gtemata.com

Căzând adormit și adormit

Poate că poate părea o metodă un pic "obișnuită, dar funcționează!

conținut

paşi

1
Găsiți o poziție confortabilă oriunde doriți să dormiți, de preferință pe spate, cu o pernă moale și sub cap. Indiferent de situație, este important să fiți cât mai confortabil cu putință.
  • 2
    Începeți să deveniți conștienți de respirația dvs., trebuie să respirați regulat, lent și profund. Rămâi confortabil și relaxat.
  • 3


    Arătați o lumină de aur care înconjoară și umple picioarele cu aceeași lumină aurie.
  • Pe măsură ce o vizualizați, picioarele încep să se relaxeze. Profund. Fiecare mușchi se relaxează ... într-un timp scurt devin calde și moi ca jeleu.
  • Când picioarele sunt complet relaxate, lumina de aur crește și se extinde până la glezne și vițeii ... și rămâne acolo până când fiecare din mușchii picioarelor, gleznele și vițelurile au devenit jeleu.
  • 4
    Acum vizualizați-o în timp ce înfășurați genunchii...până când sunt complet relaxați.
  • 5
    Continuați în sus, o secțiune a corpului la un moment dat, luând tot timpul nevoie pentru a vă relaxa chiar și cel mai mic dintre mușchii dumneavoastră. Nu continuați până când fiecare zonă nu este perfect relaxată.

    • Sfaturi

    • În timpul ultimelor 60 de minute sau mai mult de o zi, înainte de a merge la culcare, nu priviți la televizor și nu folosiți un computer. Ambele spuneți creierului să se trezească în loc să se calmeze. Dacă aveți nevoie de un fundal zgomotos pentru a adormi, activați un ventilator sau un umidificator.
    • Ascultarea sunetelor ploii prin intermediul unui CD sau al unei cărți audio vă ajută să înțelegeți că este timpul să adormiți.
    • Desigur, scopul este de a fi complet învelit și permeabil de lumina aurie, de la cap până în picioare.
    • În timpul zilei, dedicat activităților care vă pot elibera de stres. De asemenea, dați-vă zilnic 15-30 de minute de calm neperturbat. Urmată de câteva minute de recunoștință absorbită. Tăcerea, mintea limpede, concentrarea pe respirație, timp de 10 - 20 de minute. Opriți dialogul intern. Apoi, faceți o pauză și fiți recunoscători și recunoscători oricui ar trebui să fiți, pentru tot ce aveți.
    • Încercați să utilizați un supliment de melatonină pentru a promova somnul, nu este o pilula de dormit și poate fi, de asemenea, luată de copii, cu condiția să nu depășiți doza de 5 mg pentru a evita apariția migrenelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit