gtemata.com

Adormit la o petrecere de pijamale

Participarea la o petrecere de somn la casa unui prieten poate fi foarte distractiv, dar nu este deloc dacă toată lumea a adormit deja și încă ești treaz! Nu este atât de rar să aveți dificultăți de a adormi într-un mediu care nu este familiar - din fericire, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a putea dormi când vă aflați în această situație.

paşi

Metoda 1

Aflați să dormiți
1
Puneți niște rutine de dormit în practică. Puteți învăța să efectuați tehnici de relaxare atunci când sunteți acasă, înainte de a merge la prietenul dvs. pentru petrecerea de somn. Orice fel de soluție eficientă pentru a vă relaxa corpul ar trebui să vă ajute să dormiți. Un exemplu este relaxarea progresivă a corpului: concentrați asupra fiecărei părți a corpului, contractați-o și apoi relaxați-o.
  • Începeți la nivelul degetelor și lucrați deplasându-vă în sus, concentrându-vă asupra unei părți a corpului la un moment dat, terminând cu partea superioară a capului și vârfurile degetelor.
  • Nu vă simțiți obligați să finalizați întregul proces: ați putea să adormi chiar înainte de a termina.
  • Acordați atenție fiecărei senzații fizice pe care o experimentați, în timp ce continuați cu relaxarea - în acest fel, ar trebui să puteți menține concentrarea și să ușurați tensiunile.
  • 2
    Găsiți o aplicație "Goodnight" care vă place. Puteți găsi un număr infinit de aplicații excelente dedicate acestui scop și le puteți descărca pe telefonul smartphone sau pe tabletă. Unii propun un exercițiu de meditație ghidată, în timp ce alții doar reproduc "zgomot alb" care vă ajută să nu ascultați celelalte sunete - altele încă reproduc sunetele liniștite ale naturii, cum ar fi cea a unei cascade, valurile mării sau sunetul greierilor.
  • Dacă nu știți sigur ce este cel mai bun, încercați să descărcați unele gratuit și să vedeți care este cel mai bine pentru dvs.
  • Doar efectuați o căutare simplă pe telefon pentru a găsi mai multe care oferă diferite tipuri de sunete și chiar și meditații ghidate scurte care vă ajută să dormiți.
  • Dezavantajul acestei metode este că trebuie să găsiți un mod confortabil de a adormi în timp ce țineți încă căștile sau căștile.
  • 3
    Încercați să ascultați un audiobook. Ascultarea la una care nu este deosebit de interesantă sau ascultarea unei poezii pe telefonul mobil sau pe tabletă este o modalitate bună de a lua un pui de somn. O sugestie bună în ceea ce privește audiobook este de a alege o poveste pe care deja l-ați bed- este întotdeauna interesant, dar va tine treaz cu dorința de a ști ce se întâmplă, pentru că știi deja finalul.
  • Evitați să ascultați povești de teroare atunci când încercați să dormiți.
  • Dacă sunteți prea interesat de poveste, probabil că veți rămâne treaz - cele mai bune povești de auzit trebuie să fie puțin plictisitoare. Cele mai potrivite subiecte pot fi cele academice, cum ar fi știința sau istoria.
  • 4
    Numărătoare. Este una dintre cele mai ușoare metode de a adormi. Începeți la numărul 100 și numărați în mod mental un număr înapoi: 100, 99, 98, 97 și așa mai departe. Dacă puteți ajunge la 0, porniți din nou sau începeți la 300 sau 500. Puteți începe din orice doriți, atâta timp cât păstrați criteriul de numărare cu care ați început.
  • Dacă doriți, puteți vizualiza și numerele așa cum sunt scrise lent de un caligraf.
  • Puteți, de asemenea, decide să schimbați această tehnică urmând alte scheme - de exemplu, puteți număra câte 2 numere (100, 98, 96, 94 ...) sau la fiecare 3 (100, 97, 94, 91 ...).
  • Utilizați-vă imaginația pentru a crea alte modele. De exemplu, vizualizați fiecare număr în progresie descendentă pe o scară sau când cade dintr-un copac, ca și cum ar fi fost o frunză în toamnă - utilizați orice imagine vizuală pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți.

    • Metoda 2

    A dormit la Pijama Party
    1
    Asigurați-vă că sunteți confortabil. Dacă sunteți prea fierbinte, îndepărtați niște pături - dacă sunteți prea frig, asigurați-vă că ați acoperi bine. Poate fi greu să vă obișnuiți să dormiți într-un pat nou, deci nu uitați să aduceți pijamalele preferate - aduceți și șosete pentru a vă menține picioarele calde, dacă este necesar.
    • De asemenea, nu uitați perna personală sau animalul preferat pentru a vă ajuta să vă simțiți în siguranță și confortabil.
    • Mențineți rutina obișnuită înainte de a vă culca, cum ar fi spălarea dinților, luarea unei băi sau citirea cărții preferate, astfel încât să puteți adormi cu ușurință chiar și în casa prietenului dvs.


  • 2
    Evitați băuturile înainte de a merge la culcare. Multe dintre acestea conțin cafeină, care este un stimulant și vă poate împiedica să dormiți. Cu toate acestea, încercați să nu beți prea multe lichide de orice fel înainte de a merge la culcare, dar dacă sunteți însetat să beți puțină apă.
  • Multe băuturi comerciale nu sunt doar bogate în zahăr și cafeină, dar sunt aproape întotdeauna diuretice, forțându-vă să mergeți la toaletă noaptea.
  • Dacă sunteți sensibil la cafeină, începeți să întrerupeți băutura care conține o cafea până la ora 15:00.
  • 3
    Evitați să mâncați alimente prea zaharoase înainte de a ajunge la culcare. Zaharul poate ridica nivelul energetic imprevizibil si te poate tine treaz. Biscuiții, bomboane, plăcinte și înghețate sunt responsabile în principal de creșterea nivelului de glucoză din sânge, dar nu uitați că și multe alimente "gunoi" ele sunt bogate în zahăr.
  • Ciocolata conține zahăr și cafeină, provocând un efect dublu în starea de veghe.
  • Se crede că consumarea excesivă înainte de culcare este legată de coșmaruri, făcându-l un factor suplimentar care face dificilă somnul.
  • 4
    Nu urmăriți filmele de groază în timpul serii. Ele pot fi distractive, atâta timp cât nu te împiedică să adormi. Dacă ați spus povestiri de teamă în rândul prietenilor sau ați urmărit filme de teroare, îndreptați-vă atenția spre ceva mai relaxant înainte de a merge la culcare.
  • Vă poate ajuta să vă amintiți că filmele de acest tip sunt întotdeauna false. Pot exista lucruri înfricoșătoare în lume, dar niciuna nu poate fi rezolvată prin starea trează și îngrijorată!
  • Porniți o lumină de noapte mică sau lăsați lumina de intrare pentru a vă ajuta să vă amintiți unde vă aflați. Dacă acest lucru te face să te simți mai sigur, nu-ți fie frică să ceri să-l luminezi - cel mai probabil ceilalți copii vor fi recunoscători.
  • 5
    Nu vă faceți griji dacă nu puteți dormi. Este normal să aveți dificultăți de a adormi când vă aflați într-un alt pat. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu puteți dormi, creșteți doar tensiunea și stresul, dispozițiile care vă fac și mai greu să dormiți. În schimb, încercați să implementați strategii de relaxare, cum ar fi concentrarea asupra respirației.
  • Practica rutina obișnuită a "noapte bună", cum ar fi să ascultați o aplicație relaxantă pe telefonul smartphone.
  • Încercați să vă concentrați asupra gândurilor pozitive atunci când încercați să faceți un pui de somn - gândiți-vă la lucruri care vă fac fericiți și nu vă îngrijorați.
  • Dacă nu puteți adormi într-un timp scurt, nu trebuie să vă forțați. Citiți o carte sau bucurați-vă de o poveste audiobook - după un timp ar trebui să puteți dormi.
  • 6
    Planificați întoarcerea acasă. Este teribil să te simți prins într-o petrecere de somn fără posibilitatea de a pleca. Din acest motiv, asigurați-vă că aveți numărul casei, în cazul în care simțiți nevoia de a vă lua, dacă este în mijlocul nopții sau în dimineața următoare. Știind că poți să te întorci acasă când vrei, te poate liniști și te lasă să adormi.
  • Dacă părinții dvs. sunt în afara orașului, asigurați-vă că aveți telefonul unui alt adult sau al unui prieten de familie pe care îl puteți apela dacă este necesar.
  • Trebuie să aveți întotdeauna numărul de telefon al unei persoane pentru a apela în caz de urgență.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit