gtemata.com

Cum de a cădea o persoană

Există mai multe motive pentru care o persoană nu poate să adoarmă. Ea poate depinde de faptul că există prea mulți stimuli în mediul înconjurător, de la stresul care nu a fost eliminat din ziua precedentă sau din tensiunea simțită de așteptare pentru ceva ce încă nu sa întâmplat. Indiferent de cauza neliniștii și a insomniei, dificultatea adormirii implică adesea complicații grave. Rezultă, de fapt, că cei care suferă sunt somnolenți, iritabili și, în general, "în afara" pentru restul zilei. Din fericire, există o serie de strategii și tehnici care pot fi folosite pentru a ajuta pe cineva să doarmă.

paşi

Metoda 1

Creați un mediu care să reconcilieze somnul
1
Reduceți luminile. Aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, întoarceți luminile acasă. Când sunt puternici, stimulează creierul și, prin urmare, pot împiedica somnul. Efectuându-le dimmer, cei care au dificultăți de a adormi vor putea să se oprească mai ușor, deoarece întârzie.
  • Dacă nu puteți opri luminile din locuința dvs., puteți să opriți, în mod alternativ, toate luminile de plafon și să lăsați câteva lămpi mai mici activate pentru a reduce efectul de iluminare.
  • 2
    Pregătiți dormitorul. În cazul în care casa este echipată cu un termostat, setați o temperatură confortabilă în dormitor. În cazul în care camera este prea rece, cei cu probleme de somn nu vor putea să adoarmă cu ușurință, deoarece se vor simți reci, dar dacă mediul este prea fierbinte, se va smulge și se va enerva. Temperatura ideală este de aproximativ 21 ° C. De asemenea, încercați să izolați camera de sunete cât mai mult posibil prin închiderea ferestrelor.
  • Dacă nu există un termostat în casa dvs., încercați să folosiți un ventilator pentru a răci aerul când este fierbinte sau utilizați câteva pături suplimentare pentru a menține persoana caldă dacă este rece.
  • 3
    Sugerați o distracție relaxantă înainte de a merge la culcare. În loc să vă culcați și să opriți luminile pentru a adormi imediat, stimulați persoana să aleagă o petrecere pe care vă relaxați odată ce ați stabilit. Vă va ajuta să vă terminați ziua. Relaxarea înainte de a merge la culcare cu aceeași activitate în fiecare noapte va fi mai puțin stimulată și, prin urmare, va fi mai probabil să doarmă.
  • De exemplu, încercați să citiți o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
  • Asigurați-vă că nu utilizați tableta sau telefonul mobil. Odată ajuns în pat, lumina de la aceste dispozitive va stimula creierul și va împiedica somnul odată ce acestea sunt oprite.
  • 4
    Faceți puțină mișcare pentru a vă relaxa. După ce v-ați dedicat unei activități de seară, cum ar fi citirea, sugerați persoanei să se relaxeze mai departe făcând o activitate fizică ușoară. Un exercițiu adesea recomandat este relaxarea musculară progresivă, care implică treptat toate grupările musculare, făcându-le să se contracte și să se relaxeze. Un alt exercițiu recomandat este respirația profundă, care ajută, de asemenea, să pregătească persoana să meargă la culcare.
  • Puteți sugera, de asemenea, un exercițiu mental pentru a distrage mintea: de exemplu, gândiți-vă la fructe și legume care încep cu aceeași literă.

    • Metoda 2

    Încurajarea schimbărilor stilului de viață
    1
    Reduceți consumul de cafea și alimente grase. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi sucuri, băuturi energizante, ceai și ciocolată caldă, stimulează. Acestea împiedică somnul, mai ales dacă sunt consumate la sfârșitul zilei. Dacă cineva pe care-l cunoașteți are dificultăți de a dormi, poate fi din cauza consumului de cafeină. Încurajați-l să întrerupă băuturile cu cofeină la ora 12 și să-i reamintească faptul că efectele cofeinei durează între patru și șapte ore. De asemenea, alimentele bogate în grăsimi și zaharuri sunt greu de digerat, pot provoca dureri de stomac și greutate. Ele pot complica somnul, astfel încât acestea nu ar trebui să fie consumate la sfârșitul zilei.
    • Recomanda persoanei să reducă treptat cantitatea de cofeină pe care o consumă în fiecare zi. De exemplu, dacă beți trei cești de cafea, le puteți reduce la două și jumătate timp de o săptămână și apoi la două în săptămâna următoare.
  • 2
    Evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare. Când este luat înainte de a merge la culcare, alcoolul poate crește anxietatea, ceea ce la rândul său împiedică somnul. Dacă persoana are plăcerea de a bea seara, ar trebui să-și consume ultimul pahar cu trei ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, ar trebui să fie limitată la două sau trei pahare pe tot parcursul zilei.


  • 3
    Stabiliți un program regulat. Sugerați persoanei să se trezească în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Mai important, trebuia să se trezească în același timp, indiferent de momentul în care a reușit să adoarmă noaptea trecută. Ar trebui să o facă chiar dacă are dificultăți să se ridice dimineața. De fapt, mereu trezind in acelasi timp, corpul va incepe sa se adapteze la noile vremuri si in fiecare seara va ajunge obosit in acelasi timp. Acest program vă va ajuta să dormiți.
  • 4
    Asigurați-vă că vă antrenați în timpul zilei. Un exercițiu constant are multe beneficii pentru somn. Mai întâi de toate, ajută la reducerea anxietății care poate provoca insomnie. În al doilea rând, vă ajută să vă obosiți. Sa demonstrat că mersul pe jos este cea mai bună activitate fizică pentru a promova somnul.

    • Metoda 3

    Căutați asistență medicală
    1
    Consultați un specialist în somn. Dacă persoana continuă să aibă dificultăți la adormire, vi se recomandă să consultați un specialist în somn. Cei care se referă la această categorie de medici se plâng de calitatea slabă și / sau cantitatea de somn. Există 88 de tipuri diferite de tulburări de somn și un specialist este capabil să ajute persoana cu care vă confruntați să se adreseze problemei sale specifice.
    • Practicantul general poate recomanda un specialist în somn bazat pe manifestarea simptomelor, astfel încât acesta poate fi primul profesionist care să contacteze.
  • 2
    Așteptați specialistul în somn să facă niște teste. El va pune o serie de întrebări pentru a vedea dacă pacientul are nevoie de investigații suplimentare. Testul, numit polisomnografie, înregistrează activitatea organismului în timpul somnului prin electrozi plasați pe corp.
  • Polisomnografia măsoară ritmul cardiac, undele cerebrale, mișcarea ochilor, tensiunea musculară, fluxul de aer către nas și gură și multe altele.
  • 3
    Urmați instrucțiunile specialistului. Probabil acest medic va oferi o serie de recomandări. Este posibil ca el să sugereze terapie comportamentală, de exemplu pentru a schimba stilul de viață și obiceiurile (așa cum am menționat deja mai sus). El poate sugera medicamente pentru a ajuta la combaterea insomniei sau a dispozitivelor care facilitează respirația în timpul nopții. Indiferent de sfaturile dvs., asigurați-vă că persoana cu care vă confruntați respectă corect instrucțiunile.

    • Sfaturi

    • Evitați subiectele de conversație stresantă atunci când vine timpul să mergeți la culcare.
    • Asigurați-vă că mediul în care persoana este adormită este confortabilă, dotată cu perne și pături pe care le preferă. Unii preferă să doarmă pe o pernă mai dură, în timp ce alții o preferă mai moale. Încercați să aflați preferințele sale.
    • Înainte de a adormi, este mai bine ca persoana să elimine orice fel de îngrijorare deoarece, în loc să le împace cu somnul, ar putea, de exemplu, să-i determine să analizeze angajamentele zilei următoare cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit