

    Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 6
    1
    Ameliorează tensiunea lombară, aducând genunchii la piept. Acest exercițiu simplu vă permite să întindeți mușchii din partea inferioară a spatelui și să reduceți durerea sau deranjamentele.
    • Pentru a le îndeplini, îndoiți genunchii spre piept și îmbrățișați vârtejurile. Prindeți ambele picioare și portalul ușor apropiat de bust. Încercați să țineți zona lombară aproape de pat în timp ce trageți genunchii. Mențineți poziția pe durata a zece respirații profunde.
    • Puteți schimba exercițiul prin strângerea unui genunchi la un moment dat în piept. Lie pe spate, cu ambele picioare întinse pe pat. Aduceți lent un genunchi în piept, asigurându-vă că spatele dvs. inferior rămâne ferm pe saltea. Trageți-l aproape de piept cu mâinile și încercați să-l atingeți cu fruntea. Mențineți alungirea pentru opt sau zece respirații și repetați cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire din brusc dimineață înapoi Aches Pasul 7
    2
    Împingeți-vă fesele cu un exercițiu cu picioarele încrucișate. Acești mușchi sunt pe fund, dacă sunt tensionați sau rigizi, pot provoca dureri în spate și picioare.
  • Începeți să stați pe spate pe pat. Îndoiți ambele picioare, astfel încât tălpile picioarelor se află pe saltea la câțiva centimetri de șolduri. Ridicați piciorul drept și trageți-l pe celălalt, astfel încât glezna să se sprijine pe coapsa stângă. Piciorul drept ar trebui să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade.
  • Treceți mâna dreaptă sub piciorul drept și încercați să înfășurați colțul stâng cu ambele. Dacă nu puteți ajunge la tibie, puteți lua genunchiul sau piciorul. Inhalați în timp ce trageți ușor vițelul stâng spre corp. Încercați să păstrați zona lombară aproape de saltea. Ar trebui să simțiți prelungirea mușchilor flexori și a flexorilor șoldului din aceeași parte.
  • Țineți poziția pentru opt sau zece respirații și repetați cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 8
    3


    Încercați să ridicați pelvisul. Acest tip de întindere ajută la întărirea mușchilor abdominali fără a stresa prea mult spatele. ABS puternic ajuta la un spate puternic, mai putin predispus la durere.
  • Pentru a efectua ridicarea pelvisului, așezați-vă pe pat, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor, așezate pe salteaua la câțiva centimetri de corp. În această poziție, porțiunea lombară a spatelui trebuie să fie ușor ridicată.
  • Inspirați și contractați mușchii abdominali, astfel încât partea inferioară a spatelui se apleacă și se sprijină pe pat. Mențineți poziția timp de cinci secunde sau durata unei respirații și apoi relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de trei ori, menținând întotdeauna contracția timp de cinci secunde. Încercați să obțineți cinci repetări zilnic.
  • Imagine intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 9
    4
    Efectuați răsturnări delicate. Acestea reduc durerile de spate prin prelungirea coloanei vertebrale, dizolvând fiecare nod de-a lungul coloanei vertebrale și pe regiunea lombară.
  • Gândește-te cu spatele la pământ și picioarele se îndoaie câteva centimetri de corpul tău. Inhalează-te când îți aduci picioarele la pământ spre dreapta. Păstrați-le îndoite și relaxate cu pelvisul întors spre dreapta. Răspândește-ți brațele pentru a-ți lua o formă a "T" și întoarceți încet capul spre stânga. Păstrați poziția pentru opt sau zece respirații.
  • Întoarceți picioarele spre centru și fixați-le spre stânga. Continuați să răsuciți la stânga pentru opt sau zece respirații.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 10
    5
    Împingeți bicepii femurali. Acesti muschi sunt adesea tensionati si, prin urmare, fac partea inferioara a spatelui rigida. Prin extinderea acestora puteți reduce contracția chiar și în partea inferioară a spatelui.
  • Lie pe spate cu picioarele întinse. Ridicați unul și pliați-l la 90 de grade.
  • Luați spatele coapsei și trageți-o spre dvs. în timp ce vă întindeți genunchiul.
  • Scopul dvs. este de a ridica piciorul astfel încât să fie perpendicular pe pământ. Țineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde și efectuați trei sau cinci repetări pe fiecare parte.
  • Pentru a vă întinde mai bine bicepsul, încercați să îndreptați picioarele spre cap. Procedând astfel, relaxați hamstringii și vițeii în același timp.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 11
    6
    Mutați când părăsiți patul. Dacă durerea spatelui este atât de intensă încât nu vă puteți mișca, trebuie să rămâneți în pat și să-l sunați pe medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vă puteți ridica în ciuda durerii, ar trebui să încercați să vă mențineți activi și să nu vă culcați. Leziunile din spate fac durerea din spate mai proastă și prelungește durata problemelor asociate. Concentrați-vă pe mișcări mici, cum ar fi mersul pe jos în jurul patului sau încet și cu atenție în jos un zbor de scări. A rămâne activă și se mișcă și te poți vindeca mai repede.
  • Aveți grijă să nu ridicați obiecte grele sau să vă deplasați spatele încercând să trageți sau să împingeți ceva greu. Trebuie să vă oferiți timp pentru a vă recupera efectuând mișcări delicate, forțate sau viguroase. Majoritatea traumelor din spate se întâmplă dimineața când corpul nu trebuie să se încălzească. Pentru a împiedica acest lucru, nu ridicați niciodată nimic rapid fără a vă încălzi spatele cu puțin mișcare.

    • Partea 3
    Utilizați medicamentele și tratamentele profesionale

    Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 12
    1
    Să presupunem analgezice de tip bench-top. Dacă suferiți foarte mult de durerile de spate și căutați un remediu rapid, luați un analgezic de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul. Respectați întotdeauna instrucțiunile din pachetul de dozare.
    • Dacă este disponibil, puteți, de asemenea, să faceți gelul ibuprofen pe spate, pentru a găsi scutire de dureri și durere. Căutați acest produs în farmacie.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutirea de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 13
    2
    Aplicați un pachet de gheață în zona dureroasă timp de cinci minute la un moment dat. Rece reduce inflamația și durerea. Utilizați o compresă comercială sau un ambalaj înghețat de mazare înfășurat într-un prosop - sprijiniți-l la baza coloanei vertebrale timp de cinci minute în timp ce ședea sau se culca în pat.
  • Ar trebui să aplicați căldura timp de douăzeci de minute de la odihna pachetului de gheață. Puteți folosi un sac termic pentru a fi încălzit în cuptorul cu microunde sau cel cu apă fierbinte învelit într-un prosop. Puneți compresa caldă la baza coloanei vertebrale pentru a menține inflamația la loc.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 14
    3
    Utilizați tratamente topice. Puteți cumpăra aceste produse la farmacie, fără prescripție medicală, sau vă puteți prescrie medicamente mai puternice de la medic. Cele mai cunoscute remedii de acest tip sunt Balsamul lui Tigre, Voltaren Emugel, gheara diavolului. Nu trebuie să utilizați tratamente topice dacă sunteți gravidă, alăptează, sensibilă sau dacă aveți mai puțin de zece ani. Persoanele în vârstă trebuie să fie atente cu aceste remedii.
  • Nu trebuie să aplicați produse locale pe plăci deschise sau în cazul în care pielea este deteriorată, deoarece ingredientele pe care le conțin pot provoca arsuri chimice severe sau ușoare.
  • Ele sunt disponibile în diferite formulări, de la geluri la spume, de la creme la aplicatoare roll-on. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 15
    4
    Mergeți la medic dacă durerea durează mai mult de două săptămâni. Majoritatea durerilor de spate dispar într-o sãptãmânã, dar dacã nu faceþi schimbãri de stil de viaþã (cum ar fi exerciþii) sau posturã în timpul somnului, este posibil sã suferi ºi de atacuri dureroase.
  • Dacă durerea de spate de dimineață nu este redusă, în ciuda întinderi și remedii acasă, ar trebui să mergeți la medic. El vă poate recomanda câteva fizioterapii sau masaje pentru a găsi o ușurare. De asemenea, puteți efectua teste pentru a înțelege dacă durerea este un simptom al unei afecțiuni grave.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un chiropractician. Programați o întâlnire cu acest specialist pentru a elibera tensiunea și stresul din spate.
  • Durerea pe care o trăiți după un somn de noapte poate fi, de asemenea, consecința nodurilor musculare. Ar trebui să contactați un profesionist care poate trata aceste contracții dureroase, care pot atinge și sonda muschii spate pentru a vedea dacă nodurile contribuie la disconfortul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Dacă continuați să suferiți de dureri lombare dimineața și manifestați oricare dintre simptomele descrise mai jos, consultați imediat medicul dumneavoastră: transpirații nocturne, febră și pierdere în greutate inexplicabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit