gtemata.com

Cum să devii un răscruce timpuriu

Majoritatea oamenilor tind să se detestă "păsări timpurii", sau acei indivizi rari care deja inexplicabil par a fi fericiti, productivi si plini de energie in zori, in timp ce restul lumii se pregateste sa amane sunetul ceasului de alarma. Secret, totuși, toată lumea visează să devină una dintre ele. Trecerea de la "nocturnă" în dimineața devreme plină de entuziasm și de energie nu este deloc ușor, dar există câteva măsuri de precauție simple care pot face mai puțin tortuos. Continuați să citiți articolul și să aflați cum vă puteți bucura pe deplin de dimineața fără a fi nevoie să sacrificați orele de somn necesare.

paşi

Metoda 1

Stabiliți o rutină de seară
Imagine cu denumirea Fii o persoană de dimineață Pasul 1
1
Adormiți din ce în ce mai mult. Mulți dintre noi ar putea deveni cu ușurință răsărituri timpurii, dacă numai ei și-au permis să doarmă mai mult în timpul nopții. A dormi destul, respectând nevoile dvs. de somn, vă permite să vă treziți senzația de energie, potrivită și motivată pentru a face față sarcinilor de zi cu zi.
  • Deși pentru adulți se recomandă, de obicei, aproximativ 7-9 ore de somn, atunci când vine vorba de somn suntem cu toții diferiți. O modalitate de a calcula nevoile de somn ale organismului este să nu folosiți alarma pentru o săptămână întreagă (de exemplu, în timpul sărbătorilor). Du-te la culcare în fiecare noapte în același timp și ia notă de momentul în care te trezești în mod natural dimineața, apoi calcula timpul mediu de somn zilnic.
  • Mergeți la culcare și vă treziți în același timp, atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend. În absența unor angajamente de muncă sau personale este ușor să cadă în tentația de a sta până noaptea târziu sau lenevind în pat până dimineața târziu, dar pentru a instrui în mod corespunzător corpul dumneavoastră pentru a deveni o coloană de timpuriu este necesară pentru a menține o rutina de somn cât mai stabile.
  • Scurtați-vă zilele cu o oră. Scopul nu este acela de a pretinde că este unsprezece noaptea când în realitate este doar ora zece, ci să tăiem o oră de timp liber în așteptarea somnului. Așadar, evitați să programați orice tip de activitate în ultima oră a zilei, corpul dumneavoastră trebuie să se relaxeze pentru a putea dormi în mod corespunzător.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 2
    2
    Du-te să dormi mai întâi. Pentru a anticipa timpul de trezire, trebuie să mergeți la somn mai devreme. Pentru cei care profită de obicei de ultimele ore ale zilei pentru a citi, a scrie și a viziona emisiuni TV, poate fi o schimbare care nu este ușoară.
  • Încercați să vă schimbați obiceiurile treptat. Începeți prin anticiparea timpului de somn de numai 15 minute, așteptându-vă să vă ridicați cu 15 minute mai devreme, apoi măriți treptat intervalul de timp la o jumătate de oră și apoi la o oră. Dacă se realizează cu o gradualitate corectă, acest proces va asigura că corpul și mintea au timp suficient pentru a-și schimba ceasurile biologice, oferindu-vă posibilitatea de a identifica un echilibru personal adecvat între prea devreme și prea târziu.
  • Când rămâne o oră pentru a merge la culcare, reduceți intensitatea luminilor pentru a facilita eliberarea melatoninei și începeți să vă simțiți somnoros. O temperatură ambiantă între 18 și 20,5 ° C va promova în continuare somnul. Evitați în loc să stimulați corpul cu lumini strălucitoare, cafeină sau alcool.
  • În timpul pregătirii pentru somn, nu utilizați niciun dispozitiv electronic echipat cu un ecran luminos (TV, calculator etc.). Chiar și ceea ce considerați un program de televiziune relaxant este de fapt un stimul și împiedică capacitatea de a dormi.
  • Dacă doriți, puteți citi în pat. Citirea este o activitate relaxantă care adesea induce somnul atunci când se desfășoară într-o poziție înclinată. Nu este necesar să alegeți o lectură plictisitoare, dar paginile cele mai complexe și suspensive vor fi rezervate la un alt moment al zilei.
  • Dacă locuiți cu a "nocturnă" care nu are nici un interes să-și schimbe obiceiurile, să-i ceară să se manifeste respectuos și tăcut atunci când ajunge în dormitor.
  • Imagine cu denumirea Fii o persoană dimineață Pasul 3
    3
    Alegeți ceasul deșteptător corespunzător și poziționați-l inteligent. Deși este important să înveți să te ridici mai devreme din cauza voinței tale, alarma ta se va dovedi a fi al tău cel mai bun aliat într-un efort de a-ți schimba permanent rutina de somn.
  • Unii oameni vor avea rezultate mai bune folosind un ton puternic și enervant, în timp ce alții se vor bucura de un sunet plăcut, cu o intensitate treptată. Experimentați cu diferite opțiuni și aflați care este cel mai eficient în cazul dvs.
  • Așezați ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât veți fi obligat să vă ridicați pentru ao opri. Efortul făcut pentru a ieși din pat va fi suficient pentru a vă trezi.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 4
    4
    Pregătește-te pentru somn și trezire. Pe lângă faptul că urmați sfaturile date până în prezent, cum ar fi faptul că nu utilizați dispozitive echipate cu ecrane luminoase înainte de a merge la culcare, să devii o persoană de dimineață este esențială pentru a stabili o rutină de somn obișnuit.
  • Mai întâi de toate, încercați să nu vă duceți la culcare prea plină sau foame. Ambele condiții vă împiedică să dormiți cu ușurință.
  • Începeți pregătirea de dimineață în seara precedentă. Pregătiți școala sau sacul de lucru, decideți ce haine să purtați și pregătiți micul dejun. În acest fel poți să elimini liber parte din noua dimineață cucerită.
  • Dacă este posibil, înainte de a merge la culcare, faceți o baie sau un duș fierbinte. După ce ați terminat, veți observa o reducere a temperaturii corporale care va facilita sosirea somnului.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 5
    5
    Reflectați asupra a ceea ce vă motivează să deveniți un răscruce timpuriu. ființă mental motivat trezirea devreme vă va ajuta să nu faceți scuze pentru că nu vă ridicați. În fiecare seară, înainte de a adormi, creați o imagine mentală a motivului pentru care doriți să vă ridicați devreme și obiectivele pe care doriți să le atingeți până dimineață. Cele mai frecvente motive includ:
  • Aveți timp pentru voi înainte ca ceilalți membri ai familiei să se trezească. În acest timp, veți putea să [[Read-a-Book | read], să scrieți, exercitarea, reflectă, medita, plan cina sau pune ordine în casă.
  • Aveți timp să vă desfășurați practicile religioase. Pentru mulți, orele dimineții devreme sunt un moment ideal pentru a reflecta sau a practica credința.
  • Fiind capabil să vadă răsăritul soarelui. Minunat la fel de mult ca apusul soarelui, zori anunță nașterea noii zile și promite un nou început. Cu siguranță merită efortul de a se ridica la timp.
  • Anticipați timpul de intrare la școală sau la locul de muncă pentru a putea să vă duceți acasă mai devreme și să vă dedicați lucrurilor pe care le iubiți.
  • Aveți grijă de un membru al familiei sau de un animal de companie. Cei care sunt responsabili pentru bunăstarea unei alte persoane sau a unui animal pot beneficia de timpul suplimentar de dimineață disponibil, mai ales dacă au nevoie să se hrănească, să se spele, să se plimbe pe cei dragi.
  • Planificați o activitate plăcută de dimineață în fiecare zi, poate fi întotdeauna aceeași sau se poate schimba cu frecvența dorită. De exemplu, chemați un vechi prieten, scrieți acea colecție de povestiri despre care v-ați gândit mult timp, începeți antrenamentele pentru jumătate de maraton sau redecorați-vă sala de mese.
  • Momentele de după trezirea dimineții sunt, de asemenea, perfecte pentru a efectua și a scăpa de acele activități care necesită o concentrare și o atenție deosebită, cum ar fi verificarea e-mailurilor, plăti facturile și arhivele documentelor administrative.
  • Unii oameni vor să se dedice restaurării obiceiurilor lor bune, abandonați din cauza timpului petrecut în timpul vizionării programelor de televiziune pe timp de noapte, chat pe internet până noaptea târziu și așa mai departe.

    • Metoda 2

    Treziți-vă în formă completă
    Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 6
    1


    Îți luminezi ziua. Trecerea inițială de la bufnita de noapte în dimineața devreme este posibil să nu fie ușor, dar utilizarea luminii vă va permite "înșela" corpul dvs. împingând-o într-o situație de alertă.
    • Expunerea la lumină, atât naturală, cât și artificială, la momentul trezirii favorizează zero-ul tău circadian și te face mai atent. Dacă este posibil, permite luminii naturale să pătrundă în cameră, sau puteți cumpăra o lampă capabil să reproducă în mod artificial lumina soarelui sau un ceas cu alarmă, care utilizează o combinație de lumină și sunet, astfel încât să puteți trezi într-o mai treptată și naturală.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 7
    2
    Experimentează diferite strategii de trezire. Găsește ceva care te forțează (și stai afară) din pat. Evaluați următoarele ipoteze pentru a facilita trecerea la starea de veghe:
  • Refaceți patul. Ideea de a fi nevoită să o repuneți din nou va face mai puțin atractivă revenirea sub foi.
  • Forțat să părăsească camera, du-te la baie pentru a-ți peri dinții, du-te la bucătărie pentru a bea apă sau pentru a face orice altceva care vă permite să tăceți acea voce mică care vă îndeamnă să vă întoarceți în pat. De altfel, adesea, când ne trezim, avem un corp deshidratat, așa că băut un pahar de apă ne poate ajuta să ne simțim mai bine imediat și să ne pregătim să ne confruntăm cu ziua.
  • Imediat după ce ați ieșit din pat, aplicați apă rece pe față.
  • Exagerata. Efectuarea unor exerciții de întindere vă va ajuta să treziți treptat corpul, îmbunătățind și dvs. flexibilitate.
  • Faceți câțiva pași de dans în timp ce ascultați câteva cântece pline de energie.
  • Luați o ceașcă de ceai sau cafea pentru a vă trezi simțurile. Mulți oameni spun că începerea zilei prin băutul unui pahar de apă caldă cu adăugarea de suc de lamaie este echivalentă cu a lua un tonic natural eficient.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 8
    3
    Ia câteva exerciții înainte de micul dejun. Idealul este de a practica înainte de dușul de dimineață. Puteți începe ziua prin arderea unor calorii și chiar înainte de a le lua.
  • Activitatea fizică vă va ajuta să vă treziți. Exercițiul efectuat imediat după trezire este mult mai eficient înaccelera metabolismul în comparație cu cea efectuată în restul zilei.
  • Pregătiți tot ce aveți nevoie în prealabil. Înainte de a dormi, aranjați hainele și încălțămintea pentru dimineața următoare, potriviți cu bicicleta, pregătiți greutățile pentru antrenament sau introduceți DVD-ul dvs. de aerobic în player. Înainte ca partea ta leneșă să te convingă să faci altceva, scufundă-te imediat în activitățile planificate.
  • Înainte și în timpul antrenamentelor de dimineață, beți multă apă.
  • Imagine cu denumirea Fii o persoană dimineață Pasul 9
    4
    Ia un mic dejun plăcut. Nu fi tentat să renunți la micul dejun să dormi puțin mai mult. Prima masă a zilei vă va oferi energia de care aveți nevoie să vă simțiți bine până seara - și, de altfel, dacă v-ați sculat foarte devreme, va trebui să așteptați mult timp înainte de a veni la prânz.
  • Un mic dejun care include proteine, fructe sau legume și cereale integrale vă permite să vă mențineți activi pe tot parcursul zilei. Iată un exemplu de mic dejun gustos și sănătos: iaurt grecesc însoțit de afine, granola și semințe de chia.
  • Consultați cărțile de bucate și cercetați online pentru a afla cum să vă modificați în mod eficient mesele dimineții și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți reale găsiți apetitul potrivit pentru micul dejun.
  • Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 10
    5
    După ce a stabilit noul ritm de dimineață, sa angajat să o respecte. Este important să te ridici în fiecare zi în același timp, chiar și în weekend. Nu fiți ispitiți de ideea de a rămâne în pat, chiar dacă nu aveți un motiv să vă ridicați devreme, altfel veți periclita noile ritmuri dobândite. Ridicați-vă și utilizați timpul la dispoziția dvs. pentru a citi, bucurați-vă de un mic dejun relaxat, de chat sau de un exercițiu. Limitați șederea în pat în momente când nu vă simțiți bine.
  • În fiecare seară sau săptămânal, planificați o activitate distractivă pentru timpul pe care îl veți avea la dispoziție când vă veți trezi devreme. Nerăbdarea așteptând ceva plăcut, ca o întâlnire cu un prieten sau o nouă lecție de pictura, vă va motiva să respectați noile ritmuri.
  • Când vă întoarceți de la școală sau de la locul de muncă, observați cât sunteți mai productiv datorită obiceiurilor noi. Cel mai probabil vă veți simți mai relaxat, veți dormi mai bine noaptea și veți fi chiar mai treaz și activ când vă veți trezi devreme a doua zi.
  • Imaginea cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 11
    6
    Persistă și fii realistă. Întoarce-te într-o persoană de dimineață, mai ales când erai o persoană "nocturnă", poate dura ceva timp. Mai mult decât atât, fiind o bufniță de noapte sau un răscruce timpuriu poate avea uneori greu de depășit bazele genetice. Se estimează că doar 10% din noi se află într-un stadiu precoce, în timp ce 20% sunt bufe naturale, ceea ce înseamnă că restul de 70% ar trebui să poată efectua o tranziție fără dificultăți majore.
  • Ca atare, dacă nu sunteți un riser devreme, prin natura care doresc să se pocăiască după o perioadă de orgie nocturne, poate să nu fie posibil să se schimbe complet obiceiurile. Cu toate acestea, dacă credeți că anticiparea sunetului alarmei chiar și pentru o singură oră se poate dovedi benefică, merită să faceți efortul necesar pentru a vă schimba permanent rutina.
  • În timpul lunilor calde, atunci când lumina zilei vine în avans, chiar si bufnite de noapte tind să se ridice mai devreme decât de obicei. Încearcă să găzdui reacțiile naturale ale corpului tău. În toate probabilitățile, în timpul lunilor de primăvară și vară, am reușit să mă trezesc devreme, cu mai puține dificultăți.
  • Țineți-vă la planul prestabilit, conștient de faptul că primele dimineți vor fi cele mai dificile. Angajat să simplifice tranziția spre noul stil de viață prin onorarea programelor prestabilite și obișnuindu-vă corpul să respecte ritmurile naturale ale luminii.
  • Program de recompense atractive pentru zilele în care vă puteți ridica devreme, cum ar fi un mic dejun delicios la bar, un nou paperback, o întâlnire pentru un masaj și așa mai departe. Răsplătește-te cu ceva care te invită să te ridici mai devreme chiar și în următoarele zile.
  • Învățați să salutați ziua veche și cea nouă cu un discurs eficient și încurajator. Înainte de a adormi și de a vă trezi imediat, reamintiți-vă că mâine / astăzi este o zi nouă. Uita ce sa întâmplat ieri, este vorba despre trecut. Astăzi este o altă zi, bucurați-vă pe deplin!

    • Sfaturi

    • Sleep cercetatorii sustin ca majoritatea oamenilor au tendinta de a fi cresteri timpurii in jurul varstei de treizeci, dupa ce a fost temporar nocturne in timpul adolescentei si de douazeci de ani (din cauza unor cauze hormonale). Unii oameni continuă însă să trăiască "animalele nocturne" (fiind natura lor). Dacă sunteți parte din bufnițele de noapte ireductibile, veți avea cel mai probabil dificultăți considerabile de a deveni o persoană permanentă dimineața.
    • În orele de seară intensitatea luminilor artificiale va fi moderată, pentru a nu confunda corpul. Senzual de multe ore înainte de a merge la culcare.
    • În dormitor, utilizați o lampă cu raze solare cu spectru larg și porniți-o imediat ce vă treziți.
    • În ultimele 2-3 ore ale zilei, evitați melodiile care sunt prea rapide sau stimulative.
    • Dorința de a avea grijă de animalul dvs. de companie poate fi un motiv bun pentru a te ridica devreme. Dacă primiți o masă de dimineață, se va transforma într-un ceas de alarmă perfect fiabil!
    • Încercați să încurajați somnul cu arome de relaxare, de exemplu cu levănțică.
    • Nu uitați să așezați ceasul deșteptător din cealaltă parte a camerei, pentru a fi forțat să vă ridicați pentru al opri.
    • În fiecare zi plănuiește un obiectiv pentru a fi finalizat, chiar și în weekend. Indiferent dacă rulează timp de 15 km înainte de micul dejun sau de a face câteva mașini de spălat înainte de a merge la serviciu, este important să aveți ceva de făcut.
    • Evitați consumul de energie sau băuturile cu cofeină după ora 16:00.
    • Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Setați alarma pentru a vă permite să dormiți pentru mai multe perioade de timp de 90 de minute, ceea ce va face mult mai ușor să vă ridicați.
    • Utilizați un cronometru electronic ieftin care vă permite să programați pornirea unui radio sau a unei lămpi de bandă largă.
    • Producătorul de ceasuri de alarmă Novelty a creat dispozitive care în plus față de joc se mișcă în cameră pe roți sau datorită unei elice care permite decolarea. Deși sunt destul de scumpe, ele sunt ideale pentru cei care insistă să oprească alarma și să rămână confortabil sub capace, deoarece îi vor forța să-i alunge.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit