Cum să devii un răscruce timpuriu

A deveni o persoană care se ridică devreme poate fi dificilă dacă ești obișnuit să dormi târziu și să fugi să lucrezi sau să faci treburi zilnice. Cu un pic de planificare și înțelegere a beneficiilor de a vă trezi devreme, puteți să vă întoarceți de la somn la răsărit și să fiți activ devreme dimineața! O modalitate de a face acest lucru este să mergem mai întâi la culcare. Va fi ușor să o faceți, este nevoie doar de puțină practică.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

paşi

Imaginea intitulată Cope cu inerția somnului Pasul 1

Nu faceți schimbări drastice. Începeți încet, trezind doar cu 15-30 de minute mai devreme decât de obicei. Obișnuit pentru câteva zile. Apoi, orele de dormit de încă 15 minute au fost lăsate deoparte. Fă-o treptat până când ajungi la ora pe care ți-ai stabilit-o.

Asigură-te că te-ai culcat mai întâi. S-ar putea să fii obișnuit să stai până târziu, să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet. Dar, dacă acest obicei persistă și încă încearcă să se trezească devreme, mai devreme sau mai târziu, un obicei va trebui să renunțe. Și dacă este partea ta care se ridică devreme să se predea, atunci vei găsi că dormi din nou târziu, trebuind să începi din nou. Este mai ușor să dormiți mai devreme, chiar dacă nu credeți că puteți să vă opriți și să citiți în timp ce sunteți în pat. Dacă sunteți într-adevăr obosit, puteți adormi mult mai repede decât credeți.

Imagine intitulată Cope cu inerția somnului Pasul 2

Scoateți alarma de pe pat. Dacă este în partea dreaptă a patului, o opriți sau apăsați butonul pentru a activa funcția "snooze". Nu o faceți niciodată. Dacă este departe de pat, trebuie să te ridici pentru al opri. Chiar acum, ești în pat. Acum trebuie să stați pe picioarele voastre.

Porniți lumina. Chiar și cei mai somnorosi oameni se pot trezi complet cu puțină lumină.

Imaginea intitulată Învățați-vă să vă ridicați cât de curând Ceasul dvs. de alarmă se stinge Pasul 9

Ieșiți din dormitor imediat ce opriți alarma. Nu te poți convinge să te întorci în pat. Fortați-vă să ieșiți din cameră. Obțineți obiceiul de a sări imediat în baie și de a începe să vă pregătiți. Odată ce ați făcut-o, v-ați golit vezica, ați spălat mâinile și ați uitat la ceașcă de cafea, veți fi destul de treaz pentru a vă confrunta cu ziua.

Imagine cu titlul Sleep Dreamless Step 7

Nu raționalizați. Dacă vă permiteți creierului să vă convingă să vă ridicați devreme, nu veți reuși niciodată. Asigurați-vă că revenirea la culcare nu devine o opțiune.

Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 8

Aveți un motiv bun. Voi decideți să faceți ceva important devreme dimineața. Acest motiv vă va motivează să vă ridicați. Scrierea devreme dimineața, atunci când nimeni altcineva nu te poate deranja, este o mare motivație. Este, de asemenea, un moment bun pentru a verifica toate e-mailurile primite noaptea trecută de către oamenii care sunt încă purring!

Răsplătește-te pentru că te-ai trezit devreme. Desigur, la început s-ar părea că te obligi să faci ceva dificil, dar dacă o faci plăcută, în curând vei fi așteptat să te trezești devreme. O bună răsplată este să pregătiți o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai și să citiți o carte. O altă răsplată ar putea fi să mănânci sau să bei ceva delicios pentru micul dejun, ca o băutură netedă, să te uiți la răsăritul soarelui sau să meditezi. Găsiți ceva care este agreabil pentru dvs. și permiteți-vă să vă dedicați unei rutine de dimineață.

Image cu titlul Știu dacă aveți insomnie Pasul 3Bullet3

Profitați de tot timpul suplimentar. Nu vă treziți o oră sau două doar pentru a citi blogurile pe care le urmăriți, cu excepția cazului în care este critică pentru dvs. Nu vă treziți mai devreme și apoi pierdeți timp suplimentar. Începeți-vă ziua! Poate fi un moment excelent de a pregăti prânzul copiilor în avans, de a planifica restul zilei, de a face o activitate fizică sau de a medita și de a vă recupera citirile. Când mâinile au atins acum 6:30, ați făcut mai mult decât mulți oameni pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Opriți sângerarea după ce trageți la intrarea dintelui liber

Salută ziua. Creați un ritual de dimineață care include mulțumiri pentru ceea ce aveți. Dalai Lama a spus, „În fiecare zi, când te trezești, gândire„Azi am noroc m-am trezit, eu sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu-l deșeuri. Voi folosi toate energiile mele pentru a mă dezvolta, pentru a extinde inima mea printre oameni, pentru a atinge luminarea beneficiul tuturor lucrurilor vii, voi avea gânduri fel față de ei, eu nu te superi sau gândesc rău despre alții, voi acorda cât mai mult posibil din beneficiile pentru popor ". Acest lucru vă va încuraja să vă treziți devreme în fiecare zi, indiferent ce trebuie să faceți.

Sfaturi

Beneficiile care vin de la trezirea devreme includ:
Un început frumos. Nu va mai trebui să sarăți din pat, la fel de târziu ca de obicei, și alergați să vă pregătiți pe voi și pe copii, să îi lăsați rapid la școală și să vă întoarceți la treabă. Începeți cu un ritual de dimineață revigorant, încercând să realizați o bună parte din temele dvs. înainte de ora 8. Când ajungeți la lucru, veți avea deja un început minunat și copiii dvs. Nu există o cale mai bună de a începe ziua decât să vă treziti devreme!
Tranquillity. Copiii nu plâng sau plâng, nu aud sunetul de mingi de fotbal, mașini sau televiziune. Primele ore ale dimineții sunt atât de pașnice, atât de tăcute. Este ușor să descoperiți că acesta este momentul în care preferați ziua, o serie de pace, să vă dedicați, atunci când vă puteți gândi, citi, respira.
Alba. Oamenii care ajung până târziu pierd unul dintre cele mai mari daruri ale naturii, care este oferit în întregime în fiecare zi sau răsărit. Observați cum se aprinde încet cerul, când se transformă noaptea albastră în albastru, când culorile luminoase încep să se filtreze în cer, când natura este pictată în culori incredibile. Dacă vă place să fugiți dimineața, priviți la cer în timp ce faceți jogging și spuneți lumii "Ce zi minunată!".
Micul dejun. Dacă vă ridicați devreme, veți avea de fapt timp pentru micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Fără ea, corpul tău se va înfunda până când ți se va face foame la prânz și vei mânca ceea ce găsești, chiar și cel mai puțin sănătos. Într-adevăr, va fi mai bine să fie cea mai grasă și plină de zaharuri posibile. Consumând în schimb micul dejun, veți fi mulțumiți până târziu. De asemenea, mâncarea în timp ce citiți o carte și savurați cafea în tăcerea de dimineață este mult mai satisfăcătoare decât înghițirea ceva pe stradă în timp ce mergeți la lucru sau după ce ați stat în fața biroului.
Faceți activitate fizică. Desigur, există și alte momente în care lucrează în restul zilei, dar s-ar putea găsi că în timp ce joacă de sport imediat după locul de muncă este plăcut, de asemenea, este enervant să aibă de a anula din cauza altor angajamente care apar. Exercițiul de dimineață este practic imposibil de amânat.
Productivitate. Dimineața este momentul cel mai productiv al zilei pentru mulți oameni. Nu există nicio distragere și puteți realiza multe lucruri care încep să se ridice mai devreme. Atunci când vine seara și nu mai trebuie să faci nici o muncă, poți fi cu familia ta.
Momentul golurilor. Aveți vreun scop? Ei bine, ar trebui. Și nu mai are timp să le vedem din nou, să le planificăm și să le facem devreme dimineața. Ar trebui să aveți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în această săptămână. Și, în fiecare dimineață, trebuie să decideți ce să faceți în acea zi pentru a vă apropia chiar de linia de sosire. Dacă este posibil, luați această activitate imediat dimineața.
Transport. Nimănui nu-i place ora de vârf, cu excepția stațiilor de benzină. Plecați mai devreme de acasă, când traficul este mult mai ușor și veți ajunge să lucrați mai repede, economisind mai mult timp. Sau, mai bine, mișcați-vă cu bicicleta (sau, mai bine, lucrați acasă).
Numiri. Este mult mai ușor să ajungeți la întâlnirile dvs. devreme dacă vă treziti devreme. Sosirea târzie nu vă permite să faceți o impresie bună cu persoana care vă așteaptă. Apariția în curând vă va da o impresie bună. De asemenea, aveți timp să vă pregătiți.

Avertismente

Nu puneți ceasul deșteptător într-un loc în care s-ar putea cădea în timp ce plecați. Rețineți că este întunecată!
Nu vă ridicați prea devreme și nu faceți nicio schimbare drastică în programul dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit