gtemata.com

Cum să atingi degetele picioarelor de la minciună

Acest exercițiu de impact mediu vă întărește abdominalele și cvadricepsul.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 1
1
Lie într-o poziție în sus. Îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor să fie pe pământ. Arme de-a lungul laturilor.
  • Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 2
    2
    Strângeți-vă abs. Contractează lamele. Încet, ridicați ambele picioare de pe podea până când picioarele sunt perpendiculare pe podea. Picioarele picioarelor trebuie să fie orientate spre exterior.
  • nu vă întindeți genunchii mai mult decât aceasta sau riscați să vă răniți în spate.
  • Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 3
    3
    Pune-ți mâinile pe coapse. Lamele umărului trebuie să rămână plate pe podea.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Face atingeri verticale cu degetul de la picior Pasul 4
    1
    Expirați. Acordați-vă abdomenul în continuare pentru a vă ridica capul și umerii de pe podea. În timp ce faceți acest lucru, glisați-vă brațele de-a lungul picioarelor spre glezne.
    • Țineți capul și coloana vertebrală aliniate - nu coborâți sau nu trageți bărbia afară.
  • Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 5
    2
    Continuați mișcarea până când lamele sunt ridicate complet. Mâinile trebuie să fie apropiate, dacă nu în contact, cu picioarele / degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.


  • Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 6
    3
    Întoarceți treptat la poziția inițială. Așa că repetați.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 7
    1
    Pentru a face exercițiul mai elaborat, încercați să pregătiți absul lateral în afară de acestea spate. Pentru a face acest lucru, efectuați același exercițiu. Apoi repetați, dar în loc să mergeți la ambele picioare, încercați să ajungeți la exteriorul unui picior cu ambele mâini. Repetați cu celălalt picior.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    15-20 repetări pe serie. Repetați până când ajungeți la 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / percepeți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / zile pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu mărește forța și flexibilitatea brațelor, picioarelor și mușchilor torsului.
    • Pentru a face exercițiul mai puțin provocator, încercați să ajungeți la glezne în loc de genunchi.

    Avertismente

    • S-ar putea să suferiți de dureri de spate în cazul unei performanțe incorecte a exercițiului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit