Cum să tratați insomnia într-o cale naturală și economică

Cu toții am avut probleme insomnie cel puțin o dată în viață. Problema poate fi cauzată de diferiți factori și impactul acesteia asupra vieții cotidiene depinde de frecvență și de severitate. Există multe medicamente disponibile pe piață trata insomnia, dar ele sunt adesea scumpe și nu foarte eficiente. Este recomandabil să încercați să găsiți rădăcina problemei și să restaurați o rutină de somn adecvată folosind metode naturale și economice, cum ar fi tehnicile de relaxare.

2

Luați o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.

3

Stretching sau yoga. Aceste două tipuri de exerciții ajută la relaxarea corpului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea sunt potrivite pentru problema dvs.

4

Dacă suferiți de apnee în somn încercați să pierdeți câteva kilograme, în special în zona din jurul gâtului.

5

Medicamentele pentru depresie și stres, cum ar fi Prozac, pot avea insomnie ca efect secundar. Dacă nu puteți să dormiți, cereți medicului să prescrie medicamente alternative care nu dăunează calității odihnei. Alternativ, puteți încerca să ascultați muzică relaxantă sau să meditați înainte de a merge la culcare.

6

Jet Lag - Pentru a dormi mai mult, pur și simplu rămâneți în pat, chiar dacă este dificil să dormiți. Odată cu trecerea zilelor corpul dvs. va fi capabil să regleze ceasul biologic și să doarmă mai mult.

7

Alimentare - Mănâncă târziu seara poate provoca insomnie. Asigurați-vă că petreceți câteva ore între ultima masă și ora de culcare. Nu numai că veți dormi mai bine, dar veți economisi gustări pe timp de noapte.

8

Cofeina și alcoolul - aceste substanțe schimbă regularitatea somnului și vă vor face să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la toaletă sau pur și simplu din cauza efectului lor stimulator. Consumați băuturi fără cofeină și beți mai puțin seara pentru a reduce problema.

9

Muzică - Ascultați muzică relaxantă în timpul seara sau în dormitor pentru a vă ajuta să dormiți.

10

Nu fumați - Țigările conțin nicotină, un stimulent al sistemului nervos care cauzează insomnie. Evitați fumatul prea târziu seara.

11

Sindromul picioarelor fără repaus - Acest sindrom este adesea cauzat de nivelurile scăzute de fier în sânge, astfel asigurați-vă că luați suficient, adăugând spanac, carne roșie sau varză la dieta dumneavoastră. O altă cauză este deficitul de vitamina E, care se găsește în cantități mari în alimentele intergreale.

12

Rezervați dormitorul pentru dormit - Dormitorul trebuie folosit exclusiv pentru dormit, pentru intimitate și pentru sex. Evitați discutarea problemelor de familie sau de muncă în acest mediu.