Noțiuni de bază în curând

Toți am fost acolo. Du-te la somn determinat să te ridici devreme și în dimineața următoare te găsești amânând alarma. 5, 10, 15 minute. Într-un timp scurt trece o oră și încă mai dormi, ca să nu mai vorbim de faptul că ai întârziat. Cum schimbi un astfel de obicei și cum înveți să te trezești mai devreme? Ei bine, mai întâi trebuie să mențineți o rutină zilnică sănătoasă și o rutină de noapte care vă permite să vă culcați mai repede și să vă treziti mai devreme, fără a fi nevoie să amânați alarma. Dacă doriți să știți mai multe, mergeți la primul pas.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Trezește-te devreme

Nu întârziați alarma. Dacă o faci, pierzi. Amânarea alarmei de 15 minute nu va face nici un bine pentru că somnul nu vă va oferi nici o odihnă, veți pierde doar timp prețios. Dacă aveți o rutină rigidă de dimineață, nu trebuie să aveți probleme în a opri alarma și de a vă ridica pentru a începe ziua. Desigur, la început va fi dificil, dar vă puteți antrena pentru a vă ușura

Pentru a te motiva, îți poți imagina ceva ce ți-ar plăcea numai dacă ai avea timp suficient. Puteți repeta că, dacă vă treziți imediat, puteți vedea zece minute din show-ul dvs. preferat, citiți un articol interesant sau faceți o plimbare în jurul cartierului. Dacă repetăm că o puteți face numai dacă vă ridicați la timp, atunci veți fi mai motivați să o faceți.

Beți un pahar de apă rece. Va începe să vă trezească și să vă ordoneze corpul. Beți-l pe picioare, veți începe să simțiți corpul și simțurile care revin la viață. Dacă apa este bună și proaspătă, procesul este chiar mai rapid. Puteți chiar să țineți o sticlă de apă pe masa de noptieră pentru a te motiva să te ridici devreme.

Clătiți-vă fața cu apă rece. Vă va permite să rămâneți vigilenți și treji când vă pregătiți pentru rutina de dimineață. Îndepărtați constricțiile din ochi, împăturiți ușor fața și agitați-vă capul dintr-o parte în alta pentru a vă trezi. Dacă nu simțiți efectul de trezire, continuați să vă umeziți fața cu apă rece.

Ia-o suflare de aer proaspăt. Du-te la balcon și respira adânc. Vă va face să vă simțiți treaz, atent și gata să începeți ziua. Schimbarea mediului în sine vă poate motiva să vă treziți. Uită-te la oamenii din afara de a merge la școală sau la locul de muncă, astfel încât veți ști că nu sunteți singurul care trebuie să muncească din greu pentru a obține mai devreme. Acest tip de empatie vă va motiva.

Savurează un mic dejun nutritiv frumos. Vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă trezi corpul și mintea fără să vă cântăriți. Nu mâncați nimic gras sau uleios, cum ar fi omeletele cu brânză sau șuncă prăjită. Aruncați-vă pe opțiuni mai sănătoase, care vă vor ține alerte pentru o lungă perioadă de timp. Iată câteva sugestii:

Proteine lean, cum ar fi sânii de curcan, șuncă fiartă și ou alb.

Legume cum ar fi șuncă, telina și spanac

Cereale integrale, cum ar fi ovăzul.

Un iaurt mic.

Ia o cafea, dar nu exagerați. O ceașcă de ceai sau cafea vă poate ajuta să începeți ziua, unii oameni jur că singura miros de cafea îi trezește! O ceașcă vă poate ajuta să rămâneți în alertă, dar dacă exagerați, este posibil să nu puteți dormi noaptea și, ca urmare, vă veți trezi tîrziu dimineața. Dacă sunteți dependent de această băutură, încercați să o reduceți la două trei cești pe zi și să o opriți după amiază. Deci, veți începe ziua pe piciorul drept și veți evita colapsul mai târziu.

Nici măcar nu trebuie să-i spui: evitați băuturile energizante! Acestea sunt preparate zaharoase care vă pot ajuta la examenul fizic, dar vă măriți ritmul cardiac și vă împiedicați să dormiți.

Luați un duș rece. Apa caldă este obosită, dar apa rece vă poate ajuta să vă simțiți mai trează. Unii oameni preferă să facă un duș seara, dar dimineața poate fi util să se trezească întregul corp. Puteți alege să faceți acest lucru înainte sau după micul dejun, în funcție de ceea ce credeți că este cel mai eficient.

Rămâi alertă pe parcursul zilei. Dacă vrei să dormi bine și să te trezești devreme, trebuie să ții obiceiuri sănătoase în timpul zilei. Există multe modalități de a face acest lucru, aici sunt câteva idei:

Luați un pui de somn dacă aveți nevoie de ea. Chiar și un pui de somn de 20 de minute vă poate ajuta să vă simțiți revigorați. Nu exagerați, totuși. Dacă dormiți mai mult de o oră, vă puteți trezi și mai obosit, fără să vă gândiți că veți avea mai multe dificultăți de a dormi.

Antrenează-te dimineața. Exercitarea ajută organismul să elibereze puțină energie și poate fi util să se pregătească pentru un pui de somn după-amiaza. Încercați să nu vă antrenați după după-amiaza, altfel adrenalina va continua să rămână în circulație și vă va împiedica să dormiți.

Petreceți ceva timp în aer liber. Respirați cu aer curat, prindeți de lumina soarelui și nu petreceți toată ziua în casă. Acesta vă va permite să absorbiți o anumită energie în timpul zilei și vă va pregăti pentru somn.

Rămâi hidratat. Bea cel puțin 2,5 l de apă în timpul zilei, menține nivelul ridicat de energie și vă ajută să rămâneți sănătoși.

Mananca mese sanatoase pe parcursul zilei. Trebuie să consumați cel puțin trei mese echilibrate care conțin proteine, fructe, legume și carbohidrați. Nu uitați să faceți gustări mici pe bază de fructe, nuci sau iaurt, astfel încât organismul să nu intre în rezervă. Găsiți un echilibru pentru a nu vă simți prea plin și nici prea foame.

Partea 2

Pregătește-te să dormi

Evitați cofeina. Dacă vrei să te trezești mai devreme, trebuie să încerci să te culci devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați să beți cafea în după-amiaza, chiar dacă vă simțiți obosiți. Există multe modalități de a recupera o anumită energie, iar cofeina trebuie să fie ultima alternativă.

Evitați consumul de alcool cu cel puțin două-trei ore înainte de a merge la culcare. O bere sau un pahar de vin la început te poate ajuta să te prăbușești după o zi lungă, dar pe termen lung alcoolul te împiedică să adormi adânc. Și de aceea este greu să dormi timp de opt ore după ce bei alcool și te trezești obosit și dureros după o mahmureală. Puteți avea un pahar de vin la cină, dar asigurați-vă că este la cel puțin două ore distanță de somn.

Cina cu ceva sanatos, dar vă va umple cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. Dacă vii târziu și mergi direct la somn, nu vei putea să dormi, deoarece corpul tău este încă ocupat digerând mâncarea. Mănâncă un vas bazat pe legume mixte, însoțite de proteine (pește sau carne de pui) și carbohidrați (orez sau paste integrală). Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a nu vă trezi foame în mijlocul nopții, dar nu vă umpleți prea mult sau nu veți putea închide ochii.

Evitați să mâncați alimente picante, grele sau cremoase, altfel corpul dvs. nu va putea să le digerăm și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a adormi.

Băutura în timpul zilei este importantă, dar trebuie să evitați să o faceți după ora 7, în orice caz 3-4 ore înainte de a merge la culcare, altfel vă veți trezi în timpul nopții pentru a merge la toaletă.

Utilizați patul doar pentru a dormi. Dacă doriți să adormiți repede, trebuie să folosiți patul numai pentru a dormi (și, de asemenea, pentru sex, dacă ați ajuns deja). Dacă lucrați, vă uitați la televizor sau discutați cu cel mai bun prieten pe telefon mereu și numai pe pat, creierul dvs. va crede că este un loc pentru a rămâne treaz, cu siguranță să nu vă odihniți.

Puteți citi ceva înainte de a merge la culcare. Doar asigurați-vă că este o lectură relaxantă sau cel puțin evitarea și că nu vă stresați.

Opriți fiecare stimul vizual cu o oră înainte de a merge la culcare. Probabil credeți că vizionarea TV sau citirea celei mai recente bârfe pe internet vă pot ajuta să dormiți, dar din contră, vă poate împiedica să închideți ochii. Când te pregătești să dormi, mintea ta trebuie să fie calmă și relaxată, așa că oprește telefonul, televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Puteți asculta muzică ușoară și relaxantă înainte de a merge la culcare, cum ar fi jazz sau cântece clasice. Dar nu ascultați ceva prea aspru sau nu veți intra în modul de noapte.

Dezvoltați o rutină care vă permite să descărcați în totalitate. Fiecare persoană este diferită de ceilalți, deci va trebui să căutați ceva potrivit pentru dumneavoastră să adormiți cât mai ușor posibil. Puteți încerca să vă faceți o ceașcă de musetel, să citiți câteva poezii, să faceți exerciții de întindere sau să ascultați muzică clasică. Puteți chiar să combinați tehnicile. Vă recomandăm să vă pieptești părul înainte de a dormi sau de a purta pijamale de mătase. Urmați rutina în fiecare noapte, astfel încât mintea voastră va înțelege că încercați să o opriți.

Unii oameni preferă să ia o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Dacă vă place, puteți face acest lucru, dar asigurați-vă că vă lăsați puțin timp între baie și pat. Căldura apei mărește temperatura corpului și o menține ridicată pentru o vreme, împiedicând închiderea ochiului.

Ridică-te și dormi în același timp. Este esențial dacă vrei să te ridici devreme. Este important să faci 7-9 ore de somn, dar este la fel de important să dormi și să te trezești în același timp, astfel încât corpul să înceapă o rutină. Când începeți să vă luați mâna, vă va surprinde cât de simplu este să vă treziti devreme.

Dacă știi că trebuie să te trezești devreme dimineața și să încerci să te culci cu trei ore mai devreme, nu va funcționa. Trebuie să vă permiteți corpului și minții să se adapteze treptat la această schimbare pentru ao face. Mergeți ușor, veți fi greu să vă treziți în zori dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați la prânz.

Unii folosesc weekend-ul pentru a-și recupera somnul. Puteți chiar să vă acordați o oră sau două suplimentare, dar nu exagerați, altfel veți avea dificultăți în reluarea lucrărilor săptămânale de luni.

Lăsați alarma departe de dvs. Puneți-o pe cealaltă parte a camerei sau pe garderobă, lucru important este că este suficient de departe pentru a vă face să vă opriți. Nu veți opri niciodată întârzierea alarmei dacă o puteți ajunge la jumătate de somn. Nu o puneți prea departe, sau nu veți auzi!

Dacă doriți cu adevărat să vă forțați să vă treziți, puteți pune un al doilea ceas deșteptător într-o altă cameră. În acest fel, veți fi nevoiți să vă ridicați și să-l opriți, dar nu va trebui să vă faceți griji dacă nu vă simțiți.

Imaginați-vă cum vă treziți cu ușurință. Când sunteți în pat, chiar înainte de a adormi, imaginați-vă ce va urma a doua zi. Vizualizați în timp ce auziți alarma, deschideți ochii și înțelegeți. Imaginați-vă zâmbind, întinzându-vă brațele pe cap, căscând și ridicându-vă încet. Apoi, continuați să vă priviți în timp ce turnați un pahar de apă și beți-l. Dacă o puteți vizualiza, veți fi mult mai ușor să o faceți.

Pe măsură ce vă luptați să vă treziți, amintiți-vă cât de ușor a fost în mintea voastră, apoi încercați din nou.

Pregătește-te să dormi într-un mod relaxant. Când ați reușit să reparați o rutină perfectă de noapte, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe pat și să închideți ochii. Înainte de a face acest lucru, totuși, există încă o mică sugestie pe care o puteți lua în considerare:

Nu faceți nimic stresant în după-amiaza. Evitați să discutați cu partenerul dvs., să răspundeți la e-mailurile de lucru sau să răspundeți la apelurile telefonice stresante. Dacă aveți de-a face cu ceva stresant care poate aștepta până mâine, uitați-vă. Vei merge să dormi mai liniștit.

Coborâți temperatura. Corpul se odihnește mai eficient dacă temperatura este sub 22 de grade. Dacă sunteți afară, puteți chiar să deschideți fereastra puțin.

Spune la revedere pisicii tale iubite. Păstrarea pisicii dvs. în pat nu reconciliază somnul, ci dimpotrivă, o deranjează.

Sfaturi

Mutați repede dimineața. Treziți-vă prin activarea întregului corp. Nu umblați ca un zombie în casă și nu vă culcați pe canapea.
Asigurați-vă că camera dvs. este în întuneric, LED-urile albastre vă pot face să vă treziti. Dacă într-adevăr trebuie să păstrați o lumină, folosiți o culoare portocalie.
Rămâneți la curent cu rutina nocturnă timp de două săptămâni, atunci veți fi mai ușor.

Avertismente

Dacă o săriți peste o zi, începeți din nou. Nu face nimic.
Nu face scuze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit