Cum să ai mai multă energie

Mâncați aproximativ la fiecare patru ore pentru a preveni modificările glicemice. Trei mese mari după cinci sau șase ore pot necesita mai multă energie pentru digestie, determinând o creștere mare a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă a nivelului. Ideea este de a menține stabilitatea zahărului în sânge pe parcursul întregii zile, în loc de a crea schimbări bruște.

Nu exagerați cofeina după prânz. Doar pentru că o cafea mică vă va ajuta să aveți mai multă energie nu înseamnă că consumarea acesteia în cantități mari este mai bună. Adresați-vă tuturor persoanelor care abuzează de cafeină și nu pot să adoarmă noaptea. 200-300 de miligrame de cafeină ar trebui să reprezinte limita maximă - o cantitate mai mare vă va menține prea activă pe timp de noapte și vă veți simți foarte obosit dimineața.

Umidificați-vă cu apă în timpul zilei. Medicii și oamenii de știință cred că apa potabilă este o componentă esențială pentru a fi mai sănătoasă și pentru a avea mai multă energie în timpul zilei, chiar dacă nu există un acord complet cu privire la suma care trebuie luată.

Integrați mai multe fibre în dieta dvs. Fibrele eliberează energie într-un ritm lent și constant, spre deosebire de carbohidrații simpli, de exemplu, și vă oferă mai multă energie pentru un timp mai îndelungat. Iată câteva alimente bogate în fibre pe care le puteți mânca:

Mananca o gramada de grasimi sanatoase. Oamenii sunt speriat de grăsime și în unele cazuri au dreptate. Dar nu toate grăsimile sunt la fel. Mai presus de toate grasimile omega-3, dar si grasimile mononesaturate, pot fi sanatoase si bogate in energie. Omega-3 acizi grași, pe care îl puteți găsi în nuci, pește și unele uleiuri vegetale (ulei de canola), vă vor ajuta să vă simțiți alergic mental și să vă îmbunătățiți dieta.

Nu continuați să urmăriți ceasul. Așteptarea ca alarma să ajungă la o anumită oră - și să fie iritat de cât de târziu este - ar putea să vă împiedice să dormi bine. Se pare că, cu cât încerci mai mult să adormi, cu atât e mai greu să o faci.

Luați seama că dormiți singuri. Pentru cei cărora le place să mă ghemuiesc cu partenerii de la noapte, rezultatele acestui studiu ar putea parea alarmante, cercetatorii au descoperit ca persoanele care dorm în același pat partener treaz noaptea, au un somn deranjat mai puțin odihnitor. Dacă suferiți de oboseală cronică, discutați cu partenerul dvs. și cereți-i să se culce singur timp de cel puțin câteva nopți pe săptămână.

Nu beți înainte de a dormi. Potrivit studiilor, persoanele care consumă alcool înainte de a merge la culcare au șanse mai mari să se trezească în timpul nopții, când corpul a terminat metabolizarea alcoolului. Când sunteți treaz, sistemul nervos parasimpatic vă reduce ritmul cardiac, permițându-vă un somn mai liniștit. Când corpul tău digeră alcoolul, sistemul nervos simpatic nu lasă niciodată loc pentru parasympathetic, făcându-te să te simți mai obosit când te trezești.

Dacă nu puteți adormi, nu mai încercați. Dacă după 15 minute vă dați seama că nu puteți să dormiți, să vă ridicați, să citiți, să scrieți sau să faceți o altă activitate relaxantă (amintiți-vă, nu există lumini strălucitoare sau ecrane TV!). Dacă nu reușești să dormi în ciuda eforturilor tale, te poți face să te simți stresat și apoi să te trezești. Finalizați-vă afacerea și încercați din nou să dormiți din nou.

Așteptați o temperatură scăzută. Mediile rece permit organismului să doarmă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperatura scăzută promovează o reducere a temperaturii corporale care duce la somnolență.

Purtați hainele potrivite. Dacă rămâi mereu în pijama, în salopete sau în gol, ai putea să-ți crezi creierul că poți fi leneș. Dacă în schimb vă veți îmbrăca cu haine "normal"vă veți spune că aveți lucruri de făcut și că oamenii trebuie să se întâlnească. Cu toții ne place confortul unui costum. Dar când este timpul să ieșim din pat și să fim activi, nu ne ajută așa cum ne-ar plăcea.

Ameliorează sentimentele negative prin exprimarea lor. Persoanele care au probleme care le probleme le păstra pentru ei înșiși mai multe motive: ei nu vor să deranjeze alți oameni, au frica de modul în care acestea ar putea fi judecați, sau pur și simplu cred că nu au timp pentru a sufla off abur. Dacă nu găsiți o priză emoțională pentru problemele dvs., ar putea să vă reduceți nivelul de energie.

Ascultați muzică. Indiferent dacă este vorba de Beethoven sau Black Sabbath, muzica vă poate da un impuls emoțional. Un studiu recent a constatat că oamenii care ascultă muzică rulează mai repede decât cei care nu au. Creați un CD cu melodiile preferate și ascultați-l când vă simțiți obosiți.

Nu uitați activitatea fizică. Antrenamentul este cel mai asemănător cu un panaceu pe care îl avem la dispoziție. Formarea îmbunătățește sănătatea, starea de spirit, capacitatea de a dormi bine și de a vă simți plini de energie. Dacă nu vă antrenați în mod regulat, încercați să integrați activitatea fizică în rutina zilnică. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate face foarte mult pentru sănătatea dumneavoastră și nivelurile de energie.