gtemata.com

Cum să dormi cu un nerv comprimat

Un nerv comprimat provoacă o durere intensă care vă împiedică să dormi bine. Este posibil să aveți o mulțime de dificultăți în găsirea unei poziții confortabile, gestionarea durerii sau doar relaxarea pentru a lua un pui de somn. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a putea să dormiți și să dormiți când suferiți de un nerv comprimat.

paşi

Metoda 1

Găsiți o poziție confortabilă
Imaginea intitulată
1
Utilizați o saltea tare. Acest model sprijină mai bine corpul și îl împiedică să se îndoaie exercitând mai multă presiune asupra nervului deja dureros - dacă nu aveți o saltea tare, luați în considerare petrecerea nopții pe canapea sau într-un scaun de spătar înclinat.
  • Puteți pune niște scânduri din lemn sub saltea pentru ao face mai rigidă și a împiedica-o să se îndoaie în centru - în schimb, transferați-o pe podea și dormi acolo până când nu se vindecă nervul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Dacă durerea se află în gât, alegeți o poziție în sus. Dacă nervul cauzează durere în zona cervicală, încercați să vă odihniți în timp ce vă aflați pe pernurile din spate, sub genunchi și genunchi, pentru a menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Toate aceste măsuri de precauție ar trebui să atenueze suferința.
  • Asigurați-vă că perna este înălțimea potrivită. Deoarece flexia gâtului reduce ușor durerea, uneori unii oameni preferă să folosească perne mai groase - totuși trebuie să evitați această soluție prin orice mijloace, deoarece cauzează mușchii anteriori ai gâtului să se scurteze. Este mai bine să ridicați întreaga suprafață superioară a saltelei, mai degrabă decât doar perna, așa cum este descris mai jos.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să dormiți în lateral pentru a calma sciatica. Nervul sciatic se extinde de la zona lombară până la picior prin pelvis, fundul și întregul picior. Somnul pe o parte poate reduce durerea cauzată de nervul sciatic comprimat.
  • Dacă vă simțiți confortabil dormind pe lateral, se află pe partea dvs. și aduceți piciorul de sus aproape de piept - utilizați o pernă pentru ao sprijini și încercați să luați cea mai confortabilă poziție posibilă.
  • Alegeți partea pe care o preferați.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ridică zona din capul patului. În acest fel, puteți găsi o ușurare. În cazul în care patul se pretează la această schimbare, puteți constata că poziția ridicată este mai confortabilă decât poziția perfect orizontală - în acest caz, merită să dormiți așa.
  • Amintiți-vă că este mai bine să ridice întreaga saltea în loc să se bazeze doar pe pillows- poate ridica din pat prin punerea 15-20 cm de cărămidă sau beton bucăți solide de lemn sub picioarele tăblia. Acest remediu este foarte util pentru persoanele care suferă de arsuri nocturne sau reflux gastroesofagian.
  • Dacă această procedură nu este fezabilă, încercați să folosiți o pernă în formă de pene sau puneți niște pomeți sub spate pentru a ridica întregul trunchi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Așezați-vă cu atenție brațele. Dacă nervul comprimat este în braț sau în încheietura mâinii, trebuie să puneți membrele într-un mod confortabil - de exemplu, puteți dormi în sus cu un braț sau o încheietura dureroasă pe o pernă.
  • Dacă preferați să vă odihniți pe o parte, optați pentru asta "sănătos" și puneți o pernă în fața dvs. pentru a sprijini membrele dureroase.
  • Nu zdrobiți brațul afectat cu greutatea corpului, deoarece ați putea face situația să se înrăutățească.
  • Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 6
    6
    Purtați un tutore dacă aveți unul. Este posibil să aveți nevoie de o aripă sau o bretele pentru a menține zona dureroasă - dacă medicul v-a recomandat să purtați acest dispozitiv, păstrați-l pe timp de noapte.
  • Ar trebui să utilizați lentila când dormiți. Scoateți-o în timpul zilei pentru a permite mușchilor să se miște și să practice - dacă vă țineți gâtul rigid și ferm, reduceți rezistența musculaturii care în cele din urmă slăbește.

    • Metoda 2

    Eliberați durerea
    Imaginea intitulată
    1
    Folosiți contraindicații de urgență, după cum este necesar. Aceste medicamente vă ajută să adormiți fără a vă trezi în timpul nopții. Luați ibuprofen, naproxen sodic sau paracetamol pentru a găsi o ușurare a durerii nervului comprimat și pentru a putea lua un pui de somn.
    • Citiți cu atenție și respectați instrucțiunile de pe prospect înainte de a lua analgezicele.
    • Dacă medicul vostru v-a prescris medicamente pentru durere, urmați instrucțiunile acestuia la scrisoare.
  • Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 8
    2
    Luați un duș fierbinte înainte de a merge la culcare. Acest remediu simplu vă relaxează mușchii și reduce durerea - puneți-l la loc imediat înainte de a merge la culcare pentru a atenua disconfortul cauzat de nervul comprimat.


  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o încercare cu încălzitorul. Puteți să-l aplicați pe zona dureroasă pentru a obține confort timp de până la 20 de minute la un moment dat și chiar înainte de a merge la culcare pentru a calma zona.
  • După 20 de minute, scoateți sursa de căldură din corp pentru a evita arsurile sau deteriorarea țesuturilor.
  • De asemenea, puteți evalua un încălzitor cu un temporizator care se oprește automat dacă adormiți.
  • Imagine intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 10
    4
    Utilizați un pachet de gheață. Tratamentul rece este perfect pentru leziunile recente care tind să provoace umflături. Puteți aplica sacul de gheață în zona afectată pentru a amorti sensibilitatea și a controla inflamația - dar evitați sesiunile mai mult de 20 de minute la un moment dat.
  • Amintiți-vă să înfășurați sacul de gheață într-o cârpă înainte de al plasa pe zona de suferință, pentru a nu-l pune în contact direct cu epiderma.
  • Oferiți-vă pielii o pauză de la expunerea la frig, pentru a evita osul și deteriorarea țesuturilor.
  • Imaginea intitulată
    5
    Aflați despre injecțiile cu corticosteroizi. Dacă durerea vă împiedică să dormiți, ar trebui să întrebați medicul să ia în considerare această terapie - medicul vă oferă o doză de cortizoni pentru a reduce inflamația și umflarea nervului.

    • Metoda 3

    Relaxați-vă înainte de a dormi
    Imaginea intitulată
    1
    Opriți toate dispozitivele. Computerele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive electronice vă împiedică să vă relaxați și să adormiți, de asemenea, modificând calitatea somnului - astfel încât să le puteți dezactiva cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
    • Nu vă uitați la televizor, nu citiți și nu efectuați alte activități în pat, care pot stimula mintea - dormitorul ar trebui să fie dedicat exclusiv odihnei și sexului.
    • O strategie alternativă pentru utilizarea calculatorului este utilizarea unui program care ajustează luminozitatea acestuia pe baza zilei.
  • Imaginea intitulată
    2
    Reduceți luminile. În acest fel, trimiteți semnalul că este timpul să dormiți la creier și corpul pentru a organiza iluminarea casei cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare.
  • Este mai bine ca camera în care te odihnești să fie cât mai întunecată, dar poți să ții o lumină de noapte dacă ai nevoie de ea. Utilizați unul care se conectează direct într-o priză electrică sau o lumanare electronică care oferă un pic de lumină moale.
  • Dacă camera primește o mare cantitate de lumină din exterior, instalați perdele de blackout sau purtați o mască de ochi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultați muzică caldă sau zgomot alb. Muzica ajută să se relaxeze, să doarmă și dacă nu te somn-poate moțăi cu muzica, puteți utiliza înregistrările de zgomot alb, cum ar fi sunetul valurilor de ploaie sau de ocean spărgându pe plajă.
  • Ventilatorul sau purificatorul de aer emite un sunet liniștitor similar cu zgomotul alb.
  • În acest fel, măriți pragul de sensibilitate la sunet și evitați trezirea bruscă datorită zgomotului exterior, de exemplu, lătratul de câine sau trecerea unei mașini.
  • Imaginea intitulată
    4
    Reglați temperatura. Un mediu rece este mai potrivit pentru odihnă - înainte de culcare, reduceți nivelul termostatului, astfel încât să fie între 15 și 19 ° C în dormitor. Puteți experimenta prin modificarea temperaturii din acest interval până când găsiți valoarea care se potrivește cel mai bine necesităților dvs.
  • Dacă dormitorul este foarte fierbinte în timpul verii, puteți instala un ventilator sau un aparat de aer condiționat.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați tehnici de relaxare pentru a promova somnul. Durerea cauzată de nervul comprimat generează anxietate și stres, împiedicându-vă astfel să dormiți - există totuși unele remedii pentru a vă calma, de exemplu:
  • Respirație profundă: inhalează încet din nas și expiră din gură pentru a adormi mai ușor și nu te trezi în timpul nopții;
  • Relaxare musculară progresivă: contractați și eliberați treptat toți mușchii corpului începând de la vârful picioarelor și întorcându-vă spre cap. Acest exercițiu te face să te simți mai calm și te pregătește pentru un somn odihnitor;
  • Pregătește un ceai din plante: Îndepărtați o ceașcă de ceai din plante înainte de a vă culca pentru a vă ajuta să dormiți - puteți lua în considerare mușețelul, menta, rooibos și diverse amestecuri produse doar pentru a încuraja odihna și relaxarea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit