gtemata.com

Cum să dormi când ești emoțional

A doua zi, se va întâmpla ceva care te face atât de nervos și încântat că nu poți să dormi? Entuziasmul te poate face o noapte întreagă în alb sau îți dau sentimentul că nu poți să stai liniștit și să aștepți. Relaxarea corpului și a minții vă va ajuta să vă asigurați restul pe care îl meritați, chiar și atunci când sunteți încântați sau speriat de un eveniment viitoare.

paşi

Metoda 1

Faceți noaptea cu normalitate
Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 1
1
Încercați să vă culcați la ora obișnuită. Anticiparea timpului de somn vă poate face mai anxios și vă va afecta în continuare odihna. Unele studii sugerează că mersul la culcare întotdeauna promovează un echilibru bun al corpului, ajutându-vă să vă mențineți energic, odihnit și în stare bună de sănătate.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 5
    2
    Reglați temperatura camerei. Căldura excesivă și frigul pot supune corpul la stres fizic suplimentar prin creșterea nivelului de neliniște. Unele cercetări efectuate asupra somnului au arătat că o temperatură a dormitorului cuprinsă între 15,5 și 19,5 ° C favorizează un somn liniștit și restabilitor REM.
  • Verificați dacă geamurile sunt deschise sau închise, după cum este necesar, pentru a permite răcirea sau încălzirea corespunzătoare a mediului înconjurător. Efectuați această verificare înainte de a merge la culcare.
  • Încercați să folosiți un ventilator. Pe lângă menținerea răcelirii, se va răspândi un zgomot alb constant și relaxant.
  • 3
    Pregătiți-vă necesar pentru ziua următoare. Când mintea este plină de gânduri, trebuie să ții minte tot ce trebuie făcut în dimineața, nu face altceva decât să facă situația și mai rea. Acționați în prealabil și, înainte de a ajunge sub foi, îndepliniți toate sarcinile necesare pentru a fi gata în ziua următoare.
  • 4
    Evitați ecranele luminoase. Lumina reduce producția de melatonină a organismului, un hormon care promovează somnul. Înainte de a dormi, evitați utilizarea televizorului, a computerului, a tabletei și a telefonului mobil.

    • Metoda 2

    Relaxați mintea și corpul
    Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 6
    1
    Ascultați-vă corpul. Dacă vă minți treaz între foi, vă simțiți prea entuziasmat sau nerăbdător să dormiți, probabil că trebuie să faceți ceva pentru a promova somnul. Încearcă să te ridici și să te dedici unei activități care te poate distrage mental. Organismul vă va putea spune când vă simțiți obosit, indicând momentul în care va fi mai ușor să adormiți odată ce vă întoarceți în pat.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 7
    2
    Ascultați muzică. Muzica poate avea un efect puternic asupra creierului și când vă simțiți deosebit de entuziasmat, ascultarea melodiilor relaxante poate fi foarte utilă.
  • Dacă știți că un anumit album are capacitatea de a vă liniști, ascultați-l în întunericul camerei.
  • Alternativ, ascultați o înregistrare de sunete ale naturii, cum ar fi ploaia care se încadrează sau valurile care crasc - iluzia de a fi scufundată într-un mediu calm și natural vă va ajuta să vă relaxați.
  • Încercați să ascultați un cântec trist. Cercetările arată că muzica tristă poate provoca sentimente de calm și chiar ușurare, poate reușind să atenueze neliniștea care te păzește treaz.
  • 3
    Încercați să faceți exerciții. Deși mulți oameni cred că adrenalina de la exercițiu este un dezavantaj de a dormi, mulți alții spun că dorm mult mai bine după antrenament. Mișcarea provoacă eliberarea stresului și vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi, favorizând uneori o noapte de odihnă intensă.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 9
    4
    Calm corp și minte cu meditație. Există multe forme și stiluri de meditație: alegerea celui care vă convine cel mai bine vă poate oferi o experiență deplină și relaxantă. Dacă sunteți prea supărat pentru a putea să adormiți, încercați să practicați yoga sau meditați pentru a încetini activitatea minții și a promova relaxarea corpului.
  • Concentrează-te pe respirație. Inspirați și expirați încet și profund. O respirație conștientă este capabilă să încetinească ritmul inimii și să elimine mintea gândurilor stresante.


  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 8
    5
    Experimentează câteva tehnici progresive de relaxare. Concentrați-vă atenția asupra corpului, începând de la degetele picioarelor și trecând treptat spre cap. Acest exercițiu vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile stresante și orice vă împiedică să adormiți.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 2
    6
    Scrieți gândurile care vă mulțumesc mintea pe o bucată de hârtie. Dacă aveți o listă mentală de lucruri de făcut sau dacă credeți că ați avut o idee strălucitoare de făcut în viitor, scrieți-le în jos, astfel încât să nu trebuiască să vă gândiți la asta în timp ce încercați să dormiți. Încearcă să ții minte toate lucrurile de făcut, poate să te grăbești noaptea, nu e deloc util și te poate opri să te odihnești bine.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 3
    7
    Luați o baie fierbinte. Chiar și dușul vă va ajuta să vă relaxați, dar stați scufundat în apă fierbinte a cadă de baie vă va permite să vă relaxați în mod eficient muschii. În plus, unii cercetători au descoperit că așezarea în cadă poate avea rezultate pozitive la nivel psihologic. Indiferent dacă decideți să faceți o baie sau un duș, căldura va ajuta la calmarea minții și relaxarea corpului.

    • Metoda 3

    Experimentați cu Sedativele naturale
    Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 4
    1
    Luați o băutură fierbinte. Indiferent dacă alegeți să bea lapte cald, ceai de plante sau ciocolată caldă preparate cu o cantitate moderata de cacao (cacao conține cafeină), țineți paharul în mână și savurați băutura vă oferă un sentiment de fericire și relaxare.
    • În ultimele ore ale zilei, evitați băuturile care conțin cafeină. Încredere bunăstarea la un ceai din plante sau altă băutură fără cafeină.
    • Dacă vă este frică să vă treziți noaptea pentru a folosi baia, săriți acest pas.
  • 2
    Experimentează aromoterapia. Mirosul parfumurilor emise de plante și uleiurile esențiale cu proprietăți relaxante, cum ar fi lavanda, poate produce un sentiment de calm în organism și poate promova un somn odihnitor.
  • 3
    Experimentează un supliment natural. Deși cercetarea nu îi acordă aceeași atenție medicamentelor, dacă se utilizează suplimente naturale adecvate pot fi aliați eficienți de somn bun.
  • Valerian are proprietăți sedative naturale și utilizarea sa a fost documentată de sute de ani.
  • Melatonina este un hormon pe care corpul uman îl produce în mod natural. Luarea unui supliment sintetic de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede și, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Amintiți-vă, totuși, că lumina interferează cu producția de melatonină de către organism: în perioada care precede somnul, prin urmare, este cel mai bine pentru a evita vizionarea de televiziune ecrane luminoase, calculator, telefon mobil etc., în timp ce presupunând un supliment de melatonină.
  • Înainte de a lua orice supliment sau sedativ, chiar de origine naturală, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Dedicat unei activități relaxante și obișnuite, nu întreprindeți noi proiecte.
    • Evitați dispozitivele electronice, în caz contrar, mintea dvs. va fi forțată să rămână vigilentă și concentrată. Lumina emisă de dispozitivele electronice poate interfera negativ cu producția de melatonină a organismului, forțându-vă să rămâneți treaz mai mult timp.
    • Nu țineți nici un dispozitiv electronic aproape de mână pentru a evita să fiți tentat să îl utilizați. Asigurați-vă că toate dispozitivele sunt oprite și vă forțează să ieșiți din pat pentru a ajunge la ele.
    • Asigurați-vă că temperatura camerei nu este nici prea rece, nici prea caldă, altfel poate interfera cu capacitatea dvs. de a dormi.
    • Ascultați muzica pe care o considerați relaxantă.
    • Încearcă să-ți închizi ochii și să elimini orice fel de zgomot. Opriți telefonul sau tăiați tonul de apel.
    • Revederea unei cărți cunoscute care vă place poate fi mai relaxantă decât să vă scufundați în a citi ceva nou. Orice text pe care îl considerați suficient de frumos pentru a fi citit a doua sau a treia oară vă va da noi nuanțe la fiecare recitire și nu vă va forța să terminați să cunoașteți sfârșitul. Cunoscând deja evenimentele, veți fi conduse să înțelegeți parantezele secundare care conduc la sfârșitul pe care îl cunoașteți deja.
    • Amintiți-vă să utilizați baie înainte de a merge la culcare. Dacă trebuia să te trezești în timpul nopții, te poți lupta pentru a te culca.
    • În cele două ore înainte de culcare, evitați băuturile care conțin cafeină. Cofeina este o substanță stimulantă care interferează negativ cu somnul.
    • Dacă toate celelalte metode nu par să funcționeze, închideți-vă ochii și încercați să vă vizualizați în mijlocul evenimentului care vă face atât de entuziasmat. Ai putea să stai jos și să visezi la un minunat interesant.
    • Dacă evenimentul mult așteptat este programat mâine și doriți să vă culcați mai devreme, obțineți un material pentru a vă citi și a vă scufunda în pagini înainte de a încerca să adormiți. Când vă veți citi corpul, veți avea ocazia să vă relaxați și să vă pregătiți să dormiți mai devreme decât de obicei. Cu toate acestea, este bine de reținut că cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă culcați la ora obișnuită, pentru a nu schimba obiceiurile de somn obișnuite.
    • Întinde-te în pat și relaxează-te. Respirați și expirați fiecare imaginându-vă pentru a intra într-o fază de relaxare profundă, pentru a vă scufunda în somn. Rezultatul este garantat!
    • Relaxați-vă! Amintiți-vă că odată ce adormiți, evenimentul pe care îl așteptați cu nerăbdare va deveni și mai aproape!
    • Întindeți mușchii corpului, apoi relaxați-vă încet. Începeți de la degete și ridicați treptat până la cap. La sfârșitul exercițiului se va simți mult mai relaxat.
    • Dacă mâine este ziua ta de naștere, imaginați-vă multe daruri pe care le-ați putea primi și încercați să le numărați. După un timp, exercițiul va deveni plictisitor, sporind șansele de a dormi și de a visa o lume plină de daruri minunate!
    • S-ar putea suna ca o sugestie de modă veche, dar numărarea oilor (sau numărul de respirații) vă va ajuta să vă distrageți de gândurile care vă țin treaz.
    • Stancati! Un antrenament rapid vă poate ajuta să dormiți repede.
    • Dacă evenimentul care te face nervos este programat mâine, repetă în mintea ta "5 zile lipsesc". Rămâneți repetat, din nou și din nou, pentru a reuși "înșela" creierul dvs. și, prin urmare, se simt mai puțin anxios.

    Avertismente

    • În orele de seară încercați să evitați orice băutură care conține cafeină. Este cunoscut faptul că cofeina interferă negativ cu modelele de somn, chiar și atunci când nu este luată la scurt timp înainte de a merge la culcare.
    • Nu beți nimic în timpul oră înainte de somn și nu mâncați nimic în ultimele trei ore ale zilei.

    Lucruri de care ai nevoie

    • carte
    • muzică
    • Băutură caldă
    • Baie fierbinte sau duș
    • Temperatura corectă a dormitorului
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit