gtemata.com

Cum să vă calmați imaginația înainte de a dormi

Având o imaginație activă și creativă este un dar minunat. În timpul nopții, însă, se poate dovedi a fi un atribut enervant, mai ales dacă tinde să vă trezească. Dar nu disperați, acest articol vă va arăta câteva modalități de a dormi chiar și atunci când mintea dvs. este într-o stare de hiperactivitate.

paşi

Metoda 1

Calmează mintea
1
Creați o rutină a serii, pentru momentele care preced somnul. Nu este ușor să puteți liniști mintea și imaginația în câteva momente, chiar înainte de a dormi. Păstrarea corpului și a minții foarte active până la culcare le face aproape imposibil să le calmeze pentru a induce somnul - este, prin urmare, important să se stabilească o rutină relaxantă care să fie implementată în ultima parte a zilei. Când vă culcați în pat, mușchii corpului se vor relaxa, favorizând o stare de relaxare fizică și mentală. De-a lungul timpului, corpul va învăța să recunoască aceste activități ca un moment de pregătire pentru somn, înțelegând că este timpul să se încheie ziua în curs. Începeți rutina cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.
  • Puteți încerca să citiți, să faceți exerciții de stretching sau yoga, să ascultați muzică relaxantă sau să vizionați un program de lumină la televizor.
  • 2
    Puneți-vă gândurile în scris. Scrierea pe hârtie a ceea ce vă vine în minte înainte de a merge la culcare este o modalitate foarte bună de a vă liniști imaginația. Păstrați un jurnal pe masa de noptieră. Când o oră lipsește la culcare, notați gândurile care se învârte în mintea ta, încercând să fie cât mai detaliate posibil. Scopul este de a șterge mintea tuturor gândurilor, astfel încât să fie clar când vine vorba de somn.
  • Această metodă este, de asemenea, eficientă împotriva stresului. Puteți să-l utilizați pentru a vă îndepărta de îngrijorare înainte de a merge la culcare, evitând astfel să vă întoarceți în pat în neliniște.
  • 3
    Expirați din nara stângă. Expirarea aerului numai prin nara stângă este capabilă să promoveze relaxarea sistemului nervos simpatic, calming astfel mintea și imaginația pentru a vă ajuta să dormiți.
  • Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Inhalează încet și profund prin nara stângă. Țineți respirația pentru câteva clipe, apoi expirați. Repetați, permițând corpului să elibereze tensiunea în timp ce mintea este în continuare.
  • 4
    Citește. Efectuarea unei activități odihnitoare, cum ar fi citirea, chiar înainte de a merge la culcare vă permite să începeți relaxarea corpului, pregătindu-l pentru somn. Din moment ce nu doriți să vă stimulați prea mult imaginația, alegeți o carte care nu este prea interesantă sau interesantă, preferând ceva distractiv, relaxant sau ceva ce ați citit mai devreme.
  • 5
    Meditează. Înainte de a dormi, practică meditație. Meditația vă ajută să vă liniștiți mintea. Unele tipuri de meditație vă pot învăța cum să o goli complet. La început, puneți în practică următoarele sfaturi:
  • Concentrează-te pe fiecare respirație. Inspirați și expirați lent, beneficiind de ambele. Concentrați-vă pe sentimentul de bunăstare legat de posibilitatea de a respira. Când ritmul respirației încetinește, bătăile inimii au tendința de a face același lucru, favorizând relaxarea întregului corp.
  • Eliberați-vă mintea de toate gândurile, apoi concentrați-vă asupra plăcerii date de o minte complet calmă și imaculată. Ori de câte ori v-ați gândit din nou, întoarceți-vă pur și simplu să vă concentrați asupra respirației, relaxându-vă din nou.
  • Eliberați mintea prin îndepărtarea tuturor gândurilor care vă țin treaz. Imaginați-vă că aveți la dispoziție o pungă de gunoi. Este nevoie de gândul care te împiedică să adormi, deci imagina-i aruncându-l în sacul de gunoi. Acum, că acest gând este în afara capului tău, poți să te uiți la cel care te face să crești spațiu în mintea ta. De asemenea, aruncă în geantă. Continuați până când mintea ta pare complet clară, apoi legați cu grijă geanta și apoi imaginați-o aruncând cât mai mult posibil. În cele din urmă, ați scăpat de gândurile care te-au ținut treaz, așa că ești gata să dormi.
  • Experimentați tehnica relaxării progresive a mușchilor. Se concentrează individual asupra fiecărui grup muscular, pornind de la picioare sau cap. Întindeți mușchii în cauză, apoi relaxați-vă.
  • 6
    Ascultați muzică relaxantă. Dacă nu ați reușit încă să vă liniștiți imaginația, încercați să ascultați muzică relaxantă. Mintea va tinde să se concentreze asupra sunetelor, distragând atenția de la gândurile care o fac să devină tensionată. Alegeți un gen muzical liniștitor, cum ar fi muzica instrumentală, și setați un volum redus.

    • Metoda 2

    Pentru a distrage imaginația
    1
    Afișare. Imaginați-vă o scenă în care v-ați trezit brusc. Ai putea fi o frunză care a fost ridicată de vânt sau de o creatură căzută într-un nor. Vizionând o scenă similară vă permite să vă angajați imaginația, distragându-vă de gândurile și emoțiile care vă țin treaz.
  • 2
    Conta. Implicarea minții într-un exercițiu repetitiv vă poate ajuta să dormiți. Mulți oameni sunt obișnuiți să numere oile, dar puteți conta orice doriți, atâta timp cât vă puteți imagina cu claritate în mintea voastră. Repetabilitatea vă ajută să vă liniștiți imaginația.
  • 3
    Utilizați tehnica alfabetului. Este un alt exercițiu mental care poate distrage creierul prin promovarea somnului. Tot ce trebuie să faceți este să recitați alfabetul mental, încercând să identificați un obiect din aceeași categorie pentru fiecare literă, de la A la Z.
  • De exemplu, puteți alege categoria de animale și listați numele acestora în ordine alfabetică: armadillo, bovine, capră, cerb etc.
  • 4
    Vizualizați un obiect sau o scenă. Concentrați-vă pe ceva foarte specific, de exemplu o cutie. El se gândește la culoarea, forma, mărimea și folosirea pe care o face - și el își imaginează să o privească din toate părțile. Alternativ, gândiți-vă la o scenă, de exemplu, imaginați-vă călătoriți cu bicicleta. Vedeți un anumit drum, pe care de multe ori îl călătoriți pe jos, cu mașina sau cu bicicleta și apoi știi bine. Imaginați-vă că faceți o bicicletă pe această rută, încercând să păstrați un ritm realist.
  • În timp ce vă plimbați cu bicicleta, priviți în jur și imaginați toate străzile, casele, magazinele și alte detalii care curg alături de dvs. Încercați să aduceți la iveală cât mai multe detalii posibil.


  • 5
    Recitați textul unei cântece sau al unui citat. Un alt exercițiu mental, care vă poate ajuta să distrageți mintea, constă în recitarea versurilor piesei preferate sau citarea unor dialoguri ale filmului dvs. preferat. Repetați propozițiile neîntrerupt, așa cum ați proceda cu o mantra. Când creierul se concentrează pe ceva repetitiv, imaginația dispare, lăsându-vă să dormiți.
  • Încercați să creați un film pe care îl cunoașteți bine, profitând de diferite puncte de vedere. Returnați complotul, dialogurile, încercând să vă concentrați asupra detaliilor specifice.
  • 6
    Dă viață unei povesti în mintea ta. Inventați o poveste pentru a menține creierul ocupat. Creați un personaj fantezist sau utilizați unul cunoscut, apoi dezvoltați mental o poveste care îl vede ca pe un protagonist. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi îmbrăcămintea, aspectul mediului înconjurător, gesturi mici.
  • Dacă nu reușești să faci o poveste de la zero, devii singurul protagonist. Puteți să vă vedeți pe măsură ce vă dedicați hobby-ului preferat, cum ar fi navigarea cu o barcă cu pânze pe un lac sau decorarea unei încăperi în casă.

    • Metoda 3

    Relaxați-vă corpul
    1
    Reduceți temperatura corporală. Răcirea corpului vă permite să vă calmați mintea și să promovați somnul. Căldura excesivă vă poate împiedica să adormiți, menținându-vă imaginația activă. Reduceți temperatura încăperii sau scoateți o patură din pat pentru a răci corpul.
    • Temperatura dormitorului trebuie să fie între 15,5 și 24 de grade
  • 2
    Luați o baie fierbinte. Când vă scufundați în apa fierbinte a băii, aceasta determină o creștere a temperaturii corpului, urmată de o scădere datorată intrării în dormitorul dvs. rece. Această modificare a temperaturii corporale determină un sentiment de somnolență, deoarece încetinește activitatea metabolică.
  • Încercați să luminați niște lumânări parfumate, altfel utilizați o baie cu bule sau săruri de baie cu o aromă intensă. Puteți utiliza, de asemenea, un difuzor de uleiuri esențiale: uleiurile de lavandă și musetelul promovează somnul.
  • 3
    Faceți activitate fizică. Exercitarea vă ajută să dormiți mai repede și vă permite să dormi mai bine. Când vă mutați corpul și mintea obosit, luați un pui de somn, astfel încât devine mult mai ușor. Evitați să lucrați în ultimele trei ore ale zilei - dacă încă vă luptați să dormiți, încercați să faceți o activitate fizică la începutul zilei.
  • 4
    Efectuați exerciții de respirație profundă. Este o tehnică care poate calma atât corpul, cât și mintea. Înainte de a dormi, opriți luminile și stați pe podea - păstrați spatele drept. Asigurați-vă că camera este liniștită și fără distragere a atenției.
  • Închideți gura, inhalați prin nas, numărând până la 4, apoi țineți respirația în timp ce numărați până la 7 ani.
  • Expirați prin gură până când plămânii sunt complet goi, numărând până la 8 ani.
  • Repetați exercițiul de 4 ori.
  • 5
    Beți niște ceaiuri din plante. Unele plante au un efect calmant asupra minții și corpului. Când este de aproximativ o oră pentru a merge la culcare, pregătiți un mușețel, un ceai de valerian sau lavandă. Pe piață există, de asemenea, ceaiuri speciale făcute dintr-un amestec de ierburi care promovează somnul.
  • Nu îndulciți ceaiul din plante, zahărul ar putea stimula corpul ținându-l treaz.

    • Metoda 4

    Eliminați distragerile
    1
    Reduceți cantitatea de lumină din dormitor. Unul dintre motivele pentru care imaginația rămâne activă este o lumină excesivă în cameră. În timpul nopții și în timp ce încercați să dormiți, lumina confundă ritmurile circadiane naturale ale corpului. Opriți toate sursele de lumină înainte de a merge la culcare, inclusiv dispozitive electronice. Lumina tinde să deruteze corpul și mintea, forțând-o să lucreze ore suplimentare. Începeți să coborâți luminile cu o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât organismul să înceapă să producă melatonină.
    • Dacă trebuie să păstrați o lumină mică în timpul nopții, alegeți roșu în loc de albastru. Tonurile albastre induc o creștere a energiei și a atenției, interferând cu somnul.
    • În ultimele 2 sau 3 ore ale zilei, evitați fixarea ecranelor de lumină ale dispozitivelor electronice.
    • Dacă nu puteți crea un întuneric complet, dormiți purtând o mască de ochi.
  • 2
    Reduceți aportul de cafeină. Este o substanță stimulatoare care, dacă este administrată în doze excesive chiar înainte de a merge la culcare, poate păstra mintea și imaginația hiperactive. Încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o luați în timpul zilei sau încercați să o evitați atunci când vă apropiați de culcare.
  • 3
    Du-te doar la somn când ești într-adevăr obosită. Unul dintre motivele pentru care imaginația rămâne funcțională și activă, menținându-vă treaz noaptea, este că atunci când dormiți, corpul și mintea nu sunt cu adevărat obosiți. Întorcându-vă în pat pur și simplu vă menține mintea activă. În loc să vă frustrați prin a vă cere să rămâneți în pat, ridicați-vă, schimbați camera și petreceți douăzeci de minute într-o activitate relaxantă, cum ar fi citirea sau ascultarea pieselor instrumentale, apoi încercați din nou să dormiți.
  • 4
    Utilizați patul exclusiv pentru a dormi. Când imaginația vă va trezi, nu vă lăsați să vă întoarceți în pat - în caz contrar, corpul va începe să-l considere un loc de gândit, în care să mențineți monetul plin de viață. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ridicați în altă cameră.

    • Avertismente

    • În cazul unor tulburări frecvente de somn, consultați-vă medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit