Cum să luați somnul folosind hipnoza

Indiferent dacă suferiți de insomnie sau vă simțiți copleșiți de stresul vieții de zi cu zi, capacitatea de a dormi poate fi mai complicată decât să vă culcați și să închideți ochii. Un număr excesiv de distragere a atenției și gânduri stresante pot interfera cu capacitatea de a oferi odihnă necesară corpului. Hipnoza vă poate ajuta să vă clarificați mintea de îngrijorare și puteți fi practicată atât de un profesionist, cât și de un singur acasă. Majoritatea experților indică faptul că, pentru a intra într-o stare de hipnoză, este necesar să se combine diferite tehnici de relaxare, vizualizare, sugestie și focalizare a atenției. Următorul articol vă va îndruma prin aceste practici, oferindu-vă, de asemenea, sfaturi utile pentru a obține un stil de viață mai relaxat, ceea ce vă permite să vă culcați cu ușurință.

paşi

Partea 1

2

Pregătiți mediul înconjurător. Corpul este mai înclinat să se culce în absența luminii. Acest lucru se întâmplă deoarece melatonina, hormonul care reglează ciclul de somn-trezire, este produs atunci când este întunecat în afara. Când e timpul să te pregătești să dormi, bloca strălucirea camerei. De asemenea, evitați să vă uitați la televizoarele luminoase, la dispozitive mobile, la tablete sau la computer.

3

Dedicat activităților relaxante. Una dintre cele mai bune modalități de a vă limpezi mintea înainte de a merge la culcare, încurajând somnul de calitate, este să vă răsfățați cu o activitate relaxantă în ultimele momente ale zilei. De exemplu, încercați să citiți, să meditați sau să faceți cuvinte încrucișate. Scopul este să vă concentrați mintea pe ceva plăcut, departe de îngrijorările de zi cu zi. Focalizarea pe protagoniștii cărții dvs. sau pe răspunsurile puzzle-ului încrucișat vă va distrage atenția de la temerile de zi cu zi.

Partea 2

2

Eliberați tensiunile acumulate în corp. Începeți de la degetele de la picioare, revenind încet până la scalp. Mutați sau transformați fiecare parte pentru a deveni conștienți de sentimentele pe care le simțiți atunci când este activă. De exemplu, acesta îndoaie degetele de la picioare la genunchi sau la genunchi. După câteva momente, le aduceți înapoi în poziția lor naturală, abandonând chiar și cea mai mică tensiune. Asigurați-vă că mușchii picioarelor și degetelor sunt complet relaxați, fără presiune sau stres nervos.

3

Respirați adânc. Când corpul este complet relaxat, puteți începe exercițiile de respirație. În primul rând închideți ochii, apoi inhalați încet și profund. Expirați încet, simțind cum aerul evacuează din plămâni. Focalizați toată atenția asupra pieptului dvs., pentru a simți senzațiile care vin de la fiecare respirație. Lăsați mintea să se concentreze total asupra respirației, observând cum aerul intră și iese încet din corp.

4

Vedeți un loc relaxant. Când corpul și respirația sunt complet relaxate și sub controlul dumneavoastră, puteți începe faza creativă a practicii. Tot ce trebuie să faceți este să vizualizați mental locul sau scenariul pe care îl considerați cel mai plăcut și mai relaxant. Ar putea fi o plaja sub un soare de vară, un teren de golf pe o zi frumoasă de primăvară, o casă mică în munți încălzit de un șemineu sau un hamac agățat în curtea casei copilăriei. Împingeți-vă în locul tău relaxant, concentrându-ți toată atenția.

5

Alegeți o mantra. Dacă reușiți să vizualizați un loc în detaliu, vă pare dificil, puteți alege să favoriți somnul utilizând o mantra personală. Găsiți o frază pe care o simțiți foarte relaxantă, de exemplu Somnul liniștit și restabilitor sau Somn liniștit și profund. Repetați mantra în timpul fiecărei expirații, concentrându-vă atenția asupra semnificației cuvintelor.

6

Creați o înregistrare hipnotică. Dacă nu funcționează niciuna dintre opțiunile de mai sus, încercați să creați un fișier audio care să vă ghideze pas cu pas spre o stare hipnotică. În timpul primelor încercări, s-ar putea lupta să-și amintească toate măsurile necesare pentru a introduce o stare de hipnoza, și oprirea retrasarea ceea ce ați făcut până acum pentru orice mișcări accorgerti care lipsesc s-ar putea vedea încețoșa dobândite relaxează-te. Înregistrați-vă cum descrieți practica meditativă punct cu punct. Încercați să utilizați diferite metode și imagini, creând mai multe fișiere bazate pe diferite scenarii și mantre. Includeți afirmațiile pozitive, astfel încât să le puteți asculta și să le repetați în timpul petrecerii.

7

Practica. Deși toate aceste activități pot părea ușor de aplicat, deoarece dau fructe, este necesar să le repetăm ​​mereu. Învățați cum să aplicați tehnicile de relaxare poate dura ceva timp, așa că nu vă faceți griji dacă rezultatele nu vin imediat: cu practica veți deveni din ce în ce mai calificați. Cu cât mai mult timp petreceți vizionarea locului fericit, cu atât va deveni mai realist.

Partea 3

2

Cina într-o lumină și un mod bun. Dacă masa de seară este făcută din alimente grele, sistemul digestiv este forțat să muncească din greu pentru a putea procesa. În ultimele ore ale zilei evitați ingredientele foarte proteice, de asemenea, având grijă să nu se aplece. Cantități abundente de alimente necesită mult timp pentru a fi digerate, cu consecința inevitabilă a deranjării somnului.

3

Înțelegeți ce sunt efectele exercitării asupra somnului. În general, activitatea fizică înainte de a merge la culcare este considerată inofensivă. Cu toate acestea, dacă nu știți sigur cum mișcarea vă afectează somnul, este recomandabil să vă antrenați destul de bine înainte de a merge la culcare. În ultimele ore ale zilei, evitați să alergați, să faceți o activitate cardio intensă sau să vă dedicați oricărei alte discipline dificile.

4

Setați un timp pentru a merge la culcare. Corpul uman este obișnuit și respectă ritmuri biologice precise. Dacă, în general, încerci să dormi, ar trebui să te străduiești să dormi cam la aceeași oră în fiecare noapte. Prin practicarea regulată a rutinei de seară (la momente stabilite), vă veți asigura că corpul și mintea dvs. știu că este timpul să vă relaxați și să vă odihniți.