Cum să nu te simți somnoros

Ia micul dejun. Rularea din oboseală din pat, după ce așezați alarma pentru a cincea oară, înseamnă că, probabil, nu veți dori să pregătiți un mic dejun bun sau veți decide să o săriți complet. În acest fel, metabolismul dvs. va rămâne încetinit și nu ați putea începe ziua corectă. Încercați să vă ridicați puțin mai devreme dacă este necesar și petreceți ceva timp pregătindu-vă un mic dejun complet. Nutrienții vă vor da energie pe parcursul zilei și veți fi fericiți că ați sacrificat zece minute de somn.

Mănâncă des. Ca și în cazul deshidratării, oboseala ar putea fi un semnal din corpul dvs. care indică o lipsă de energie și necesitatea de a mânca. În loc să vă lipiți de cele trei mese tradiționale pe zi, încercați 5-7 mese mai mici. În acest fel, zahărul din sânge nu va precipita și veți avea întotdeauna vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă concentra.

Tren mai des. A te face să începi poate părea și mai dificil când ești lovit de somnolența de după-amiază, dar dacă faci mai multă activitate fizică îți vei limita oboseala. Antrenează-te pentru cel puțin zece minute pe zi, chiar și făcând o plimbare în aer liber. Promovați circulația sângelui și respirați aerul vă va face să vă simțiți treaz în cel mai scurt timp.

Ia puțin soare. Există un motiv pentru care suntem mai obosiți în timpul iernii - expunerea la lumina soarelui crește nivelurile de vitamină D, ceea ce vă oferă un impuls de energie. Dacă sunteți destul de norocoși să trăiți într-o zonă cu un climat favorabil, ieșiți pentru o scurtă pauză de la munca dvs. letargică între patru pereți. Luați două păsări cu o singură piatră și exersați și în aer liber!

Reglează aportul de cafeină. Când sunteți lovit de un val de somnolență, primul dvs. instinct este să beți o altă ceașcă de cafea. Dar așteptați! Bea mai mult de 2-3 cești de cafea pe zi nu vă va permite să vă măriți în continuare nivelul de energie și dacă beți unul după altul în după-amiaza veți sfârși să dormi mai rău seara. Din aceste motive, limitează consumul de cafea în trei cupe sau mai puțin pe zi, pentru a obține un impuls energetic fără a suferi efectele secundare. Încercați să o faceți înainte de prânz și veți beneficia, de asemenea, pentru a doua zi.

Reglați ciclul de somn. Ieri seara ai fost la un concert frumos, ai făcut orele mici și ai dormit până la prânz. Apoi a trebuit să te culci devreme noaptea următoare pentru că ai avut o întâlnire de afaceri la ora 7 dimineața. Cu obiceiuri de somn similare, este normal să vă simțiți obosiți. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta organismul să identifice intervale regulate în care să doarmă și, ca rezultat, vă veți simți mai puțin somnoros în timpul zilei.

Încearcă un exercițiu de respirație. Respirația noastră este influențată de starea noastră emoțională și mentală, chiar și atunci când nu o realizăm. Dacă ești stresat și obosit, șansele tale sunt să-ți respiri "piept" care nu primesc suficient oxigen pentru creier.

Mănâncă Omega-3. Aceste substanțe nutriționale foarte la modă oferă, de asemenea, beneficii împotriva somnolenței. Dacă vă gândiți la meniu pentru prânz sau cină, adăugați somon în farfurie și umpleți-vă pe acizii grași omega-3 minunați. Dacă preferați să nu mâncați pește des, înlocuiți-l cu pastile de ulei de pește zilnic.

Încercați hidroterapia. Aruncarea unei găleți de apă rece pe un prieten de dormit nu este doar o mare glumă, îl va ajuta într-adevăr să se trezească. Dacă nu puteți rămâne treaz în nici un fel, umeziți-vă fața cu apă rece sau săriți într-un duș rece. Sentimentul de apă rece pe piele va stimula circulația și vă va permite să vă concentrați mai bine.

Consumul de fibre. Fibrele, spre deosebire de multe alimente pe care le mănâncă, durează mult timp pentru a fi digerate complet. Pentru aceasta, mancati alimente bogate in fibre care vor elibera lent energia lor pe parcursul zilei. Încercați un măr cu coajă, unele fasole neagră sau cereale integrale și nu suferă de somnolență.

Luați puțin pui de somn. Somnul de lungă durată în timpul zilei poate afecta negativ somnul nocturn, însă luarea unui somn de scurtă durată vă poate permite să vă reîmprospătați. Încercați să reporniți sistemul cu o pauză de 20 de minute. Acesta este timpul necesar ca corpul dvs. să adoarmă și să scape de factorii de stres care provoacă oboseala și s-au acumulat în mintea ta.

Luați un supliment de magneziu. Somnul dvs. poate fi cauzat de o deficiență de vitamine și minerale. Dacă nu obțineți suficientă cantitate de magneziu din dieta dumneavoastră, încercați să luați un supliment de magneziu. Acestea sunt disponibile în majoritatea farmaciilor și le puteți lua în fiecare zi.

Ia-ți stresorii. Dacă aveți un birou murdar, discutați în mod constant cu un prieten sau dacă aveți mult de lucru, puteți fi copleșit de stres și vă puteți simți mai obosit decât în ​​mod obișnuit. Ia-ți stresorii pe care îi știi, ori de câte ori poți. Gestionarea aspectelor din viața dvs. care generează anxietate vă va îmbunătăți sănătatea mintală și vă va permite să vă concentrați mai mult pe parcursul zilei.