gtemata.com

Cum să dormi cu durerea din șolduri

Leziunile la nivelul pelvisului se dovedesc a fi o adevărată tortură în timpul nopții. Când nu simți durere, probabil că te întorci și te întorci în pat într-o încercare inutilă de a găsi o poziție confortabilă - totuși, există speranță. Pentru a dormi cu un șold sau răniți de șold, trebuie să găsiți nu numai poziția corectă și saltea corectă, ci și să dezvoltați o rutină sănătoasă "noapte bună", ameliorează în mod sigur durerea și gestionează condițiile de sănătate pentru a se vindeca.

paşi

Partea 1

Găsiți poziția corectă
Imaginea intitulată
1
Alegeți poziția laterală. Este normal să continuați să vă mișcați și să vă întoarceți pentru a căuta o poziție confortabilă în pat. Unii medici recomandă să rămâneți pe partea dvs. când suferiți de durere de șold - desigur, optați pentru asta "sănătos".
  • Aduceți genunchii spre corp;
  • Dacă ați decis să dormiți prin asumarea acestei poziții, puneți și o pernă între picioare pentru a menține panoul, șoldurile și coloana vertebrală în linie una cu cealaltă;
  • Dacă nu observați nicio îmbunătățire imediat, nu renunțați - puteți schimba grosimea pernei până când veți găsi cea potrivită pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 2
    2
    Îndoiți ușor în spate o pernă sau o pătură. Deși poziția laterală cu genunchii puțin îndoită și o pernă de susținere este cea mai bună, o puteți modifica puțin în cazul în care durerea se agravează. Luați doar o pernă, puneți-o sub partea lombară a spatelui și, odihnindu-se pe o parte, lăsați-o să cadă puțin pe suport - făcând astfel, scoateți o mică "presiune exercitată asupra șoldurilor.
  • Este o pozitie confortabila pentru femeile insarcinate care au tendinta de a suferi de durere pelvina in timpul trimestrului al treilea, deoarece tesutul conjunctiv se relaxeaza si se extinde in pregatirea pentru livrare - in cazul lor este posibil sa se sprijine abdomenul cu o altă pernă.
  • Ca o alternativă la pernă, utilizați o pătură laminată.
  • Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pasul 3
    3
    Schimbați poziția cu poziția în sus. Unele studii sugerează că, în timp, întotdeauna dormind în același mod cauzează dezechilibru muscular și durere. Schimbați poziția de rulare pe spate până când luați partea superioară, cea mai sănătoasă deoarece distribuie în mod egal greutatea reducând presiunea localizată.
  • Evitați să dormiți pe stomac, deoarece vă expune gâtul la o mulțime de tensiune;
  • Când vă culcați pe spate, puneți o pernă în spatele gâtului pentru a vă sprijini gâtul;
  • Luați în considerare introducerea unei alte perne sub coapsele dvs. pentru a vă sprijini mai bine șoldurile în această poziție.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 4
    4
    Puneți o chingă sub articulație. Dacă nu puteți evita rularea pe partea inflamată, profitați de celelalte lenjerii de pat. Puneți o pernă subțire sau chiar o altă pătură pentru a proteja șoldul și pentru a ușura presiunea pe care trebuie să o suporte.
  • Puneți această țesătură suplimentară sub șold "bolnav" când te culci pe spate;
  • De asemenea, puteți încerca să purtați pijamale groase, sweatpants sau, cel mult, să înfășurați un bandaj în jurul taliei.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți confortul
    Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 5
    1
    Alegeți o saltea tare. Este un element indispensabil care menține corpul aliniat și oferă sprijin în zonele care au nevoie cel mai mult - în cazul tău soldurile. Adresați-vă unui medic sau unui ortopedist pentru a recomanda cel mai bun model pentru nevoile dvs.
    • În general, din cauza problemei bazinului aveți nevoie de o saltea care oferă o mulțime de suport - modelele rigide sunt mai bune decât cele moi, dar asigurați-vă că dvs. nu este prea greu.
    • Adăugați o mată de spumă peste saltea pentru a obține un suport mai mare și a distribui greutatea în mod egal.
    • Evitați modelele cu arcuri. Ele generează puncte de presiune mai ales la cei care sunt obișnuiți să doarmă pe partea lor sau care suferă de dureri articulare - optează pentru o saltea cu spumă de memorie care distribuie mai bine greutatea corporală.
  • Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 6
    2
    Păstrați un ritm bun de trezire prin somn. Somnul de somn datorat durerii pelvine nu este deloc distractiv, dar vă simțiți mai bine dacă puteți să faceți cât mai mult din cele câteva ore în care puteți dormi. Practicati igiena buna a somnului si dezvoltati o rutina sanatoasa incercand sa va odihniti cel putin 7-9 ore pe noapte.
  • Du-te în pat și trezește-te în același timp în fiecare zi. Cheia este să păstrați ritmul de căutare pentru a respecta timpul alarmei chiar și atunci când întârzieți seara sau dormi prost.
  • Păstrați dormitorul confortabil - trebuie să fie confortabil, liniștit, răcoros și întunecat.
  • Relaxați-vă în seara. Începeți câteva ore înainte de a vă culca pentru a vă scuti de tensiune - de exemplu, faceți un duș fierbinte, întoarceți luminile, citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă sau ambientală.
  • Nu luați cofeina și alte stimulente - opriți dispozitivele electronice, deoarece monitoarele cu iluminare din spate pot modifica ritmul restului.


  • Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Pasul 7
    3
    Evitați să utilizați pastile de dormit. A nu putea să dormi bine pentru durere timp de câteva zile la rând provoacă multă stres, precum și oboseală - ar putea fi tentat să recurgi la somnifere, dar să rezistă pentru că aceste medicamente au efecte secundare.
  • Nu beți alcool cu ​​scopul de a adormi - poate chiar vă poate ajuta să dormi repede, dar modifică ritmurile normale de odihnă, făcându-vă să vă simțiți amețit și obosit dimineața.
  • Minimizează medicamentele fără prescripție medicală pentru a dormi. Multe dintre ele sunt dependente, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de doze tot mai mari pentru a simți efectul și că în viitor este posibil să nu puteți dormi fără a le folosi - în plus, unii vă fac să vă simțiți amețit și confuz în trezire.
  • Luați-le doar pentru o perioadă scurtă de timp și, atunci când le luați, permiteți-vă suficient timp pentru un somn odihnitor.
  • Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 8
    4
    Aplicați gheață înainte de a merge la culcare. Uneori, durerea este generată de umflarea sacului seros, un sac umplut cu lichid care servește ca un tampon pentru articulație. Dacă ați fost diagnosticat cu orice boală inflamatorie, ar trebui să plasați pachetul de gheață pe șold timp de 20 de minute înainte de a merge la culcare.
  • Amintiți-vă să împachetați ambalajul în hârtie de bucătărie sau într-o cârpă subțire - evită contactul direct cu pielea, în caz contrar riscul de detartraj.
  • Lăsați pielea să se odihnească la fiecare 20 de minute pentru a reveni la temperatura normală înainte de a aplica din nou gheața.

    • Partea 3

    Gestionați durerea
    Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Pasul 9
    1
    Efectuați în mod regulat exerciții de impact redus. Atunci când articulațiile doare, trebuie să vă mișcați puțin pentru a minimiza disconfortul și suferința - este foarte probabil că ar trebui să continuați să utilizați șoldul. În prezența unor boli cum ar fi artrita, inactivitatea reduce în continuare amplitudinea mișcării articulației, agravează rigiditatea și durerea - în plus, exercițiile fizice ar trebui să vă ajute să dormiți.
    • Mai întâi, cereți medicului să confirme că poate exercita cu șoldul;
    • Efectuați exerciții de mobilitate, încercând să activați articulația pentru toată amplitudinea acesteia - mersul pe jos, ciclismul cu viteză redusă și înotul sunt foarte utile.
    • Ar trebui să lucrați în cea mai mare parte a săptămânii, încercând să obțineți 150 de minute pe săptămână - dacă sunteți incomod, împărțiți acest timp în sesiuni de 10 minute.
    • Unul dintre aspectele importante ale mișcării este posibilitatea menținerii unei greutăți sănătoase sau a unei pierderi în greutate, factori care limitează stresul și presiunea suferită de pelvis.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 10
    2
    Efectuați masaje. Uneori, durerea este declanșată de mușchii contractați care înconjoară articulația - o serie de sesiuni de terapie în masă ar trebui să rezolve această tensiune. Începeți cu masaje de 30 de minute pentru a găsi o ușurare.
  • Rețineți că este posibil să aveți nevoie de trei până la cinci sesiuni înainte de a observa rezultatele;
  • Dacă durerea se agravează noaptea după masaj, informează fizioterapeutul despre următoarea întâlnire.
  • Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pas 11
    3
    Odihniți-vă și reduceți durerea. Scopul este de a lucra ușor șold - să nu exagerați și să nu se angajeze în activități fizice intense pentru articolazione- lasă să se odihnească atunci când nu faci exerciții de impact redus. Puteți controla suferința cu analgezice și medicamente antiinflamatoare.
  • Evitați îndoirea repetată a pelvisului și nu exercitați o presiune directă asupra zonei suferinței - nu dormiți pe o parte "bolnav" și nu stai mult.
  • Dacă șoldul devine inflamat sau învinețit, aplicați o pungă de gheață sau o pungă de legume congelate - în mod alternativ, puteți încerca tratamentul termic și puteți lua un duș fierbinte.
  • Luați în considerare luarea de medicamente pentru vânzare, cum ar fi ibuprofenul, care controlează durerea, dar, de asemenea, reduce umflarea și inflamația.
  • Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 12
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre soluții pentru a găsi ajutor pe termen lung. Durerea poate trece, dar puteți suferi de asemenea de o afecțiune cronică, cum ar fi osteoartrita sau altă afecțiune. În acest caz, discutați cu medicul despre cum să faceți față durerii pe termen lung - poate recomanda terapie specifică pentru situația dumneavoastră.
  • Adresați-vă mai multe detalii despre injecții. Medicul dumneavoastră vă poate administra injecții cu steroizi sau cortizon direct în șold pentru a vă limita temporar suferința.
  • Evaluați fizioterapia. Din nou, contactați medicul pentru a afla despre programele de reabilitare fizică care vă întăresc șoldul, creșteți flexibilitatea și mențineți o gamă adecvată de mișcare.
  • Ați putea fi, de asemenea, un bun candidat pentru chirurgia artroscopică - este o procedură chirurgicală neinvazivă care permite medicului să inspecteze articulația și să repare cartilajul deteriorat.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit