gtemata.com

Faptul că dormi când te îngrijorezi

Se pare că unii oameni sunt capabili să adoarmă de îndată ce ating un pernă, dar nu toată lumea este atât de norocoasă. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după o zi lungă și obositoare este să vă culcați toată noaptea trezindu-l reluând în minte. Când corpul tău tinde să se agite peste îngrijorări, există multe lucruri pe care le poți lua pentru a putea să adormi. Urmați articol sfaturi în momentele precedente timp pentru a merge la culcare în timp ce culcat pe pat și în rutina de zi cu zi, vă va ajuta să se bucure de acele ore de somn ai nevoie atât de mult.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă înainte de repaus
1
Înainte de a încerca să dormiți, găsiți timp să vă relaxați. Mergând direct de la locul de muncă la culcare nu este deloc o alegere bună. N-ai face nimic, decât să te gândești mental la angajamentele tale.
  • Înainte de somn, petreceți cel puțin o oră relaxându-vă mintea pentru ao pregăti pentru noapte. Scoate-o din pat.
  • Reduceți luminile și evitați televizorul, computerele și alte ecrane luminoase. Încercați să vă liniștiți mintea.
  • 2
    Creați o rutină pre-somn și o urmați pas cu pas în timpul disponibil. La fel ca o baie fierbinte, o sticlă sau o lectură de poveste povesteste corpului copiilor că este timpul să te relaxezi pentru noapte, obiceiurile de seară vor trebui să fie despre pregătirea corpului tău și a minții tale pentru a găsi calm.
  • Luați o baie relaxantă. Adăugați câteva picături de ulei esențial (trandafir și lavandă sunt recomandate) pentru a promova relaxarea.
  • Citiți câteva pagini prestabilite ale unei cărți bune. Limitat la un capitol seara, fără a fi copleșit de lectură până târziu.
  • Ascultați muzică relaxantă.
  • 3
    Înainte de a dormi, beți un ceai de plante liniștitor. Căldura băuturii va favoriza relaxarea corpului.
  • Asigurați-vă că băutura aleasă nu conține cofeină, altfel vă va forța să rămâneți treaz și mai mult!
  • 4
    Pregătiți-vă camera pentru o experiență optimă de somn. Deși fiecare persoană are preferințe diferite, este întotdeauna recomandat să trageți perdelele pentru a împiedica intrarea luminii în ferestre.
  • Stabiliți temperatura camerei în funcție de înclinațiile dvs. Unii oameni iubesc să doarmă în căldură, alții în frig, aflați ce vă place cel mai mult.
  • Utilizați aromoterapia dacă sunteți printre cei care consideră că este relaxant (unii oameni consideră că este o distragere plictisitoare). Nu luminează o lumânare parfumată deoarece ar putea fi foarte periculos să adormi în timp ce încă mai este. Prefer un difuzor din lemn sau electric.
  • 5
    Aduceți somn în timp ce purtați haine confortabile. Unii oameni aleg să doarmă în aceleași haine pe care le purtau în timpul zilei, dar nu este recomandabil! Schimbați și purtați haine rezervate doar pentru somn, asigurându-vă că acestea nu vă țin strânse sau vă împiedică să vă mișcați liber. În timpul somnului, unii oameni nu pot purta mâneci, în timp ce alții urasc cămășile prea aglomerate. Unii au nevoie să-și încălzească picioarele purtând șosete, alții nu pot suporta nimic de la genunchi în jos. Aflați care sunt preferințele dvs.

    • Partea 2

    Gândește-te înainte de a dormi
    1
    Întinde-te în pat și folosește tehnici meditative. Închideți ochii și încercați să vă eliberați mintea eliberându-l de toate gândurile. Concentrați-vă pe întuneric și pe flash-urile de culoare pe care le vedeți cu ochii închiși.
    • Nu încercați să vă concentrați prea mult. Squinting, vei fi stresat. Relaxați-vă și concentrați-vă pur și simplu pe întuneric.
  • 2
    Efectuați câteva exerciții de respirație relaxante. Concentrați-vă pe respirație și senzațiile pe care le ridică în corpul dvs. și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.
  • Inhalați adânc timp de patru sau cinci secunde.
  • Țineți respirația suficient timp, deși ușor (puțin mai puțin decât timpul de inhalare).
  • Expiră intenționat, controlând rata de expirație, mai degrabă decât lăsând aerul din plămâni în grabă.
  • Asigurați-vă că expulzați, de asemenea, ultima mică doză de aer.
  • Repetați de mai multe ori până când simțiți că corpul începe să se relaxeze.
  • 3


    Conta. Numărul de oi este cel mai frecvent, dar puteți alege să numărați ceea ce preferați. Dacă pisoii te relaxează, conta pe ei. Ideea este de a angaja mintea cu o sarcină plictisitoare și irelevantă, invocând-o să adoarmă.
  • Mergeți încet și metodic de la un număr la altul. Angajat să mențină un ritm constant.
  • Utilizați metoda One-Mississippi, două-Mississippi pentru a încetini numărătoarea.
  • Nu săriți numere.
  • 4
    El poartă o mască să doarmă. Acesta va bloca lumina nedorită, o posibilă cauză de distragere a atenției. Pe piață există niște măști cu pernă răcoritoare, potrivite în special pentru relaxare.

    • Partea 3

    Modificați-vă stilul de viață pentru a promova somnul
    1
    Dezvoltați un model de somn obișnuit. La fel ca o rutină de somn pre-somn, chiar și un model de somn regulat poate spune corpului că este timpul să vă relaxați. Nu stați până la ora 2 dimineața și așteptați să adormiți la ora 10 dimineața următoare. Alegeți un timp rezonabil pentru a merge la culcare, asigurându-vă că dormiți în fiecare seară pentru recomandările de 7-8 ore.
  • 2
    În timpul zilei, nu stați pe pat. Utilizați patul la orice oră din zi, pentru a citi, de a lucra de la domiciliu, ceas TV, etc, nu vă va permite să comunice în mod corespunzător cu corpul tau. Dacă doriți ca mintea să-l considere ca un loc să iasă și să se odihnească, să evite pat cu excepția somnului, și utilizează celelalte camere ale casei.
  • 3
    Scrieți preocupările dvs. în scris. Este foarte util să lucrați în timp despre problemele care vă trezesc noaptea. Scrie-le într-un jurnal pentru a da aerul frustrărilor tale, uneori chiar ai reușit să găsești soluțiile pe care le-ai căutat.
  • Nu scrieți în jurnalul dvs. chiar înainte de a merge la culcare, vă reîmprospătați grijile.
  • Fă-o în momentele care preced momentul relaxării înainte de a dormi.
  • 4
    Evitați în timpul zilei. Dacă îi permiteți să se odihnească în timpul zilei, corpul dumneavoastră nu va trebui să se relaxeze la sfârșitul zilei. Chiar dacă vă simțiți obosiți, rezistați până la momentul potrivit.
  • Dacă într-adevăr trebuie să dormiți, setați alarma la 15 minute. Nu veți mai avea nevoie de altceva pentru a vă restabili luciditatea și energia, fiecare minut suplimentar va fi o exagerare.
  • 5
    Investește în cumpărarea unei saltele de calitate și a unei perne. Dacă salteaua dvs. actuală provoacă dureri de spate sau dacă perna vă provoacă dureri de gât, cu greu veți putea dormi. Dacă vă puteți permite, va merita să cumpărați o saltea care să vă ajute să vă odihniți așa cum meritați.
  • Nu faceți o achiziție online, este bine să puteți testa în prima persoană sentimentele date de saltea și perna.
  • Mergeți la un magazin specializat și testați rigiditatea diferitelor produse.
  • Aflați dacă aveți nevoie de o saltea moale sau tare și cumpărați cea mai bună pentru dvs.
  • Faceți același lucru cu perna.

    • Sfaturi

    • Găsiți o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Nu încercați să adormiți, nu aveți nevoie de ea, somnul este un fenomen natural.
    • Ascultați muzică clasică / relaxantă.
    • Când sunteți în pat, încercați întotdeauna să vă păstrați mintea clară. Respinge orice gânduri legate de ziua care tocmai sa încheiat.
    • În fiecare dimineață, refaceți patul. Este mult mai ușor să dormi într-un pat ordonat.
    • Înainte de a dormi, bea lapte / suc / apă și mănâncă una sau două cookie-uri.
    • În ultimele ore ale zilei, evitați băuturile care conțin cofeină și orice alt stimulant, cum ar fi nicotina.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit