gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă suferiți de insomnie

Te lupți să dormi? Crezi că suferi de insomnie? Căutați un remediu pentru ceea ce credeți că poate fi insomnie? Deoarece nu puteți vindeca ceea ce nu aveți, înainte de a încerca și a încerca un tratament, ar fi o idee bună să verificați dacă este de fapt insomnie. Iată cum puteți ști dacă suferiți de această tulburare.

conținut

paşi

1
Verificați dacă aveți următoarele simptome:
  • Dificultate de a adormi, ceea ce poate însemna că stați în pat timp de o oră sau mai mult, răsturnând continuu, sperând să adormiți.
  • Te trezești în timpul nopții și ai probleme să te întorci la culcare.
  • Te trezești prea devreme dimineața.
  • Nu te simți odihnit când te trezești.
  • Te simți iritabil, letargic, anxios și / sau leneș în timpul zilei.
  • 2
    Acestea sunt factorii de risc care cauzează insomnie:
  • Factori legați de stres: probleme grave personale, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, dificultăți conjugale, stres și îngrijorări generale.
  • Dormitorul nu este confortabil (prea multă lumină sau zgomot, temperatură greșită).



    Imaginea intitulata Stii daca ai insomnie Pasul 2Bullet2
  • Dormitor diferit de cel obișnuit (de exemplu o cameră de hotel).
  • Modificări ale ritmului zilnic, cum ar fi schimbarea schimbării de muncă sau a întârzierii jetului.
  • Boala severă și tratamentele acesteia.
  • 3
    Reacții posibile împotriva insomniei:
  • Planificați un program regulat de somn. Evitați aplauzele în timpul zilei și stimulați activitățile înainte de culcare.
  • Evitați substanțele incitante, cum ar fi cofeina și nicotina, în special înainte de a merge la culcare.
  • Practicați activitatea fizică în timpul zilei (și nu târziu noaptea).
  • Evitați alcoolul, care este o cauză majoră a somnului ușor.
  • Reduceți lumina și zgomotul când dormiți.
  • Păstrați o temperatură confortabilă în dormitor.
  • Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare. Dacă vă e foame, NU mâncați o gustare ușoară de carbohidrați. Consumul de carbohidrati inainte de somn este de fapt cel mai rau lucru pentru cei care sufera de insomnie, pentru ca da energie. Mai degrabă, încercați ceva de genul carne de pui, broccoli, unt de arahide, carne de porc sau poate doar un pic de legume sau un fruct ca o banană.

    • Sfaturi

    • Dacă locuiți într-o zonă în care este legală marijuana medicamentoase sau recreativ, cannabisul vă poate ajuta cu insomnia și este mult mai sigur decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Încearcă-o, pentru că probabil că dormi dacă cumperi tulpina potrivită, ca o indicație frumoasă.
    • Este normal ca persoanele în vârstă să doarmă mai puțin adânc și să petreacă mai puțin timp decât au dormit când sunt tineri și au tendința de a avea un somn fragmentat. Dar faptul că aceste schimbări sunt normale nu înseamnă că somnul este suficient. Unii experți consideră că persoanele în vârstă pot avea nevoie de cât mai multe ore de somn ca și tinerii.
    • Luați medicamente, inclusiv: antihistaminice-benzodiazepine cum ar fi Xanax-Rozerem; melatonină, antidepresive și medicamente pe bază de plante, cum ar fi rădăcina valeriană, musetelul și kava-kava.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit