gtemata.com

Cum să evitați să vă simțiți în picioare

Aproape toată lumea a simțit uneori senzația neplăcută a unui picior "adoarme". Aceasta este descrierea tipică a tulburării medicale numită parestezie. Aceasta este o circumstanță complet normală, chiar dacă este enervantă. Alți oameni raportează un disconfort similar unui a "furnicătură". Indiferent de ceea ce o numiți, acest sentiment este o experiență pe care aproape toată lumea ar dori să o evite. Știți totuși că există multe modalități de a nu pierde temporar sensibilitatea picioarelor.

paşi

Partea 1

Păstrează picioarele active
Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 1
1
mutați-le. Picioarele picioarelor "adormit" este destul de comună și este, de asemenea, o situație pe care majoritatea oamenilor ar dori să o salveze. În general, parestezia are loc atunci când o parte a corpului este ținută pentru o lungă perioadă de timp - dacă doriți să evitați furnicarea picioarelor, trebuie să le mutați în mod regulat.
  • Când nervii sunt comprimați, ei nu pot trimite mesajele normale către creier. De aceea, pierdeți sensibilitatea la picioarele dvs. în timpul unui episod de parestezii.
  • Încercați să rotiți gleznele făcând mișcări circulare blânde pentru a crește fluxul de sânge până la extremitățile inferioare. În cele din urmă, puteți, de asemenea, flexi picioarele cu atenție înainte și înapoi.
  • Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în adormire Pasul 2
    2
    Găsiți un nou mod de a vă așeza. Mulți oameni găsesc confortabil ședinței cu picioarele încrucișate. S-ar putea să observați că aveți tendința să stați cu unul sau ambii picioare îndoiți sub corp, mai ales când stați pe podea. Deși această poziție poate părea confortabilă, este de fapt unul dintre principalii factori care declanșează furnicătura în picioare. Pentru a evita comprimarea nervilor, nu trebuie să vă așezați pe picioare - trebuie să le mișcați în loc să le presați sub greutatea corpului.
  • Este o idee bună să te ridici cel puțin o dată pe oră. Plimbarea un pic este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru sănătatea generală. Setați un memento pe telefonul mobil pentru a vă reaminti să vă ridicați din când în când când lucrați.
  • Este destul de obișnuit să comprimați nervii care se află sub fesele și în spatele picioarelor - nu țineți un portofel gros în buzunar când vă așezați.
  • Așezați-vă cu picioarele la 90 °. Evitați partea din spate a coapselor apăsând prea mult pe scaun - faceți acest lucru în locul picioarelor care formează un unghi drept sau folosiți un suport pentru a vă odihni picioarele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mutați degetele de la picioare. Una dintre cele mai simple și eficiente tehnici pentru a nu face "adormi" picioarele sunt de a muta degetele din timp în timp. O puteți face indiferent de a sta sau de a sta jos. De exemplu, dacă vă uitați la televizor, obișnuiți să le mișcați în timpul pauzelor de anunțuri.
  • Puteți face acest lucru chiar și atunci când sunteți în picioare. V-ați simțit uneori furnicături în picioare în timp ce vă așteptați la rândul dvs. într-o linie lungă? Data viitoare când vă aflați în această situație, încercați să mișcați degetele în interiorul pantofilor.
  • Parasestizia este frecventă atunci când călătoresc pe o bicicletă de exerciții sau folosind o bicicletă eliptică. Din nou, deranjarea periodică a degetelor în timpul antrenamentului vă ajută să preveniți tulburarea.
  • Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 4
    4
    Schimbă-ți pantofii. Uneori picioarele își pierd sensibilitatea chiar și în timpul mersului pe jos. Aceste episoade pot apărea adesea din cauza unei probleme care afectează nervii picioarelor - dar puteți atenua acest disconfort prin purtarea de încălțăminte adecvată.
  • Asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă - trebuie să vă puteți mișca degetele confortabil fără durere.
  • Nu purtați încălțăminte cu tocuri înalte, deoarece acest tip de încălțăminte mărește presiunea pe picioare.
  • Imaginea intitulată
    5
    Concentrează-te pe respirație. Anxietatea este o altă cauză a furnicăturii la picioare. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate generalizată, încercând să o gestionați, puteți să vă evitați picioarele "adormi". Încercați să respirați încet și în mod constant pentru a promova un efect de calmare general la nivel fizic și mental.
  • În timpul unui atac de panică, mulți oameni au tendința de a hiperventila, declanșând astfel senzația de furnicături. Concentrați-vă în schimb să efectuați respirații lente și profunde atunci când vă confruntați cu o criză de anxietate.
  • Inhalați lent timp de 5-7 secunde și țineți respirația timp de 2 secunde înainte de expirarea lentă.


  • Imaginea intitulată
    6
    Calmează-te. Este important să monitorizați anxietatea, sănătatea mintală și, de asemenea, să preveniți episoadele de furnicături. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao gestiona - de exemplu, puteți adăuga meditația în rutina zilnică.
  • Ia ceva timp în fiecare zi să stai într-un loc liniștit și să te liniștești. De asemenea, puteți descărca un ghid de meditație pentru a asculta la telefon.
  • Faceți yoga. Este o practică care oferă beneficii minunate pentru minte și corp, inclusiv gestionarea anxietății - este, de asemenea, perfectă pentru promovarea circulației sângelui.
  • Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 7
    7
    Schimbați poziția atunci când dormiți. Dacă dormiți greu, probabil că nu vă mișcați prea mult în timpul nopții, din cauza nervilor comprimați. Dacă adormiți cu picioarele încrucișate sau cu un picior sub cealaltă, puteți provoca parestezii.
  • Încercați să dormiți într-o poziție în sus, cu picioarele paralele unul cu celălalt, pentru a nu crea presiune asupra picioarelor.
  • Dacă dormiți cu partenerul dvs., încercați să nu rămâneți prea aproape de el - picioarele dvs. vă pot pierde sensibilitatea, dacă le păstrați sub altcineva.

    • Partea 2

    Gestionați problema
    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare cauzele. Parasestizia este o tulburare destul de obișnuită și este adesea rezultatul unei poziții incorecte de ședere care a fost menținută prea mult timp. Totuși, aceasta ar putea fi declanșată de o boală mai gravă - de exemplu, diabetul este unul dintre principalii factori ai acestei tulburări.
    • Alte afecțiuni care pot provoca furnicaturi sunt asociate cu afectarea sistemului nervos, care poate fi cauzată de abuzul de substanțe sau de vătămări corporale.
    • Deficitul de vitamine este, de asemenea, o posibilă cauză de amorțeală a picioarelor, în special a vitaminei B. Cel mai bun lucru de făcut este să vizitați un nutriționist, dietetician sau medic pentru a evalua deficitul de vitamine.
    • Alte tulburări legate de parestezii sunt convulsii și migrene.
  • Imaginea intitulată
    2
    Căutați tratament medical. Dacă suferiți în mod regulat de această tulburare și nu știți cauza cu certitudine, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care poate fi supus unor teste pentru a defini etiologia. De exemplu, nivelurile anormale de sodiu și potasiu din organism ar putea duce la parestezii - în acest caz, un test de sânge ar putea oferi un răspuns cuprinzător.
  • Luați notă când apare episoadele de furnicături, cât timp durează și informați-vă medicul.
  • Odată ce medicul a identificat cauza problemei, el poate defini o terapie personalizată.
  • Imaginea intitulată
    3
    Constituie obiceiuri sănătoase. Menținerea unei greutăți în normă poate preveni episoadele în care apar picioarele "adormi", în plus față de prevenirea unor cauze care stau la baza, cum ar fi anumite forme de diabet. Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să urmați o dietă echilibrată.
  • Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase - evitați zaharurile adăugate și grăsimile trans.
  • Exercițiu de multe ori - încercați să practici timp de cel puțin o jumătate de oră, cinci zile pe săptămână.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit